Обсяг талії у чоловіків: норма, таблиця, порядок вимірювання, співвідношення з вагою тіла

Обсяг талії у чоловіків-це не тільки важливий показник того, як розвивається фігура, який стан здоров`я. Це також одна з необхідних мірок в підборі потрібного розміру одягу. Тому таблицями розмірів з об`ємом талії у чоловіків активно користуються багато.

Починаючи процес схуднення, сидячи на дієті, збираючись замовити одяг, а також займаючись вправами на дому або в залі, важливо точно і правильно виміряти контури тіла. Чому? Наважуючись на схуднення або нарощування м`язової маси, потрібно знати свою відправну точку. З цією метою і використовують для вимірювання обсягу талії у чоловіків таблиці з нормою віку, маси.

Як виміряти

Вимірювання даного роду не є чимось складним, проте потрібно пам`ятати про декілька основних принципів. Перш за все, важливим є правильне положення тіла при цьому.

Талія знаходиться трохи нижче рівня ребер і трохи вище пупка. При самостійному вимірі краще робити це перед дзеркалом. Правильно знята мірка виходить при обхваті сантиметром найвужчого місця тіла. Сантиметр прикладається горизонтально. Крім того, під час вимірювання слід перебувати в положенні стоячи, попередньо потрібно видихнути. Більш того, потрібно стежити за тим, щоб сантиметр не охоплював тіло занадто туго або занадто вільно. Найкраще знімати мірку з точністю до 0,5 см. Звичайно, ніколи не виконуються вимірювання в одязі, щоб результат був точним, потрібно саме оголене тіло. Не слід проводити виміри безпосередньо після рясної їжі. Результати в такому випадку будуть помилковими.

Після декількох місяців боротьби з надлишковими кілограмами, після літрів поту, пролитих в тренажерному залі, іноді з`являється відчуття, що мало що в силуеті змінилося. Перевірка обсягу талії у чоловіків по таблиці приблизно кожні 2 тижні дозволяє зрозуміти, чи насправді тренування приносять результати. Сантиметр не бреше.

Вимірювання є набагато точнішим інструментом для відстеження прогресу, ніж зважування. Людська маса тіла постійно піддається маленьким або великим змінам. Впливає на це той факт, що ми живемо в стресі, іноді з`їдаємо більше потрібного, багато п`ємо або, навпаки, страждаємо від зневоднення, наприклад, під час хвороби. Вага постійно змінюється.

Правило

Досліджують обсяг талії у чоловіків Для розміру одягу, який збираються підібрати, вранці натщесерце, перш ніж людина щось з`їсть або вип`є. Не проводять вимірювання в одязі.

Необхідно встати, розставивши ноги на ширину стегон, розслабити тіло, в тому числі сідничні м`язи, дихати спокійно. Знадобиться випрямити спину. Важливо не втягувати занадто сильно живіт.

Роблячи мірки, найкращий починати з верхньої частини тіла і спускатися поступово вниз.

Для порівняння обсягу талії у чоловіків з нормою в таблиці виміри виробляють в найвужчому місці тулуба. Потрібно стежити за тим, щоб людина не втягував живіт. Обхват талії вимірюється приблизно в районі пупка або трохи нижче.

Значення

Велика частина людей думає, що маса тіла є показником, що визначає результативність тренувань або ступінь ожиріння. Однак насправді маса мало що говорить про результати тренувань. Важливими є вимірювання контурів тіла, спортсмени рекомендують проводити їх кожні 1-2 тижні вранці натщесерце. На основі їх зміни коригують програму тренувань, а також кількість калорій в раціоні. Або підбирають відповідний одяг, шиють нову. Вимірювання контурів тіла слід виконувати в положенні стоячи, злегка напружуючи м`язи, щоб уникнути можливих помилок через надмірну розслабленість тіла.

Співвідношення з масою

Щоб легше було розібратися, в якому напрямку рухатися, існує для обсягу талії у чоловіків таблиця норми. У ній враховується співвідношення цього показника безпосередньо з масою тіла.

Для того щоб порівняти обсяг талії у чоловіка з нормою в таблиці, знадобиться тільки сантиметр. Але щоб визначити ступінь ожиріння, потрібні також ваги. Обчислення проводиться наступним чином: масу тіла в кілограмах ділять на зростання, виражений в метрах. Однак є і другий спосіб, в якому використовуються показники обсягу талії у чоловіків, таблиця норми.

Перевіряється в ньому відношення окружності талії до окружності стегон. Знадобиться виміряти окружність талії (3-5 см над пупком) , а також обхват стегон в найширшому місці. Потім окружність талії розділити на окружність стегон. Наприклад, людина з окружністю талії, рівною 86 см, і обхватом в стегнах, Рівному 96 см, має індекс, рівний 0,8.

Таким чином обчислюється індикатор, званий WHR (Waist / Hip Ratio). Він виражає співвідношення окружності талії до окружності стегон і визначає тип фігури і ступінь ожиріння. Якщо він дорівнює / вище 0,8 у жінок або дорівнює / вище 1,0 у чоловіків, ми маємо справу з ожирінням за типом "яблуко", званим також підчеревній огрядністю. Це найбільш небезпечний тип ожиріння, який розташовує до розвитку серцево-судинних захворювань і багатьох інших серйозних недуг. У разі якщо значення показника становить менше 0,8 у жінок і 1,0 у чоловіків, ми говоримо про менш серйозне-ожирінні типу " груша». Але це зовсім не означає, що воно не підвищує ризики для здоров`я.

Про що говорить обхват талії

Сам обхват талії також являє собою важливий індикатор здоров`я. Окружність талії для жінок в нормі становить 80 см, для чоловіків нормальним показником вважається 94 см. Значення вище 88 см у жінок і 102 см у чоловіків вказують на можливість розвитку порушень дихання, появи гіпертонії, високого рівня холестерину, ризику розвитку діабету і серцевої недостатності. При це важливо вивчити також накопичення підшкірної жирової клітковини.

Дослідження підшкірної жирової клітковини

Потрібно розслабити живіт, а потім на близькій відстані від пупка затиснути між двома пальцями шкіру. Якщо вона має товщину більшу, ніж 2,5 см, це означає, що накопичення підшкірної жирової тканини є надлишковим. Від неї необхідно найближчим часом позбутися.

Ці прості вимірювання дадуть зрозуміти, чи є причини для занепокоєння і наскільки терміновими повинні бути дії для збереження здоров`я і благополуччя.

Як часто потрібно вимірювати талію?

Рекомендується досліджувати це питання не рідше, ніж двічі на тиждень. Коли жир накопичується в животі-на внутрішніх органах і навколо них, жирові клітини виділяють хімічні речовини, що викликають запальні процеси і продукують білки, пов`язані з почуттям апетиту. На додаток до цього збільшується резистентність до інсуліну і підвищується ймовірність появи порушень обміну речовин, оскільки запальні процеси впливають на клітини м`язів і печінки. Їх функції можуть бути пригнічені. Тим часом природна система регулювання апетиту не працює належним чином, що призводить до обжерливості та збільшення жиру в животі.

Вимірювання обхвату талії сантиметрової рулеткою є хорошим показником кількості жиру в животі.