Парна йога; пози, техніка виконання з фото

Мета парної йоги-поглибити та розширити практику. При виконанні вправ робота партнера полягає в першу чергу в додаванні опору. Під час занять м`язи можуть розслаблятися і розтягуватися, в той час як опір партнера допомагає кінцівкам зберігати положення. Такий підхід може допомогти знайти більш глибоке опрацювання знайомих поз. Крім того, спільна робота призводить до зближення і до перевірки здатності довіряти.

Перевага

Завдяки допомозі партнера парна йога дозволяє виконувати нові, незвичайні пози і виходити за межі обмежень. Крім того, надання та отримання допомоги має тенденцію зближувати людей. Завдяки парній йозі можна навчитися пробувати щось нове, довіряти іншим своє тіло і свої емоції.

Вона може бути корисна для всіх, коли практикується належним чином. Потрібно лише переконатися, що ваш вчитель знає про травми чи хвороби своїх учнів.

Більшість поз парної йоги доступні незалежно від віку або розміру займаються. Деякі пози легше виконувати, коли партнери схожі за зростом. Однак не варто турбуватися-тіла під час занять можуть витримати досить велику вагу.

Користь поз парної йоги також полягає в тому, що присутність іншої людини може збільшити розтягнення і інтенсивність, а також допомогти початківцям навчитися краще балансувати, утримуючи певні положення.

Основні принципи

Дотримання їх досить важливо для успішного виконання вправ (поз) парної йоги і для досягнення найкращого результату.

1. Досягнення зручності. Робота з партнером означає наявність фізичного навантаження. По суті справи, це заняття фізкультурою. Крім того, такі заняття дозволяють дізнатися те, що людина раніше не знав про свої здібності. Важливо, щоб тренування проходили в зручному місці і в зручний час, не викликаючи почуття дискомфорту ні у кого з партнерів.
2. Рух. Коли партнер рухається, необхідно виконувати все те ж саме одночасно з ним, намагаючись відчути те ж, що і він. Слід подумати про те, які саме відчуття будуть приємні при виконанні пози, а потім допомогти один одному розтягуватися якомога більше. Всі рухи повинні збігатися з ритмом входу і видиху. Потрібно прагнути до того, щоб привести у відповідність своє дихання і партнера. Вдих виконується під час підйому кінцівки або суглоба, видих – під час утримання положення, опускання кінцівок і т. д.
3. Спілкування. Як вербальне, так і невербальне, воно має дуже велике значення в партнерській йозі. Якщо під час виконання вправи з`являються приємні або, навпаки, негативні відчуття, про них треба говорити. Якщо виникає необхідність в збільшенні або ослабленні зусилля, про це треба повідомити свого партнера. Не треба боятися задавати питання, що він при цьому відчуває.
4. Довіра. Воно має першорядне значення. Як часто люди прагнуть захистити себе від навколишнього і тому обмежують свою можливість йти далі? Не варто боятися довіряти своєму партнеру з йоги, тому що прагнення у обох однакові. Це гарна можливість, щоб спробувати щось нове. Навіть якщо раптом обидва впадуть-нічого страшного. Можна знову почати виконувати вправу. У будь-якому випадку веселіше падати з кимось іншим. Довіра, яку людина дозволяє собі відчувати в такій незвичайній ситуації, є ознакою емоційного здоров`я. Це вимагає мужності і віри в себе.

Сидяча медитація (сухасана, сіддхасана або падмасана)

З неї рекомендується починати заняття. Положення сидячи спиною до спини дозволяє партнерам відчути підтримку один одного, розслабити основні постуральні (позні або тонічні) м`язи. Це забезпечує спокійний стан, з якого можна буде плавно перейти в медитацію.

Синхронізоване дихання дає можливість прийти до глибокого кінестетичного спілкування. Партнери можуть зробити подвійний вдих, вдихаючи і видихаючи разом, або практикувати дихання Інь-ян, вдихаючи в той момент, коли їхні партнери видихають. Сильний енергетичний зв`язок між ними формується, коли чакри взаємодіють і аури перекриваються.

Така практика не підходить для інтроспективної медитації, але медитація уважності з орієнтацією на партнера може бути досить корисною. Его може бути зменшено, коли свідомість впізнає себе в іншому втіленні. Метта-медитація (медитація люблячої доброти) також може посилити співпереживання та співчуття.

Даоська мікрокосмічна орбіта може бути виконана в тандемі, а пранічна енергія може проходити через з`єднані долоні. Ця практика сприяє близькості, рівності та взаємній повазі між партнерами. Вона не повинна замінювати незалежну медитацію як центральну практику, але вона може бути корисною, розслаблюючою і веселою.

Початкове привітання

До або після спільної медитації партнери можуть сісти обличчям один до одного і виконати просте привітання, наприклад жест намасте (складені перед грудьми долоні і невеликий нахил голови. Його можна зробити менш формальним або більш складним. При бажанні з нього можна зробити цілий ритуал.

