Самомасаж голови: техніка проведення, показання та протипоказання

Самомасаж голови і шиї добре покращує кровообіг. Актуальним це є для тих пацієнтів, які страждають від остеохондрозу, мігрені, а також підвищеного або зниженого тиску. Однак відвідувати регулярно масажний кабінет вельми дорого, при цьому не у всіх для даних процедур є вільний час. Тому самомасаж голови ви можете здійснити в домашніх умовах, полегшуючи свій стан.

Показання до проведення масажу

Існує безліч показань до здійснення даної процедури. Найчастіше самомасаж голови здійснюється в наступних випадках:

1. Часті головні болі та мігрені. Нерідко хворобливість провокується занадто високим або низьким артеріальним тиском. Самомасаж голови в даному випадку прискорює рух крові по судинах, а також ліквідує її застій, завдяки чому знижується показник при гіпертонії і збільшується при гіпотонії.
2. Досить часто дана процедура використовується для того, щоб уникнути алопеції. Справа в тому, що масажні рухи впливають на стан шкіри голови, а також волосяних цибулин. Як вже було сказано раніше, самомасаж голови для поліпшення кровообігу є ідеальним варіантом. Венозна кров рухається до коріння волосся, що сприяє їх зміцненню.
3. Курс такої терапії налагоджує судинний тонус в головному мозку. Якщо ви регулярно будете робити масаж, то це посприяє активному надходженню кровотоку до тканин мозку, а в результаті це стане звичним для людського організму, процес буде потім відбуватися сам по собі.
4. Самомасаж голови та обличчя сприяє регенерації клітин шкіри, а також поліпшенню стану в загальному. Крім того, подібна маніпуляція розгладжує зморшки.
5. Оздоровчі процедури можна здійснювати після сну, щоб активізувати мозкову діяльність. Такий ранковий сеанс допомагає вам перебувати в гарному настрої протягом усього дня, істотно підвищуючи працездатність.
6. При остеохондрозі роблять самомасаж голови і шиї. Дана хвороба прогресує з роками, і в більшості випадків вона з`являється у тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Саме тому буде вельми корисним самомасаж голови і шиї для поліпшення кровообігу. Завдяки цьому ви зможете запобігти виникненню, а також подальший розвиток захворювання.

Техніки масажу

Перш ніж приступити до процедури, слід звернути особливу увагу на власні руки. Їх необхідно ретельно вимити з милом, обробити антисептиком. Самомасаж здійснювати можна тільки теплими кінцівками, адже холод буде надавати тонізуючу дію на м`язи голови. Крім того, нігті необхідно коротко підстригти, в іншому випадку ви можете травмувати шкірний покрив.

Якщо руки піддаються пітливості, то їх треба обробити розчином формальдегіду 1 %. Виконувати самомасаж необхідно за всіма правилами, щоб він приніс бажаний результат. Невірна маніпуляція може спровокувати розтягування шкірного покриву, і він буде виглядати досить в`ялим. Пальці рук під час масажу повинні ковзати по поверхні шкіри, не зміщуючи її.

При головних болях

Самомасаж голови при головному болю відмінно усуває цю проблему. Кожна маніпуляція повинна здійснюватися 6-9 разів. Техніка виконання:

1. Праву кисть необхідно покласти за ліве плече, знайти м`яз, що з`єднує шию зі спиною. Натиснути подушечками пальців на середину м`язи, після чого перебрати її, поступово пробираючись до ключиці. Тривалість даного руху повинна становити не більше 5 секунд. Потім така ж маніпуляція проводиться лівої пензлем.
2. Знайти западини під вухами, вставити в них зігнуті великі пальці, виконувати легкі рухи-коливання.
3. Не змінюючи попереднього положення, середній і вказівний пальці покласти на брови таким чином, щоб вони торкнулися у перенісся. Очі під час цього треба закрити. Масажувати надбрівні дуги легкими рухами по ходу росту волосків до скроні, а потім назад, щоб вказівні пальці пересувалися по нижній області чола, а середній рухався по століттях, при цьому масажуючи очні яблука.
4. Долоні покласти на вилиці, середній і вказівний пальці розсунути, щоб помістилися вуха між ними. Тепер перемістити руки вниз, виконати масажні рухи. Під час руху долонями вгору, пальці повинні трохи доторкнутися до обличчя.
5. Знайти западини під потилицею, вставити в них великі зігнуті пальці. Кисті переплести між собою і розташувати паралельно потилиці, стикаючись з ним. Не змінюючи положення рук, впливати на потилицю методом з`єднання, а також розсовування кистей.
6. Розташувати руки пальцями вниз, після чого ковзаючими рухами провести ними від області потилиці до чола. В самому кінці придавити долонями брови, а подушечками помасажувати точки на голові.
7. Розсунути лікті в сторони таким чином, щоб розташувалося передпліччя на рівні плечей. Ліва кисть кладеться на праву, ставиться тильною стороною вгору таким чином, щоб відігнуті пальці торкнулися куточків ключичної кістки. Після цього натиснути підборіддям на руки, поступово опустити його, поки голова повністю не упреться в груди.

