Зміст
На сьогоднішній день в нашій країні досить-таки багато людей займаються спортом. І це дуже добре. Якщо атлет хоче в короткий термін набрати м`язову масу і збільшити свою витривалість, ідеальним рішенням для нього стане вживання комплексу BCAA. Користь і шкода даних препаратів-ось що зазвичай цікавить спортсменів. До складу комплексу BCAA входять важливі амінокислоти, активно впливають на набір м`язової маси. Крім того, вони дозволяють добитися хороших результатів в спорті і позбутися від зайвого жиру. В даному огляді ми розглянемо, навіщо необхідні дані комплекси і що дає їх вживання.
Особливість
![BCAA користь](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_2.webp)
Давайте на цьому аспекті зупинимося більш детально. Одним з видів сучасного спортивного харчування є амінокислоти BCAA. Користь і шкода таких засобів індивідуальні для кожного спортсмена. Можна виділити наступні особливості даного типу харчування:
- Амінокислоти особливої структури, що входять до складу цього комплексу, покращують процес їх переходу в енергію. Оскільки вони є незамінним речовиною, яке організм не здатний продукувати самостійно, дана властивість BCAA спрощує їх засвоєння при серйозних фізичних навантаженнях.
- Амінокислоти запускають синтез протеїну. Це захищає м`язи від пошкоджень при надмірних навантаженнях. Збільшення або зменшення м`язової маси пов`язано з наявністю необхідних для її будівництва амінокислот. Таким чином, прийом BCAA під час тренування збільшує ріст м`язів.
- Комплекси BCAA необхідні для спортсменів, які в своїх тренуваннях роблять упор на вправи з обтяженням. Організму потрібні кошти для збереження м`язової маси.
До зазначених вище переваг BCAA можна також додати той факт, що цікавий ефект дає вживання даної харчової добавки в комбінації з таурином.
Склад
![амінокислоти bcaa користь](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_3.webp)
Отже, що про це необхідно знати? Перш чим говорити про вплив комплексу на організм, слід розглянути, які речовини входять до складу BCAA. Користь і шкода даних коштів в першу чергу залежать від їх компонентів. Ось три основні амінокислоти, які входять до складу комплексів:
- лейцин;
- валін;
- ізолейцин.
Таке поєднання дає наступні переваги:
- Збільшення вмісту води в м`язових волокнах-дозволяє зменшити шкоди, що наноситься м`язам під час тренувань.
- Амінокислоти роблять м`язові волокна більш чутливими до кальцію. Даний компонент пригнічує вироблення побічних продуктів, які можуть призводити до швидкої стомлюваності, а також сприяє більш ефективному відновленню організму після тренувань.
Найбільшою ефективністю серед трьох присутніх в складі BCAA амінокислот володіє лейцин. Він допомагає зберегти в нормі м`язові волокна, забезпечує їх зростання, а також відповідає за вироблення колагену. Ізолейцин необхідний для розщеплення холестерину і засвоєння вуглеводів. Валін необхідний для поповнення енергетичних запасів. Крім того, він бере участь у синтезі глікогену.
Окремо кожен з компонентів BCAA робить позитивний вплив на людський організм, проте максимального ефекту дозволяє домогтися комплексний прийом всіх трьох складових елементів.
Корисні властивості
![BCAA користь і шкода для чоловіків](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_4.webp)
Основне питання, яке хвилює тих, хто тільки починає приймати BCAA-користь і шкода для чоловіків. Спершу розглянемо позитивні характеристики таких комплексів:
- Швидке відновлення організму при тривалих фізичних навантаженнях.
- Зменшення стомлюваності м`язів і підтримання їх на потрібному рівні працездатності.
- Можливість нарощування м`язової маси.
Шкідливі властивості
З цим аспектом варто ознайомитися в найпершу чергу. Чи мають недоліки амінокислоти BCAA? Шкода для організму при дотриманні правил прийому в медичних умовах виявлено не був. Однак є ряд протипоказань, при яких застосовувати BCAA комплекси не рекомендується. Одним з них є алергія на молочний білок. У спортивному харчуванні цей компонент міститься у великій концентрації, тому краще його не вживати.
