Завантажувальний день (читинг) при схудненні: навіщо потрібен і як правильно проводити

Напевно, майже кожна людина, коли-небудь дотримується суворої дієти, все одно зривався, а потім себе картав за слабку силу волі. Сьогодні таким моментам, коли людина не витримує, придумали наукову назву, яка звучить як читинг в дієті. Що це означає? Все просто. Це завантажувальний день, коли собі можна дозволити забути про дієти і є абсолютно все, що забажає душа. А найприємнішим після цього є те, що не потрібно більше мучитися докорами сумління, тому як такі дні схвалюються навіть дієтологами.

Розвантажувальний день

Всі ті, хто займаються давно своєю фігурою або щонайменше раз в житті шукали в Інтернеті в пошуковику відповідь на питання про те, як можна скинути вагу, швидше за все, чули про розвантажувальні дні, адже багато хто на них сидів. Але те, наскільки ефективні завантажувальні дні і що вони взагалі означають, знає набагато менше людей. Хтось, можливо, щось і чув, але не до кінця усвідомлює, Як правильно їх проводити. Читинг, або по-іншому завантажувальний день на дієті, означає, що в цей час людина заплановано їсть більше, ніж зазвичай, і балує себе улюбленими продуктами.

Навіщо потрібен?

Для того щоб зрозуміти, для чого потрібні завантажувальні дні, варто навести приклад. Припустимо, людина почала худнути, спочатку урізав калорії, побачив результат, порадів, прийшов в спортзал і знову помітив, що його вага стала менше. Індивід задоволений, але раптом помічає, що втрата маси зупиняється, він вже не може ще більше скинути вагу, так як тренуватися далі вже нікуди. У цьому випадку на допомогу приходить так званий читинг, метою якого є поступово розгойдати уповільнений в ході схуднення обмін речовин.

Подібне контрольоване поглинання значної кількості калорій дає організму зрозуміти те, що все добре, людина не голодує і не треба запасатися про запас будь-якою їжею, а можна знову продовжити спалювати зайвий жир.

Читинг і безконтрольне поглинання їжі-це зовсім не одне і те ж

Але тут є і зворотний бік медалі. Справа в тому, що читинг в дієті-це не перебір в їжі, а грамотний підхід, який має свої правила, порушення яких може призводити до набору зайвої маси, від якої складно позбутися. Він дозволяє уникати проблем з травленням.

Що можна їсти при даному способі схуднення?

Вживати при завантажувальних днях можна абсолютно всі продукти, в яких є мало жиру і багато важких вуглеводів і білка (наприклад, овочі поряд з кашами, фруктами, нежирним м`ясом, рибою). Тобто, по ідеї, людина повинна їсти те, що вживає кожен день в рамках схуднення, тільки куди в набагато більшій кількості. В ідеалі бажано обмежувати себе у вживанні солодощів, цукру, пити треба багато води, не забуваючи тренуватися.

Варто додати щось улюблене

Треба пам`ятати про те, що завантажувальний день зовсім не виступає днем обжерливості, а просто допомагає організму простимулювати обмін речовин. Але дієтологи вважають, що в процесі його дотримання все ж можна додати що-небудь заборонене. Розумітися, шкідливі продукти щодня вживати не варто, так як подібне сильно може гальмувати весь процес по зниженню ваги.

Почуття провини, яке відчуває людина при зривах на дієті

Людям щось забороняється, І вони ще більше цього хочуть, в результаті відбувається так званий зрив, а безпосередньо почуття провини зводить деяких з розуму. Малий відступ від наявної дієти і зовсім може перетворитися в жор. Але ні в якому разі не можна йти на поводі у таких емоцій і відчувати себе винуватим. Просто варто час від часу дозволяти собі невелику слабкість (бажано не частіше разу на тиждень) у вигляді, наприклад, маленького шматочка тортика.

Як часто можна проводити читинг?

На перших стадіях схуднення не рекомендується робити це частіше, ніж раз в пару тижнів, так як існує велика ймовірність того, що можна повернутися до свого минулого способу життя. В подальшому раз в десять днів або тиждень можна підвищувати калорійність на двадцять відсотків від поточної норми схуднення.

Читинг або по-іншому, як його прийнято називати, завантажувальний день при схудненні буває дуже ефективним. Але лише за умови розумного підходу. Слід пам`ятати про те, що кожен індивідуальний, єдиної формули для схуднення як такої немає, а всі методики треба підлаштовувати виключно під себе. Проте чітінг здатний допомогти деяким зрушити свою вагу з мертвої точки.

Як правильно проводити?

Для того щоб завантажувальний день не перетворився на свято живота, після якого весь наступний тиждень людині доведеться скидати два зайвих кілограми, які він набере, краще дотримуватися наступних рекомендацій:

• Не можна проводити читинг занадто часто. Робиться це зазвичай не частіше, ніж одноразово в тиждень. Дієтологами ж рекомендується обмежитися одним разом в два-три тижні.
• Категорично не радять продовжувати читинг більше, ніж на один день.
• Чит-дні допускаються тільки під час тривалих строгих дієт, продукти в яких дуже обмежені (більше одного місяця).
• Таке завантаження не рекомендують людям, які мають велику кількість зайвої маси (більше п`ятнадцяти кілограм).
• Не можна в такі дні займатися обжерливістю. Людина цілком може збільшити порцію хоча б наполовину, але є в два або три рази більше звичайного точно не потрібно.

