Карнітин: для чого потрібен, призначення, користь і шкода для організму, як приймати

Асортимент біологічно активних добавок (або БАДів) надзвичайно широкий і представлений практично у всіх доступних аптеках. Ці препарати допомагають нашому організму отримати відсутні мікроелементи, речовини і вітаміни, якщо він не отримує їх в достатній мірі з їжі. Однак більшість БАДів випускаються і продаються без рецепта, тому будь-яка людина може придбати що завгодно і через незнання завдати шкоди своєму здоров`ю.

Так, наприклад, карнітин, про користь і шкоду якого дана стаття, дуже потрібне речовина для спортсменів і просто тренуються людей. Його приймають також люди, які борються із зайвою вагою, оскільки найвідоміша місія карнітину-спалювання жиру. Ця добавка має ще ряд призначень, які допоможуть поліпшити функціонування і життєдіяльність вашого організму.

Також даний БАД прописується для лікування ряду захворювань людини. Але тим не менше досі ведуться суперечки в наукових і медичних колах про те, чи є користь від карнітину. Щодо його прославлених жиросжигающих властивості також є ряд сумнівів, і все ще ведуться дослідження, які повинні пролити світло на реальність необхідності цієї добавки.

Так для чого карнітин необхідний нашому організму?

Що це таке?

Карнітин є натуральною, поживною і харчовою добавкою. Його ключова роль-допомагати розщеплювати жирні кислоти, утворюючи так звані мітохондрії.

Це такі речовини, які є своєрідним моторчиком в клітинах організму і спалюють жири для створення корисної енергії. Ваше тіло може виробляти карнитин з амінокислот лізину і метіоніну. Щоб він проводився в достатніх кількостях, вам також необхідно багато вітаміну С.

На додаток до карнітину, що виробляється у вашому організмі, ви також можете додавати його ще в невеликих кількостях. У природному вигляді речовина міститься в таких продуктах, як м`ясо або риба. Саме тому вегани або люди з певними генетичними проблемами можуть бути не в змозі зробити або отримати достатньо даного з`єднання. Це робить карнітин умовно необхідним живильним елементом.

Різновид

На поточний момент відкриті і досліджені наступні типи речовини:

1. L-карнітин. Є стандартною біологічно активною формою карнітину, яка міститься у вашому організмі, продуктах харчування і більшості харчових добавок.

2. D-карнітин. Ця неактивна форма може спричинити дефіцит речовини у вашому організмі, пригнічуючи всмоктування інших, більш корисних форм.

3. Ацетил-L-карнітин. Найефективніша форма для вашого мозку. Дослідження показують, що вживання саме цієї добавки може принести користь людям з нейродегенеративними захворюваннями.

4. Пропіоніл-L-карнітин. Даний тип добре підходить для вирішення проблем з кровообігом, таких як захворювання периферичних судин і високий кров`яний тиск. Також добавка може підвищити вироблення оксиду азоту, що покращує кровотік.

5. L-карнітин L-тартрат. Його також можна виявити в складі спортивних добавок через його високу швидкість абсорбції. Він зменшує болі в м`язах і відновлює їх після фізичного навантаження.

Для більшості людей ацетил-L-карнітин і L-карнітин здаються найбільш ефективними для загального застосування. Проте ви завжди повинні вибирати ту форму, яка найкращий підходить для ваших особистих потреб і цілей. Хоча призначення карнітину найкраще довірити фахівцеві.

Про жиросжигании

Теоретично, використання даної сполуки, а саме карнітину типу L, як добавки для схуднення має сенс.

Оскільки L-карнітин допомагає перемістити більше жирних кислот в клітини для спалювання енергії, то більшість людей вважає, що ця перевага збільшить здатність спалювати жир і втрачати вагу.

Однак людський організм надзвичайно складний, і результати дослідів неоднозначні.

