Нормативи бігу на 30 метрів в таблицях

Норматив бігу на 30 метрів-один з багатьох вимог, здача яких передбачається у великій кількості видів спорту, починаючи з легкої атлетики і футболу, а закінчуючи плаванням і здачею нормативів ГТО. До речі, в останні роки спорт розвивається стрімко. І знову школярі здають норми ГТО, отримують сертифікати та значки. Для початку ознайомимося з технікою бігу на 30 метрів і правилами цього нормативу, адже саме від цього, як мінімум, залежить результат спортсмена.

Біг на 30 метрів. Правильна техніка

Варто почати з того, що на професійному рівні даний норматив або взагалі не здається, або здається дуже рідко. Пов`язано це з тим, що там для спринтерів передбачаються більш довгі дистанції, починаючи зі 100 метрів і більше.

Перед основною частиною тренування не слід нехтувати розминкою. Особливу увагу необхідно приділити колінних суглобів і стопах, тому що саме вони піддаються найвищим навантаженням. Найкращий підходять вправи на розтяжку.

Правильною стартовою позицією в даному випадку буде верхня. Це пов`язано з тим, що в такому випадку час, витрачений на розгін, буде мінімальним. Опорна нога, тобто та, з якої зручніше стартувати спринтеру, виставлена вперед і зігнута в коліні. Більшу частину ваги тіла необхідно перенести саме на це опорну ногу. Тіло повинно знаходитися під кутом 45 градусів. Задня нога злегка зігнута, майже випрямлена. Стопи стоять паралельно один одному і повернені прямо у напрямку бігу.

Розташування рук протилежно постановці ніг. Та рука, яка відповідає виставленої назад нозі, знаходиться спереду. Обидві руки згинаються в ліктях під 90 градусів.

Старт

Як тільки пролунав стартовий сигнал, необхідно з усієї сили кинутися вперед, щоб за найменший проміжок часу досягти максимальної швидкості. Пам`ятайте, що дуже часто дистанція в 30 метрів пробігається менше, ніж за 5 секунд.

Під час бігу руки зберігають те ж положення: лікті зігнуті під 90 градусів. Не можна махати випрямленими руками, оскільки це не тільки не додасть швидкості, але і якраз навпаки, знизить її. Це пов`язано з тим, що якщо руху руками мають занадто великий розмах, то корпус буде "бовтатися" з боку в бік. А це-дорогоцінні частки секунди. Долоні не сильно стискаються в кулак.

Дуже важливо протягом всієї дистанції зберігати максимальну швидкість, яка, як правило, досягається через 1,5-2,0 секунди після старту. Швидкісні втрати повинні бути мінімальні. Але тут багато що залежить від фізичної підготовки спортсмена до таких навантажень.

Важливо бігти якомога ширшими кроками, а не миготіти. На таких коротких дистанціях велику роль відіграють як ширина кроків, так і їх частота. Ноги в колінах повинні працювати подібно машинним амортизаторам, тобто пружинити при кожному кроці, викидаючи спортсмена з великою силою. Як тільки нога досягає прямого положення, необхідно тут же зігнути її в коліні і винести вперед стегном.

З поверхнею землі стикається виключно один тільки носок, а не вся стопа цілком. Це збільшує вибухову силу і знижує ймовірність пошкодження голеностопа і окістя. Самі ж стопи ставляться не в сторони і не всередину, а строго прямо у напрямку бігу. Це значно знижує ймовірність отримання травми і збільшує швидкість спортсмена.

Як би не було дивно, але тіло під час забігу повинно бути розслаблено, так як наявність напруженості сковує рухи, знижує пильність і, отже, збільшує ймовірність виникнення грубих помилок. Однак це не скасовує важливості того факту, що збереження уважності і концентрації під час забігу вкрай важливі.

Фініш

Як і старт, так і фініш мають однаково велике значення, що впливає на результат забігу. Перед перетином фінішної межі потрібно максимально виставити груди вперед, так як час зупиняється в той момент, коли груди спринтера перетинає фініш. Особливо це важливо в тому випадку, коли фінішною рисою є натягнута стрічка. Але тут важливо не переборщити і не втратити рівновагу зовсім, адже це може привести до падіння спортсмена.

Нормативи бігу на 30 метрів для школярів

Нормативи для учнів середньої та старшої школи представлені на картинці.

Слід зазначити, що нормативи бігу на 30 метрів для 9 класу і старше дуже високі. Школярі можуть пробігати дистанцію за 5 секунд.

Нормативи бігу на 30 метрів ГТО

Якщо говорити про здачу ГТО, то тут даний вид нормативу повністю збігається зі шкільною програмою. Позначка "5" прирівнюється до золотого значка, "4" - до срібного, "3" - до бронзового.

Норматив бігу ГТО на 30 метрів можуть здавати тільки школярі, тобто до 5-го ступеня, а далі йдуть вже 60 і 100 метрів.

Віки по сходах:

• 1 ступінь-6-8 років;
• 2 ступінь-9-10 років;
• 3 ступінь - 11-12 років;
• 4 ступінь - 13-15 років;
• 5 ступінь-16-17 років.

Укладення

Як і будь-яка інша спортивна дисципліна, біг на 30 метрів вимагає від спортсмена не тільки гарної фізичної підготовки, а й певних знань і володінь технікою. Адже це важливо не тільки для хорошого результату, але і для збереження здоров`я спринтер. Під час бігу, нехай він і триває всього 5-6 секунд, особливо сильному навантаженні піддаються саме стопи, гомілки, гомілкостопи, окістя і колінні суглоби.

Тому перед тренуванням і змаганнями особливу увагу слід приділяти правильній розминці. Про розминку ніколи не варто забувати або нехтувати нею, адже саме через це часто трапляються розриви зв`язок або сильні розтягнення. Краще витратити час на розминку і показати хороший результат, ніж нашкодити організму. Гарненько розімніться і приступайте до виконання вправ. Удачі на бігових доріжках!