Хатха-йога-відгуки лікарів, особливості, техніки та рекомендації

За останні роки інтерес до йоги почав стрімко зростати. Однак варто розуміти, що це не релігія, не фізкультура або спорт, а спосіб життя. Деякі консервативні лікарі сучасності дотримуються думки, що йога-тільки суглобова гімнастика, користі від якої мало. Насправді, практикуючи щодня асани (пози), детально описані багатьма великими йогін, можна не тільки поліпшити здоров`я, але і якість життя в цілому.

Загальні відомості

Згідно відгуками, хатха-йогу багато людей вважають специфічним видом гімнастики, за допомогою якої можна розім`яти тіло. Багато фітнес-тренерів або спортсменів не надають їй значення, вважаючи прелюдією до "теперішнє" зміцненню м`язів і зв`язок. У чомусь вони мають рацію, адже йогу не можна порівнювати зі спортом. Якщо розглядати її з точки зору ведичної культури (звідки вона і бере своє коріння), то вся її система ділиться на щаблі.

Вона описана в книзі "Хатха-йога прадіпіка", автором якої є Свамі Сватмарама, послідовник Гуруджі Горакшанатха. Саме цей текст вважається найдавнішим класичним розповіддю про правильну ведичної життя. Хоча відомо, що про йогу говорив ще Крішна в Священному тексті "Бхагават Гіта".

Що це таке

Яка різниця між хатха-йогою та фізкультурою? Головна відмінність-кінцева мета. Якщо фізкультура спрямована на оздоровлення тільки фізичного тіла, то в йозі людина пізнає Бога. Однак вона не є релігією, а тільки духовним вченням.

Іншими словами, йога-це врівноважений стан душі, що дає людям можливість дивитися на своє життя з усіх його сторін і під різними кутами, але без егоїстичних намірів.

Практикуючи йогу, можна перетворювати життєву енергію в спокій, силу в розслаблення, напруга в ясність, терпіння в міць, статичне виконання асан (поз) в інтенсивну внутрішню роботу над собою. Вона допомагає долати життєві труднощі і зберігати внутрішнє озеро спокою чистим і гладким.

Вісім ступенів

Можна знайти багато відгуків про хатха-йогу. У них ті, хто нею займається, пишуть, що варто почати з вивчення вищевказаної книги, а також з "Йога-сутр" Патанджалі. Саме він докладно розповідає про вісім ступенів класичної хатха-йоги. Мудрець Патанджалі систематизував всі вчення про неї і розповів про те, як можна досягти гармонії в століття Калі-Юги (час, в яке живе сучасне людство, описане в ведах).

Якщо людина хоче пізнати всі доброти, які дає йога, він не може пропускати ступені. Починається все з ями, що означає зміну ставлення до цього світу. Другою сходинкою є ніяма або ставлення до себе. Саме тут закладаються основи правильного не токсичного вегетаріанського харчування, чистоти думок і так далі. Третя сходинка знайома всім за відгуками про хатха-йогу про по документальним кінохронікам. Це Асана або робота з тілом. Саме заняття нею є тим періодом, в який людина повинна приборкати своє тіло і зміцнити його для наступних практик.

Четверта ступінь-Пранаяма. У відгуках про хатха-йогу це слово замінюють "мистецтвом дихання". "Прана" означати "життєву енергію", а "Яма" відноситься до першого ступеня. Практикуючи Пранаяму, йог, крім заспокоєння розуму, збільшує місткість своїх легенів і вчиться затримувати дихання на тривалий час. П`ята сходинка-Пратьяхара або видалення почуттів і емоцій по відношенню до оточуючих об`єктам або обставинам.

Три найважливіших ступені

Шоста сходинка-Дхарана, практикуючи яку, йог вчиться концентрації на внутрішньому відчутті. Сьома-Дхьяна або медитація. За фактом вона проводиться на всіх етапах, але саме в Дхьяні йог може відключити свою свідомість від цього світу. Останній ступінь (головна і найважливіша), це Самадхі. Згідно відгуками про хатха-йогу, її досягти прагнуть всі практики. Коли це станеться, вони стануть звільненими душами, які можуть безперешкодно з`єднуватися з вищою силою або Богом. Йог, який досяг восьмого ступеня, може залишати своє тіло і блукати по енергетичних просторах. Вважається, що серед Гімалайських снігів можна знайти безліч йогинов, вік яких перевалив за триста років. Але Перевірити цей факт досить складно.

Види методик

Так як хатха-йога-це класичне уявлення про вчення. Всі інші в методики з`явилися і розвинулися на її основі. Найбільш популярні види йоги в сучасному світі:

• Аштанга віньяса, під час якої всі асани виконуються в динаміці та суворій послідовності. Тобто одна поза перетікає в іншу.
• Айенгара. Названа так на честь великого вчителя йога. У цій методиці приділяється велика увага відбудові асан, їх усвідомленої фіксації і використання додаткових коштів (подушки ,ремені, блоки і так далі).
• Йога 23. Відрізняється сильним фізичним навантаженням.
• Універсальний. Поєднує елементи хатха-йоги.

