Харчування для росту волосся: продукти, вітамінні комплекси

Стан волосся залежить від багатьох факторів. Важливе значення має збалансоване і правильне харчування. За допомогою відповідного раціону вийде не допустити випадання, прискорити зростання, забезпечити блиск локонів. Необхідно підібрати здорове харчування для росту волосся. Детальніше про це розказано в статті.

Цінні продукти

Харчування для росту волосся має бути збалансованим і правильним. Монодієти, які затребувані сьогодні, шкідливі, оскільки після них відбувається втрата блиску волосся. Локони можуть стати ламкими, сухими. Якщо недолік харчування буде постійним, то є ризик їх втрати. Харчування для росту волосся на голові має бути наступним:

1. Для зміцнення пасом, прискорення їх зростання потрібні продукти, насичені залізом, кальцієм. Необхідно урізноманітнити раціон корисними, свіжими продуктами. Слід їсти фрукти, ягоди, овочі, бобові, морську рибу.
2. Волосся зазвичай містять кератин, що виробляється за рахунок білка. При обмеженні білкової їжі локони ростуть повільно і випадають. Тому необхідно вживати їжу, в якій є білок: молоко, злаки, м`ясо, яйця. Щоб поліпшити ріст волосся, потрібно не тільки білок, але і його правильне засвоєння і переробка в амінокислоти. Для цього кожен день треба з`їдати хоча б одне яблуко, включати в меню злаки, горіхи. Яловичу печінку треба їсти двічі рази на тиждень.
3. Висівки, капуста, морква, червона риба, дріжджі, вівсянка, часник-відповідне харчування для росту волосся, усунення лупи, зміцнення волосяних коренів.

Вітамін

Харчування для гарного росту волосся має бути правильним. Для цього потрібно надходження в організм наступних компонентів:

1. Вітамін А. Даний компонент є в організмі»про запас". Він потрібен для зміцнення волосяних цибулин, захисту від їх випадання, нормалізації секреції сальних залоз. Вітаміном А багаті шпинат, морква, болгарський перець, гарбуз.
2. Вітаміни В. В₁ бере участь в обміні речовин, при його недоліки волосся будуть сухими, ламкими. Він є в яйцях, помідорах, кедрових горіхах, м`ясі. Вітамін В<sub>2</sub> потрібно для регуляції окислювально-відновних реакцій в організмі. При його нестачі волосся швидко жирніє, втрачають блиск і починають сіктися. Компонентом багаті зелень, м`ясо, висівки, печінку. В₁₀ необхідний для живлення шкіри голови, захисту від раннього старіння. Речовина присутня в грибах, шпинаті, жовтку, картоплі. Компонент В₁₂ необхідний для забезпечення клітинних процесів. Його дефіцит призводить до ламкості зубів, сухості шкірного покриву, випадання волосся. Їм багаті риба, оселедець, лосось, яловича печінка, нирки.
3. Вітамін С. Потрібен для нормального кровообігу в прикореневій частині голови. При нестачі цього вітаміну волоссю не вистачає харчування, тому вони випадають. Вітамін C є в яблуках, зелені, солодкому червоному перці, кабачках, обліписі, помідорах.
4. Вітамін Н. З його допомогою волосся знаходять гладкість і блиск. При його нестачі відбувається порушення секреції шкіри голови, і в підсумку волосся будуть сильно сухими або жирними. Біотин є в курячому м`ясі, яловичині, нирках, печінці, молочних продуктах.

Важливо, щоб продукти були натуральними. Наприклад, не варто вживати ковбасу або копченості. А в молочних продуктах не повинно бути консервантів. Не слід вживати смажені, жирні страви.

Молочні продукти

Це основа правильного харчування для росту волосся. У молочних продуктах є кальцій і казеїн, які потрібні для поліпшення стану локонів. Найбільше їх міститься в сирі, кефірі, кислому молоці.

У цілісному молоці присутня багато кальцію, але воно складніше засвоюється і не всі люди вважають за краще вживати його. В даному випадку краще їсти сир, кефір, сметану. Ще кефір використовують для домашніх масок.

Риба

Морська риба включає омега-3, яких найбільше в лососі. Недолік поліненасичених жирних кислот забезпечує сухість голови, утворення лупи, свербіж і випадання волосся.

У рибі присутні фосфор, вітамін В₁₂, залізо. Бажано вживати варений, запечений продукт або приготований на пару. Навіть коротке смаження не руйнує омега - 3 жирні кислоти. Обжарку краще виконувати на оливковій або лляній олії.

Яловичина

У харчування для росту волосся обов`язково включати даний продукт. До складу локонів входять кератин, білок, а найголовнішим джерелом білка вважається м`ясо. Лікарі-трихологи радять вживати в їжу м`ясо не рідше 4 разів на тиждень. Бажано віддавати перевагу курці, свинині, яловичині.

Білок краще засвоюється у вареному вигляді. Також підходить паровий спосіб приготування. Іншим цінним елементом м`яса вважається залізо. З ним клітини насичуються киснем, який забезпечують швидке зростання волосяного покриву.

Яйце

До продуктів харчування для росту волосся відносять яйця. У яйцях є багато цінних речовин: вітамін В₁₂, А, D, калій, кальцій, багато білка. Цінність мають продукти в смаженому і вареному вигляді. Корисними є як курячі, так і перепелині яйця.

