Поза сфінкса-дієвий спосіб зміцнити сідниці

Поза Сфінкса в йозі-це чудова вправа початкового рівня, яку можуть виконати більшість йогів. Оскільки дана асана не вимагає сильного згинання хребта, це дозволяє йогам-початківцям або навіть йогам з болями в спині і попереку отримати доступ до переваг пози, не надто навантажуючи опорно-руховий апарат. Назва на санскриті "Саламба Бхуджангасана" означати "підтримувана поза кобри".

"Саламба Бхуджангасана" і китайська медицина

У китайській народній медицині вважається, що Меридіан нирок, орган ян, в парі з партнером інь і сечовим міхуром відповідає за накопичення всієї життєвої енергії людини. Нирка є "головнокомандувач" організму, і, якщо парі нирок і сечового міхура не вистачає енергії, це робить негативний вплив на всі інші органи тіла. Саме нирки відчувають стрес, коли енергія тіла виснажена.

Меридіани нирок і сечового міхура також відповідають за модуляцію емоцій страху. Коли ниркова енергія ци виснажена, це виражається через негативні емоції. Йоги вважають, що при позі Сфінкса Меридіан нирок насичується життєвою енергією і, крім того, вивчення цих поз через практику Інь-йоги або тривалі споглядальні пози дозволяє повністю зануритися в себе і виявити потужну внутрішню енергію. Людина відчуває емоції всередині свого тіла, і проведення часу в медитативних і споглядальних позах дозволяє йому проникнути в суть медитації і відкрити себе.

Користь від пози Сфінкса

За даними Всесвітньої організації охорони здоров`я, 80 відсотків усіх жителів Землі будуть страждати від болю в спині на певному етапі життя, і дуже ймовірно, що ці проблеми почнуться на шостому десятилітті життя людини. Такі пози, як сфінкс та інші поширені практики йоги, можуть допомогти запобігти цьому потенційному болю в спині, який може переслідувати в майбутньому.

"Саламба Бхуджангасана" зміцнює хребет, розтягуючи груди, плечі і живіт. Вона розширює легені і стимулює кровотік органів черевної порожнини і травної системи і покращує кровообіг спини. "Саламба Бхуджангасана" також є відмінним способом зняти стрес. Як і її старша сестра, поза кобри, "сфінкс" - прекрасний спосіб зміцнити сідниці!

Покрокове виконання і варіації входження в позу

• Прийміть положення лежачи на животі, обличчям вниз.
• Підніміть колінні чашечки, з`єднайте внутрішню поверхню стегон і щільно притисніть ступні ніг до підлоги.
• Зосередьте свою енергію на тому, щоб стегна ставали все важчими і важчими.
• Посуньте руки назад, поки лікті не опиняться прямо під вашими плечима, і натисніть на передпліччя.
• Сильно натисніть на долоні (долонею вниз).
• Витягніть верхівку голови і спробуйте збільшити простір між вухами і плечима.
• Вдихніть і утримуйте позу принаймні одну хвилину або довше, якщо вам все ще комфортно.

Якщо важко потрапити в позу Сфінкса, можна рухати лікті далі настільки, наскільки це необхідно, щоб зменшити тиск у нижній частині спини. Можна використовувати подушку або підкладку під руки, щоб поглибити позу. Крім того, можна розсунути ноги або тримати їх разом.

Поради та протипоказання

Чудова порада для йогів-початківців: для початку згорніть рушник у формі підкови на підлозі. Помістіть основу підкови трохи вище тазової кістки і дозвольте сторонам підкови підтримувати боки вашого живота. Це дасть вам більший доступ до постави і допоможе розтягнути хребет, створивши більше місця для підйому живота.

Принада "Саламбы Бхуджангасаны" - це доступність майже для будь-якого йога, будь то новачок або людина з великим досвідом. Крім цього, поза Сфінкса відносно безпечна. Однак вагітні жінки повинні уникати цієї пози. Аналогічно варто уникати цієї пози тим, у кого були болі в животі або симптоми, операція або травми ребер. Будь-яка людина, яка отримала недавню травму спини, повинен утриматися від входження в позу, поки не пройде достатньо часу для лікування від недуги. У будь-якому випадку перед початком тренування варто проконсультуватися з лікарем.

Поза Сфінкса-прекрасний спосіб зміцнити і розправити спину після довгого робочого дня. Тому, навіть якщо у вас є тільки п`ять хвилин в кінці вечора, виконайте вправу і відчуйте, що асана дійсно працює.

Пам`ятайте, що здоровий хребет-запорука щасливого життя!