Що можна їсти перед сном при схудненні: список дозволених продуктів для тих, що худнуть

Багато людей, які хочуть позбавитися від зайвої ваги, цікавляться, що їсти перед сном. Адже відмова від прийому їжі теж не варіант. Це одна з найпоширеніших помилок жінок, які мріють позбутися від декількох кілограмів. Вечеряти потрібно обов`язково, щоб не відчувати почуття голоду. Тому багато жінок цікавляться, що можна є перед сном при схудненні. У статті піде мова про дозволених і заборонених продуктах на вечерю, про особливості їх прийому і приготування.

Коли необхідно вечеряти

Багато людей впевнені, що вечеря повинна обов`язково проходити до 18 години вечора. Це неправильне твердження. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 3 години до сну.

Не слід лягати спати голодним. При такому підході організм переходить в режим економії, накопичуючи все з`їдене протягом дня. При цьому вечеря просто необхідний, адже ввечері велика ймовірність зриву. В цей час з`являється неприборкане відчуття голоду, яке можна зменшити, якщо вживати дозволене блюдо або продукт. Багато людей не знають, що можна з`їсти перед сном при схудненні. Далі в статті піде мова саме про це.

Які продукти можна їсти перед сном

Людям, які мріють позбутися зайвої ваги, важливо знати, що вони зможуть з`їсти на ніч. Для цієї трапези треба вибирати їжу, яка поліпшить якість сну і не викличе набір ваги.

Порція повинна бути невеликою, а калорійність її низькою. Найкраще віддати перевагу швидкозасвоюваним продуктам.

Отже, у багатьох виникає питання, що можна їсти перед сном при схудненні. У список повинні входити багато продуктів. І ось на що потрібно звернути увагу:

1. Кисломолочна продукція. Її потрібно вибирати з урахуванням вмісту жиру в складі. Найбільш переважні натуральний йогурт або кефір. При такій трапезі шлунок не переповнюється, також не буде вироблятися зайва енергія, яку необхідно витратити. Навіть якщо вночі захотілося перекусити, можна випити склянку кефіру: шкоди для організму від цього не буде.
2. Молоко. Пити його найкраще теплим. Молоко здатне заспокоїти нервову систему і викликати сонливість, тому що в ньому міститься триптофан. Ніч пройде спокійно, адже організму нічого не потрібно перетравлювати.
3. Яйце. Якщо у худне відсутня алергія на продукт, то блюдо стане відмінним джерелом білка. Ідеальним варіантом буде зварити 2 яйця круто або приготувати омлет з помідорами.
4. Нежирне м`ясо птиці. Порція може становити близько 150 г. У зв`язку з тим, що м`ясо низькокалорійне, то вживати його дозволяється за 2-3 години до сну.
5. Біла риба. У продукті мало жиру, але достатньо білка. Найкраще вибрати такі види риби: хек, тріску або щуку.
6. Ягода. Їх важливо правильно вибирати. Наприклад, стакан лохини або полуниці містить мінімум калорій, зате має масу користі. Адже в ягодах багато вітамінів, клітковини, пектинів і мінералів.
7. Тушковані овочі. Вони відмінно засвоюються організмом і приносять багато користі. Овочі потрібно правильно піддавати термічній обробці. Найбільш корисні ті, що приготовані на пару.

Ось так виглядає основний перелік продуктів, що можна їсти перед сном при схудненні.

Що можна пити

Багато людей цікавляться, що можна на ніч при схудненні пити. Щоб не набрати зайву вагу, перед сном можна вживати такі напої:

• томатний сік кімнатної температури;
• зелений чай без цукру;
• молоко з медом;
• теплу воду з лимоном.

Такі напої не тільки принесуть користь організму, але і здатні надати допомогу при схудненні.

Які фрукти можна їсти на ніч і які не можна

Найкращий спосіб уникнути переїдання перед сном-включити фрукти в раціон. Адже багато хто з них мають користь не тільки для здоров`я, але і для підтримки фігури. Необхідно ретельно розібратися, які з них можна вживати на ніч, а від яких краще повністю відмовитися.

