Як схуднути на 8 кг: дієти та ефективні вправи

Можна знайти безліч дієт і рекомендацій того, як скинути 8 кг за короткий проміжок часу. Пам`ятайте, що схуднення має бути правильним! Наш організм-дуже гнучка система, що реагує на невеликі зміни в звичному способі життя. Тому скинути кілька кілограм не особливо складно.

Підготовка

Як схуднути на 8 кг за місяць? Якщо у вас зайвої ваги близько 20 кг, то Скинути таку кількість кілограм не складе особливих труднощів. Важливо враховувати і розпорядок дня. Якщо ви працюєте в завантаженому темпі, то вам буде складно дотримуватися певного графіка харчування і тренувань. Тому від строгих дієт слід відмовитися. Близько 5 кг за місяць можна скинути за допомогою фізичного навантаження і невеликих обмежень в харчуванні. Якщо ви готові прийняти всі труднощі суворої дієти, то займіться плануванням раціону заздалегідь.

Кращим варіантом контролю за кількістю калорій протягом дня вважається додаток для смартфона. Дана програма навчить вас харчуватися правильно і збалансовано.

Загальні рекомендації

Як схуднути за місяць на 8 кг? Таке зниження зайвої маси не можна назвати критичним, але важливо враховувати вихідні параметри. Схуднути можна при дотриманні правильного харчування і скорочення щоденної калорійності раціону. Фахівці в області дієтології рекомендують приймати препарати, які містять:

• Йод;
• вітаміни групи B;
• Кальцій.

Дані речовини позитивно впливають на швидкість обміну речовин. Більш того, практика показує, що худнуть, які брали вітаміни з вмістом йоду і кальцію, набагато швидше скидали зайву вагу без дотримання дієти.

Важливо! Дотримуйтеся питного режиму. У день слід випивати не менше 2 літрів очищеної води. Така кількість сприяє виведенню токсинів і шлаків, а також сприятливо позначається на обміну речовин.

Налаштуйтеся на перетворення

Як схуднути на 8 кг? Існує маса дієт і методів для швидкого зниження ваги. Але нічого не спрацює, якщо ви не поставили перед собою мету.

Розглянемо 5 важливих пунктів на шляху до зниження ваги.

1. Переконайте себе в тому, що Вам необхідно схуднути.
2. Поставте перед собою мету. Уявіть, як ви будете виглядати, коли отримаєте бажаний результат. І кожен раз згадуйте про це, коли захочеться зійти з наміченого шляху.
3. Займайтеся спортом. Тренуватися можна під час перегляду улюбленого кіно або серіалу. Особливо відмінним варіантом це стане для тих, хто не особливо любить спорт.
4. Намагайтеся уникати строгих дієт, так як часто вага, скинутий дуже швидко, незабаром повертається. Віддавайте перевагу корисним продуктам і збалансованому раціону.
5. Контролюйте кожен кілограм і зважуйтеся щодня в ранковий час. Це буде стимулювати вас до досягнення кращого результату.

Приблизне меню на день

Правильне харчування базується на збалансованому раціоні, а саме на корисних і низькокалорійних продуктах харчування.

Розглянемо варіанти сніданків:

1. Зернові хлібці.
2. Мюслі з сухофруктами, приготовані на воді.
3. Фруктове пюре або салат. Намагайтеся не вживати виноград і банани.

Обідні варіанти:

1. Легкий овочевий суп.
2. Овочевий салат зі шматочком відвареного м`яса.
3. Тушковані овочі. Можна приготувати на пару.

Вечеря повинна бути легким. Хорошим варіантом стане поєднання овочів з м`ясною стравою. А також перевагу можна віддати овочевому супу.

Наведені варіанти раціону не є керівництвом до дії, їх можна коригувати виходячи зі своїх смаків і уподобань. Важливо пам`ятати, що в першій половині дня можна вживати вуглеводні продукти, а після обіду слід віддати перевагу клітковині і білкам.

Худніть на гречці

Дієта на гречці відноситься до монодієт, тому дієтологи не радять дотримуватися такого харчування більше 3 днів. В середньому подібне схуднення на крупі триває близько 7-10 днів.

Основні правила:

1. Гречка запарюється з вечора.
2. У кашу не можна додавати сіль і цукор.
3. Пити дозволяється тільки воду і чай без цукру.
4. Перед сном дозволяється випити невелику склянку кефіру.
5. Віддавати перевагу бажано зеленої крупі. Вона не проходить термічну обробку, тому вважається більш корисною.
6. Ранок необхідно починати зі склянки води натщесерце. Через 30 хвилин можна з`їсти першу порцію гречки.

Дівчата з вагою від 55 до 70 кг за 10 днів такого харчування можуть втратити близько 3 кг. При вазі від 75 кг можна скинути близько 7 кг, а з масою тіла більше 85 кг – від 10 і більше кілограм.

