Як побороти аерофобію: причини, особливості прояву і методи лікування

Зараз авіатранспорт є швидким і комфортним способом пересування, але багато людей змушені від нього відмовлятися. Причиною є аерофобія-боязнь даного виду транспорту. Як побороти аерофобію в літаку, розказано в статті.

Поняття

Розглядаючи тему, Як перемогти аерофобію, слід докладніше ознайомитися з цим терміном. Він позначає страх польотів і авіакатастроф. Перед поїздкою з`являється нервозність, в складних ситуаціях людина з фобією здатний скасувати політ.

Зазвичай такий страх виникає після 25 років. У жінок боязнь перельотів відбувається частіше за чоловіків. При цьому людина могла раніше легко подорожувати на літаку, але з часом виник нав`язливий страх. В основі аерофобії лежить інстинкт самозбереження.

Людина є "земний" створенням, тому машину або поїзд він вважає більш безпечним транспорт. Страх перед небезпекою, яку несе літак, може бути сильніше розумних доводів. Боротьба з аерофобією буде ефективною, якщо застосувати перевірені методи.

При цьому у людини може бути звичайне хвилювання перед польотом, що вважається нормальною реакцією. Це дія інстинкту самозбереження. Дана реакція знаходиться в межах компенсаторних можливостей особистості і володіє позитивним завершенням.

У людини кілька частішає серцебиття, підвищується тиск, дихання стає частим. Все це швидко нормалізується. Якщо страх пересилює компенсаторні механізми і людина не здатна з ними впоратися, то це панічна атака. А коли вони постійно повторюються, з`являється фобія.

Причина

Чому з`являється аерофобія? Вона виникає з наступних причин:

1. Боязнь буває частиною іншої фобії-страху перед висотою або замкнутим простором. Часто вона розвивається при бажанні контролювати ситуацію.
2. Рідко причиною є невдалий досвід. Це може бути минулий політ і неприємні спогади про нього.
3. Авіакатастрофи зазвичай обговорюють у ЗМІ. Якщо людина вразливий, розвивається аерофобія.
4. Страх з`являється при нервовому попутнику, який не здатний побороти напад сам.

Польоти часто здійснюються жителями великих міст, наприклад Москви. Позбутися від аерофобії можна, головне, слідувати перевіреним рекомендаціям.

Симптом

Як і інші фобії, даний страх проявляється фізіологічно. Зазвичай він помітний:

• по неспокою, нав`язливим думкам;
• тривожного сну, нічних кошмарів;
• дратівливості, поганої концентрації уваги;
• порушення апетиту, нудоті;
• тахікардії і неприємних відчуттів в серці.

Перед посадкою або в літаку дані ознаки можуть посилюватися, з`являються панічні атаки. Спостерігається сильне потовиділення, тремтіння в кінцівках, часте сечовипускання. В цьому випадку хочеться лише дізнатися, як перемогти аерофобію.

Підготовка

Як побороти аерофобію? Якщо летіти необхідно, використовується кілька рекомендацій, які пом`якшують неприємні симптоми страху. Пам`ятайте, що алкоголь не є відповідним засобом для заспокоєння. Мала доза швидко вивітрюється при перельоті, а велика здатна привести до негативних наслідків.

1. В аеропорт слід приїхати раніше необхідного для звикання до обстановки.
2. Одяг треба вибирати просту, яка допоможе вільно дихати і не буде утрудняти рухів.
3. Бажано здійснювати політ з близькою людиною, якій довіряєш. Це дозволить впоратися з тривогою.
4. При можливості квиток треба взяти далі від ілюмінатора, в носовій або середній частині літака.
5. Для відволікання від нав`язливих думок використовується цікава книга або фільм. Допомагає бесіда з попутником.
6. Існують ефективні медитації та подкасти, які записують і беруть з собою в дорогу, що допоможе розслабитися.

Це основні рекомендації, як побороти страх аерофобії. Кожній людині можуть допомагати певні рекомендації, а інші можуть бути не ефективними.

