Як схуднути без тренувань: способи і рекомендації. Добова норма калорій для жінки при схудненні

Зайві кілограми люди накопичують роками. Рано чи пізно власне зображення в дзеркалі перестає подобатися багатьом з нас. Саме тоді і виникає питання, Як схуднути без тренувань, на які сучасній людині просто не вистачає часу? При цьому також немає ніякого бажання дотримуватися виснажливих дієт, які можуть спрацювати лише сьогодні, але не позбавлять від проблеми в майбутньому. До того ж обмеження в харчуванні нерідко уповільнюють процеси метаболізму, що не дозволяє нормально функціонувати клітинам нашого тіла. Так як схуднути без тренувань і виснажливих дієт?

Встановити мету

Як схуднути без дієт і тренувань? Першим кроком на шляху до мети стане усвідомлення того, що дійсно необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Після цього знадобиться поставити перед собою конкретні завдання. Вони повинні містити ту вагу, яку необхідно скинути, і терміни досягнення мети. Причому рішення задачі краще розбити на кілька невеликих етапів. Йти до мети рекомендується акуратними кроками, що і дозволить в кінцевому підсумку досягти бажаного результату.

Правильно харчуватися

Існує найдієвіший спосіб позбавитися від зайвої ваги. Укладено він в правильному харчуванні. Чи можна схуднути на жиросжигателях? Без тренувань домогтися цього не вийде. Провести корекцію ваги без застосування фізичних зусиль дозволять звичайні, але при цьому правильні продукти. І тоді ніякі препарати з сумнівною ефективністю не знадобляться. Ідеальна вага для жінки або для чоловіка може бути досягнутий при збалансованому харчуванні. Воно має на увазі вживання білків, жирів, вуглеводів, а також включення в раціон клітковини. При дотриманні рекомендацій правильного харчування можна отримати набагато більший ефект, ніж дотримуючись будь-якої дієти, наприклад, водної, кефіру, гречаної і т. д.

Як схуднути без тренувань? Для цього знадобиться змінити своє ставлення до прийому їжі. Адже правильне харчування не має ніяких жорстких обмежень або табу. Проте у нього є деякі принципи, дотримуючись яких і можна скинути зайві кілограми.

З`ясувати добову норму калорій

Для того щоб дотримуватися правильного харчування, знадобиться визначити, скільки і яких продуктів слід вживати протягом дня. Існує добова норма калорійності, яка залежить від статі і способу життя людини. Для активних чоловіків цей показник становить 2600-3200 ккал. Для жінок-2100-3000 ккал. Ці цифри розраховані дієтологами з урахуванням витрат на спорт або фізичну працю людини.

При схудненні добова норма калорій для жінки, так само, як і для чоловіка, повинна бути дещо зменшена. До яких вона повинна дійти меж? Для представниць слабкої половини людства ця цифра повинна бути близько 1300-1500 ккал. Конкретна її величина буде залежати від ваги тіла, віку, зростання дами і одержуваної нею фізичного навантаження.

Розрахувати добову норму калорій для жінки при схудненні дозволить нескладна формула. При її застосуванні кінцева цифра вийде в результаті проведення послідовних обчислень:

1. Береться зростання в см. Він множиться на стандартний коефіцієнт, який становить 1,8.
2. Вага жінки множиться на 9,6 (стандартний коефіцієнт).
3. Вік множиться на 4,7.
4. До перших двох результатів необхідно додати число 655.
5. Розраховується різниця четвертого і третього дії.

Отриманий результат вкаже на ту кількість калорій, які необхідні для проведення обмінних процесів конкретної жінки. Але якщо вона фізично активна, то добова норма повинна бути вище. До чого ж прагнути в кінцевому підсумку? Ідеальна вага для жінки також можна розрахувати за певною формулою. Для цього від її зростання в сантиметрах необхідно відняти число 110, а отриманий результат помножити на коефіцієнт 1,15.

