Цинк для чоловіків: користь, добова норма. Нестача цинку в організмі чоловіка: симптоми. Продукти і вітаміни з цинком для чоловіків

Наш організм-складна і продумана система, повний контроль над якою нам не підвладний. Але ми завжди можемо допомогти йому справлятися зі своїми завданнями за допомогою правильного харчування, фізичних навантажень, відсутності стресу. Варто вимитися з організму якого-небудь мікроелементу-і вся система похитнеться, зажадає довгого відновлення. Саме тому необхідно підтримувати своє тіло і допомагати йому отримати максимум корисних речовин.

Організм чоловіки і жінки відрізняється за багатьма первинними і вторинними ознаками. Тому для представників кожної статі часто потрібні різні норми споживання різноманітних вітамінів і мінералів, кожен з яких грає свою роль в забезпеченні здорової життєдіяльності в тілі будь-якої людини.

Сьогодні ми розповімо про такий мікроелементі, як цинк. Недостатня кількість цієї речовини в організмі може привести до різного роду неприємних наслідків. Особливу користь для чоловіків цинк несе по ряду об`єктивних причин, про які ви повинні знати. Також зверніть увагу на список тих продуктів і препаратів, які допоможуть підтримувати добову потребу в цинку у чоловіків - 11 мг на добу.

Підтримка сексуального здоров`я

Цинк впливає на фертильність, потенцію та нормальний потяг. Цей елемент необхідний для виробництва сперматозоїдів, інакше при недостатній кількості цієї речовини буде відбуватися планомірне зниження рівня тестостерону. Тому, якщо ви збираєтеся створити сім`ю, то додати трохи цинку в раціон буде корисно для підвищення вашої фертильності.

Вчені з медичної школи Уэйнского державного університету у Мічигані досліджували вплив цього мікроелемента на рівень тестостерону у чоловіків у віці від 20 до 80 років. Дослідження показало, що у молодих чоловіків, які обмежували споживання цинку протягом 20 тижнів, спостерігалося зниження рівня гормону, в той час як у літніх чоловіків з дефіцитом цинку, які приймали добавки з цинком протягом шести місяців, спостерігалося збільшення вироблення тестостерону.

Зниження ризику захворювань простати

Також користь цинку для чоловіків полягає в тому, що він відіграє важливу роль у підтримці та поліпшенні здоров`я простата. Нещодавно американські вчені з Університету Джонса Хопкінса виявили, що ракова тканина передміхурової залози містить значно менше цинку, ніж тканини здорових органів. У той час як цей мікроелемент міститься в кожному органі, тканині та клітині людського тіла, конкретно у чоловіків в простаті міститься більше цинку, ніж в будь-якій іншій тканині, крім кісткової.

Коли представники сильної статі стають старше, вони, як правило, менше тренуються, і їх раціон харчування теж змінюється, що часто призводить до нестачі цинку в організмі чоловіка. Такий варіант загрожує прискореними випадками збільшення простати (запалення передміхурової залози). Існує також наукове підтвердження прямого зв`язку між дефіцитом цинку та розвитком раку простати. Регулярне вживання невеликої жмені горіхів допоможе звести цей фактор до мінімуму.

Запобігання випаданню волосся

Алопеція може проявлятися різними способами - від мінімального витончення волосся до повного облисіння. Причина розвитку такої неприємності криється або в спадковості, або в дефіциті певних мінералів. Цинк же може стимулювати ріст волосся, покращуючи функцію імунної системи.

Однак, згідно з дослідженням, проведеним в Австралії, чоловіки, які вживали пісне м`ясо, рідше лисіли, ніж ті, хто вважав за краще жирне. Добавки цього мікроелемента можуть допомогти запобігти випаданню волосся у чоловіків, які не дотримуються збалансованої дієти. Отримувати необхідну норму цинку для чоловіків зі звичайної їжі може бути складно. Але ця проблема має досить просте рішення. Існують спеціальні препарати, що містять цинк, які можна знайти у вашій аптеці або в магазині здорової їжі.

Полегшення роботи печінки

Всім відомо, що алкоголь завдає шкоди організму в цілому і печінки особливо. Вживання додаткового цинку може допомогти зменшити цю шкоду, яка завдається частково тому, що цей елемент сприяє утворенню ферментів, що стимулюють переробку алкоголю.

