Вправи для створення підтягнутою талії у дівчат

Тонка осина талія-предмет мрій кожної дівчини, яка страждає від наявності надмірної ваги. Щоб досягти бажаного результату, багато представниць слабкої статі виснажують організм дієтами. Однак подібні заходи ефективні далеко не завжди. Гарантованим способом поліпшення фігури виступають регулярні тренування. Існує чимало дієвих вправ, які дозволяють перетворити тіло дівчатам з широкою талією.

Розминка

Перш ніж переходити безпосередньо до виконання вправ, спрямованих на корекцію області талії і стегон, дівчині слід гарненько розім`ятися. Дія забезпечить підготовку мускулатури до сприйняття навантажень. Активізується кровообіг і метаболізм, що викличе спалювання жирових запасів в проблемній зоні.

У попередню розминку слід включити наступні вправи:

• нахили корпусу тіла в сторони;
• повороти тулуба вліво-право;
• кругові рухи корпусом і тазом.

Завершувати розминку потрібно бігом на місці, серією стрибків зі скакалкою, аеробікою під ритмічну музику.

Класична планка

Щоб досягти результатів, як на фото талії дівчат-моделей, потрібно регулярно робити вправу " Планка». Суть тренування полягає в наступному. Виконують упор лежачи. Потім роблять опору на передпліччя. З протилежного боку в підлогу впираються носочками стоп. Тіло витягуються в струнку, уникаючи прогину в попереку. У положенні залишаються до виснаження сил. Роблять короткий перепочинок і повертаються до тренування. Щоб ускладнити заняття, досить підняти руку і протилежну ногу вгору.

Бічна планка

Відмінним вправою на талію для дівчат виступає бічна планка. Заняття здійснюють згідно з таким принципом:

• укладаються на бік, витягаючи тіло по струнці;
• нижньою рукою спираються на передпліччя;
• другий опорою виступає бічна частина ступні;
• верхню руку згинають в лікті і укладають долоню в області таза;
• приймають положення таке тіла, щоб шия, корпус і нижні кінцівки формували рівну лінію;
• у стійці утримуються максимально можливий час аналогічно вищевказаному вправі;
• потім відпочивають протягом хвилини і повторюють заняття.

Під час тренування м`язи в області талії дівчата піддаються ізометричним навантаженням. Підсумком стає якісне спалювання підшкірних жирових відкладень.

Підйоми тазу

Щоб досягти схуднення в стегнах і талії, дівчатам слід приділяти увагу наступному тренуванні. Спиною укладаються на гімнастичний килимок. Руки витягають над головою. Згинають ноги, розташовуючи п`яти на рівні колін. Повільно, уникаючи різких рухів, піднімають вгору область таза. Зафіксувавши стійку на пару секунд в кінцевій точці, повертаються у вихідну позицію.

Вправа " Млин»

Якісно прокачує м`язи в області талії у дівчат вправа, відоме під визначенням " Млин». Приступаючи до тренування, стопи розташовують на рівні плечей. Верхні кінцівки розставляють в сторони. Здійснюють плавний нахил корпусом вперед. Роблять скручування, намагаючись торкнутися підлоги пальцями однієї руки. Другу кінцівку витягають вгору. Потім виконують зміну рук, скручуючи корпус в протилежному напрямку. Здійснюють кілька десятків рухів в окремі сторони.

Повороти тулубом сидячи

Сідають на гімнастичний килимок. Ноги злегка підгинають в колінах. Рівну спину відхиляють назад приблизно під кутом 45° щодо площини підлоги. Пальці рук зчіплюють в замок перед собою. Плавними рухами корпус тіла повертають вліво. Сюди ж переміщують руки, виконуючи дотик підлоги зчепленими в замок пальцями. Повертаються у вихідну позицію. Тулуб скручують вправо. Роблять аналогічний рух руками. Виконують серію з десятка повторень на кожну сторону.

Вправа " Велосипед»

Укладаються на спину. Руки розташовують за головою. Зведені разом ноги піднімають вгору над областю таза. Максимально напружують м`язи черевного преса. Згинають ліву ногу, підтягуючи коліно до грудної клітки. Праву кінцівку витягають вперед, утримуючи на вазі. Потім виконують зміну ніг. Рух повинен нагадувати обертання педалей велосипеда. В ході одного тренування роблять близько десятка повторень вправи.

Скручування корпусу лежачи

Щоб досягти схуднення в області таза і зміцнити місцеву мускулатуру, виконують наступну вправу:

Під час тренування плечовий пояс повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги. Область таза вільно слід в сторону, куди перемішаються ноги.

На закінчення

Поліпшити фігуру в зоні талії дає можливість виконання вищевказаного комплексу вправ 2-3 рази протягом тижня. Після кожен тренування важливо приділяти пару хвилин розтяжці м`язів живота, бічних областей тулуба і попереку.