Так, наприклад, у восьмитижневому дослідженні за участю 38 жінок, які займалися фізичними вправами чотири рази на тиждень, не було різниці у втраті ваги між тими, хто приймав L-карнітин, і тими, хто цього не робив. Більше того, п`ятеро учасників, які приймали добавку, відчували нудоту або діарею.

Інше дослідження на людях відстежувало вплив L-карнітину на спалювання жиру під час 90-хвилинного тренування на велотренажері. Чотири тижні прийому добавок не збільшували спалювання жиру.

Проте один аналіз з дев`яти досліджень, в основному у людей з ожирінням або у літніх, показав, що вони втратили в середньому на 1,3 кг більше ваги, використовуючи дану добавку.

Карнітин краще приймати, коли люди, які страждають ожирінням або люди похилого віку, в першу чергу дотримуються ретельну дієту і регулярний режим фізичних вправ.

Вплив на мозок

Деякі дослідження показують, що ацетильная форма або ацетил-L-карнітин, здатний допомогти запобігти вікове розумове зниження і поліпшити показники навчання. Досліди показують, що щоденний прийом ацетил-L-карнітину допомагає звернути назад зниження функції мозку, пов`язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями нервової системи, і просто у людей, які досягли похилого віку.

У певних випадках ця форма може навіть захистити ваш мозок від пошкодження клітин.

У 90-денному дослідженні люди з алкогольною залежністю, які приймали 2 грами добавки ацетил-L-карнітину на добу, зазнали значних поліпшень у всіх показниках мозку.

Здоров`я серця

Для чого карнітин необхідно приймати? Деякі досліди демонструють потенціал даної добавки для зниження кров`яного тиску і запального процесу, пов`язаного з хворобою серця.

В іншому дослідженні 2 грами ацетил-L-карнітину в день призводили до майже до 10-точкового падіння систолічного артеріального тиску. Це відмінний результат при наявності патологій в серцево-судинній системі і важливий показник здоров`я серце.

Вживання L-карнітину також стимулює поліпшення у пацієнтів з важкими захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба і хронічна серцева недостатність.

Допомога в лікуванні діабету

L-карнітин також може зменшити симптоми діабету 2 типу та пов`язані з ним фактори ризику.

Дослідження людей із цим захворюванням, які приймали антидіабетичні препарати, показало, що добавки карнітину значно знижують рівень цукру в крові порівняно з плацебо.

Він також може боротися з діабетом, збільшуючи ключовий фермент, який називається AMPK, який покращує здатність вашого організму перетворювати вуглеводи.

Якщо ви тренуєтесь?

Докази того, що L-карнітин позитивно впливає на спортивні показники, є досить неоднозначними. Однак у кількох дослідженнях відзначається помірна користь від більш високих або більш тривалих доз.

Дія L-карнітину може бути непрямим і виявити себе через тижні або місяці. Що відрізняє дане з`єднання від добавок, таких як кофеїн або креатин які можуть поліпшити спортивні результати самим прямим і безпосереднім чином.

Але існує вже доведена користь карнітину і для жінок, і для чоловіків:

1. Відновлення. Дуже важливий аспект для організму, якщо ви тільки що займалися фізичними навантаженнями.

2. Кисневе постачання м`язів. Підсилює і прискорює насичення їх киснем.

3. Витривалість. Збільшує кровотік і вироблення оксиду азоту, допомагаючи зменшити дискомфорт і зменшити втому.

4. М`язова хворобливість. Зменшує больові і дискомфортні відчуття після тренувань.

5. Виробництво червоних кров`яних клітин. Саме вони відповідають за транспортування кисню по всьому тілу і м`язам.

Здоров`я прекрасних осіб

Про користь і шкоду карнітину для жінки, особливо якщо вона новоспечена мама і годує грудьми, також повідомляють багато джерел. Процес годування, на жаль, знижує кількість цієї натуральної добавки в організмі.

