Чому не йде вага при дієті: найпоширеніші помилки при схудненні

Чому не йде вага при дієті? Це питання цікавить багатьох людей. Адже налаштувавшись на схуднення, ми очікуємо, що вага піде дуже швидко, якщо докласти достатньо зусиль. Однак часом позбутися від зайвих кілограмів не допомагає ні дієта, ні фізична активність. З чим це пов`язано? Можливо, вся справа в стані вашого організму. А можливо, ви робите помилки, про наявність яких навіть не підозрюєте.

Чому вага не йде на початку дієти?

Цікавий факт! 97% людей, які скинули зайву вагу за допомогою дієти, протягом трьох років знову видужали.

Виходить, що будь-яка дієта неефективна? Зовсім ні, проте вона дає лише тимчасовий результат, якщо не дотримуватися основ правильного харчування постійно. Багато на початку дієти цікавляться, чому вага не йде. Звичайно, всім нам хочеться швидкого результату, але кожен організм індивідуальний. Перші тижні він може підлаштовуватися під новий режим харчування.

Деякі відгуки свідчать про те, що лише в сукупності зі спортом дієти дають очікуваний результат. Крім цього, вони бувають різними. Важливо при виборі вивчити побільше інформації про кожну, щоб знати механізми її впливу на організм.

Важливе спостереження! Звернути увагу: якщо ви посилено працюєте в спортивному залі, жировий прошарок заміщається м`язами. Вони значно важче жиру, тому вага може залишатися тим же, але при цьому тіло візуально стає більш витонченим.

Крім цього, величезну роль відіграє мотивація, якої деяким бракує. Ви повинні максимально налаштуватися на схуднення.

Ви також можете зробити деякі помилки, які заважають схуднути. Отже, чому вага не йде при дієті?

Основні помилки худнуть:

1. Різке скорочення калорій. Запам`ятайте, що калорії потрібно заміщати, а не урізати. Наприклад, 200 ккал, отриманих із смаженої картоплі, може легко замінити салат.
2. Відмова від ранкового прийому їжі. Чому калорійну їжу дієтологи рекомендують вживати вранці? Тому що, якщо вона надходить в організм в першій половині дня, не відкладається про запас, а повністю перетворюється в енергію. Якщо ж вранці Ви відмовляєтеся від їжі, всі наступні її прийоми будуть потроху відкладається. Тому що організм знає, що вранці буде знову голодувати.
3. Неправильне ставлення до жирів. Вони необхідні організму, без них неможливо почуття ситості. Отримуйте жири з оливкової олії, пісних сортів м`яса і жирної риби, якісних молочних продуктів і гарбузового насіння. Чим різноманітніше раціон, тим легше схуднути.
4. Хвилинні слабкості. Часто жінки намагаються дотримуватися правильного харчування, але при цьому дозволяють собі маленькі слабкості-цукерки, Кава з цукром, стакан солодкої газованої води. Вони заважають скинути вагу.

Однак це далеко не всі причини, які заважають жінкам схуднути. Давайте розглянемо їх детальніше.

Постійні дієти

Багато жінок постійно відчувають на собі ті чи інші новомодні дієти. Зрештою організм починає страждати від нестачі необхідних речовин в раціоні. Вкрай важливо дотримуватися основ правильного харчування, але при цьому не мучити власний організм постійними обмеженнями.

Більш того, наше тіло, розуміючи, що незабаром має бути голодна смерть від нестачі їжі, починає запасати калорії з тих мізерних порцій, які надходять з їжею. Таким чином бажаного схуднення не відбувається. Та й різкі скачки ваги дуже шкідливі для здоров`я, так як підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Тому не варто намагатися домогтися швидких результатів. Лише 5% щасливчиків, які швидко скинули вагу, змогли утримати цей результат. Худніть повільно, але вірно. Безпечним вважається щомісячне зниження ваги на 1-2 кг. А найкращий спосіб-перехід на правильне харчування.

Любов до молочних продуктів

Кисломолочні продукти завжди вважали прекрасним продуктам для здоров`я організм. Більш того, вони містять в складі білок, який стимулює набір м`язової маси. Саме тому на їх основі часто виготовляють Протеїнові коктейлі. Однак недавні дослідження показали, що у 20% людей сироватковий протеїн викликає різке підвищення інсуліну і заважає втраті ваги. Постарайтеся на місяць повністю виключити кисломолочні продукти з раціону. Якщо за цей час ваша дієта дасть результат, значить, ви гіперчутливі до сироваткового протеїну.

Надлишок вуглеводів

Ось чому не йде вага при дієті найчастіше. Справа в тому, що лише 15 г вуглеводів гарантовано не трансформуються в жир. Звичайно, якщо ви професійно займаєтеся спортом, зайві вуглеводи знадобляться для відновлення енергетичного балансу. Але якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то вони трансформуються в жир. Ось чому не йде вага при дієті.

Прийом вуглеводів краще перенести на ранок, а в решту часу отримуйте їх з овочів і бобових. Фрукти і ягоди їжте потроху.

Прийом аптечних препаратів

Йдеться про серйозні таблетках-протизапальних, антидепресантах, бета-блокаторах, засобах, що призначаються при епілепсії і діабеті. Всі ці препарати можуть блокувати процес схуднення. Якщо у вас є необхідність прийому подібних засобів, обговоріть з лікарем можливість замінити їх або знизити дозування.