Незважаючи на те що ідея таких днів в тому, що людина має право собі дозволити все, треба постаратися уникати жирних, а разом з тим смажених і надто солоних страв. Тут справа полягає навіть не в їх калорійності, а на шкоду цих продуктів для шлунка. Подібна трапеза (особливо після суворого обмеження) може призводити до печії, здуття і болю в животі, проблеми з кишечником. Важливо знати, як правильно робити завантажувальний день, щоб він не перетворювався в дні перевантаження організму. В іншому випадку позитивного ефекту від нього, на жаль, не вдасться побачити.

Скільки калорій є в одному зеленому яблуці?

З огляду на те, що зелені сорти найчастіше бувають більш кислими на смак, то і вміст цукру в них, зрозуміло, мінімальне. Тому їх вважають менш калорійними. У ста грамах цих яблук міститься зазвичай приблизно від тридцяти п`яти до сорока п`яти енергетичних одиниць (число вуглеводів не перевищує семи-восьми відсотків). Для того щоб порахувати, скільки калорій в одному яблуці, розрахуємо енергетичну цінність одного такого зеленого фрукта з мінімальним вмістом кілокалорій:

• У ста грамах вийде тридцять п`ять калорій.
• В одному яблуці діаметром п`ять сантиметрів і вагою дев`яносто грам вийде тридцять одна.
• При діаметрі в сім сантиметрів і вагою двісті грам буде сімдесят калорій.

Варто відзначити, що з`їдати ці зелені фрукти треба неодмінно з шкіркою. Сік з них прекрасно втамовує спрагу, особливо в жарку погоду. Вони виступають ідеальною начинкою для будь-яких пирогів, тому як їх кисло-солодкий смак може чудово поєднуватися з будь-яким солодким тестом.

Скільки калорій в червоних яблуках?

У ста грамах червоного плоду, за умови, що він дуже солодкий, знаходиться від одинадцяти до п`ятнадцяти відсотків вуглеводів, в ньому міститься від сорока п`яти до п`ятдесяти кілокалорій. Розрахувавши енергетичну цінність одного такого червоного фрукта:

• У ста грамах буде п`ятдесят калорій.
• В одному яблуці діаметром п`ять сантиметрів і вагою дев`яносто грам-45.
• При діаметрі сім сантиметрів і вазі двісті грам мова йде про сто калорій.

Червоні сорти зазвичай бувають більш м`якими, пухкими і солодкими. З них готувати можна всілякі повидла з джемами, фруктові салати і солодкі десерти. Дітям, які не страждають алергічною реакцією на червоні фрукти, спочатку дають пробувати саме м`які і солодкі плоди. Тим, хто мучиться через підвищену кислотність в шлунку, прописують зазвичай солодкі сорти.

Скільки калорій в Жовтих яблуках?

Цілком очевидно те, що колір фрукта мало впливає на калорійність. А відмінність між червоними і зеленими плодами за цим параметром є дуже хитким. Подібні припущення базуються тільки на тому, що зелений сорт найчастіше більш кислий, ніж червоний.

Серед жовтих плодів існують і солодкі, і більш кислими. Щоб оцінити приблизно їх калорійність, треба відкусити шматочок і прислухатися до своїх відчуттів. У тому випадку, якщо кислий смак виражений яскравіше, значить, в ста грамах цього фрукта є близько сорока калорій. Якщо ж він солодший, то там буде від сорока до п`ятдесяти одиниць енергетичної цінності.

Невелика різниця в змісті калорій між кислими, солодкими червоними і зеленими сортами дає можливість використовувати їх з таким же успіхом в різних вітамінних і фруктових дієтах.

Як можна змусити читинг працювати на себе?

У тому випадку, якщо в період, коли людина знаходиться на дієті, очікуються святкові заходи, тоді в рамках складання плану завантажувальних днів треба намічати їх саме на ці дати. Подібне планування дозволить себе не відчувати білою вороною і можна буде порадувати себе забороненими смачними продуктами. Однак не варто перетворювати задоволення в обжерливість.

Деякі дієтологи радять поєднувати читинг з тренуваннями. Це допомагає відразу ж спалювати з`їдені калорії. Крім цього, багато людей перед заняттями спорту радять не переїдати, а після них споживати більш корисні продукти. Треба також пити багато води. Це допомагає обманювати голод. Адже дуже часто люди плутають голод зі спрагою.

Цілком допускається є заборонені продукти, але і в цьому випадку потрібне деяке почуття міри. Якщо хочеться тістечко, можна з`їсти його (а може бути, навіть два). Але зовсім не обов`язково об`їдатися ними до нудоти. Не можна накидатися на їжу. Ретельно потрібно пережовувати їжу, насолоджуючись кожним укусом. Це трапезу зробить смачніше і корисніше. Крім цього, не можна піддаватися почуттю провини і лаяти себе за кожен зайвий з`їдений шматочок в день читинга.