Можна є фрукти на ніч при схудненні чи ні-дуже часте питання. У список заборонених входять:

• Кавун. Він низькокалорійний і містить 27 ккал на 100 г продукту. Однак кавун має сечогінні властивості, тому вживати його перед сном не рекомендується.
• Банан. Калорійність: на 100 г 90 ккал. Позбавляє від втоми, бадьорить і піднімає настрій. Для перекусу банан занадто ситний фрукт. Найкращий плід є протягом дня, а не на ніч.
• Також не рекомендується вживати гранат, тому що він може викликати набряки. У ньому міститься багато води.

Ось список фруктів, які дозволяється їсти на ніч:

1. Ананас. У 100 г міститься 52 ккал. Очищати організм від шлаків і токсинів, нормалізує рівень холестерину. Не слід вживати людям, що страждають хворобами органів шлунково-кишкового тракту. На ніч досить з`їсти одну скибочку.
2. Ствердною буде відповідь на питання: чи можна яблуко на ніч при схудненні? Плоди допомагають відразу позбутися від почуття голоду, при цьому вони швидко перетравлюються. У 100 г яблук міститься 47 ккал. Пектини і вітаміни здатні поліпшити стан шкіри. Головне, щоб яблука були не дуже солодкі або кислі.
3. Манго. Фрукт є ідеальним варіантом перекусу на ніч. У 100 г манго міститься 65 ккал.
4. Можна і апельсин на ніч при схудненні-плід відмінно справляється з почуттям голоду , а разом з грейпфрутом спалює жири. У 100 г апельсина міститься 47 ккал. Плід здатний дратувати шлунок, тому його з обережністю повинні вживати люди із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту.

Фрукти необхідно розрізати на дрібні шматочки і їсти не поспішаючи. В іншому випадку це призведе до посилення почуття голоду.

Які овочі можна включити в раціон вечері

Перед сном можна їсти без шкоди для фігури наступні овочі:

• сиру моркву;
• більшість видів капусти;
• листовий салат;
• шпинат;
• огірок;
• селера.

Для зменшення почуття голоду можна включити в раціон овочеві соки. Це може бути гарбузовий і капустяний. Останній сік не тільки позитивно впливає на процес схуднення, але і сприяє швидкому засипанню.

Які продукти можна їсти на вечерю

Якщо перед сном відчувається сильне почуття голоду, то напрошується питання: що можна з`їсти перед сном при схудненні, крім фруктів і овочів? Слід приготувати легку вечерю зі списку дозволених продуктів:

• Відварене куряче філе з овочами.
• Відварені круто 2 яйця. Калорійність 100 г продукту-155 ккал. Вони забезпечують організм білком і швидко засвоюються.
• Невелика кількість відвареної риби (хек, судак, минтай, тріска, форель). При запіканні її калорійність на 100 г складе 155 ккал.
• Жменя насіння гарбуза. У них міститься до половини добової норми магнію. Завдяки насінню, організм розслабиться, і настане швидкий сон.
• Можна і кефір на ніч при схудненні з`єднати з гречкою або овочами. В результаті вийде смачний і корисний вечерю.
• Знежирений сир з додаванням фруктів.
• Можна включити в раціон натуральний йогурт.
• Нежирні сорти сиру.

Ось основні продукти, які можна включити в раціон вечері, при цьому не боячись поправитися.

Як правильно поєднувати продукти

Що можна їсти перед сном при схудненні, щоб отримати по-справжньому позитивний результат? Тут слід вибудувати правильну схему. Традиційний раціон зазвичай складається з трьох компонентів:

1. Білковий. Щоб добре перетравлювалася їжа, потрібно створити правильну схему. Серед корисних представників: м`ясо, горіхи, бобові, риба, баклажани.
2. Жири рослинного і тваринного походження. До них відносять вершкове і рослинне масло, вершки, сметану та ін.
3. Вуглевод. Щоб вони швидко перетворювалися в енергію, потрібно лужне середовище. Найвідоміші представники-мед, гарбуз, кабачки, картопля, варення, фрукти, ягоди, цукор та інші.

