Що таке данк в баскетболі і як навчитися виконувати його

Баскетбол, за визнанням багатьох, є одним з найцікавіших видів спорту. Чим тільки не радують професійні спортсмени своїх фанатів: матчі рясніють видовищними слем-данками, ефектними блок-шотами, перехопленнями, підбираннями і багатьма іншими принадами гри. Що таке данк в баскетболі і як навчитися його робити? Про це ви дізнаєтеся з цієї статті.

Баскетбол. Що являє собою цей вид спорту?

З англійської basket - це кошик, а ball-м`яч. Отже, мета гри-потрапити м`ячем в кільце суперника. Природно, важливо дотримуватися при цьому правила: наприклад, грати можна тільки руками. Якщо гравець біжить з м`ячем, при цьому не б`ючи їм по паркету-це теж порушення. Зазвичай у баскетбол грають десять людей (дві команди по п`ять гравців). Також є деякі особливості гри: наприклад, точне попадання в кільце суперника на відстані майже 7 метрів від кошика винагороджується трьома очками, а не двома (як при звичайному кидку). Таке попадання ще називається кидком з дальньої дистанції. А що таке данк в баскетболі?

Слем-данк. Позначення і різновиди

Отже, з основами баскетболу розібралися. Що таке данк в баскетболі? Slam dunk-це вид кидка, при якому спортсмен вистрибує вище кошика і закидає в неї м`яч зверху вниз.

За таке точне попадання присуджується два очки. До слова, кільце, куди потрібно забивати м`яч, знаходиться на висоті більше 3 метрів від паркету. У Національній баскетбольній асоціації під час матчу зірок (який проводиться щороку) навіть є окремий конкурс для спортсменів, які бажають показати найефектніший кидок зверху. Особливо вражає, коли гравці невисокого зросту стрибають вище кільця і "забивають" м`яч у кошик. Є багато різновидів слем-данка. Поміж основних типів такого кидка можна виділити:

• Звичайний данк - найпростіший вид кидка зверху. Він робиться як однією, так і двома руками. Причому спортсмен під час стрибка може відштовхуватися від майданчика як однієї, так і двома ногами.
• Томагавк (виконується або однією, або двома руками) - один з найбільш захоплюючих кидків. Під час стрибка спортсмен заводить м`яч за голову, а потім різко "забиває" його в кошик. При цьому гравець, відштовхуючись ногами від паркету, підгинає їх. Таким чином створюється ефект польоту-надзвичайне видовище. Подібні кидки зверху часто можна було побачити у виконанні Кобі Брайанта, Майкла Джордана, Леброна Джеймса та інших відомих баскетболістів.
• Зворотний данк-по суті, схожий на звичайний, що виконується двома руками. Відмінність в тому, що гравець під час стрибка знаходиться спиною до кошика. Природно, виконати успішний кидок непросто.
• Між ніг (на фотографії нижче) - один з непростих кидків. Всього лише один раз був виконаний в грі НБА.

• Млин-спортсмен під час стрибка проносить м`яч, немов по колу, як би перпендикулярно підлозі баскетбольного майданчика. Мабуть, цей данк цінується найбільше. Того, хто його виконає, називають " відмінним данкером». У різний час такі кидки виконували Домінік Вілкінс, Кобі Брайант, Вінс Картер та інші спортсмени.

Що ж, в очах глядача подібні кидки виглядають дуже видовищно. Як же самому навчитися забивати м`яч в кільце зверху?

Як робити данк в баскетболі?

Для початку необхідно точно знати, як правильно виконувати подібний кидок. Потрібно навчитися дриблінгу: слід вести м`яч рукою (не більше двох кроків). Потім стрибнути з ведучої ноги (розташованої навпроти б`є руки), витягнути руку в бік баскетбольного кошика і кинути м`яч в кільце.

Як написано вище, для виконання слем-Данку необхідно вистрибнути вище баскетбольного кільця, що знаходиться на висоті майже в трьох метрах від паркету.

Отже, для успішного виконання подібних стрибків потрібно зміцнювати литкові м`язи. З цією метою можна використовувати скакалку, стрибаючи як на обох ногах, так і на одній по черзі. Також для тренування литкових м`язів потрібно виконувати підйом на носках (приблизно 45-60 підходів).

Ще одна важлива вправа-присідання на носках. З піднятими п`ятами і прямою спиною виконати стрибок вгору на 10-15 сантиметрів. Використовуйте м`яч для поліпшення рівноваги при виконанні цієї вправи. Але не захоплюйтеся: такі "ривки" в висоту надають велике навантаження на м`язи.

Також позитивний ефект додасть біг по сходах. При цьому не забувайте, що якісне взуття і правильне харчування (прийом їжі за годину або два перед заняттями, наявність овочів і фруктів) полегшать навчання слем-данку.

Що ж, можливо в стрибку ви вже майже дістаєте до кільця. Що далі?

Подальше навчання

Безумовно, спочатку потрібно вчитися звичайному данку однією рукою. Хороша порада для початківців "данкерів" - використовувати менший м`яч. З ним легше виконувати кидки, його легко контролювати. Але не захоплюйтеся-звикати до такого м`яча не варто.

Спробуйте потренувати кидки без м`яча: просто торкайтеся руками кільця і приземляйтеся на обидві ноги. Завдяки цьому ви "намацаєте" потрібну амплітуду рухів.

Особливо добре, якщо є доступ до регулювання баскетбольного кільця. Спочатку спробуйте опустити кошик: коли навчитеся виконувати кидки, поступово піднімайте кільце до необхідної висоти.

І найважливіше: запасіться терпінням. Не здавайтеся після кількох невдалих спроб виконати слем-данк.

Тут важлива наполегливість: продовжуючи практикуватися, ви досягнете своєї мети і, можливо, будете збирати "повні зали" , також як і професійні баскетболісти.

Висновок

У цій статті було розказано про те, якою цікавою і захоплюючою є спортивна гра баскетбол. Данк-це технічно нелегка вправа, що вимагає хороших фізичних якостей. Пам`ятайте: успішні кидки зверху виконують не тільки гравці з високим ростом. Навіть "коротуни" можуть оволодіти подібним мистецтвом.

Отже, що таке данк в баскетболі? Це кидок, під час якого гравець вистрибує вище кільця і» забиває " м`яч зверху. Це незабутнє видовище. Більш того, ви самі можете виконувати слем-данки, застосовуючи поради з цієї статті.