Розвантажувальна дієта на 3 дні: дозволені продукти, правила харчування і результати

У будь-якої медалі є дві сторони. Новорічні свята з рясними застіллями-це можливість провести час у колі сім`ї, поспілкуватися і відпочити від робочих буднів. Але салати, смажена курка і тістечка до чаю, які ми собі в ці дні без міри дозволяємо, так і норовлять відкластися на боках і зіпсувати обриси фігури. Не сумуйте, є спосіб досить швидко все виправити. Це розвантажувальна дієта на 3 дні.

На що можна розраховувати

Десять днів святкових канікул - це і правда дуже багато. А якщо ще врахувати кількість друзів і родичів, які ходять запросити в гості і нагодувати, то і зовсім, небезпечно для життя. Тут є два варіанти розвитку подій: тримати себе в руках і не виходити за рамки звичного меню, або відірватися, а потім приводити себе в порядок.

Повернутися в форму і пом`якшити наслідки гастрономічного загулу допоможе розвантажувальна дієта на 3 дні. Вона позбавить від декількох кілограмів, поліпшить самопочуття і ознаменує собою необхідність повернення до повсякденного життя.

Хороші новини

Після довгих свят здається, що на стегнах і талії утворився добрий десяток зайвих кілограмів. Насправді максимум, що здатний відкласти ваш організм в жир за добу - це 150 г. Решта просто буде виведено разом з калом. Тобто за 10 днів застіль ви накопичите не більше 1,5 кг підшкірного жиру.

Звідки тоді лякають цифри в 5, 8 і більше кг? Просто, крім жиру, у вашому організмі затримуються надлишки води, залишки погано перевареної їжі. І в сумі вони і дають жахливе відхилення стрілки ваг. Звичайно, втрачати жирові накопичення швидше, ніж набуваємо, ми не можемо. Тому розвантажувальна дієта на 3 дні виведе тільки надлишки води і харчової сміття, а також поверне до звичайного раціону. Решта зробить час.

Психологічний ефект

Багато лають короткострокові системи для схуднення. Вони не позбавлені недоліків і не вирішують всіх проблем. Але разом з цим грають дуже важливу роль. Розвантажувальна дієта на 3 дні немов проводить уявну межу. Вдаючись до такого методу, людина ставить крапку в харчових надмірностях. Тобто людина сама себе морально готує до нового режиму харчування, а це теж важливо.

Другий момент-це уповільнений метаболізм. Новорічні свята у нас прийнято проводити на дивані, у багато накритого столу. Надлишок білкової і жирної їжі, недолік кисломолочки і свіжих овочів, а також повна гіподинамія і порушення режиму сну і неспання. Що ж дивуватися, що вранці вам хочеться спати, а ввечері їсти? Розвантажувальна дієта вирішить всі ці проблеми.

Основні вимоги

Розвантажувальний дієту після свят на 3 дні влаштовувати не просто бажано, а необхідно. Особливо якщо враховувати національні звички з розмахом зустрічати Новий Рік. Незалежно від обраного меню, є загальні правила, яких потрібно дотримуватися.

• Калорійність добового раціону повинна бути знижена.
• В меню повинні бути присутніми тільки натуральні продукти, які не завдають шкоди організму.
• Постарайтеся не підсолоджувати і не солити продукти. Відмовтеся від гострих соусів і спецій.
• Щоб процес жиросжигания був запущений, варто зменшити енергетичне навантаження раціону.
• Дробность харчування - це найважливіше правило. Харчуватися потрібно невеликими частинами, але часто. Після декількох днів рясних застіль буде складно надовго відмовитися від їжі, але цього і не потрібно. Навпаки, навіть якщо не хочеться, все одно перекусіть половинкою моркви або яблука. Завдяки цьому запускаються обмінні процеси.
• Повністю виключіть з меню прості вуглеводи. Це манка, біле борошно, цукор.
• Дотримуйтесь питний режим. Вода повинна надходити в організм в кількості не менше 2 літрів в день. Крім води, в цю кількість входить трав`яний настій або зелений чай.