Важливо! Після закінчення дієти протягом декількох днів можуть повернутися від 1 до 2 кг. Це відновлення втраченої рідини.

Як влаштувати розвантажувальний день?

Сильно схуднути за один день не вийде. Але ви явно відчуєте легкість у всьому тілі. Більш того, розвантажувальні дні серед тижня допомагають привести тіло в тонус, а також сприяють активізації процесу спалювання жирів.

Дуже корисно влаштовувати розвантажувальний день, якщо спостерігається "плато" - то стан, при якому вага несподівано перестає знижуватися і довгий час залишається стабільним. Одноденна монодієта може стати відмінним каталізатором подальшого зниження маси тіла.

Основний принцип розвантаження полягає у виборі одного низькокалорійного продукту, який необхідно вживати протягом дня. Особливою популярністю користуються гречка, кефір і яблука. Не менш ефективними є питні дні. Це можуть бути овочеві соки або трав`яні чаї.

Правильні продукти для зниження ваги

Якщо ви спантеличені метою, пов`язаної з тим, як схуднути на 8 кг за невеликий період часу, то вам необхідно ознайомитися зі списком продуктів, складеним дієтологами.

1. Вівсяна каша, приготована на воді. Продукт багатий вітамінами і мінералами, а також сприятливо впливає на травлення і стан шкіри.
2. Овочі дозволяють забезпечити організм клітковиною, а також допомагають тримати фігуру у відмінній формі.
3. Фрукти замінюють солодощі. Більш того, це дуже корисний продукт, що має середній глікемічний індекс і високий вміст вітамінів.
4. Біле м`ясо ідеально підходить для схуднення, але не рекомендується вживати його більше 100 грам в день. Віддавайте перевагу індичці і курці, в них найменший вміст жиру. А також хорошим варіантом може стати відварна яловичина.
5. Риба є незамінним джерелом Омега - 3 і білка. Вона краще м`яса тим, що набагато швидше перетравлюється і засвоюється нашим організмом в повній мірі.
6. Горіхи підтримують еластичність шкіри і знижують ризик виникнення розтяжок при різкому схудненні. Але не варто зловживати даним продуктом, так як він має високу калорійність. Досить 4 штук в день.
7. Оливкова олія слід вживати щодня в невеликій кількості. Воно покращує засвоюваність продуктів.
8. Яйця і сир відносяться до легких перекусів. Незважаючи на те що продукти мають в складі білок тваринного походження, вони дуже легко перетравлюються.

Спорт для схуднення

Як відомо, не можна локально схуднути в стегнах і стегнах, а також виключно прибрати живіт і боки. Вправи і найефективніші тренування спрямовані на те, щоб підтягнути і поліпшити форму окремих частин тіла. Що стосується зменшення жирового прошарку, то наше тіло худне рівномірно.

Приділіть близько 60 хвилин в день для фізичного навантаження. Можна вибрати кардиотренировки, заняття з фітболом або комплекс вправ, спрямованих на жиросжигание. Будь-яке з обраних вами занять не тільки зробить вашу фігуру більш привабливою, але і збільшить ефективність дієти.

Краще віддавати перевагу спортзалу. Там працюють досвідчені тренери, які побудують вам графік тренувань і щоденний раціон. І ні до чого дієта! Схуднути на 8 кг за місяць дуже просто при дотриманні всіх правил і рекомендацій.

Ефективні вправи для схуднення

1. Скакалка. Під час стрибків задіюються м`язи ніг, спини, грудей і трицепси. При виконанні вправи можна спалити від 700 до 1 000 ккал за годину в залежності від інтенсивності. 10 хвилин стрибків по енерговитратах прирівнюються до 20 хвилин бігу.

Якщо ви бажаєте спалювати більше калорій, то використовуйте техніку подвійних стрибків. Виконується наступним чином:

• 2 одинарних стрибка, 1 подвійний-повторити 8-10 разів;
• 2 одинарних, 2 подвійних-повторити 8-10 разів;
• 2 одинарних, 3 подвійних-повторити 8-10 разів.

2. Скелелаз. Прийміть упор лежачи. По черзі згинайте ноги в колінах, максимально підтягуючи їх до грудей. Вправа повинна виконуватися в швидкому темпі.

3. Присідання без додаткової ваги складно назвати ефективними вправами. Інша справа-присідання з вистрибуванням. Виконуючи дану вправу, ви присідаєте, а потім вистрибуєте вгору з цього Положення. За рахунок цього навантаження посилюється, а ви спалюєте більше калорій. Виконувати необхідно 3 підходи по 15-30 разів.

Така кругова тренування, що виконується щодня, допоможе вам скинути зайву вагу дуже швидко.