Партнери можуть обмінюватися словами, написаними або вимовленими, цитованими або оригінальними. Вони можуть пропонувати подарунки і годувати один одного фруктами або шоколадом. Можна практикувати стійкий зоровий контакт, потенційно під час тратаки (спеціальна медитація на полум`я свічки). Ці більш тантричні практики, очевидно, дуже інтимні і підходять не для всіх партнерів, але вони можуть додати нові рівні до зв`язку та спілкування, яке відбувається під час йоги та медитації з партнером.

Паривритта сукхасана (скручування)

Ця техніка парної пози йоги виконується наступним чином. Треба сісти зі схрещеними ногами спиною до спини і витягнути хребет вгору. Повернути обидва плеча вправо і протягнути праву руку до лівого коліна партнера. Випрямити спину на вдиху і видихнути під час виконання глибокого повороту, при цьому можна потягнути коліно партнера.

Дозвольте собі розслабитися, усвідомлюйте себе та свого партнера та регулюйте глибину постави відповідно до власного рівня гнучкості. Після декількох повільних і глибоких вдихів повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, на цей раз повертаючись вліво.

Адхо Муха та урдхва муха сухасана

Для виконання цієї пози парної йоги слід сісти зі схрещеними ногами спиною до спини, витягнути руки над головою і триматися за них. Видихнути, нахилившись вперед, обережно потягнувши руки партнера вперед і вгору. Повторити, помінявшись ролями.

Паршва сукхасана

Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти, схрестивши ноги, спиною до спини. Злегка торкнутися правою рукою (партнер робить це лівої) статі. Витягнути ліве плече, потягнутися вгору і вправо лівою рукою, з`єднавши долоні. Виконати те ж саме в іншу сторону.

Другий варіант скручування

Спочатку потрібно сісти, схрестивши ноги, обличчям до партнера, а коліна повинні майже торкатися його. Протягнути ліву руку до талії партнера з лівого боку і витягнути праву за власну талію, витягаючи її вліво. Після цього треба взятися за руки з партнером з обох сторін. Посилити поворот. Зробити це можна, потягнувши праву руку за лівою. Своє праве плече треба тримати в стійкому положенні, трохи протидіючи тяжінню партнера. Як і при кожному скрученому положенні сидячи, таз і плечі потрібно тримати рівно і паралельно. Вправа повторюється також в ліву сторону.

Уштрасана (верблюд)

Для виконання цієї парної пози йоги (фото нижче) потрібно розташуватися спиною один до одного, сісти на коліна таким чином, щоб п`яти обох партнерів знаходилися на одній лінії. Потім треба повільно нахилитися назад, прагнучи покласти голову на праве плече партнера. Можна посилити розтяжку, штовхаючи стегна вперед, одночасно опускаючи куприк, щоб захистити нижню частину спини.

Пашчімоттанасана і матсьясана

Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти спиною до спини, витягнувши ноги вперед і торкаючись куприками. Потім один партнер просто нахиляється вперед, поки інший розслабляється і рухається разом з ним. Також, перед тим як нахилитися вперед, можна підняти з`єднані з партнером руки вгору, використовуючи їх як важіль для більшої розтяжки.

Баласана і матсьясана

Один з партнерів відпочиває в позі дитини (баласана). Інший розташовується в області таза, торкаючись куприком. Потім він повільно опускається вниз, щоб вся спина лежала поверх партнера. Можна витягнути руки в сторони або вгору для більш глибокого відкривання грудей. Можна також підтягнути ноги і трохи підняти коліна, якщо при виконанні вправи відчувається занадто сильне розтягнення нижньої частини спини. Ця поза може бути дуже заспокійливою для обох партнерів. Для неї добре підійде дихання Інь-ян.

Фінальна поза релаксації

Лежачи в шавасані (поза глибокого розслаблення), потрібно покласти голову на ноги свого партнера, майже торкаючись один одного боками. Можна тримати один одного за руки, поєднуючи центри долонь. Спільна практика цієї парної пози йоги може бути дуже інтимною і не підходить для всіх партнерів. Однак якщо люди перебувають у близьких стосунках, це може створити міцну енергетичний зв`язок і сформувати почуття довіри.

Деякі додаткові пози парної йоги для початківців

Поза дерева (врікшасана). Її парна версія, по суті, включає в себе те ж саме, що і оригінальна. Виконує її стоїть і балансує на одній нозі. Друга-піднята, зігнута в коліні і повернута в сторону, її ступня впирається в стегно опорної ноги.

Єдина відмінність полягає в тому, що замість того, щоб самостійно балансувати, тримаючи долоні над собою, партнери (особливо початківці), можуть однією рукою обхопити один одного навколо талії і з`єднати долоні інший над головою. Більш досвідчені практикуючі в цій позі для парної йоги можуть, з`єднавши долоні однієї руки, витягнути іншу в сторону.

Поза витягування (уттанасана). Для її виконання необхідно стати спиною один до одного, ноги на ширині плечей. Виконуючи нахил вперед, необхідно тримати ноги прямо, і потягнутися назад до рук партнера.

Корисна порада для початківців! Зігнувши тіло вперед, потрібно просто протягнути руки і обхопити зап`ястя партнера. Щоб посилити розтяжку при виконанні цієї легкої пози парної йоги, можна рухати руками далі вгору по передпліччях або ліктях партнера.