Дієти, після яких вага не повертається: огляд, особливості харчування, відгуки

З настанням весни слово "дієта" стає просто магічним. Більшість жінок, та й чоловіків, починає подумувати про те, щоб привести свою фігуру в порядок. Адже попереду сезон відкритого одягу і пляжного відпочинку. Перебираючи різні варіанти, всім хочеться знайти дієту, після якої вага не повертається. Такі дійсно існують. Сьогодні розглянемо найпопулярніші і надійні з них.

Інформація для тих, що худнуть

Але перш ніж перейти до нудного опису того, що ви повинні їсти, потрібно обговорити принципи побудови дієтичної схеми. Згідно зі статистикою, всього 5% людей позбавляються від втраченого назавжди. Як же потрапити в їх число? Нескінченно Шукати дієти, після яких вага не повертається? Потрібно засвоїти три правила. Вони прості та інтуїтивно зрозумілі, але важливо почати їх виконувати.

Правило №1. Контроль харчування

Це норма життя, з якою доведеться рахуватися. Завжди, взагалі завжди, потрібно стежити за харчуванням. Після закінчення курсу і досягнення нормальної ваги поблажок більше, але все одно добовий раціон не повинен перевищувати 1,5 тис. ккал. Якщо ходиш в спортивний зал і займаєшся силовими тренуваннями, то підвищуємо цю кількість до 2 тис. ккал.

І ще, калораж вважається подобово. Якщо сьогодні з`їв тортик, то віднімаємо його із загальної норми. Наприклад, за неї прийнято 1.5 тис. ккал, а тістечко витягнуло на 650 ккал. На решту дня можна розраховувати лише на 850 ккал. Тоді все буде в порядку. Це правило працює і навпаки. Якщо сьогодні день пройшов в напівголодному стані, це зовсім не означає, що залишилися "вільні калорії" на завтра і за них можна отримати бонус у вигляді другої порції.

Правило № 2. Не потрібно прагнути до неможливого

Велике статура і схильність до зайвої ваги створює певну проблему. У кожного організму є якісь рамки, які він "вважає" нормою. Зазвичай це закладається ще в пубертатний період. Якщо знизити цифру на 10-15 кг, організм постарається їх повернути. Тому розрахуй свій ІМТ і постав мету потрапити в інтервал 20-24. На цьому можна заспокоїтися. Може, і не вийде виглядати, як фотомодель, але головне-це здоров`я.

Правило № 3. Вчимося радіти не їжі

Будьте відвертими: немає дієт, після яких вага не повертається, особливо якщо ви звикли заїдати свої тривоги булочками. Тому шукайте альтернативи. Влаштовуйте прогулянки, купіть нову помаду / ароматизатор повітря для автомобіля, фотографуйте околиці, але тільки не радуйте організм черговим тістечком. І навпаки, якщо ви обіцяли собі десерт, то не варто відмовлятися, навіть якщо все пройшло погано. Це просто їжа, а не заохочення чи покарання. Якщо ви засвоїли ці правила, то можна переходити до розгляду дієт, після яких вага не повертається.

Раціон безвуглеводний

Або кето-дієта. Вона максимально виключає вуглеводну їжу. Саме це дозволяє втратити жирові відкладення з мінімальним збитком м`язам. Відбувається це не тому, що ви виснажуєте тіло тренуваннями або морите голодом. Кето-дієта-єдина дієта, яка має наукову основу.

Якщо ви перестаєте приймати вуглеводи, організму доводиться перебудовуватися. Енергію він починає отримувати з вільних жирних кислот, які накопичуються в підшкірному жирі. Саме тому вона і стоїть перша в списку дієт, після яких вага не повертається. Відгуки величезної кількості людей повністю підтверджують це. Проте звернути увагу на правила, які ми розглянули вище.

Дієта відмінна і дає прекрасні результати. Але якщо після її закінчення ви дозволите собі вуглеводи у всьому їх різноманіття (булочки ,тістечка, солодка газована вода), то ваші результати будуть втрачені. Після кето-дієти вага повертається тільки в тому випадку, якщо ви не засвоїли причини його набору і продовжуєте перевищувати кількість споживаних вуглеводів при мінімальних фізичних навантаженнях.

Раціон "Маггі"

Це ще одна популярна білкова дієта. В основі раціону тут яйця і філе курки. Зазвичай перші дні даються дуже важко. Хочеться зірватися і відрізати собі бутерброд. Важливо триматися і випивати не менше півтора літрів води в день. Якщо хочете досягти результатів, потрібно строго дотримуватися заявлений раціон.