Головне призначення спортивних добавок полягає у виключенні дисбалансу в харчуванні. Для непрофесійних спортсменів їх вживання не є обов`язковим.
Ефективність
![користь bcaa для чоловіків](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_5.webp)
Отже, що про це необхідно знати? Як перевірити, чи діють амінокислоти BCAA? Користь даних комплексів доведена численними клінічними дослідженнями. В одному з найбільш відомих експериментів випробовуваних розділили на три групи. До першої входили спортсмени, які обмежили споживання білка. У другій групі знаходилися атлети, для яких білкова їжа була пріоритетною в раціоні. До третьої ставилися спортсмени, сильно обмежували себе в їжі, але вживають комплекс BCAA. Через певний проміжок часу було встановлено, що учасники третьої групи відчували найменші втрати маси. Так що користь BCAA не є голослівною і підтверджується клінічними дослідженнями.
Відновлення м`язів
Було проведено ряд досліджень, участь в яких брали натреновані і не займаються спортом люди. В результаті медикам вдалося виявити, що дана харчова добавка зменшує м`язові болі після тренувань. Вживання 100 мг/кг маси зменшує період хворобливості м`язів на 48 годин. Це допомагає звичайним людям швидше відновити сили після напруженого тренування.
Популярні добавки
При виборі відповідного комплексу BCAA обов`язково слід враховувати рекомендації досвідчених спортсменів і експертів. Нижче наведено рейтинг спортивного харчування в порядку його ефективності:
- Sci Vation Xtend: одна порція (14 г) порошку містить 3,5 г амінокислоти лейцину, глютаміну, цитруліну, піродоксину.
- San Intra Fuel: прекрасно підійде в якості добавки перед тренуванням, оскільки покращує витривалість. Один з найбільш концентрованих складів. На 11 г засобу припадає 7г BCAA.
- BPI Sports Best: відмітна особливість даного комплексу є оптимальне поєднання смакових характеристик продукту і вартості. Вага однієї порції становить 10 г.
- Muscle Pharm: доза амінокислот становить 5 г на одну порцію. Комплекс випускається у формі капсул.
Правила прийому
![амінокислоти bcaa шкоду для організму](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_6.webp)
Давайте на цьому аспекті зупинимося більш детально. Як правильно приймати BCAA? Шкода для організму буде мінімальний, якщо вживати комплекси за спеціальною схемою. Справа в тому, що набір м`язової маси при прийомі BCAA відбувається в наступних випадках:
- Тривалі вправи на витривалість.
- Спорт на голодний шлунок.
- До і після тренування немає проміжку часу для прийому їжі.
- Дотримання вегетаріанської дієти: для такої категорії спортсменів прийом BCAA є необхідним, оскільки в нього входить лейцин, який стимулює вироблення протеїну.
Комплекси для набору маси слід вживати незалежно від часу тренування. Можна приймати амінокислоти в процесі занять. В цьому випадку комплекс слід розбавити водою. Так амінокислоти зможуть поступово потрапляти в організм і підживлювати його енергією. Щоб закрити білково-вуглеводне вікно, рекомендується використовувати комплекс безпосередньо після пробудження вранці. На один прийом достатньо 5 г. Збільшений обсяг приймати недоцільно, оскільки кишечник за один прийом здатний засвоїти не більше 5 г речовини.
Як приймати BCAA для схуднення?
Представниць прекрасної статі часто цікавить, як для схуднення можуть використовуватися BCAA. Користь при правильному прийомі комплексу в даному випадку гарантована. Насамперед необхідно перевірити, чи правильно побудований раціон. Він повинен забезпечувати дефіцит калорій. Для схуднення число витрачених калорій має перевищувати число споживаних. Важливо також включити в тренування навантаження з максимальною вагою. Число повторень має бути не менше 10 разів. Такий підхід дозволить домогтися кращих результатів, ніж регулярно повторювані вправи. Важливо також споживати потрібну кількість білка. Його зміст в одному прийомі їжі не повинно перевищувати 35 г.