Користь для організму

Меню дієти на 3 дні може бути різним, але ефект у них практично однаковий. Маса тіла при дотриманні всіх рекомендацій обов`язково буде йти. Це процес не швидкий, а дієта тут виступає тільки пусковим механізмом. Головна користь полягає в тому, що паралельно організм позбавляється від токсинів. Очищається кишечник, йде зайва рідина.

Це не так вже й мало. Власне, завдяки таким результатам так багато людей цікавиться розвантажувальними днями, що дозволяють відкоригувати харчування і поправити здоров`я. Організм обов`язково оцінить таку турботу, адже йому стає набагато легше виконувати природні функції. Непомітно для вас травна система докладає колосальних зусиль, щоб переварити важку їжу. А за допомогою розвантажувальної дієти ви даєте шанс їй зітхнути вільно і розібратися з запасами шлаків і токсинів.

Традиційна дієта

Сьогодні розглянемо кілька варіантів меню, щоб ви могли підібрати для себе найбільш підходяще. В даному випадку пропонуються, по суті, три монодієти. Кожен день у вас буде новий раціон. Це не дає можливості організму звикнути і уповільнити обмін речовин. Крім того, полегшує завдання худне, адже продукти не встигають набриднути. Знову ж таки, організм отримує кожен день різний набір продуктів, завдяки чому не дуже страждає від нестачі тих чи інших поживних речовин. Дотримуючись даної системи, за 3 дні можна позбутися від 3 кг.

• День перший. Меню буде складатися із зелених овочів і відвареної гречки (приготувати можна не більше склянки крупи).
• Другий день питної. Можна випити до 2 літрів нежирного кефіру.
• Третій день. З ранку відваріть 0,5 кг курячої грудки. Розділіть на 4-5 порцій. також можна пити зелений і чорний чай.

Навіть якщо в меню один кефір, все одно потрібно випивати не менше 2 літрів води. Якщо є серйозні захворювання серця і нирок, то потрібно порадитися з лікарем, щоб не створювати занадто велике навантаження на дані органи. Судячи з відгуків, витримати таку дієту не дуже складно, особливо якщо поставити собі за мету і зайнятися справою.

Жорстка дієта «Спортивна»

Упор тут робиться на білкових продуктах. Саме тому її і називають ще " пайок спортсмена». Незважаючи на високі обмеження, вона дозволяє зберегти розумову і фізичну активність. Якщо вихідні скінчилися, і вас чекають великі звершення, то разом з цією системою ви швидко приведете фігуру в порядок. Отже, мета поставлена, потрібно схуднути. Дієта на 3 дні полягає в наступному:

• День перший-запікаємо в духовці курячу грудку. Можна використовувати фольгу або пакет, тоді м`ясо вийде більш соковитим. Солити його заборонено, можна додати трохи перцю. Пити можна воду і відвари трав. Увечері допускається ложечка меду.
• Другий день теж не обходиться без м`яса. Але на цей раз курку міняємо на яловичину. Оскільки енергетична цінність у неї вище, то кількість беремо менше-300 г на день. В іншому, нічого нового. Відварюємо до готовності і ділимо на 4-5 порцій.
• Третій день найважчий. Протягом усього дня можна лише чорна кава-5 чашок. Можна замінити на трав`яний чай, якщо стан здоров`я не дозволяє вживати цей напій.

Залишається найголовніше-плавно вийти з дієти і перейти на звичайний раціон. Для цього потрібно ще кілька днів харчуватися легкими продуктами: вівсянкою, кефіром, печеними овочами. Судячи з відгуків, цей варіант підходить не всім. Якщо ви дуже любите м`ясо, то буде легше. А ось прихильником традиційних поглядів на здорове харчування (надлишок овочів і зелені, злаки і кисломолочні продукти) доведеться досить сумно.

Худнемо без шкоди для здоров`я

Даний раціон можна назвати не тільки ефективним, в плані можливості скинути кілька зайвих кілограмів, але і безпечним для здоров`я. Вона рекомендована дієтологами як одна з найбільш щадних.

