"Туммо" - практика тибетської йоги. Опис техніки та її особливості

Серед йогічних систем практика "Туммо" варто трохи осторонь в силу своєї специфічності, проте вона починає набувати все більшої популярності. У бажаючих дізнатися про це явище виникає багато питань, напрмиер, практика "Туммо" - це що? Як вона з`явилася, що означають її правила? Чи можна самостійно її освоїти, і що може дати людині володіння цією системою?

Що це таке?

"Туммо" - це тибетське слово, що означає "внутрішній жар". Необхідно почати з того, що в 11 столітті існував знаменитий монах, проповідник буддизму, йог на ім`я Наропа. Він вважається засновником школи "Каг`ю" - однією з декількох шкіл тибетського буддизму. Також їм була заснована і розвинена система практик під назвою "Шість йог Наропи", метою яких було досягнення стану просвітлення. Наропа вперше згадав термін "туммо" при написанні свого трактату "Шаданга йога".

Так ось, у філософії тибетської йоги практика "Туммо" означає початковий ступінь досягнення стану просвітлення. Ідея цієї практики полягає в тому, що, зосередившись на спогляданні вогню та відчутті тепла, можна досягти повного ототожнення з вогнем. Той, хто вважає, що досяг цього стану, проходить спочатку випробування водою, а потім снігом: він повинен взимку температурою свого тіла висушити мокрі простирадла, і, якщо він опанував майстерністю, навколо нього буде танути сніг.

Фізіологічна сторона

Багато хто намагався з наукової точки зору пояснити це явище. Наприклад, у 1978 році. професор Катков намагався обґрунтувати це у своїх роботах.

Але вже серйозно як науковий феномен практики йоги "Туммо" почали вивчатися в 1980 р. під керівництвом професора Гарвардського університету Бенсона. У медичному дослідженні брали участь 3 тибетських ченця, практикуючих "Туммо". До початку випробування їм в різних ділянках тіла виміряли температуру, а вже після експерименту було встановлено, що температура пальців на руках і ногах учасників була підвищена на 8,3 °з. Цей фізіологічний стан професор охарактеризував як протилежний стресовому.

В результаті більш сучасних досліджень з`явилося, нарешті, наукове пояснення: людські легені володіють, крім респіраторної, ще й нереспіраторною (недихальною) функцією, і саме ця функція допомагає людині спокійно дихати при сильних морозах. Усередині легких відбувається окислення жирів, що разом з кров`ю зігріває холодне повітря. Звідси стало зрозумілим, що ця практика - не диво, а система протидії холоду, що вироблялася століттями.

Цей ефект також пояснюється як терморегуляція тепла організму шляхом нагрівання крові спеціальними дихальними практиками "Туммо". Слід зауважити, що подібні наукові експерименти з тибетцями більше не проводилися.

Вид

Існує 2 основних види практик:

• езотеричний "Туммо" - воно якраз пов`язане з поняттям теплоти, дозволяє практикуючому добре відчувати себе в надзвичайних умовах, відбувається в стані екстазу, стихійно;
• містичний "Туммо" - дає реальну можливість відчути ейфорію від процесу практики, від навколишнього світу.

"Туммо" в духовній концепції

У духовному розумінні йога "Туммо" являє собою початковий крок для подальшої практики "Шести йог", підсумком якої має стати вміння контролювати тілесні енергетичні потоки, щоб зберегти ясність свідомості в момент смерті (буддійське пробудження або просвітлення).

Щоб зрозуміти, яке місце "Туммо" займає в системі "Шести йог", необхідно розібратися, які ступені включає в себе ця традиція. Її техніки націлені на те, щоб відчути всі стани свідомості людини, коли він помирає. Вважається, що ці стани можна свідомо викликати за допомогою йоги внутрішнього вогню, а також наступних за цим методик набуття ілюзорного тіла і досягнення ясного світла. Але відправним моментом вважається саме "Туммо", так як, осягнувши це, людина навчається контролювати тонкі і грубі енергії.

В духовній концепції "йога внутрішнього вогню" не представляє самоцілі або спортивного досягнення, а лише являє собою першу фазу довгого шляху до внутрішнього пробудження. Значущим правилом в освоєнні як практики "Туммо", так і інших п`яти йог, було попереднє вивчення основ філософії Махаяни: практикуючий обов`язково спочатку повинен був утвердитися в буддистській вірі. Дуже важливо відзначити, що в описі практики постійно йдеться про те, що можливість управління енергіями потрібна практикуючому не заради своїх вигод, а заради досягнення стану Будди на благо всьому сущому на Землі.

Психологічна підготовка: робота з енергіями

У вченнях тибетських і індійських філософів існує уявлення про трьох містичних венах, необхідних при духовних практиках. Езотеричні вени ніяк не відносяться до фізичних кровоносних венах. Так називають тонкі енергетичні канали, які складають частину астрального тіла людини. Йога також контролює циркулюючу по них енергію, як і фізіологію "грубий" тіло.