Скоротити споживання цукру

Як схуднути без тренувань і строгих дієт? Для цього необхідно знизити надходження в організм цукру, який щодня ми вживаємо з печивом і булочками, з цукерками і тортами, з кексами, газованими напоями т. д. Робити це рекомендується поступово і не поспішаючи.

Спочатку, наприклад, зменшувати кількість солодкого продукту в чаї або кави. Після цього можна замінити печиво на те, яке приготовлено з вівсяної муки з коричневим цукром. Поступово піде саме бажання їсти солодощі. Це дозволить відмовитися від цукру взагалі і схуднути без тренувань і важких дієт.

Змінити раціон

Як можна схуднути без тренувань? Найефективнішим способом досягти мети стане відмова від шкідливої їжі. Свою тарілку варто намагатися наповнити корисними жирами і нежирними білками. Більше знадобиться їсти свіжих овочів і фруктів, які не тільки містять в собі невелику кількість калорій, але і включають до свого складу клітковину, що сприяє настанню почуття насичення і задоволення. До речі, один з її видів, а саме в`язкі волокна, надає неоціненну допомогу в зниженні ваги. Вступаючи в контакт з водою, ця речовина утворює гель, який збільшує час перетравлення і розпаду їжі. Подібний процес призводить до появи почуття насичення. В результаті у людини знижується апетит, що дозволяє йому зменшити споживання калорій. Подібний вид клітковини знаходиться тільки в продуктах рослинного походження, наприклад, в брюссельській капусті, спаржі, апельсинах і насінні льону.

Вживання в їжу цих продуктів вплине на зниження ваги і на поліпшення стану організму. Адже при нестачі клітковини нерідко виникають проблеми з кишечником, негативно впливають на здоров`я людина.

Як швидко схуднути без тренувань? Дотримуючись правильного харчування, знадобиться збільшити в денному раціоні обсяг повільних вуглеводів і знизити кількість швидких. Перша категорія речовин міститься в цільнозернових і рослинних продуктах. Друга-в здобної і солодкої їжі. При вживанні достатньої кількості повільних вуглеводів вони відкоригують вагу завдяки своєму поступовому згорянню. Це не дозволить їм залишатися на сідницях, животі, боках та інших місцях. Інакше йде справа з швидкими вуглеводами. Вони тут же з`являються на найбільш проблемних ділянках тіла.

Для того щоб схуднути без тренувань і строгих дієт, знадобиться дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Знизити до мінімуму кількість приправ до їжі. При відсутності підсилювачів смаку можна буде без праці контролювати з`їдений обсяг порцій. Адже чим яскравіше смак страв, тим більше захочеться з`їсти зайвого, що не дозволить позбавитися від зайвої ваги.
2. Вживати якомога менше солі. Так само, як і приправи, цей продукт сприяє посиленню смаку. Крім цього, сіль затримує вологу всередині кожної клітинки організму і сприяє відкладенню жирів. Варто пам`ятати про те, що чим менше ми посолити блюдо, тим менший його обсяг захочеться з`їсти. Це і дозволить скинути вагу не ходячи в спортзал і не дотримуючись дієт.
3. Не вживати вершкові соуси, замінивши їх томатними. Смак страв від цього не стане гірше, а ось кількість калорій, що знаходяться в них, можна буде пристойно знизити.
4. Мати в денному раціоні рідку їжу. Вживання супів сприяє нормалізації травлення. До того ж в них міститься невелика кількість калорій. Всього однією порцією супу можна насититися набагато швидше, ніж солодкої і жирною їжею.

Зміна раціону і перехід на правильне харчування зовсім не є дієтою. Це не більше ніж один з найефективніших способів схуднення без фізичних вправ. Перехід на вживання протягом дня певних продуктів не вплине на фізичне та психологічне здоров`я людини.

Правильно пити

У 95% випадків до людини приходить не почуття голоду, як він вважає, А спрага. І замість того щоб братися за печиво, йому досить просто випити води. Протягом дня її вживання повинно скласти від 2 до 2,5 л. Якщо організм недоотримає воду, то це стане причиною уповільнення процесів метаболізму, наростання числа токсинів і збоїв в роботі клітин.