За півгодини до тренування комплекс приймають в обсязі не більше 8 г. У дні, коли тренувань немає, вживання спортивного харчування можна скоротити до 5 г.
Протипоказання
Цьому аспекту варто приділити особливе значення. Чи можуть зробити гірше амінокислоти BCAA? Шкода від даного комплексу спортивного харчування наноситься в разі, якщо спортсмен страждає захворюваннями нирок. Також не рекомендується використовувати засоби такого роду вагітним і годуючим жінкам. Не вивчено як BCAA впливає на плід і лактацію. В інших випадках при дотриманні правил прийому і правильного дозування негативних ефектів спостерігатися не повинно.
Передозування
![BCAA шкоду для організму](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_7.webp)
Отже, що про це необхідно знати? Що буде, якщо в надмірній кількості прийняти BCAA? Шкода в даному випадку може бути досить істотним. До побічних ефектів при передозуванні препарату відносяться:
- Порушення в роботі нирок. Даний орган відповідає за виведення продуктів життєдіяльності організму, у тому числі і перероблених білків. У разі хронічних захворювань видільної системи організму або перевищенні дози BCAA більше 50 грам на добу робота нирок може бути порушена.
- Проблеми зі сном. Глютамін надає збудливу дію на нервову систему. При вживанні підвищених концентрацій комплексів BCAA ефект може отримати досить значним. Саме тому фахівці і не рекомендують експериментувати з дозуванням. Звернути увагу, що подібна шкода від прийому BCAA спостерігається зазвичай тільки в разі значного перевищення дозування-в 5 і більше разів.
При дотриманні основних норм і рекомендацій спеціалістів негативних наслідків від прийому комплексів амінокислот не спостерігається. Користь BCAA для чоловіків полягає в збільшенні і збереженні м`язової маси. Прийом важливих компонентів сприяє збільшенню результату при збереженні колишньої фізичного навантаження на організм.
Побічний ефект
З цим питанням варто ознайомитися в найпершу чергу. Тепер вам приблизно відомо, що собою являє комплекс BCAA. Користь і шкода для чоловіків цієї спортивної добавки залежать від схеми прийому. Важливо зрозуміти, що надмірне вживання комплексів ні в якому разі не впливає на поліпшення результатів. Судячи з відгуків спортсменів зі стажем, щоб уникнути побічних ефектів, важливо знати міру. Розглянемо більш детально, до яких наслідків може призвести вживання BCAA в підвищеному дозуванні.
Культуристам добре відомо, що амінокислоти беруть участь у більшості метаболічних реакцій. В результаті при певних умовах BCAA можуть завдати шкоди організму. Зокрема здатні розвинутися такі неприємні захворювання, як рак і діабет. Основна причина шкоди від вживання BCAA полягає в тому, що вони є потужним стимулятором ензиму mTOR. Дана речовина відповідає за чутливість до поживних речовин і виділення певних гормонів, що регулюють поділ і виживання клітин. В результаті при збільшенні активності цього ензиму, клітини починають рости і ділиться. Причому це стосується не тільки м`язових тканин. Підвищений рівень mTOR може призвести до розвитку раку. Тому вкрай важливо не перестаратися з дозуванням спортивного харчування.
BCAA також впливають і на рівень цукру в крові. Збільшена концентрація BCAA пов`язана з підвищеною стійкістю до інсуліну і в подальшому може призвести до розвитку діабету. З цієї причини лікарі не рекомендують приймати BCAA у вигляді спортивних добавок, а також радять уникати великої кількості протеїну в раціоні.
Укладення
![амінокислоти bcaa користь і шкода](https://cdn2.faqukr.com/fimg/bcaa-polza-i-vred-svojstva-vlijanie-na-organizm-o_8.webp)
В даному огляді ми розглянули, що собою являють BCAA. Користь і шкода таких спортивних добавок залежать від того, чи правильно вони використовуються. При дотриманні рекомендованого дозування негативних наслідків виникати не повинно. Але в будь-якому випадку, перед тим як щось почати приймати, подумайте кілька разів!