Також було виявлено, що цинк покращує антиоксидантні здібності печінки, посилює детоксикаційну сполуку основного металу, що називається металотіонеїном, низький рівень якого підвищує чутливість печінки до потенційного пошкодження. Стабілізуючи шлунково-кишковий тракт, металотіонеїн зводить ймовірність запалення до мінімуму. Алкоголь для організму ще небезпечний тим, що може знизити рівень цинку в щитовидній залозі, що, в свою чергу, призводить до безлічі медичних проблем, в тому числі і зниження продуктивності щитовидної залози і подальшого збільшення ваги. Тому користь цинку для чоловіків, які час від часу вживають алкоголь, просто неоціненна.

Зміцнення імунітету

Часто ми самі можемо бути кращими захисниками свого організму. Дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами, вітамінами та поживними речовинами, ми можемо зміцнити свою імунну систему, щоб позбутися ряду захворювань та інфекцій. Наші тіла виробляють молекули, або так звані вільні радикали, які можуть пошкодити клітини. Антиоксиданти, такі як цинк, допомагають нейтралізувати ці потенційно небезпечні елементи.

Дослідники вважають, що порушення балансу між вільними радикалами і антиоксидантами може сприяти розвитку раку і хвороб серця, а також захворювань, пов`язаних з віком. Щоб отримати потрібну норму антиоксидантів в своєму раціоні, необхідно вживати достатню кількість правильних продуктів або вводити в раціон вітаміни і добавки.

Цинк також не тільки збільшує кількість лейкоцитів, які борються з інфекцією, але і додає їм активності. Цей мікроелемент сприяє виробленню більшої кількості клітин-вбивць, які борються з раком, і допомагає білим клітинам виділяти більше антитіл. Цинк збільшує кількість Т-клітин, які борються з інфекцією, особливо у літня людина, часто відчувають дефіцит мікроелементів, чия імунна система може слабшати з віком.

Забезпечення роботи щитовидної залози

Чим корисний цинк для чоловіків? Він є ключовим мінералом, що допомагає виробляти особливі гормони, які сигналізують гіпофізу про необхідність виробництва щитовидною залозою іншого необхідного ферменту, недолік якого у чоловіків може привести до низького рівня тестостерону в організмі. Вживання алкоголю може погіршити цю ситуацію. Якщо ви маєте справу з симптомами низької продуктивності щитовидної залози, про які ми розповімо далі, а також вживаєте будь-яку кількість алкоголю, то задумайтеся про прийом додаткових препаратів, що містять цинк.

Щитовидна залоза виробляє ряд важливих гормонів, включаючи тироксин, які відіграють життєво важливу роль в обміні речовин, зростанні та розвитку, а також температурі тіла. Крім того, цей мікроелемент необхідний на внутрішньоклітинному рівні, щоб допомогти рецепторам щитовидної залози.

Один з найкорисніших продуктів, які допоможуть вам тримати норму цинку на рівні-горіх пекан, про користь і шкоду якого ми розповімо далі.

Регенерація та відновлення

Чоловіки можуть бути жорсткими і вимогливими до свого тіла. І чим більше ми активні-будь то на роботі, в спортзалі або у дворі - тим більше стресу отримує опорно-рухова система. Логічно, що максимальна кількість наших особистих запасів цинку знаходиться саме в м`язах, де мінерал виконує функцію створення і відновлення клітин після напруженої діяльності.

Сам процес вправ - від силових тренувань до бігу - піддає наші м`язи стресу. Ми буквально рвемо їх на клітинному рівні. У стані спокою наші м`язи ростуть, стають більшими і сильнішими. Цинк є ключовим компонентом в цій процедурі: забезпечує належну структуру клітин і білків, допомагає нам у відпочинку, який для цього необхідний.

Крім того, м`язи в роботі витрачають значну енергію, в результаті відбувається вироблення небезпечних вільних радикалів. Інтенсивні тренування можуть привести до сильного потовиділення і недостатнього споживання калорій, наслідком чого є дефіцит цинку в організмі.

Захист зорових органів

Це одна з неминучих реалій процесу старіння-згасання зору.

Однак прийом деяких харчових добавок може допомогти стабілізувати вікову дегенерацію жовтої плями у деяких пацієнтів. Дослідження, проведене Національним інститутом ока (США), показало, що прийом високих доз антиоксидантів, вітаміну C, вітаміну Е та бета-каротину поряд з цинком може уповільнити прогресування очних захворювань.