Тому, хто бажає схуднути без докладання зайвих зусиль, рекомендується пити зелений чай. Застосування цього напою є одним з найпростіших способів корекції фігури, який заснований на мудрості китайської медицини. Зганяти зайві кілограми за допомогою зеленого чаю потрібно поступово, одночасно з цим зміцнюючи шкіру поживними кремами або олійними масажами, а також тіло помірними гімнастичними вправами. Якийсь період досить пити тільки зелений чай, в який не слід додавати цукор. Подібний підхід дозволить позбутися від 4-5 кілограм без будь-якого обмеження в харчуванні. Під час вживання зеленого чаю дотримуватися строгих дієт категорично заборонено, адже цей напій активізує роботу нирок, стимулюючи сечогінні процеси, а також прискорює роботу системи травлення.

Тривалість вживання зеленого чаю знадобиться контролювати. Рекомендується пити його протягом місяця, а після робити тривалу перерву з включенням в раціон соків і води, а також молочних напоїв.

Схуднути без тренувань і дієт дозволять і спеціальні коктейлі. Їх можна придбати в готовому вигляді. На сьогоднішній день різні виробники пропонують численні варіації таких напоїв. Виготовити коктейль для схуднення можна і самостійно. Найсмачнішими з них є фруктово-ягідні. Крім корекції фігури вони дозволяють забезпечити організм найрізноманітнішими мікроелементами і вітамінами. Але варто мати на увазі, що такий напій принесе користь, якщо в нього не буде доданий цукор.

Приготувати коктейль можна або з одного виду будь-яких ягід, або міксувати їх різні варіанти. Додати в напій дозволено молоко або кефір.

Приготування таких коктейлів можна віднести до чудових рецептами для ледачих при схудненні. Готувати їх досить просто. Знадобитися взяти вибрані інгредієнти і подрібнити їх за допомогою міксера або блендера. Кілька секунд, і ефективний коктейль, що дозволяє знизити вагу, готовий. Варто тільки мати на увазі, що протягом дня дозволено пити не більше 3 л подібних напоїв, причому робити це до їжі, а не разом з основними прийомами їжі. Тобто по 1 л перед сніданком, обідом і вечерею.

Для того щоб схуднути без тренувань і дієт, не слід пити придбані в магазині упаковані овочеві і фруктові соки, енергетичні напої і т. д. У них міститься велика кількість штучних ароматизаторів, цукру і барвників, що завдають шкоди здоров`ю.

У період роботи над корекцією фігури знадобиться відмовитися від алкоголю, адже спиртні напої підвищують апетит. При необхідності підтримати спілкування дозволено випити не більше одного келиха вина, повільно потягуючи напій, перекушуючи при цьому стравами, багатими білками.

Повноцінно відпочивати

Зайва вага і недолік сну мають між собою безпосередній зв`язок. Справа в тому, що відчуття втоми сприяє переїдання. При недосип в організмі знижується вироблення лептину-гормону ситості, який, в свою чергу, впливає на швидкість протікання в організмі обмінних процесів. І якщо людина спить недостатньо або часто прокидається, то це призводить до набору ваги. Повноцінний сон нормалізує всі ці процеси.

І, як би це не прозвучало дивно, прагнучи схуднути, не варто відмовлятися від вечері. Їжу фахівці рекомендують приймати за 1,5-2 години до нічного відпочинку. Це є одним з необхідних умов для красивої фігури. Людина, яка відмовляється від вечері, ризикує прокинутися посеред ночі, щоб чимось перекусити. Зрозуміло, надто багато їжі у вечірні години ставити на стіл не потрібно. Дозволити собі можна, наприклад, 100-150 г індички або сир жирності не більше 2% з низькокалорійним хлібцем або листовим салатом.