Самостійна боротьба

Паніка є фізіологічною реакцією. Серце прискорює ритм, в кров потрапляє адреналін. Тіло починає напружуватися, м`язи приготувалися швидко відреагувати на команди мозку. На землі розрядка виконується за допомогою м`язової активності. У салоні зробити це не вийде. Мозок викидає адреналін, реагує на уявну небезпеку, збільшується паніка.

Як побороти аерофобію самостійно? Починати слід з дихання. Потрібно закрити очі, відкинутися в кріслі, повільно видихнути носом, промовляючи про себе в такт диханню «" я спо-ко-ен " або " рас-слабкий-ля-юсь». Необхідно заспокоїти дихання, розслабити живіт і шию. Дихати слід неглибоко і повільно. Вправа повторюється до відступу паніки. Треба знати, як позбутися від аерофобії самостійно, а також вірити в позитивний результат. Важливо за допомогою сили волі розслабити м`язи тіла.

Допомога

Слід враховувати, що аерофобія є реальною. Це не ЗМІШАНЕ явище. Людина, яка відчуває такий страх, піддається сильному психологічному і фізичному навантаженні. Фобії ірраціональні, тому не варто доводити або наводити факти. А жарти здатні викликати напад.

Як впоратися з аерофобією? Необхідно створити рівний емоційний фон. Слід розмовляти спокійним, впевненим тоном. Необхідно поговорити на абстрактні теми. Можна подивитися фільм або журнал. Важливо відволіктися від нав`язливих думок, що допоможе в боротьбі з панікою. Це основні методи усунення аерофобії. Як позбутися? Відгуки свідчать, що зазначені прості методи діють ефективно.

Діагностика та лікування

При першому польоті незначна нервозність є природним явищем. Але якщо страх не зникає, слід задуматися, як побороти аерофобію.

Відвідувати психолога потрібно в наступних випадках:

1. За кілька днів виникає страх, складно заснути, постійно мучить напруга. Є напади паніки, які з`являються при думці про політ.
2. Ірраціональність тривоги усвідомлюється, але напади тривають, поступово посилюються.
3. Відмова від повітряного транспорту навіть при наявності важливих цілей поїздки.

На 1 консультації психолог встановлює, чи не пов`язаний цей страх з іншими фобіями-боязню замкнутого простору, страхом висоти і іншими. Причина може бути в порушеннях діяльність серця і судин, а також вестибулярного апарату. Якщо психолог вважає, що присутні дані розлади, то потрібно звернення до кардіолога, невролога або отоларинголога (в залежності від проблеми).

Психотерапія є ефективним способом подолання аерофобії. Використовуються короткочасні психологічні практики-когнітивний метод, гіпноз і НЛЛ. Помітне поліпшення, зниження тривожності настає на 2-й день тренінгів.

Таблетки не допомагають позбутися цього страху. Ліки лише приглушують симптоми і не здатні усунути причину боязні, а при регулярно прийомі розвивається залежність. У складних випадках і при депресіях прийом медикаментів виправданий, але лише після консультації з фахівцем.

Психотерапія

Лікування аерофобії виконується за допомогою ефективних методик. Її повинен підібрати психолог після першої консультації:

1. Когнітивно-поведінкова терапія. В даному випадку відтворюється образ польоту. При багаторазовому повторенні напруження емоцій здатний притуплятися, з`являється вміння розслаблятися. Цей спосіб змінює усталені психологічні зв`язки. Політ здатний асоціюватися з спокоєм і умиротворенням. Чим більше буде» віртуальних " польотів, тим простіше буде побороти страх в літаку.
2. Гіпнотерапія допомагає зануритися в минуле, відшукати першоджерело проблеми і усунути аерофобію. Часто це не пов`язано з небом. Визначивши причину, буде простіше побороти страх і забезпечити стійкість психологічного стану. Розслаблення під гіпнозом допоможе усунути панічні атаки, увійти в релакс.
3. Нейролінгвістика є іншим методом терапії аерофобії. Це спеціальна галузь психології, неврології та лінгвістики.

Це ефективні методи, які допомагають побороти аерофобію. Як свідчать відгуки, багатьом людям вони відмінно допомагають побороти свій страх.