Буддисти, які практикують цей вид йоги, проводять зосереджену роботу з енергіями, в результаті чого вони абсолютно не сприймають холод і навіть здатні випромінювати тепло. У Тибеті їх називають "респа" (що означає "біла спідниця"), тому що навіть в найлютіший мороз вони одягнені лише в тонкі накидки з бавовни.

У практичному плані "Туммо" є системою фізіологічних і дихальних технік, концентрації уваги, візуалізування, промовляння мантр і споглядання. Переживання внутрішнього вогню пов`язано з трансформацією енергії (прани) в області пупка в ході її переміщення з нижніх чакр вгору і з верхніх чакр вниз по ходу центрального енергетичного каналу. Через маніпуляції з потоками тонких енергій в цьому каналі з`являється "внутрішній жар".

Основна практика йоги "Туммо" починається з психічного настрою і дихальних вправ. Коли йог видихає повітря, він візуалізує викидання з себе негативних якостей, таких як гординя, гнів, жадібність, лінь і дурість. При вдиху, навпаки, вбираються в себе позитивні образи або представляється дух Будди. Тільки після цього слід приступати безпосередньо до вправ.

Опис практики "Туммо"

Знайти тихе, відокремлене місце. Бажано наявність зовнішнього холоду, наприклад:

• на морозі (в парку, на балконі, в горах);
• у холодній воді, голова повинна залишатися над рівнем води (можна скористатися ванною з льодом);
• під водоспадом.

Підготовчі вправи:

• прийняти "Асану" ("Лотос", "Полулотос", по-турецьки);
• виконати вправи йоги "Трункор" (необхідний етап перед практикою "Туммо", як розвинути - описано в книзі Г. Музрукова);
• випрямити спину, звести лопатки, тильною стороною долонь впертися в стегна;
• виконати вправу "дихання вази", яке складається з плавних, довгих вдихів і видихів, при цьому відстежується відчуття в ніздрях, акцент робиться на діафрагмальному диханні.

Головна практика:

• необхідно по черзі висякатися через обидві ніздрі;
• прийняти "Асану", при цьому представляючи пряму трубу всередині свого тіла-прийом для підтримки прямої постави;
• зробити видих, втягнути живіт і виконати вправу "дихання вогню", поки в області грудини не відчується тепло;
• скласти руки у формі чаші, помістити пальці лівої руки на праві, на 4 см нижче пупка, з`єднати подушечки великих пальців над складеними долонями;
• притиснути великі пальці до ділянки тіла під пупком;
• зробити три повільних і плавних видиху, кожен з яких повинен тривати довше попереднього, поки не піде повітря з альвеол, потім зворотний процес: три вдиху (так, щоб кожен наступний вдих був довшим попереднього);
• вдихи повинні проводитися глибоко і спокійно, спина повинна залишатися випрямленою, великі пальці рук-з`єднаними;
• уявити два повітряних потоку, що йдуть через праву і ліву ніздрі окремо, і направити візуалізоване повітря вниз по ходу вже раніше представленої труби;
• стиснути м`язи ануса (мула-бандха);
• опустити діафрагмальну м`яз вниз, випнувши живіт (дихання вази);
• візуалізувати повітряна куля внизу живота з виходить з нього вгору трубкою;
• здавити цю кульку праворуч і ліворуч, підтягнувши область промежини;
• уявити підгинання правого і лівого потоків візуалізованого повітря слідом за мула-бандха, вводячи обидва потоку в образну трубку, подумки спираючись на великі пальці долонь, складених у формі чаші;
• зробити повільний видих через образну центральну трубу, як би випускаючи повітря з кульки внизу живота;
• у черевній порожнині повинно виникнути відчуття вогненної кулі, що зігріває все тіло, іноді відчуття приходить вже після занять;
• якийсь час можна просто отримувати насолоду від тепла, що виділяється;
• далі можна повторити дії, але при необхідності додати вправу "Агнісара";
• закінчити практику.

Правила безпеки

Їх всього два, але вони дуже серйозні:

1. Можна практикувати тільки при відсутності важких фізичних патологій.
2. Необхідно відразу припинити практику при появі тремтіння від холоду. Поява тремтіння-сигнал того, що щось робиться неправильно.

"Туммо" для початківців

Новачкам, які раніше не займалися йогою і незнайомі зі спеціальною термінологією, можна запропонувати більш прості уроки практики "Туммо".

Положення тіла: вправи допустимо виконувати стоячи і сидячи.

