Дієта на 12 днів: дозволені продукти, складання меню і результати

Чарівна таблетка для схуднення, яка швидко і без наслідків для здоров`я допомагає скинути велику вагу, ще не винайдена. А потіти в спортивному залі і відмовляти собі у смачній їжі протягом тривалого часу хочеться не всім. Тому багато хто часто покладаються на експрес-дієти, які хоч і вимагають неймовірної сили волі, але і дають швидкі результати. Однією з найпопулярніших і, треба визнати, жорстких, вважається дієта на 12 днів. За відгуками, вона допомагає позбутися від 10-12 кг за неповні два тижні. За умови повного дотримання рекомендацій.

Особливості дієти на 12 днів

Так як ця дієта вимагає серйозних обмежень, то пробувати її можуть тільки повністю здорові люди. Вагітність, цукровий діабет, проблеми з шлунково-кишковим трактом і низький індекс маси тіла є абсолютними протипоказаннями для цієї дієти. Окрім відмови від інших продуктів, крім дозволених, існує ряд обмежень. Їжу слід приймати строго до 18: 00. Потрібно повністю відмовитися від цукру, солі і спецій. Протягом дня обов`язково пити багато, не менше двох літрів, чистої або мінеральної води без добавок і барвників. Ті, хто строго дотримувався всіх вимог, пишуть у відгуках, що дієта на 12 днів мінус 12 кг практично гарантує. Слід враховувати, що це низькокалорійна монодієта, і хоч вона містить різноманітні продукти, проте, рекомендується приймати вітамінний комплекс для підтримки балансу мікроелементів. Також рекомендується випивати склянку гарячої води відразу після пробудження і ложку соняшникової олії за півгодини до сніданку, щоб забезпечити роботу нирок і шлунково-кишкового тракту.

Вхід і вихід

Негативні відгуки про дієту на 12 днів залишають в основному ті, хто не досяг бажаних результатів. Статися це може через порушення режиму харчування або неправильного входу і виходу з дієти. Строго кажучи, весь план харчування розрахований на неповний місяць. За тиждень до початку дієти на 12 днів слід звикнути до серйозних обмежень в харчуванні. Перші два-три дні потрібно перестати вживати цукор, потім відмовитися від їжі після 18: 00, і поступово замінити вечерю прийомом кефіру або інший несолодкий кисломолочний продукт. При цьому необхідно уважно стежити за реакцією організму і при будь-яких негативних наслідках негайно відмовитися від продовження дієти. Після закінчення дванадцяти днів не варто відразу накидатися на улюблену їжу, це може не тільки повернути з таким трудом втрачені кілограми, але і принести шкоду здоров`ю. Організм встигає звикнути до мізерного раціону, і від великого достатку може збунтуватися проти недбайливого господаря.

Відгуки про дієту

В Інтернеті можна знайти як позитивні, так і негативні відгуки про меню дієти на 12 днів. Безліч хвалебних пишуть найчастіше жінки, які мали дуже велику вагу. За словами тих, хто успішно пройшов всю дієту, вона допомагає перебудувати весь режим харчування, звикнути до обмежень і перейти на правильне харчування по закінченню дієти. Часто фігурують у відгуках 12 кг на дієті за 12 днів, що не може не залучати все нових бажаючих спробувати. Шанувальники експрес-дієти пропонують свої варіанти страв, які можна приготувати, щоб урізноманітнити меню і дають невеликі поради з фізичної активності.

Так, добилися вражаючих результатів розповідають, що найефективнішим способом скинути вагу стало поєднання дієти і піших прогулянок на свіжому повітрі. Для серйозних вправ в залі або кардиотренировок сил може не вистачити. Противники вважають, що найбільший мінус дієти на 12 днів-занепад сил і неефективність. Говорять про те, що після відмови від дієти втрачені кілограми швидко повертаються з лишком. До того ж раціон вважається дуже мізерним, і дотримуватися такого харчування вельми складно.

Перший день-кефірний

Як і в багатьох дієтичних меню, дієта на 12 днів містить кефірний день. З нього дієта і починається, даючи можливість звикнути до монопродуктовому раціону. Багато хто відзначає, що за першу добу втрата у вазі становить до 1,5 кг. Для цього потрібно дотримуватися правила дієти. За день в три прийоми випивається один літр нежирного кефіру без цукру та інших добавок. Перед першим прийомом їжі, хвилин за двадцять або тридцять, необхідно прийняти ложку рослинної олії. Дозволяється дві чашки ромашкового чаю і вітаміни.

У деяких варіантах дієти вказується чай з м`ятою, але з цим слід бути обережним, так як м`ята може підвищити апетит. Ромашковий чай - це не чорний або зелений чай з додаванням ромашки, а трав`яний чай або відвар з ромашки. Важливо не забувати, як кисломолочні продукти діють на шлунково-кишковий тракт, так що перший день дієти варто провести вдома.

Другий день-апельсиновий

Ті, хто мають алергію на цитрусові, можуть замінити апельсини яблуками, хоча заміна компонентів і не вітається. Варто почати день зі склянки гарячої води і ложки соняшникової олії. Потім протягом дня потрібно з`їсти до шести апельсинів, розділивши не менше ніж на три прийоми їжі і не забуваючи, що закінчити трапезу необхідно до шостої години вечора. Ромашковий чай в кількості двох чашок знову дозволений, як і чиста вода. Важливо пам`ятати, що фруктова кислота не найкорисніша субстанція для зубів, так що не можна забувати про гігієну порожнини рота.

