Згинання рук з гантелями сидячи на біцепс: як правильно виконувати і які м'язи працюють

В тренажерному залі є безліч тренажерів і вільних ваг для прокачування м`язів всього тіла. На одну м`язову групу можна знайти кілька рухів. У цій статті буде розглянуто таку вправу як згинання рук з гантелями сидячи на біцепс.

Біцепс

Ця частина інакше називається двоголовим м`язом плеча. Така назва походить через будову біцепса: він складається з двох головок, які утворюють єдину м`яз-біцепс.

Багато, особливо недосвідчені люди в спорті, судять силу і краса тіла займається людини за величиною біцепса. Великі обсяги цього м`яза для багатьох свідчать про неймовірну силу. На ділі ж це звичайна група м`язів, яка так само, як і інші включається в роботу при певних рухах. Розглянемо одне з таких вправ-згинання рук з гантелями сидячи.

Працюючі м`язи

В даній вправі діє переважно двоголовий м`яз плеча. Також працюють передні пучки плеча. Передпліччя теж включаються в роботу, так як гантелі утримуються в руках саме за рахунок зусиль передпліч. Здебільшого, згинання рук з гантелями сидячи на лаві-ізольоване вправу на біцепс. Це означає, що за допомогою даного руху можна накачати тільки цю м`яз.

Помилково вважається, що біцепс можна збільшити або в довжину, або в ширину, або у висоту і так далі. Насправді, будь-яка вправа на біцепс включає в роботу його повністю. Тому ця м`яз комплексно збільшується в обсязі при правильному підході.

Техніка виконання

1. Початкове положення-сидячи на лаві з гантелями потрібної ваги. Хват нижній: внутрішня частина долоні дивиться вперед. Лікті повністю випрямлені, руки звисають вниз.
2. Рух починається зі згинання руки в ліктьовому суглобі. Не слід лікоть відводити назад або в сторону, він повинен знаходитися в одному положенні. Піднімання відбувається до того моменту, поки гантеля не виявиться поруч з біцепсом. Потім відбувається плавне опускання в початкову позицію.

Можна виконувати згинання рук з гантелями сидячи по черзі або ж одночасно. Найголовніше - щоб на обидві руки було виконано однакову кількість повторень.

Рада

Експерти рекомендують наступне:

1. Підбирати вагу снарядів слід таким чином, щоб вистачало сил зробити від 8 до 12 повторень. Якщо можливо зробити більше-слід збільшити вагу і навпаки.
2. Перед тренуванням біцепса необхідно розминати все тіло.
3. Згинання рук з гантелями сидячи-досить небезпечний рух для суглобів. Тому потрібно дотримуватися правильну техніку виконання протягом усього часу.
4. Не варто зациклюватися на одному лише вправі. За одне тренування слід виконувати від 2 до 3 рухів на одну групу м`язів.

Укладення

Дана вправа є базовим рухом на біцепс. Воно може бути включено в тренування вдома з гантелями для чоловіків і для жінок. Регулярні заняття допоможуть збільшити силу біцепса, а також його обсяг.

Біцепс варто качати, так як це дуже помітна група м`язів. Його естетичний вигляд додасть спортивній фігурі ще більшої вираженості. Крім того, цей м`яз часто діє в звичайному житті. Так що його сила стане в нагоді в повсякденних справах.