Новітні методи

Вчені в усьому світі не перестають працювати над створенням універсальних способів схуднення. Серед новітніх методів боротьби з жиром в проблемних зонах знаходяться:

1. Використання нового препарату, який носить назву Liraglutide. Вводять його за допомогою уколу. Згідно з обіцянками вчених, за два місяці пацієнт, який застосовував цей препарат, зможе схуднути на 2 розміри.
2. В Японії винайшли мобільний телефон, за допомогою якого стає можливим підраховувати калорійність продуктів. Власнику цього гаджета досить сфотографувати стоїть на столі блюдо. Телефон при цьому видасть всю інформацію про його калорійності.
3. Вчені США запропонували позбавлятися від зайвого жиру за допомогою низьких температур. Для цього вона розробили препарат, точково впливає на проблемні ділянки тіла.

Нетрадиційні методи

Деякі жінки для досягнення поставленої мети по корекції фігури вирішуються на незвичайні і екстремальні способи. Так, схуднути без тренувань дозволить голковколювання, тобто вплив на активні точки, відповідальні за роботу внутрішніх органів.

Прискорити обмінні процеси і кровообіг дозволить масаж. Виконання цих процедур безпосередньо впливає на зайві кілограми.

Хірургічна допомога

Деякі жінки худнуть, наважуючись на операцію по шунтуванню шлунка. Це дозволяє їм вживати незначну кількість їжі, а організму при цьому - витрачати накопичені жири.

Ще однією процедурою для усунення зайвих кілограмів хірургічними методами є ліпосакція. Вона являє собою висмоктування зайвого жиру з проблемної зони за допомогою тонкої трубочки. Але варто збиратися, що подібна процедура не з дешевих. Скільки коштує ліпосакція? Ціна конкретної корекції буде залежати від способу усунення зайвих кілограмів.

Скільки коштує ліпосакція Вакуумна, або, як її називають в медицині, класична? Середні розцінки на таку процедуру, яка проводиться під загальним наркозом, знаходяться в межах 40 тис. руб. А ось розцінки на ультразвукову ліпосакцію, суть якої полягає в руйнуванні жирових відкладень ультразвуковими імпульсами, становить 3,5 тис. - 4 тис. руб. за 15 хвилин впливу на тіло пацієнта.

Заняття йогою

Ще одним ефективним методом схуднення є спорт. Але для того щоб домогтися бажаних результатів, зовсім не обов`язково проводити виснажливі тренування. Буде достатньо походів в басейн або занять фітнесом. Можна також пройти ефективний курс йоги. Для схуднення такі заняття, що прийшли до нас зі східних практик, нададуть велику підмогу і дозволять домогтися швидкої результативності. Досить тільки мати бажання і проявити наполегливість.

Однак найбільш ефективним курс йоги для схуднення стане в тому випадку, коли перші заняття будуть проведені з професіоналами. Вони допоможуть навчитися правильному виконанню дихальних та інших вправ. Після цього можна буде переходити на самостійне проведення тренінгу. Для нього слід виділити ранковий час-через 2 години після підйому і обов`язково на голодний шлунок. І тільки в тому випадку, якщо зробити це не представляється можливим, заняття йогою можуть бути проведені ввечері незадовго до сну.

Правильне дихання

Як схуднути без тренувань і дієт? Для цього можна скористатися однією з технік дихання. Ця методика є цілком доступною для кожного і абсолютно безкоштовною.

Однією з найпопулярніших в даний час технік дихання для схуднення є бодіфлекс. Його автор-Чайлдерс Грір. Він пропонує виконання комплексу з аеробним диханням, яке дозволяє максимально насичувати організм киснем. Вдихати людина при цьому повинен через ніс, видихаючи відпрацьоване повітря через рот. Дихання при цьому черевне (діафрагмальне). Виконання такої техніки дозволить підвищити в крові концентрацію вуглекислого газу, що призведе до витіснення кисню з гемоглобіну, який почне спалювати жири в місці їх локалізації. Одночасно з правильним диханням знадобиться виконувати вправи для міцності, пружності і розвитку м`язової маси. Це дозволить довести обриси тіла до досконалості.