• Трай йога.
• Джівамукті і Шивананда (так названі на честь вчителів, які практикували ведичні закони і написали не одну корисну книгу про йогу).
• Аэройога (в гамаках). Цей вид останнім часом набирає все більшої популярності.

Особливість

Чи шкідлива сучасна хатха-йога? Якщо її практикувати під чуйним керівництвом сертифікованого інструктора, то організм не тільки зміцнюється, але і зцілюється. Безумовно, вилікувати всі хвороби за допомогою хатха-йоги не представляється можливим, але виправити або відкоригувати поставу-це цілком здійсненне завдання.

Особливості цих вправ в тому, що вони допомагають підтримувати суглоби і м`язи здоровими. Займатися йогою можна в будь-якому віці. Особливо корисно це тим, хто постійно відчуває розумові навантаження, адже крім фізичних вправ в ній використовуються унікальні методи стимуляції внутрішніх органів і гормональних залоз. Останні відіграють важливу роль у функціонуванні людського організму. Всім відомо, що гормони є джерелом емоційної нестабільності.

Порушення в гормональній системі можуть призвести до серйозних психічних захворювань. Багато йоги вважають, що всі наші страждання і хвороби виникають на тлі некоректного розподілу прани або життєвої енергії в організмі. Практика хатха-йоги відновлює канали і прибирає затискачі, що заважають вільному течії прани.

Позбавлення від стресу, напруги і тілесної втоми-це головні пріоритетні фактори даного вчення.

Головні практики

З чого почати хатха-йогу? Цим питанням задаються всі новачки. Практики поділяються на чотири етапи:

• Безпосередньо асани, тобто вправи, які супроводжуються будь-якої дихальної технікою, а також концентрацією уваги на особливих точках-дрішті. Особливості хатха-йоги для початківців (хоча і постійним практикам теж не слід забувати про це) полягають в наступному: входити в асани обережно і виконувати їх в силу своїх можливостей, а не на межі. Кожна поза повинна розслабляти м`язи людини. В іншому випадку можна отримати травму. Важливо знайти кваліфікованого інструктора, який в період занять буде виправляти учня. Якщо під час виконання вправ з`являються приємні відчуття, значить, енергія рухається в правильному напрямку.
• Дихальні вправи. З їх допомогою людина вчиться контролювати свої емоції. Для практикуючих хатха-йогу освоїти цю техніку дуже важливо. Є спеціальні вправи, в процесі виконання яких можна масажувати внутрішні органи.
• Медитація. Їх основною метою є вивчення себе, своєї сутності і внутрішнього світу. Релаксація дозволяє людині направити енергію на духовний розвиток.
• Шаткарми. Їх повинен виконувати кожен йогин, серйозно займається своєю справою. За допомогою шаткарм очищаються внутрішні органи. Всього їх шість:

-дхауті-приведення в порядок травного тракту;

-басті-Промивання товстого кишечника;

-Наулі-схоже на вакуумний масаж внутрішніх органів, виконується для зміцнення м`язів черевної порожнини;

-неті-очищення носоглотки;

-Капалабхаті-очищення передньої частки головного мозку;

-тратака-поліпшення зору, зміцнення очних м`язів, розвиток уважності і концентрації.

Базові техніки

Технік в занятті хатха-йогою багато, але основний можна вважати "Привітання Сонцю" або "Сурья Намаскар". Існують практики, які все своє життя виконують тільки цю техніку. Вона складається з певного комплексу асан, наступних строго одна за одною. Крім чергування поз, змінюються і фази дихання-вдихвидих.

"Сурья Намаскар" існує в різних варіаціях. Якщо людина не прагне до духовного розвитку, то дану техніку можна уявити в якості ідеального розігріву м`язів перед основною практикою.

Огляд поз в хатха-йозі

Початківцям практикам краще стартувати з "Сур`ї Намаскар". Так у відгуках про позах в хатха-йоги пишуть всі авторитетні практики. Як її виконувати, докладно написав Свамі Сатьянанда Сарасваті. Це засновник школи Бихарской. "Привітання Сонцю" - це цикл з 24 поз. В ідеалі їх потрібно виконувати 108 циклів (це священне число у ведичній культурі), але для новачків достатньо трьох або шести.