Медикаменты

Зазвичай при аерофобії не потрібно медикаментозне лікування. Останнє прописують індивідуально на основі стану людини. Краще приймати фармацевтичні засоби при гострій необхідності, коли інші методи неефективні.

Курс лікування повинен бути коротким, щоб не допустити побічних розладів нервової системи. Всі медикаменти впливають на нервову систему. Застосовують засоби з антидепресантів нового покоління, легкі анксіолітики, іноді препарати бензодіазепінової групи, які надають гальмівну дію на нервову систему.

Поширені страхи

Боязнь з`являється через штампів мас-медіа і кіно, які мають мале відношення до реальності:

1. У повітряного транспорту відривається крило. Ця ситуація є неможливою. Конструкція крила витримує будь-які навантаження. На практиці ця деталь не завжди відламується навіть при ударі об землю.
2. Турбулентність. Сценаристи кіно часто використовують дане слово. Тряска з`являється, коли повітря близько фюзеляжу кілька неоднорідний, наприклад, через температурної різниці. За всю історію не було катастрофи, яка була б пов`язана з турбулентністю.
3. Відмова двигуна. Транспорт не падає каменем. З 1 двигуном він пролетить 2 години, а без тяги-40 хвилин.
4. Блискавка. У високому шарі атмосфери блискавки часто потрапляють в літак. Це враховують при проектуванні, тому шкоди не буде. Пасажири не відчувають електричного удару.
5. Відмова шасі. Літаку не потрібно шасі для посадки на землю. В аеропортах є спеціальні смуги для посадки, пілоти постійно тренуються.
6. Недостатня видимість при посадці. Навіть при гарній погоді літак садять за приладами, це набагато надійніше, ніж покладатися на окомір і хорошу видимість.

Звичайно ж, літаки падають. Але при порівнянні ризику потрапляння в авіакатастрофу з ризиками повсякденного життя небо є безпечніше. За статистикою, літак вважається найнадійнішим місцем у світі.

Прогноз

Прогноз такої фобії залежить від її тривалості і вираженості нападів. Також враховуються і супутні фобії. Чим більше їх, тим складніше вилікуватися.

Як і при інших захворюваннях, своєчасно розпочате лікування аерофобії буде більш успішним. Поетом позитивний результат буде у тих людей, які якомога раніше почали боротися зі страхом.

Наслідки відсутності лікування

У крайніх проявах даний страх небезпечний. Психічний стан з кожною поїздкою все більш нестійкий, людина відчуває панічний стан навіть при знаходженні на землі.

До наслідків відносять кошмари, в яких літак падає, гинуть пасажири. Це призводить до безсоння, нервового, дратівливого стану. Ще страх заважає людині виконувати щоденні обов`язки. Можуть псуватися відносини з близькими людьми, з`являються проблеми на роботі.

При фобії підвищується ризик проблем з серцем і судинами. Такі люди частіше піддаються інсультів та інфарктів. Необхідні курси лікування у невролога, який допоможе за допомогою ефективних методів поліпшити стан людини і перестати боятися переліт.

Боязнь польотів після авіакатастрофи

При участі в невдалій посадці літака складніше усунути аерофобію. Це стосується і тих випадків, якщо людина була свідком авіакатастрофи. Але все ж з професійною допомогою психотерапевта усунути страх можна.

Кожні 2-3 секунди в світі відбувається зліт або посадка літака. В даний час в небі знаходиться 8-10 тис. авіалайнер. Безпека даних польотів забезпечується сотнями тисяч людей. Ще допомагає в цьому комп`ютерна та навігаційна техніка.

Профілактика

Важливе значення профілактика появи страхів має в дитячому віці, коли дитина вивчає зовнішні винуватці фобій. Відповідальність за це лежить на батьках, які повинні визначити страх ще в період його зародження. Не можна карати за фобію, краще зануритися разом з тривожний стан і довести відсутність небезпеки. При дії провокатора тривоги потрібно привчати до нього дитину.

Дорослим для профілактики появи нових і посилення старих страхів психологи радять не вкорінювати фобії. Слід справлятися з ними раніше, краще довірити це психотерапевта. Тоді процес відновлення буде швидшим та ефективнішим.