Тому у молодих матерів рівень рідного L-карнітину трохи вище, ніж у середньостатистичної людини. Так задумано природою, щоб компенсувати цю втрату. Саме тому для забезпечення стабільного гомеостазу організму годуючої мами бажаний додатковий прийом карнітину, для чого їй, звичайно ж, краще вживати в їжу певні продукти і посилено контролювати прийом БАДів, щоб уникнути передозування. Причому про прийом добавки краще проконсультуватися з лікарем.

Користь і шкода карнітину для чоловіків

Існує ряд серйозних аспектів і причин, за якими саме сильній статі рекомендовано вживання добавки:

1. Підвищений тестостерон. Дослідники з Університету Коннектикуту виявили, що L-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону, відомих як андрогенні, в м`язових клітинах. І, як наслідок, це допомагає підвищити гормональний сплеск у відповідь на фізичні вправи. Чим більше цих рецепторів у вас в клітинах, тим більше тестостерону стимулює ріст м`язів і збільшення сили.

2. Сексуальне здоров`я. Виявлено несподівана інформація про те, для чого карнітин просто необхідно додавати в раціон. Одне дослідження італійських вчених показало, що він насправді більш ефективний, ніж терапія тестостероном для лікування чоловічої еректильної дисфункції. Це може бути тому, що він підвищує рівень потоку крові.

Таким чином, користь карнітину для чоловіків незаперечна, адже добавка відіграє одну з провідних ролей у виробленні ключових гормонів організму. Але дуже важливо не перестаратися в досягненні своєї мети, інакше ваше тіло відповість небезпечними збоями і зниженням функціональності в інших системах.

Коли краще приймати карнітин?

Всі спортсмени однозначно рекомендують вживати добавку після тренування, оскільки посилений кровотік забезпечить швидку швидкість всмоктування. Але також карнітин відмінно поєднується з білковою і вуглеводною їжею, тому можете спокійно додавати його і туди. Єдине-стежте за дозуванням.

Найкраще, звичайно, це з`єднання засвоюється з їжі - так влаштований наш організм. Але якщо ви посилено займаєтеся спортом, то використання додаткової порції необхідно. Ви можете приймати карнітин в порошку як безпосередню добавку в напої або продукти харчування. Адже сам по собі він не має смаку.

Як отримати карнітин природним способом?

Кращі джерела:

1. Яловичина. 95 мг на 100 г.

2. Свинина. 28 мг на 100 г.

3. Риба. 6 мг на 100 г.

4. Курча. 4 мг на 100 г.

5. Молоко. 9 мг на 250 мл.

Вище вже було відзначено, що наше тіло самостійно виробляє цей фермент для підтримки повної життєдіяльності організму. Але якщо чогось не вистачає, то його обов`язково потрібно заповнити.

Цікаво, що харчові джерела L-карнітину мають більшу швидкість всмоктування, ніж добавки. Так, згідно з дослідженнями, 57-84% L-карнітину переробляється при вживанні його в їжу. У порівнянні з 14-18% при прийомі у вигляді БАДів.

Для чого карнітин і необхідно додавати в раціон, так тільки для особливих випадків, наприклад, при лікуванні захворювань або посилених тренуваннях.

Прихована загроза

Добавки L-карнітину в кількості 3 г в день мають потенційні побічні ефекти, такі як нудота і блювота, судоми і діарея. Також вони навіть можуть випадково потривожити ваше суспільне життя, тому що такий посилений прийом в день може викликати рибний запах тіло.

Люди з захворюваннями нирок або епілепсією повинні бути особливо обережними з добавками L-карнітину або енергетичними напоями, що містять його. Це тому, що речовина може викликати м`язову слабкість або судоми. Проте деякі дослідження показують, що добавка може бути важлива для людей, що знаходяться на певному типі діалізу.

Користь і шкода карнітину неоднозначні, тому, якщо у вас з`явилося бажання придбати даний БАД, то проконсультуйтеся з фахівцем.