Симптоми дефіциту мінералу

Отже, як зрозуміти, що у вас нестача речовини і необхідно збільшити споживання продуктів, що містять цинк? Для чоловіків цей аспект несе особливо важливу роль в забезпеченні життєдіяльності організму.

Ознаки недостатньої кількості цинку наступні:

• втрата апетиту;
• анемія;
• повільне загоєння ран і шкірні захворювання, такі як прищі або екзема;
• втрата волосся.

Що вживати?

Щоб отримати максимальну користь з цинку для організму чоловіка, в раціоні обов`язково повинні бути наступні продукти:

1. Червоне м`ясо. Сюди можна включити яловичину, баранину і свинину. Порція сирого фаршу в 100 г містить 4,8 мг цинку, що становить 43% від рекомендованої добової дози для чоловіків. Однак необхідно дотримуватися балансу і стежити за правильною тепловою обробкою продукту: не засмажувати до появи вугільної скоринки, а віддавати перевагу більш дієтичним варіантам.
2. Молюски (устриці, краби, мідії та креветки). Вміст цинку в устрицях становить 32 мг або цілих 290% від денної норми! Тому будьте обережні з їх вживанням і не перестарайтеся. Інакше замість користі цинку для чоловіків ви можете отримати неприємності, пов`язані з надмірною концентрацією мінералу в організмі.
3. Бобові. Ви підійдуть нут, сочевиця, квасоля, які є відмінним джерелом необхідних мікроелементів для прихильників веганської і вегетаріанської дієти. Однак бобові також містять фітати, які знижують засвоюваність цинку. Такі методи обробки, як нагрівання, проростання, замочування або бродіння, можуть допомогти покращити його біодоступність.
4. Горіх. Ви можете внести в раціон кедрові горіхи, арахіс, кешью та мигдаль. Особливу цінність несе горіх пекан, користь і шкода якого необхідно враховувати при вживанні. Вміст цинку в ньому становить 4,1 мг на 100 г продукту. Пекан містить у великій кількості мононенасичені жири. У ядрах горіха містяться гамма-токофероли, здатні оберігати білки, жири і ДНК клітин від окислення і фітостероли, які знижують рівень холестерину і запобігають розвитку варикозної, ішемічної хвороби і атеросклерозу. Однак враховуйте, що організму під силу засвоїти не більше 100 г горіхів за один прийом. При надмірному вживанні можливі проблеми з травленням.
5. Молочні продукти. Наприклад, в 100 г сиру чеддер міститься близько 28% рекомендованої кількості цинку в день, в той час як в одній чашці незбираного молока - близько 9%.
6. Яйце. Одне велике яйце містить 5% від рекомендованої добової норми споживання цинку, а також безліч інших поживних речовин, включаючи білки, корисні жири, вітаміни групи В, селен і холін.
7. Цільні зерна. Пшениця, Лобода, рис, овес також містять невелику кількість мінералу. Однак цинк може не поглинатися так само, як отриманий з інших продуктів, через присутність фітатів.
8. Темний шоколад. 100-грамовий батончик з 70-85% какао містить 3,3 мг цинку, або 30% від рекомендованої людині денної норми. Але не забувайте, що в цьому ж кількості шоколаду заховані і 600 ккал.

Якщо якісь з перерахованих продуктів ви не можете вживати і забезпечити собі достатню норму цинку, то можна внести в свій раціон спеціальні добавки. Але не рекомендуємо всю надію покладати саме на них, оскільки бажано, щоб організм отримував необхідні мікроелементи з їжі.

Де придбати вітаміни з цинком для чоловіків? Які краще купити? Звертайтеся у великі аптеки, в яких представлений широкий асортимент БАДів, або в магазини дієтичного харчування. Купуйте такі відомі препарати, як "Цинктерал", "Селцинк-Плюс", "Цинк Хелат". Також існують цілі вітамінні комплекси, в яких містяться ще безліч необхідних мікроелементів і вітамінів. До таких добавок відносяться "Дуовіт для чоловіків" і "Алфавіт".

Як бачите, досить бути просто уважним до свого організму, щоб почути своєчасні сигнали і забезпечити йому все необхідне. Адже кожен з нас зацікавлений у міцному фізичному та психічному здоров`ї, що є запорукою тривалого та насиченого життя.