Ось що можна їсти перед сном при схудненні, щоб прискорити обмін речовин:

• Лимон з нежирною рибою і м`ясом. Якщо з`їсти скибочку страви, то це допомагає спалювати жир. Вся хитрість полягає в тому, що тваринний білок і вітамін C виробляють спеціальний гормон. Відмінний варіант-куряча грудка з лимоном. Однак часто вживати таку їжу не можна, тому що вона підвищує кислотність шлунка.
• Бринза і нежирний сир відмінно поєднуються з овочами. Наприклад, листям салату і брокколі.
• Знежирений кефір можна додавати в сир.
• До ідеального поєднання відносять овочі і крупи. Для цього відварюють гречку і додають туди салат і кольорову капусту.

До найбільш поганим сполученням відносять:

1. Все крахмалосодержащие продукти - вони перед сном заборонені.
2. Молоко, кавун і диню-ні з чим не комбінуються.
3. Білкову і вуглеводну їжу.
4. Білкову їжу з молоком.

Важливо скласти правильний режим харчування, попередньо отримавши консультацію дієтолога.

Допустимі порції їжі

При схудненні перед сном необхідно задовольнятися тією кількістю їжі, яка може поміститися в долоньці. Це досить велика порція їжі. У жменю чоловіка поміщається 350 г, а жінки - 250 г.

Для людини з нормальною статурою і відсутністю надмірної ваги вечеря повинна містити 400 ккал. Для людей, які хочуть схуднути, енергетична цінність порції зменшується. Вона повинна становити не більше 300 ккал. На вечерю важливо забезпечити оптимальне поєднання білків, жирів і вуглеводів.

Найкраще, щоб на останній прийом їжі доводилося 5 частина денної калорійності.

Варіанти корисних вечерь

Щоб домогтися позитивного результату в процесі зниження ваги, необхідно харчуватися тільки правильними продуктами. Для цього в якості вечері потрібно вибрати легкі і корисні страви:

1. Овочевий суп з курячою грудкою. У нього можна додати зелень. Суп позитивно впливає на травну систему і заспокоює нерви.
2. Омлет з помідорами. У нього можна додати зелень. Блюдо складається з легкого білка з овочами.
3. Куряча грудка з овочами. М`ясо птиці готують на пару або запікають. Овочі тушкують з мінімумом солі і спецій.

Перед сном можна їсти сир з додаванням ягід. Але блюдо потрібно вживати з обережністю, тому що воно сприяє набору м`язової маси.

Продукти, заборонені перед сном

На ніч не рекомендується вживати нічого солодкого. До найбільш забороненого продукту відносять шоколад: він збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному сну. Після вживання шоколаду посилюється голод.

Заборонено їсти перед сном гостру їжу, яка збільшує апетит. При її вживанні відбувається підвищене вироблення шлункового соку. До інших негативних моментів включення в раціон гострої їжі відносяться метеоризм і печія.

Жирні страви здатні уповільнити обмін речовин. Їх вживання в будь-який час дня негативно впливає на організм, а перед сном небезпека збільшується в рази.

З раціону слід виключити напої:

• містять кофеїн;
• алкоголь.

Не слід вживати перед сном макаронні та ковбасні вироби, майонез, йогурти з наповнювачами, злакові та бобові.

Найкраще відмовитися від їжі, яка важко перетравлюється. Також дієтологи не радять рясно їсти перед сном. Адже вся енергія, яка надійде в організм разом з їжею, відкладеться на боках і стегнах. Недоїдати також не слід, важливо створити певний баланс.

Укладення

Дієта для схуднення може відмінно поєднуватися з вечерею. Важливо заздалегідь визначитися з правильним і корисним меню, використовуючи тільки дозволені продукти. Також необхідно, щоб вечеря проходила не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.