Після подібного сеансу самомасажу треба потрясти кистями, щоб зняти напругу. Такі маніпуляції не тільки позбавляють від болю, але і піднімають настрій.

Японський самомасаж

Вельми ефективним є японський самомасаж голови від головного болю. Детальний опис даних вправ ви можете знайти в відео, яке представлено нижче.

Для поліпшення кровообігу

Щоб поліпшити циркуляцію крові, можна використовувати самомасаж. Пальці треба розташувати таким чином, щоб вони прилягали до черепної коробки, проте руху треба виконувати подушечками. Весь самомасаж буде складатися з наступних маніпуляцій:

1. Розтирання. Здійснюються дані дії пальцями у напрямку вниз від верхівки і назад. Вся площа голови охоплюється дрібними поступальними, а потім круговими рухами.
2. Постукування. Дана дія проводиться по черзі за допомогою чотирьох пальців, при цьому не варто провокувати хворобливі відчуття.
3. Погладжування. Ця маніпуляція виконується до потилиці від лобової зони.
4. Вібрація. Виконується вібрація коливальними легкими рухами, починаючи від області верхівки до чола, зачіпаючи всю поверхню голови.
5. Підтягування. Підтягування і "провітрювання" виконуються наступним чином: пасма треба взяти двома пальцями, акуратними рухами потягнути вгору, роблячи коливання, щоб повітря потрапило між окремими локонами.

Для росту волосся

Такий самомасаж не потребує великої кількості часу і сил. Дана процедура не тільки стимулює ріст волосся, але також допомагає тим людям, які розумово перенапружуються. Починається процедура з розчісують легких рухів пальцями, при цьому треба рухатися до кордону волосяного покриву від верхівки. Далі треба виконати спіралеподібні маніпуляції за допомогою своїх пальців, починаючи від скронь і закінчуючи потиличної зоною. Тривалість такого вправи повинна становити близько 10 хвилин.

Можете застосувати для самомасажу дерев`яну гребінець, але це дозволяється робити тільки в тому випадку, якщо у вас нежирні волосся.

Інструмент

Щоб виконувати процедуру самомасажу, можна використовувати різні підручні засоби.

Ідеальною для стимуляції волосяних цибулин є мурашка-антистрес. Дане пристосування зручно в застосуванні, коштує недорого.

Апарат Дарсонваль здатний впливати на шкірний покрив голови за допомогою високочастотного струму. У комплектації приладу є також спеціальна насадка у вигляді гребінця.

Аплікатори, наприклад, Кузнєцова або Ляпко, добре масажують зону шиї.

Протипоказання до проведення

Що стосується протипоказань до здійснення самомасажу голови і шиї, то їх мало. Не можна дані процедури робити в тому випадку, якщо на шкірному покриві є рани, опіки, пухлини або дерматологічні хвороби. Грибкова інфекція теж є протипоказанням до проведення самомасажу, адже суперечки здатні заразити руки, а також здоровий ділянки на голові. Самомасаж фахівці не рекомендують при наступних хронічних недугах:

1. Тромбоз.
2. Гемофілія.
3. Запалення кісткових тканин.
4. Запалення судин.
5. Кардіостимулятор або металева пластина.

Укладення

Існують також і інші не менш ефективні методи виконання самомасажу: індійський, Тайський, точковий, Бірманський. Всі вони здатні вплинути на окремі системи організму, вирішити конкретну проблему. Але якщо ви страждаєте від головних болів, то можете використовувати техніку самомасажу, яка була описана в нашій статті.