Хто і як худнув: відгуки схудлих про дієти і способи зниження ваги

Схуднення стає актуальним не тільки з естетичної точки зору, але в першу чергу з міркувань збереження здоров`я і часто навіть життя. Адже жирові клітини, накопичуючись, мають тенденцію руйнувати діяльність внутрішніх органів. Щоб схуднення досягло своєї мети, слід підходити до нього грунтовно, виявляючи причини і усуваючи їх грамотно.

Однак одному справлятися із завданням нелегко. Тому пропонуємо статтю з відгуками схудлих. Хто як худнув, наскільки важко було і чи довго трималися результати? Про все це даний матеріал.

Причини ожиріння

Харчова поведінка людини контролюється гіпоталамусом-спеціальним відділом мозку. Крім того, він відповідає за емоційну сферу, за регуляцію температурного режиму, за сон і за спрагу. Цим пояснюється паралельний розвиток даних аспектів організму: якщо сон поганий, то це відбивається на харчовій поведінці, і навпаки.

Причини порушення роботи гіпоталамуса можуть бути різними. Зазвичай це встановлює лікар, розглядаючи всі обставини виникнення неполадок в комплексі. Розглянемо деякі інші фактори, що сприяють накопиченню жирів:

1. Неправильне харчування. У багатьох часто немає часу готувати, тому вони вважають за краще напівфабрикати або навіть фастфуд. Така їжа містить велику кількість смакових добавок і має низький глікемічний індекс. Таку їжу легко переїдати, вона навіть викликає легке звикання.
2. Стреси. У стресу чимало способів зіпсувати здоров`я. Со однієї сторони, він може спровокувати безсоння або роздратування, підвищуючи рівень цукру в крові, що викликає переїдання і заїдання стресу. З іншого боку, хронічний стрес запускає ряд руйнівних механізмів в організмі, серед яких уповільнення метаболізму або підвищене споживання життєвої енергії.
3. Гормональний збій. Ще одна причина уповільнення метаболізму-порушення функції щитовидної залози. Вона виділяє гормони, які активно беруть участь. Якщо виділяється недостатньо гормонів, то людина страждає від постійного почуття голоду, запорів, хронічної втоми і набряком кінцівок.
4. Нерухомий спосіб життя. Кращі представники людства зайняті розумовою працею, який передбачає мінімальну кількість рухів тіла і часто максимальний рівень стресу. А тіло потребує руху. У його відсутності метаболізм сповільнюється, внутрішні органи не розвантажуються належним чином.
5. Спадковий фактор. Якщо батьки огрядні, то діти часто успадкують схожу комплектацію. Це може проявлятися не відразу, а з плином часу. Наприклад, генетичний фактор може підключитися внаслідок різних інших факторів: захворювання, вагітність або вік.
6. Захворювання. Є ряд захворювань, при яких жирові клітини починають розмножуватися з величезною швидкістю. Вони можуть бути викликані хворобами нирок, того ж гіпоталамуса, неврологічних або психічних порушень.

У будь-якому випадку, якщо зайва вага значний, рекомендується усунути функціональну причину, і потім шукати відповідь на питання про те, хто як худнув і відгуки схудлих людей.

З чого почати?

Навіть якщо об`єктивно нічого не турбує, при наборі зайвої ваги слід проконсультуватися з лікарем. Так людина збільшує шанси на раннє виявлення потенційних ризиків і на безпечне схуднення. Ідеальний варіант-пройти обстеження у профільних лікарів, якщо захворювання не виявлені, то з результатами аналізів звернутися до дієтолога. Він допоможе скласти комфортний раціон харчування, при якому не доводиться страждати від відмов.

В цілому, боротьба із зайвою вагою повинна вестися в трьох напрямках:

1. Усунення причини набору ваги.
2. Корекція харчування.
3. Фізичні навантаження.

Є ще найпопулярніший варіант, який кращий майже всіма худнуть-диво-засоби, що рятують за лічені від десятків кілограм. Про них поговоримо окремо. Зараз давайте розглянемо відносно не легкі, але правильні і надійні варіанти, які тільки що перерахували.

Усунення причини ожиріння

Припустимо, в ході обстеження доктор виявив гормональне порушення. У цьому випадку він прописує лікування. В період лікування не варто прагнути відразу схуднути, оскільки прийом деяких препаратів мають побічні ефекти. Щоб з ними успішно впоратися, організм повинен бути в тонусі, не повинен піддаватися різких змін в своєму режимі роботи.