Цікавий факт! Португальські вчені з Університету Порту розробили вакцину, яка сприяє виробленню гормону, який контролює харчову поведінку. Вакцина була випробувана на мишах, проте навряд чи незабаром її можна буде призначати людям.

Позитивний стрес

Звучить дивно, чи не так? Як стрес може бути позитивним? Але насправді постійні приємні події в нашому житті стають причиною так званого позитивного стресу, який викликає уповільнення метаболізму. Це стрес від фізичного навантаження, емоційного співпереживання, безпечних гострих відчуттів на зразок тих, які людина відчуває на американських гірках.

Негативний стрес

Він ще більш негативно впливає на організм. По-перше, багато жінок люблять заїдати стрес солодощами і фастфудом. По-друге, стрес підвищує в крові рівень гормону кортизолу, який збільшує кількість жирових клітин (ось чому під час дієти вага не йде). Що ще гірше, він стимулює накопичення жиру біля внутрішніх органів. А це підвищує ризик розвитку захворювань внутрішніх органів і навіть погіршує настрій. Ось чому при суворій дієті не йде вага.

Що робити в даному випадку? Слід поміняти раціон. Замість солодкого і жирного спробуйте збільшити вживання продуктів, що містять вітамін В в складі. Він благотворно впливає на нервову систему. До таких продуктів відносяться гречка, банани, авокадо, цвітна капуста, зелень, горіхи. Останніми також зловживати не рекомендується, так як вони містять велику кількість жирів.

Усунути стрес допоможуть прогулянки на свіжому віці, йога, масаж, танці.

Зверніть увагу на стан організму

Чому, сидячи на дієті, не йде вага? Цим цікавляться багато жінок. Нерідко це пов`язано зі збоями в роботі організму. Наприклад, при регулярних запорах відбувається постійна інтоксикація, яка отруює весь організм. Крім цього, вага не йде, так як кишечник переповнений каловими масами.

Мучить постійне відчуття голоду? Це напевно добре, впевнені багато. Однак голодний організм починає посилено запасати надходять калорії і трансформувати їх в жир. Адже він побоюється померти голодною смертю.

Відчувається постійний холод? Якщо ви легко одягаєтеся і постійно замерзаєте, організм починає запасатися жирком, щоб забезпечувати собі тепло, а внутрішнім органам-повноцінне кровопостачання.

Не менш небезпечний недолік сну. Як говорить старе Французьке прислів`я: "Хто спить, той обідає". Якщо ви недостатньо відпочиваєте, на ранок у вас виникає шалене бажання наїстися солодких булочок і запити все це солодким чаєм. Все тому, що організм намагається відновитися за рахунок висококалорійної їжі. Спати лікарі рекомендують від 7 до 9 годин.

Хвороби щитовидної залози

При зниженні функції щитовидної залози (гіпотиреозі) можливе різке збільшення ваги. І усунути зайві кілограми не вийде до тих пір, поки ви не визначите і не вилікуєте проблему. Основні симптоми поганої функціональності щитовидної залози-стомлюваність, сонливість, апатія. Для визначення стану органу потрібно здати кров на рівень гормонів тироксину Т4 і трийодтироніну Т3.

Полікістоз яєчників

Можливо, ось чому при дотриманні дієти вага не йде. Дане захворювання виникає через порушення взаємодії щитовидної залози і яєчників. Через підвищення рівня цукру в крові підшлункова залоза змушена працювати в посиленому режимі. В результаті вуглеводи і цукру відкладаються у вигляді жиру.

Інші симптоми захворювання (крім незрозумілого набору): вугрі, порушення менструального циклу.

"Ефект плато"

Це одне з найбільш образливих при схудненні причин. У цьому випадку вага зупиняється і не знижується тижнями. А все тому, що людський організм звик адаптуватися до будь-яких змін. Тобто на початку дієти вага активно йде, але через кілька тижнів звикає до подібного режиму і навіть починає вважати його нормою. Ось чому вага перестав йти на дієті. В цьому випадку важливо поміняти звичний раціон і спосіб активності. Здивуйте організм!

Чому вага повільно йде на дієті?

По-перше, не варто чекати швидких результатів. Як вже було помічено на початку статті, перші кілька тижнів зайва вага або буде чіпко триматися за ваше тіло, або спадати по трохи. При справжньому бажанні схуднути потрібно запастися терпінням і силою волі.

Можливо, ви п`єте занадто мало води. Ось чому не йде вага при дієті. Якісне схуднення неможливо в цьому випадку. Адже вода запускає процеси метаболізму і очищає організм від токсинів. Важливо пити воду вранці, а також перед прийомом їжі. В цьому випадку значно покращиться травлення, піде неприємна тяжкість в області шлунка і кишечника.

Також вкрай важливо активно рухатися. В даному випадку потрібно дотримуватися правила "золотої середини". Якщо ви мало рухаєтеся в будні дні, але виснажуєте себе на тренуваннях у вихідні, вага може йти дуже повільно. Важливість невеликої, але регулярної активності після роботи важко переоцінити

Укладення

Отже, ми вивчили, чому погано йде вага на дієті. Причин, як бачите, багато, тому важливо прислухатися до себе і власного організму. Не забувайте, що і намагатися довести своє тіло до дистрофії - теж не найкращий спосіб наздогнати модні стандарти. Можливо, якщо ваша вага вперто не йде, ви вже схудли досить. І спроби скинути кілограми ще можуть виявитися небезпечними для здоров`я.