Соя

Продукти харчування для швидкого росту волосся включають сою. Вона містить протеїни, калій, залізо, кальцій. Дані мінерали є важливими, вони прискорюють ріст волосся. Соя зволожує шкіру голови, через що локони будуть здоровий і красивими.

Вживання висівок і злаків

Цільнозерновий хліб, висівки, вівсяні, кукурудзяні пластівці-корисне харчування для росту і зміцнення волосся. У продуктах є білок, залізо, калій, магній, кальцій, селен.

Мікро - і макроелементи позитивно діють на ріст волосся, їх зовнішній вигляд і загальний стан. Бажано вживати пшеничні висівки щодня. Їх додають по 1-2 ч. л. в день.

Овочі

Морква і капуста-корисні продукти. У моркві є багато вітаміну А, який робить пасма сильними і пружними. Капуста є джерелом вітамінів з І Е, які забезпечують прискорення росту локонів і здоровий їх вигляд.

Овочі бажано вживати в сирому вигляді або готувати на пару. Зелені та червоні овочі насичені залізом, а також кальцієм і калієм. Тому продукт слід включати в меню регулярно.

Фрукт

Для поліпшення росту волосся необхідно якомога більше їсти свіжих фруктів. Манго, персики, маракуя насичені вітаміном В₃, який покращують кровотік шкіри голови.

В ожині, ананасі, малині, гранаті є вітамін В₉, який насичує шкіру і волосся киснем. У дині, полуниці, папайї присутній багато вітаміну А. Чорна смородина, ківі, гуава насичені вітаміном з. Чорниця, журавлина, нектарини збагачені вітаміном Е.

Свіжа зелень

Навесні потрібно вводити в раціон свіжу зелень, яку додають в салати, перші і другі страви, випічку. В ній є багато вітамінів, залізо, кальцій. Компоненти нормалізують вироблення шкірного сала, яке служить захистом шкіри голови від зовнішнього впливу. Корисна свіжа петрушка, кріп, зелена цибуля та інша зелень.

Горіх

До найкорисніших відносять волоські, кедрові, мигдаль і кешью. Вони насичені омега-3 кислотами, ліноленовою кислотою, як і червона риба. Брак даних компонентів призводить до сухості або сильної жирності шкіри голови. Але горіхи є калорійною їжею.

Вітамінні комплекси

Для заповнення нестачі нутрієнтів використовуються комплекси вітамінів. Купити їх можна в аптеці. Наступні засоби стимулюють ріст волосся:

1. "Ревалід». Засіб включає вітамін В. Ще він складається з міді, цинку, заліза, діоксиду кремнію, екстрактів зародків пшениці, проса, медичних дріжджів. Комплекс приймають, щоб поліпшити зовнішній вигляд, усунути ламкість пасом, підвищити стійкість до зовнішніх негативних факторів, не допустити ранню сивину, позбутися від лупи і свербіння. Всі перераховані симптоми уповільнюють зростання пасом. Тому препарат покращує стан пасом і шкіри голови. Ліки продається у вигляді капсул.
2. "Фітовал». Комплекс складається з вітамінів В, L-цистину, мікро - і макроелементів, медичних дріжджів. Препарат використовують при сильному випаданні локонів, порушенні росту волосся. Якщо дотримуватися Правил прийому, поліпшується кровопостачання коренів локонів. Дані фактори позитивно діють на збільшення довжини пасом. "Фітовал" випускається у вигляді капсул, шампуню і лосьйону.
3. Lady’s formula. У препараті є натуральні корисні компоненти: вітамін В, цинк, L-цистеїн, желатин. Також він складається з екстрактів водоростей келп і хвоща, кореня лопуха. Цей склад сприятливо діє на стан локонів, зміцнює їх і усуває часте випадання. Ще засіб використовується при тонкощі волосяного стрижня. Медикамент продають у формі капсул.
4. "Експерт для волосся " від»Евалар". Препарат створений для людей, які мають проблеми з волоссям. Засіб складається з вітамінів В, екстракту хвоща польового, автолізату пивних дріжджів, окису цинку. Препарат знижує випадання волосся, покращує обсяг. Випускається у вигляді таблеток, шампуню, лосьйону і бальзаму.
5. »Алерана". У цій лінії засобів випускають спреї, маски, сироватки, шампуні, бальзами і вітамінний комплекс. Препарати використовуються при випаданні волосся у вигляді активатора росту, для захисту від перетину і ламкості.

Будь-які вітамінні препарати дозволяється приймати лише після консультації з лікарем. Також попередньо слід ознайомитися з інструкцією від виробника.

Маска

Можна використовувати маску для живлення і росту волосся. Гірчиця є відмінним помічником для цієї мети. Ще вона усуває зайву жирність. Щоб приготувати маску, потрібно суха гірчиця, рослинне масло, цукор, гаряча вода (по 2 ст. л.). Спочатку перемішують всі компоненти, а потім додають воду.

Наносити маску слід не на волосся, а на шкіру голови. Щоб кінчики не страждали від сильної сухості, їх обробляють підігрітим рослинним маслом. Голова утеплюється целофаном і рушником. Тримають маску 15-60 хвилин, все залежить від реакції шкіри голови. Потім треба змити водою і промити шампунем. При жирних волоссі маску виконують кожні 5 днів, а при нормальних – 1 раз в тиждень. При сухих пасмах процедури виконують не частіше разу на 10 днів.

Таким чином, для поліпшення росту волосся потрібні корисні продукти, вітамінні комплекси і доглядають процедури. Комплексний підхід дозволить поліпшити стан локонів.