Дуже часто буває так, що процес скидання зайвої ваги починається паралельно з лікуванням. Це означає, що лікування дає свої результати і організм відновлює правильний режим роботи. Правда, при природному схудненні втрата ваги відбувається стабільно і невеликими показниками. І це правильно.

У більшості випадків доктора знаходять причиною психологічні фактори. В цьому випадку також слід бути готовим до того, що, можливо, процес відновлення фігури доведеться починати з абсолютно несподіваного боку. Ще рано шукати відповіді на запитання про те, хто як худнув, відгуки схудлих і особливості їх дієти. Психологи радять звертати увагу на внутрішній світ, позбавлятися від злості і образ, полюбити себе і збагачувати життя новими яскравими враженнями.

Харчування

Помилково вважати, що харчування для втрати ваги це тільки каші на воді з зеленню. Справа в тому, що поширення ожиріння і попередження лікарів дають свої результати. Останнім часом люди все частіше переходять на здорове харчування, при цьому, не втрачаючи якість життя і відчуттів. У зв`язку з цим сьогодні існує безліч чудових рецептів, яких легко готувати і смачно їсти.

Разом з тим, необхідно відмовитися від усього, що шкодить. Сам шкідливі продукти на сьогоднішній день:

1. Біла мука.
2. Цукор.
3. Вершкове масло.
4. Кондитерські вироби, які складаються з вищеназваних інгредієнтів.
5. Солоні і копчені продукти.
6. Фастфуд.
7. Снеки.
8. Алкогольні напої.

Деякі з цих продуктів, наприклад, цукор, не можна називати абсолютно шкідливими, просто від них шкоди більше, ніж користі. Наприклад, цукор допомагає підтримувати рівень глюкози в організмі. Але при відмові глюкозу можна отримати від інших, більш корисних продуктів. Наприклад, від меду, сухофруктів і свіжих фруктів. Головний принцип виключення продуктів-дізнатися їх калорійність. У кого вище-того викреслюємо. Це другий крок для тих, кого цікавить, Хто як худнув, відгуки схудлих шляхом коригування харчування.

Розрахунок калорій

Основний і єдиний принцип схуднення-спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка надходить в організм разом з їжею. Сенс корекції харчування також зводиться до цього: споживати менше, ніж зазвичай організм переварював до цього. Підрахувати обсяг калорій нескладно. Основні правила такі:

1. Для жінок-на один кілограм ваги необхідно вживати 25 кілокалорій, для чоловіків-35 ккал.
2. Також організму необхідні білки і вуглеводи. Кожен кілограм чоловічого тіла споживає 3 г білка і 4 г вуглеводів, а жіночий організм-2 г білка і 3 г вуглеводів на кожен кілограм маси тіла.
3. У той же час, 1 г жиру містить 9 ккал, а грам білків і вуглеводів по 4 ккал.

Наприклад, якщо жінка вагою в 75 кг цікавиться питанням про те, як схуднути в домашніх умовах, відгуки худнуть про розрахунок калорій, то їй рекомендується споживати в добу не більше 1875 ккал. З них білки повинні становити 130 гр. (75х2), а вуглеводи 225 гр. (75х3).

Для простоти розрахунків можна встановити спеціальні додатки-калькулятор калорій і орієнтуватися на отримані дані. Це другий крок для тих, хто цікавиться питанням про те, хто як худнув, відгуки схудлих шляхом обмеження калорій.

Що є?

Один з простих і ефективних методів для схуднення-це дробове харчування. Прийоми їжі повинні бути частими, але невеликими порціями. У добу можна харчуватися до 5-7 разів. У раціоні кращі наступні продукти:

