Що таке фляк і як правильно його робити

Що таке фляк? Це елемент, що зустрічається в спортивній гімнастиці та акробатиці. Також його використовують в таких екстремальних видах спорту, як паркур і фріран. Але щоб виконати цю вправу, потрібно мати відповідну фізичну підготовку і володіти правильною технікою виконання.

Короткий опис

Що таке фляк в спортивній гімнастиці? Це переворот, який виконують, відштовхуючись ногами. Гімнаст робить поштовх ногами, нахиляє корпус назад, встає на руки і потім піднімається на ноги. Такий перехід з ножної опори на руки називають ще курбетом.

Фляк роблять для того, щоб розвинути швидку швидкість для виконання більш складних трюків. При відпрацюванні цього елемента дуже важливо розвинути максимальну поступальну швидкість і обертання. Коли людина виконує такий стрибок, він робить швидкий рух корпусу вперед-назад. Завдяки цьому, створюється основа для мах.

До повного розпрямлення тазостегнового суглоба атлет прискорює рух плечового пояса, а потім робить кругової мах руками назад для пошуку опори. Друга частина елемента-курбет, виконання якого є показником технічності виконання. Він повинен бути зроблений по закругленій лінії на ноги (м`язи яких напружені) з випрямленням корпусу, коли ноги торкаються опори, і швидким відскоком вперед-назад.

Покрокове виконання

Як зробити фляк покроково?

1. Починають вправи з стрибка з полуприседа. Руки тримайте перед собою.
2. Роблячи стрибок, намагайтеся витягнути його назад, а не вгору, як для заднього сальто.
3. Ставте руки якнайдалі, роблячи "місток" в повітрі. Таким чином ви здійсните перехід на стійку на руках, з якої і будете робити курбет.
4. Далі слід стрибок зі стійки на руках на ноги. Продовжуйте рух на ноги, а руками відштовхніться від точки опори.
5. Курбет намагайтеся також витягнути в довжину.
6. Приземлення на ноги, після якого ви можете зробити інший красивий і складний елемент.

Гарне вправа подготавливающее - "місток". Намагайтеся розвинути максимальну швидкість, щоб Ваше виконання було якісним.

Помилки в техніці виконання

Є дві основні помилки при виконанні фляка:

• сильний нахил вперед плечового пояса під час приземлення на руки, що уповільнює виконання курбета;
• сильно зігнуті ноги в колінах при приземленні.

Вони виникають при недостатній швидкості руху назад і малої рухливості плечових суглобів.

Розуміючи, що таке фляк і як його правильно робити, ви зможете здійснювати кілька таких стрибків з мінімальним ризиком травмування. А також зробите більш видовищним і ефектним виконання складного акробатичного номера.