Техніка виконання вправи "армійська пружина"

Вправа "Армійська пружина" - це унікальний вид тренування, який сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів. Сучасні і розкручені тренажери, жорсткі дієти, різноманітні тренувальні програми, чарівні препарати та інше-все це вимагає колосальних фінансових вкладень і тимчасових витрат, а ефект від них часто гірше, ніж очікується. Вправи з вагою власного тіла можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. До таких вправ відноситься і "Армійська пружина". З цієї статті ви дізнаєтеся про головні переваги даної вправи, а також про правильну техніку його виконання.

Історія виникнення

На сьогоднішній день одним з найвідоміших вправ зі світу кроссфіта є Берпі. У Радянській Армії воно було відомо задовго до популяризації даного напрямку. Воно носило безліч назв, проте найпоширенішими є "армійські віджимання" і " армійська пружина». Дуже давно вправа використовується для фізичної підготовки солдатів, поліцейських, пожежників та інших. Його включають практично в усі програми тренувань професійних спортсменів.

Особливість даної вправи полягає в його універсальності-в ході тренування задіяні практично всі м`язові групи. Тим самим навантаження сприяє спалюванню жиру у всіх проблемних місцях. Що розвиває вправу "Армійська пружина"? Особливе навантаження отримують м`язи плечового пояса (дельти, трапеції, трицепси), прес, сідниці і стегна.

Переваги вправи

Оскільки вправа є високоінтенсивним, воно прекрасно підходить не тільки для нарощування м`язової маси і спалювання жиру, але і для розвитку таких якостей, як завзятість, сила волі і витривалість.

За рахунок прискорення метаболічних процесів в ході виконання армійської пружини спалювання калорій триває і після завершення тренування. Виконання вправи протягом всього лише 5 хвилин ідентично по енерговитрат інтенсивної 30-хвилинної тренуванні на біговій доріжці. Таким чином ви зможете домогтися фігури мрії, не проводячи величезну кількість часу в тренажерному залі або на групових заняттях.

Отже, "Армійська пружина" поєднує в собі прекрасну силову і кардионагрузку, а також розвиває і зміцнює серце і органи дихання. Значною перевагою даної вправи є те, що для його виконання не потрібно мати великий простір або купувати спеціальне обладнання. Весь, що потрібно - це власне тіло. При правильному підході до тренувального процесу і щоденного раціону в найкоротший час ви зможете прийти в ідеальну форму.

Техніка виконання

Вправа "Армійська пружина" нескладне в технічному плані:

Обов`язково стежте за рівним положенням шиї і спини в ході виконання вправи. М`язи преса повинні бути напружені, живіт втягнутий, руки при виконанні віджимань від підлоги повинні бути випрямлені до кінця. Приземлення після стрибка виконуйте зі злегка зігнутими колінами, спираючись на всю площину стопи.

Якщо ви не особливо підготовлені в плані фізичного розвитку або з яких-небудь причин не можете виконувати вправу з повною віддачею, рекомендується вибрати більш простий варіант. Це може бути відмова від стрибків або віджимань, що знизить навантаження.

Вибір навантаження

Як правило, Армійська пружина виконується на час. При початковій фізичній підготовці рекомендується починати з 4 підходів, в кожному з яких 2 хвилини займає активна робота і 1 хвилина відпочинку.

Оскільки рано чи пізно організм адаптується, потрібно вчасно ускладнити виконання вправи. Ви можете поступово збільшувати кількість підходів і час роботи. Також можна вдосконалити "армійську пружину" за рахунок ускладнення виконання окремих елементів. Ось кілька таких варіантів:

1. Під час упору лежачи виконати віджимання хвилею.

2. Під час стрибка вхопитися за турнік і підтягнутися.

3. Між виконанням вправи додати біг на місці.

4. Під час стрибка вгору підтягнути ноги до грудей.

Укладення

Отже, тепер ви знаєте про таке чудове вправі як "Армійська пружина". Якщо ви зважитеся застосовувати його на практиці, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря, особливо при наявності будь-яких захворювань. Непідготовленому організму така сильна навантаження може нашкодити. У будь-якому випадку в ході тренування необхідно контролювати навантаження і дотримуватися техніки вправи "Армійська пружина". В такому випадку заняття принесе тільки позитивний результат.