Техніка виконання:

1. З Тадасани перехід до Пранамасани зі складеними руками біля грудей. У цей момент людина налаштовується на практику.
2. На вдиху виконується Хаста Уттанасана. Робиться прогин в грудному відділі, сідниці в тонусі, прямі руки відводяться за голову, зовнішня сторона долонь відігнута на себе.
3. На видиху-Падахастасана. Робиться нахил від стегна, спина не округляється.
4. На вдиху-Ашва Шанчаланасана. Поза Вершника. Долоні спираються на пальці перпендикулярно підлозі. Правою ногою робиться крок назад, її ставлять на коліно.
5. На видиху-Парватасана. Одна з варіацій пози гори.
6. Затримка дихання на видиху - Аштанга Намаскар або 8 точок. Потрібно торкнутися підлоги підборіддям, долонями (не розводячи лікті в сторони), грудьми, колінами і пальцями ніг.
7. На вдиху-Бхуджангасана або поза Змії. Тазові кістки повинні бути притиснуті до підлоги, плечі відведені назад, шия не затиснута, а груди тягнеться вперед.
8. На видиху-Парватасана, описана в пункті 5.
9. На вдиху-Ашва Шанчаланасана. Лівою ногою роблять рух вперед до лівої руки, а права залишається ззаду. Її потрібно опустити на коліно.
10. На видиху-Падахастасана, як у пункті 3.
11. На вдиху Хаста Уттанасана, як у пункті 2.
12. Повернення в Пранамасану.

Далі потрібно повторити всі вправи. У пункті 4 крок назад робиться правою ногою. Виконання вправи на обидві ноги вважається одним циклом. В ідеалі для кожної асани повинна проговорюватися певна мантра і встановлюватися дрішті (точка концентрації).

Рекомендації початківцям

Досвідчені практики новачкам радять наступні:

• Перед заняттям бажано не приймати їжу протягом двох годин, інакше буде важко виконувати дихальні вправи.
• У домашній обстановці краще використовувати додаткові кошти у вигляді блоків і ременів. Вони полегшують входження в деякі асани.
• Під час виконання вправ не рекомендується пити воду або відволікатися на інші справи. Музичний супровід у вигляді мантр або спокійної музики допоможе розслабленню
• Не потрібно гнатися за результатом. Йога-це не конкуренція. Трепетне ставлення до свого тіла і вміння слухати його убезпечить від травм.
• Перші заняття повинні проходити під керівництвом інструктора.
• Виконувати асани краще з закритими очима, в цьому випадку легше відчути своє тіло, м`язи, зв`язки.
• При виникненні больових відчуттів потрібно вийти з асани.
• В кінці кожної практики обов`язково виконувати Шавасану (позу Трупа), в якій розслабляються всі м`язи тіла, що напружувалися в період заняття.

Корекція ваги

Чи допомагає хатха-йога схуднути? Якщо людина має зайву вагу, що заважає веденню здоровий способу життя, то дана методика-це те, що людині необхідно. Займаються йогою зобов`язані переглянути своє харчування. Ніхто не закликає ставати веганом, але потрібно приймати тільки натуральну їжу і не переїдати.

Серед технік є маса динамічних поз, наприклад, при занятті аштанга-йогою можна і зміцнити м`язи і скинути зайві кілограми. Але попередньо необхідна консультація спеціаліста.

Думки медиків

У відгуках лікарів про хатха-йогу можна зустріти досить жорсткі застереження, які в основному виходять від ортопедів. Однак їх занепокоєння більше пов`язане з травмонебезпекою. Лікарі не виступають проти йоги, але попереджають, що входити в різні асани (особливо дуже важкі для виконання) можна не всім пацієнтам. Медики радять не освоювати всі техніки за короткий термін, а поступово приходити до ускладнених варіацій поз. Саме так можна уникнути розривів зв`язок та інших травм.

Більшість фахівців, що займаються лікувальною фізкультурою, також не мають нічого проти йоги, адже багато асани використовуються і в їх практиці. За допомогою таких вправ можна лікувати остеохондроз грудного або шийного відділу.

Згідно відгуками лікарів, від занять йоги слід відмовитися людям, які мають діагноз шизофренія і епілепсія. У будь-якому випадку вправи повинні приносити задоволення, а не біль.

Відгуки практиків

Люди, серйозно займаються хатха-йогою, попереджають новачків, що ці методики можуть допомогти тільки тоді, коли людина усвідомлено шукає просвітлення душі і зв`язку з божественними силами. Якщо робити асани з метою схуднення або лікування, можна значно погіршити своє здоров`я.

Також практики попереджають, що необхідно займатися тільки з досвідченим викладачем, які пройшли повний курс у гуру і досвід не менше 7 років. Якщо людина відкрила Центр йоги, пройшовши короткострокові курси, вона не підходить на роль наставника.

Ще одна порада йогинов полягає в тому, що ні в якому разі не можна переходити до асан, повністю не освоївши дві перші ступені. В іншому випадку можуть виникнути серйозні психологічні проблеми.