1. Крупи і злаки-основні помічники. Їх ефективність підтверджується тими, кому вдалося схуднути з гречкою. Відгуки тих, що худнуть вельми надихають. Зокрема, тим, що ця крупа допомагає скидати до 2 кг на добу. Сам простий рецепт – це гречка з кефіром. Його можна споживати в необмеженій кількості. До того ж це дуже смачно, так як і гречка, і кефір мають масу корисних властивостей. Є їх можна практично без міри. На питання про те, хто худнув на кефірі, відгуки схудлих, більшість дають захоплені відповіді.
2. Інші помічники в боротьбі з жиром-овочі та фрукти. Фрукти повинні прийматися до 15 годин дня, так як містять цукор. Але їх користь в заповненні вітамінів і мінералів неоціненна. Тому свідчення-розповіді в Інтернеті тих, хто зміг схуднути на кг. Відгуки худнуть говорять про найбільш позитивні результати.
3. Сильно обмежувати організм-це інша крайність. Щоб отримувати необхідну кількість харчових волокон, калію і ненасичених кислот, рекомендується вживати насіння соняшнику і горіхи.
4. Білок заповнюється 50-60 грамами білого м`яса-шматочок відвареної курки або риби.
5. У період дієти необхідно також вживати достатню кількість молочних продуктів: нежирні йогурти, кефір, сир, сир і молоко. Вони підтримують мікрофлору кишечника.
6. В Інтернеті багато хто шукає відгуки тих, що худнуть, як хто схуд. Можна прискорити процес шляхом споживання достатньої кількості рідини. Газовані напої, міцну каву і чай виключаються. Найкорисніше для організму-це чиста вода. Її потрібно пити в обсязі до 2-2, 5 літра в день.
7. Ідеальний варіант напою-компоти, морси і киселі на основі сухофруктів. Їх також можна пити у великій кількості.
8. При приготуванні салатів і інших страв, де потрібно заправка, майонез і рослинне масло виключаються. Замість них потрібно використовувати оливкову олію, нежирний йогурт або зробити соус своїми руками з натуральних продуктів. Майонез - дуже висококалорійний продукт.
9. Сіль приносить в організм більше шкоди, ніж користі. Єдина її функція в харчуванні-насичення смаку страв. Такого ж ефекту, але без шкоди, можна домогтися шляхом вживання трав`яних спецій і прянощів.

Наостанок, в період здорового харчування слід виключати алкоголь, який містить багато калорій і призупинити прийом лікарських препаратів.

Фізична активність: який вид спорту вибрати?

Будь-який вид фізичної активності приносить тільки користь. Для переконливості рекомендуємо почитати відгуки тих, що худнуть, як хто схуд і завдяки якому виду спорту. У цьому питанні головне налаштовувати себе на навантаження і не уникати труднощів перших днів. Не рекомендується вибрати вид спорту з мінімальними витратами часу і енергії.

Спорт, крім спалювання зайвої ваги, активізує імунітет, корисний для кров`яної і серцево-судинних систем, допомагає виробляти гормони радості і підвищує витривалість. Велика частина людей до 50 років в пошуках відповіді на питання про те, хто як худнув, відгуки схудлих фото зупиняються на спорті.

Розглянемо найефективніші види спорту для втрати кг:

1. Плавання та акваеробіка. Водні види спорту допомагають спалювати до 600 ккал за одну годину занять. Рекомендується займатися з тренером, так як він буде стежити за правильністю вправ. Для переконливості рекомендуємо почитати відповіді на питання про те, як схуднути в басейні, відгуки тих, що худнуть таким методом. Щоб не зловити судоми у воді, перед зануренням слід робити невеликі розминки. Запобіжні заходи-не можна займатися за один раз більше 2 годин, так як на нирки випадає велике навантаження.
2. Танці дають не тільки спортивні результати, але і відмінний настрій, гнучкість, пластику і енергійність. Для жінок і дівчат-відмінний варіант скидання ваги. За годину занять спалюється до 500 ккал.
3. Їзда на велосипеді. Жінкам слід займатися їздою дуже акуратно, так як активне залучення м`язів нижньої частини тіла робить форми пишними і призводить до набору м`язів. Крім спалювання жиру на ногах і на стегнах зміцнюються м`язи.
4. Фітнес. 3-разове заняття в тиждень по одній годині-ідеальний рівень навантаження для всіх бажаючих схуднути. Вже через кілька занять можна помітити, як підтягується тіло, йде зайвий жир і повертається бадьорість.
5. Біг - досить складний вид спорту, так як вибір техніки вимагає професійного підходу. В цілому, за 30 хвилин активної пробіжки можна позбутися від 750 ккал. Але якщо обрана неправильна техніка, то можна і шкоду отримати у вигляді проблем з м`язами і суглобами ніг. Але за допомогою бігу легко можна схуднути на 10 кг, відгуки тих, що худнуть-тому підтвердження.
6. Аеробіка являє собою набір тренувань, складених спеціально для скидання ваги. Заняття зазвичай складаються з комплексу вправ і танцювальних елементів. За годину занять можна попрощатися 400 ккал.
7. Силові тренування-підходять тим, хто володіє силою волі. Тренер допомагає підібрати індивідуальні вправи, спрямовані на корекцію різних ділянок тіла.