До початку 3 тижні люди звикають до свого харчування. Нічого шкідливого і забороненого вже не хочеться. Останній тиждень легкий, він призначений для виходу з дієти, тому порції збільшуються. Результати фантастичні. За 4 тижні люди скидають 15-20 кг, йдуть обсяги.

А головне, за цей час змінюється ставлення до їжі. Не хочеться булок, шоколадок і тому подібного. Чи повертається вага після дієти "Маггі"? Це залежить тільки від вас. Багато хто відзначає, що не поправилися, коли почали їсти звичну їжу. Більш того, результат зберігається протягом півроку незалежно від того, чи їсте ви булочки і печиво. Звичайно, в межах дозволеного. Потім, за умови регулярного порушення дієти, вага знову починає рости.

Дієта Дюкана

Про неї теж є чимало інформації, як і людей у Вашому оточенні, які вже випробували її на собі. Сидіти на ній легко, оскільки вона включає велику різноманітність продуктів. Дієта зовсім не голодна. Перші досягнення можна помітити ще на етапі»Атака". Звичайно, це здебільшого вода. На другому етапі вага продовжує знижуватися. А ось далі часом зупиняється. Найчастіше це спостерігається у тих, у кого маса тіла була спочатку не дуже велика.

В цілому харчування дуже хороше, порушувати режим навіть не хочеться. Але після закінчення дієти вага потихеньку повертається. Якщо ви вирішили худнути, то будьте готові до того, що все життя вам доведеться харчуватися інакше. В іншому випадку вас чекає повернення до жорсткого режиму. На форумах часто задають питання про те, чому після дієти Дюка вага повертається. Відповідь завжди один:

1. Тому що ви перестали дотримуватися балансу БЖУ.
2. Споживання калорій перевищує витрати.

Ось і всі секрети. Тобто не сама система погана, просто людина не готова дотримуватися рамок після її закінчення.

Вуглеводна дієта

Є такі екзотичні різновиди, як шоколадний раціон. Але він не надто поширений. Класичним варіантом можна вважати гречану дієту. Чи повертається вага після неї, буде розбиратися разом. Цей варіант дає хороший результат, але накладає жорсткі обмеження на раціон. Дотримуватися такого режиму важко, а довго харчуватися однією гречкою і зовсім шкідливо для здоров`я.

Під час дієти потрібно їсти тільки кашу, причому без обмежень. Бажано не варити крупу, а заливати на ніч водою. Не можна використовувати сіль і спеції, що досить важко. За 25 днів можна втратити до 12 кг.

А що говорять про збереження результатів? Судячи з відгуків, ця система зарекомендувала себе найгірше. Більшість жінок пишуть, що як тільки вони вийшли з дієти, вага відразу почав зростати. Повільними темпами, потім швидше, поки не досяг звичних показників. З чим це пов`язано? В першу чергу з жорсткими обмеженнями. Організму не вистачає білка, жирів і багатьох інших мікроелементів. І він вважає, що настали важкі часи, тому запускає механізм накопичення.

Часом людина і сам працює проти себе. Обмежень за кількістю з`їдається в день гречки немає, але вони свідомо ставлять рамки, щоб результат був ще краще. І ось, метаболізм сповільнюється. І після виходу з дієти він не стане відразу колишнім, тому нормальний раціон буде приводити до набору зайвих кілограмів.

Яку дієту вибрати

Ми розглянули кілька варіантів найпопулярніших дієт. Раціон з високим вмістом жирів, білкова, вуглеводна-яка ж з них найефективніша? Кожна з них допоможе скинути зайві кг, але при цьому має недоліки. Чому після дієти вага швидко повертається? Тому що людина не попрацювала над причинами, які призвели до його набору.

Другий момент: він не закріпив для себе нові принципи харчування. Витримавши весь курс "від дзвінка, до дзвінка", він тільки й чекав, щоб знову приступити до поглинання булочок та інших смачних речей.

Чи потрібні дієти

Так, коли потрібно домогтися зниження ваги. Всі розглянуті варіанти дуже ефективні. Але паралельно потрібно працювати над своїм способом життя, над тим кошиком продуктів, який ви приносите з собою з супермаркету, над рецептами, які будете використовувати кожен день. Найкращий, якщо і сім`я погодиться дотримуватися обраного уявлення про здоровий харчування. Тоді результат може стати не тільки хорошим, але і довготривалим.

Яку з дієт вибрати? Найкраще проконсультуватися з лікарем. Кето-дієта і білкові раціони мають свої недоліки і протипоказання. Тому при захворюваннях серця, нирок, шлунково-кишкового тракту їх застосовувати не можна або потрібно шукати більш м`які варіанти. І звичайно, дуже важливо подумати про те, як ви будете харчуватися після того, як дієта буде закінчена.