Ідеальні сідниці за 8 хвилин в день: ефективні вправи

Ідеальні сідниці за 8 хвилин - це не міф, якщо виконувати всі вправи правильно. Базовий тренування для поліпшення пропорцій-це нескладно, особливо якщо робити по кілька підходів щодня. Поступово це стане звичним, і людина не буде звертати уваги навіть на сильні навантаження.

Види вправ

Всі види вправ на сідниці поділяються на дві групи. Для гіпертрофії і для поліпшення пропорцій.

Вправи для гіпертрофії застосовуються набагато частіше, саме вони допомагають зробити ідеальні сідниці за 8 хвилин в день. Суть їх грунтується на тому, що активізується велика сідничний м`яз. Важливо з кожним днем підвищувати навантаження, інакше сенсу в заняттях не буде.

Для зміни пропорцій сідниць існують ізолюючі вправи, які активізують роботу малих і середніх м`язів.

До першої категорії відносяться присідання зі штангою. Вони не тільки впливають на поліпшення пропорцій сідниць, але і на м`язи ніг. Необхідно в день виконувати близько ста присідань по кілька підходів. Спочатку краще не використовувати навантажень і зменшити кількість до 50 разів.

Румунська тяга-це теж ефективна вправа, яке опрацьовує сідниці і задню поверхню стегон. Воно дуже добре допомагає наростити м`язи, відповідно збільшити розміри п`ятої точки. Необхідно взяти вантаж в руки і робити нахили вперед. Задня частина повинна відводитися назад. Спину важливо тримати рівно. Кількість повторів таке ж, як і у варіанті з присіданнями.

Ізолюючі вправи для сідниць

Випади активно використовується для тренувань. Незважаючи на те що вони впливають на великі м`язи, все одно є ізолюючими вправами для створення пропорцій. Потрібно поставити одну ногу попереду і присідати, причому кут у неї при згинанні повинен становити 90 градусів.

Ідеальні сідниці за 8 хвилин в день виходять завдяки вправі з відведенням ноги в сторону. Найкращий використовувати спеціальну гумку, яка створить навантаження. Стояти необхідно в невеликому полуприседе, а потім вже відводити одну з ніг.