Третій день-сирний

Саме знежирений сир, а не сирки, сирна маса або сирний десерт є важливим компонентом дієти на 12 днів. Знову перед сніданком потрібно випити гарячу воду і соняшникову олію для того, щоб запустити важливі процеси в організмі. Потім сир без солі, сметани та інших добавок вживається протягом всього дня, але не більше, ніж в кількості 600 г. Вечерю можна замінити чашкою гарячого ромашкового або іншого трав`яного чаю, щоб заспокоїтися перед сном. Відгуки обіцяють втрату не менше 1 кг за той день, що не може не надихати.

Четвертий день-овочевий

На багатьох ресурсах з описом дієти на 12 днів вказується, що за цей день потрібно з`їсти банку кабачкової ікри. Але сіль і спеції, а також консерванти, які містяться в кабачкової ікрі промислового виробництва, ніяк не поєднуються з принципами дієти. Тому кабачкову ікру варто приготувати самостійно з урахуванням обмежень, тобто без солі і без спецій. Така ікра виходить трохи солодкуватою, але приносить більше користі.

Для приготування дієтичної кабачкової ікри знадобиться 1 кг кабачків, 0,5 кг моркви і стільки ж ріпчастої цибулі, близько кілограма стиглих томатів, часник, зелень і соняшникова олія. Варто пам`ятати, що при смаженні багато корисні властивості овочів зникають, тому кабачкову ікру для дієти готують за допомогою гасіння. Цибулю і моркву чистять і пасерують в маслі в каструлі з товстим дном або мультиварці. Молоді кабачки з тонкою шкіркою можна не чистити, а просто порізати маленькими кубиками і додати до цибулі і моркви. Помідори, очищені від шкірки і плодоніжки, додаються в самому кінці. Перед закриттям кришки можна додати дрібно нарізаний часник і зелень за смаком. Гасити таку ікру слід не більше 20 хвилин, а після виключення вогню дати їй настоятися. Прекрасне дієтичне блюдо разом з ромашковим чаєм і чистою водою підтримає сили тих, що худнуть.

П`ятий день-шоколадний

Цей день міг би бути найочікуванішим у дієті, якби не мізерна кількість шоколаду. Але втратити 12 кг на дієті 12 днів можна тільки якщо строго дотримуватися всіх приписів. Тому п`ятий день передбачає вживання 100 грамів гіркого шоколаду з вмістом какао не менше 70 %, дві чашки ромашкового чаю, води і соняшникової олії вранці.

Шостий день-яблучний

Ще один традиційний компонент безлічі дієт-зелені яблука. Яблука перед вживанням слід очистити від шкірки і ні в якому разі не готувати і нічим не посипати. Червоні і жовті, навіть жовто-зелені яблука не підходять.

Запобіжні заходи ті ж, що і при апельсиновому дні-гігієна порожнини рота і обережність з організмом. Будь-яка негативна реакція у вигляді різкого болю в животі, сильного здуття є приводом припинити дієту.

Сьомий день-сирний

Любителі адигейського сиру можуть радіти. У цей день крім гарячої води, рослинного масла і трав`яного чаю до 18: 00 можна з`їсти 300 грамів цього сиру. Адигейський сир не схожий на сири, які зазвичай бувають на столі покупця. Цей білий або світло-жовтий сир має ніжну сирну консистенцію і трохи солонуватий смак. Адигейський швидко псується, тому при покупці потрібно обов`язково звернути увагу на дату виготовлення. Якщо сир має гіркуватий смак, значить, його вже вживати не можна.

Восьмий день-зелений

У цей день рекомендується вживати в їжу салат із зелених овочів, особливо зі свіжої капусти і селери. Важливо пам`ятати про неприпустимість солі, а ось заправити салат можна для різноманітності оливковою олією. Можна додати до випивається рідини домашній томатний сік.

Дев`ятий день-рибний

Самий ситний день в дієті. Незважаючи на те що з`їсти можна всього 400 грамів риби, розділивши її на три прийоми їжі, цей день все одно приносить найбільше радості, так як білок приносить більше почуття ситості, ніж зелені овочі. Рибу потрібно вибирати нежирних сортів. Найкращий підійдуть: тріска, пікша, минтай, щука, карась, судак, тілапія, омуль, камбала. Улюблена багатьма сьомга відноситься до жирних сортів, так що її варто залишити на період після закінчення дієти. Рибу готують на пару або запікають у власному соку в рукаві. При варінні риба втратить багато корисних властивостей, а жарка на дієті протипоказана.

Десятий день-овочевий

Цей день відрізняється від восьмого тим, що в салат додаються помідори. Всі овочі повинні бути сирими і несолоними. Салат з капусти, огірків, селери, помідорів і зелені, заправлений рослинним маслом, ділиться на три прийоми їжі і вживається не пізніше шести годин вечора. Деякі користувачі мережі стверджують, що салат можна трохи посолити, але вибір залишається за кожним індивідуально.

Одинадцятий-сирний

За відгуками, це найскладніший день, тому що він повторює третій день повністю. А кислуватий смак сиру люблять не всі. Імовірно, до цього дня організм вже звикає до обмежень і здатний перенести навіть такий раціон. При дотриманні дієти строго до цього дня багато хто відзначає втрату до 10 кг.

Дванадцятий день-сливовий

Цей день стає черговим розвантажувальним, так як сливи або чорнослив мають певний вплив на організм. Протягом дня можна з`їсти до одного кілограма свіжих чорних слив і півкіло чорносливу без кісточок. За відгуками, 12 кг на дієті 12 днів втрачають якраз після цього дня, тому що організм очищається додатково.

Після майже двох тижнів дієти важливо ще кілька днів дотримуватися безсольового режиму харчування. Цукор і спеції теж слід виключити, поки організм не звикне до звичайної їжі. Для збереження результатів слід переходити на правильне харчування і починати серйозно займатися фізичними вправами і своїм здоров`ям.