На базових етапах краще сісти, схрестивши ноги, для більш досвідчених допустимо прийняти позу "Лотос". Такі положення створюють свідомо правильну поставу: поперек виводиться вперед, грудна клітка випнута, Крижова кістка відведена назад, плечі теж відведені назад, голова трохи нахиляється вперед. Для однієї сесії бажано відразу вибрати положення стоячи або сидячи і не міняти його.

Психологічна настройка: необхідно зануритися в стан медитації, зосередитися на поданні вогню. Наприклад, вже присвяченим в тонкощі йоги рекомендується уявити спіраль кундаліні, що піднімається уздовж хребетного стовпа у вигляді порожнистої вени, через яку знизу вгору проходить вогненний стовп. Візуалізацію можна розділити на кілька етапів.

Спочатку Вена тонка, як волосся, потім вона приймає товщину мізинця, потім досягає товщини руки, потім перетворюється в трубу, що заповнює все тіло і, нарешті, вона виходить за межі тіла (цей стан вже подібно екстазу). Вихід з медитації проходить в зворотному порядку.

З положення стоячи:

1. Встати, опустивши руки вниз.
2. Зробити вдих, при цьому трохи присісти, піднявши руки вгору (вдих повинен бути глибоким, потрібно як би від живота до грудей заповнити себе киснем).
3. Далі-видих: нахилитися, втягнути живіт, сідниці, уперти руки в коліна, ноги при цьому напівзігнуті. Після цього затримати дихання, до межі втягнувши живіт. Зробити дуже повільний вдих, при цьому випрямляючись і переміщаючи руки від колін до стегон, привести тіло в початкове положення.

З положення сидячи:

Сісти, покласти руки на коліна, постава-рівна, зробити видих.

1. Далі-глибокий вдих: заповнити себе киснем, затримати дихання (спалюється кисень з жиром в легенях).
2. Зробити видих, нахилившись злегка вперед, спираючись на коліна, при цьому живіт і сідниці втягнути. І знову повільний вдих-розпрямляємося, заповнюючись киснем.
3. Прийняти початкове положення.

Такі вправи цілком підійдуть як базова практика йоги "Туммо".

Достовірно підтверджена користь методики

При проведенні наукових досліджень у займаються по цій техніці було зафіксовано сильне зниження рівня атерогенних ліпідів в крові (це найнебезпечніші жири, які ведуть до захворювань серцево-судинної системи), а також кардинальне зниження рівня кортизолу-гормону старіння і стресу. З чого можна зробити висновок, що практики "Туммо" можуть продуктивно застосовуватися для профілактики і лікування хвороб серця і різних форм неврозів.

Крім цього, у практикуючих відзначається підвищення енергетичного потенціалу, зміцнення імунітету, поліпшення розумових здібностей і концентрації уваги, поліпшення пам`яті, розвиток упевненість у собі і духовної сили. Але необхідно відзначити, що ця практика вимагає правильного підходу, інакше людина може завдати собі шкоди.

ВІМ Хоф-знаменитий чоловік, який опанував "Туммо"

Дивовижний приклад дії тибетської практики "Туммо" демонструє відомий голландець Вім Хоф. Він став першим, хто підтвердив наукову значимість цієї медитативної техніки. Хоф встановив кілька температурних рекордів. Один з них-1 година 13 хвилин у крижаній ванні. Спостерігав за ним доктор Кемлер підтвердив, що витримувати такі низькі температури йому допомагає практика тантричного "Туммо".

У 2009 році голландець підкорив вершину гори Кіліманджаро, причому зробив це в одних шортах. У тому ж році Хоф долає марафонську дистанцію в Фінляндії за Полярним колом (42 км) при температурі -20 °C. Зробив він це за 5 годин, і знову - таки в одних шортах.

У 2010-му новий рекорд холодостійкості від Хофа-чоловік був повністю занурений в лід і пробув там 1 годину і 45 хвилин.

За свої подвиги він отримав прізвисько крижана людина.

Вчені, які проводили дослідження його організму, стверджують, що Хоф може впливати на вміст кортизолу і цитокінів в своїй крові тільки за допомогою сили думки. Для того щоб повністю оволодіти системою тибетських премудростей, знаменитому екстремалу знадобилося 30 років постійних тренувань. Зараз він сам навчає своїй майстерності бажаючих. Хоф вважає, що будь-яка людина може оволодіти цією системою при систематичних заняттях.

Отже, можна зробити висновок, що "Туммо" є одним з найцікавіших напрямків йоги. Дослідження цієї практики показують, що вона надзвичайно корисна для людського організму: не тільки загартовує тіло, лікує хвороби, але і підвищує силу духу. Як такого, самовчителя по практиці "Туммо" не існує. Але деякі Центри йоги пропонують курси з освоєння основ цього напрямку, а також існує багато інформації на профільних сайтах.

Оволодіти цією системою можна, але тільки якщо робити все правильно, дотримуючись усіх черговості. Але краще вивчати її під керівництвом досвідчених майстрів йоги.