Чудо-засоби

Засоби, що обіцяють чудові результати вже завтра, при цьому без обмеження в їжі і без фізичної активності, зустрічаються скрізь. Їх намагаються продати нам з екранів гаджетів, через зірок шоу-бізнесу і навіть сусідка з під`їзду. Варто вірити їм чи ні? В цілому всі кошти з швидким ефектом можна поділити на наступні види:

1. Очищаючі засоби.
2. Блокатори жиру.
3. Наповнювачі шлунка.
4. Трав`яні чаї.

Незважаючи на небезпеку їх застосування, такі засоби вельми популярні. Тому сприяють і поради на тему того, як швидко схуднути, відгуки тих, що худнуть на диво-засобах. Справа в тому, що виробники таких засобів не шкодують грошей на рекламу. В результаті засіб підноситься як ідеальний варіант, який не має побічних ефектів. Часто грає свою роль відсутність у основної маси понять про те, як влаштований організм і за яким принципом він працює.

Очищаючі засоби

На них зазвичай написано, що не є лікарським засобом, а всього лише біологічно активною добавкою. Весь ефект зводиться до стимуляції товстої кишки. Але товста кишка повноцінно працює тільки при наявності достатнього рівня рідини в організмі. Препарати "змушують" всмоктувати наявні запаси рідини. В результаті ваги показують менші цифри, а схуднення як такого не відбувається. Тому що засіб тільки виводить рідину з організму і все. А результати зневоднення можуть бути складнішими, ніж втрата ваги. Такі засоби не підходять для тривалого застосування. Про це свідчать поради худне від схудлих і відгуки про такі засоби.

Блокатори жиру

Виробники таких засобів розповідають, що основною діючою речовиною є фермент ананаса, який вміє дуже активно розщеплювати жири. Такі кошти останнім часом стали продавати навіть у спортивних клубах.

Але зазвичай до них додається інструкція, слідувати якій обов`язково. Згідно з нею, необхідно контролювати обсяг їжі, пити багато рідини і активно займатися спортом. Однак мало хто помітив, що при наявності описаних умов можна втратити вагу і без коштів. Не вийде, звичайно, "Худнемо за тиждень", відгуки схудлих з даним препаратом це підтверджують.

Наповнювачі шлунка

При виготовленні таких засобів використовуються такі нешкідливі засоби як висівки, целюлоза або агар-агар. Вони допомагають наповнити шлунок, щоб людина не переїдала за столом. Але проводилося ряд експериментів і з`ясувалося, що ефект триває недовго. Вже через пару годин почуття голоду знову повертається, так як організм не отримав необхідні йому корисні речовини і вітаміни.

Результат пошуку за запитом: «поради худнуть від схудлих, відгуки», стверджують, що покупка такого засобу не гарантує бажаний результат, але і шкоди Великої не приносять.

До слова сказати, запобігти переїдання можна і іншим способом: прийом води за 10-15 хвилин до прийому їжі також наповнює шлунок, і в нього поміститься менше їжі.

Трав`яні чаї

Трави самі по собі можуть нести користь. Трав`яні чаї теж надають такий ефект. Правда, коштують вони набагато дорожче, ніж упаковка трави в аптеці. Як приклад ми вивчили чай "Схудни", відгуки тих, що худнуть про нього.

На сайті виробника і безлічі продавців наведені хороші описи, однак, активно дискредитуються будь-які інші засоби. Також розписано, як діє чай і який результат можна очікувати. Природно, все представлено в райдужному Ключі.

В цілому, чай «Схудни", за відгуками тих, що худнуть, створює позитивне враження. Можливо, такі засоби і варто спробувати, але в якості додаткового засобу. Основними факторами втрати ваги як і раніше залишаються фізичні вправи, правильне харчування і щире бажання.