• День перший-0,5 кг відвареної телятини або курки. М`ясо готують з додаванням великої кількості зелені і моркви. Обсяг води за добу становить близько 2 літрів.
• Є другий варіант проведення першого дня дієти. В цьому випадку замість м`яса потрібно взяти 80 г чорного шоколаду. Протягом всього дня можна розсмоктувати по одній часточці. Це гарантує гарний настрій і працездатність.
• Другий день. Вживаємо фрукти, овочі та ягоди. Максимальний обсяг-2 кг. Виноград, банани і картопля під забороною.
• Третій день-2 літри кефіру і стакан гречаної каші. Крупу запарюють з вечора, тоді вранці вона буде готова.

Завдяки такому раціону ви можете істотно схуднути і не нашкодити своєму здоров`ю. А головне, що підтверджують відгуки, дієта на 3 дні дозволяє зберегти бадьорість і активність. А значить, вас чекає успіх в повсякденних справах.

Розвантажувальні монодієти

Можна довго сперечатися і переконувати всіх у шкідливості подібних методів. Але варто зауважити, що небезпека являє собою тільки тривалий курс, тиждень і більше. А ось дієта для схуднення на 3 дні дає можливість організму перепочити і перебудується на правильне харчування.

Однією з різновидів є короткострокова дієта на зеленому чаї з молоком. Або, правильніше сказати, на молоці. Якщо ви легко переносите питні режими, то цей варіант потрібно обов`язково спробувати. Молоко і зелений чай мають сечогінну і жовчогінну дію.

Для приготування напою потрібно підігріти 1,5 літра знежиреного молока. Кип`ятити не потрібно, достатньо температури 70 градусів. Потім в нього додають три чайні ложки зеленого чаю. Закрийте кришкою і залиште на 25 хвилин. Отриманий напій потрібно пити протягом усього дня. Додатково випивайте не менше 2 літрів звичайної води. За перші два дні йде 3 кг. Якщо цього достатньо, то можна припиняти дієту. Судячи з відгуків, витримувати її дуже складно.

Гречана дієта

Про неї сказано вже так багато, що і додати нічого. Проста, не вимагає великих матеріальних вкладень, не голодна, так як гречана каша дає тривале відчуття ситості. Завдяки унікальному продукту можна позбутися від набряків, вивести з організму шлаки і токсини.

На день потрібно зварити склянку гречаної крупи. У неї не можна додавати сіль або масло. Якщо хочете, щоб організм отримав максимум вітамінів і мінеральних речовин, то купуйте зелену гречку. В якості напою можна використовувати зелений чай і воду. У день потрібно випивати не менше двох літрів. За три дні можна позбутися від 2-3 кг.

Кефірна дієта на 3 дні

Відгуки називають її найпростішою і результативною з усіх наявних варіантів. Дуже зручна вона для працюючого людина. Протягом дня потрібно випивати 1,5 літра кефіру низького відсотка жирності. Його легко можна взяти з собою в дорогу. Всього за день може бути 6 прийомів їжі, тобто кожен раз можна випивати по одній склянці. Додатково дозволяється вода і зелений чай. Судячи з відгуків, перший день дається дуже важко. Другий і третій проходять вже легше. Після цього потрібно поступово переходити на звичайний раціон, потроху підвищуючи його калорійність.

Білкова дієта

Якщо ви не можете витримувати обмеження і страждаєте від голоду, то цей варіант спеціально для вас. Дієта для схуднення на 3 дні являє собою м`ясний раціон, в меню входить курка, яловичина або нежирна свинина. Кожна нова порція дозволяється через 4 години після попередньої. Це обумовлено тим, що м`ясо перетравлюється дуже довго. Тому не відбувається різкого стрибка рівня цукру в крові. Вага йде, а людина не відчуває дискомфорту і голоду.

Як бачите, у кожного може бути своя дієта на 3 дні. Відгуки та результати інших допоможуть зорієнтуватися і зробити правильний вибір. Головне - виходити з дієти плавно, щоб втрачені кілограми не повернулися.