Метод строго регламентованого вправи: сутність, застосування, відгуки

Що являє собою метод строго регламентованого вправи? Суть його полягає в тому, що рухи виконуються в заданій формі і з чітким навантаженням. Зупинимося на даному питанні докладніше, так як він представляє інтерес в сучасній педагогіці.

Призначення

Метод строго регламентованого вправи має істотні педагогічні можливості:

• Дозволяє вести рухову діяльність за чіткою програмою.
• Визначає навантаження за інтенсивністю і обсягом.
• Керує динамікою під час заняття.
• Дозволяє чітко дозувати тривалість відпочинку між окремими вправами.

Він дозволяє виховувати певні фізичні якості.

Класифікація

Методи строго регламентованого вправи поділяються на кілька груп:

• Спрямовані на навчання і розвиток рухових рухів.
• Застосовувані для виховання конкретних фізичних якостей.

Зупинимося докладніше на кожній групі, виділимо їх основні характеристики.

Освоєння структури рухової дії

Що необхідно використовувати на даному етапі? Метод строго регламентованого вправи передбачає наступні прийоми:

• Цілісність.
• Расчлененно-конструктивний підхід.
• Поєднаний вплив.

Перший варіант підходить для будь-якого етапу навчання. Його суть полягає в освоєнні техніки рухової дії з першого елемента в загальній структурі, не виділяючи складових частин. Це дає можливість вивчати прості рухи: стрибки, біг, загальнофізичні вправи.

Можна за допомогою цілісного методу освоювати окремі елементи, деталі, фази не в ізоляції, а в загальній структурі руху, роблячи акцент на запам`ятовування конкретної техніки.

Розчленовано-конструктивний підхід

Цей метод строго регламентованого вправи підходить для початкових етапів навчання. Він передбачає поділ рухової дії, що має складну структуру, на окремі елементи (фази) з покроковим розучуванням. Потім йде їх з`єднання в єдину систему.

При використанні розчленованого методу важливо дотримуватися деяких правил:

• Починати навчання бажано з виконання всього рухового дії (потім йде розподіл його на елементи, ретельна їх відпрацювання).
• Важливо не спотворювати особливості основної вправи при підрозділі його на окремі частини.
• У міру відпрацювання і засвоєння окремих етапів важливо об`єднувати їх в одне ціле дію.

У теперішній час при фізичному вихованні часто комбінують розчленовано-конструктивний і цілісний методи. На першому етапі розучується тільки якесь певне вправу, потім вивчаються складові елементи, а в кінці проводиться цілісне виконання.

Поєднаний вплив

Сутність методів строго регламентованого вправи полягає в доведенні розучених вправ до бездоганного виконання. Ідея полягає в тому, що вдосконалення техніки відбувається в таких умовах, які передбачають збільшення фізичних зусиль. Наприклад, на тренуваннях спортсмен стрибає зі спеціальним обтяженим поясом. У подібних ситуаціях здійснюється не тільки вдосконалення техніки виконання вправи, але і підвищуються фізичні можливості людини.

Методи строго регламентованого фізичної вправи не припускають спотворення техніки дій, порушення цілісності їх структури.

Виховання рухових якостей

Існують певні методи, що дозволяють виконувати вправи безперервно або дискретно (з інтервалами). За цією ознакою до методів строго регламентованого вправи відносяться:

• Безперервність.
• Інтервальність.

Безперервність передбачає постійне виконання фізичних вправ без додаткових пауз на відпочинок. Цей метод існує в двох варіантах:

• Рівномірний тривалий розподіл вправи, що передбачає циклічні дії (плавання, їзду на велосипеді, біг, ходьбу).
• Тривале виконання завдання в режимі змінної навантаження (швидкість змінюється за заздалегідь спланованою програмою).

Подібні методи сприяють вихованню витривалості. Вони підходять для використання при виконанні багаторазових (без перерв) підняттів тулуба, віджимань, нахилів, присідань.

Інтервальний варіант

Цей метод строго регламентованого вправи у фізичному вихованні допускає використання пауз. Навантаження в подібному випадку переривчаста, вона чергується з конкретними інтервалами відпочинку. Використовується він в двох варіантах:

• При повторному виконанні конкретних рухів з однаковою швидкістю або потужністю (наприклад, багаторазово подолана дистанція 200, 400 метрів).
• При варіативних інтервальних вправах, які передбачають зміною параметрів тренувальної програми (темпу, швидкості, навантажень).

Як методичних прийомів, що застосовуються при варіативному інтервальному вправі, виділяють:

• Змінний режим.
• Зниження або підвищення швидкості (потужності) певних вправ.
• Збільшення або зменшення часу виконання завдання або дистанції.
• Зміна пауз між окремими вправами.
• Комбінування декількох прийомів.

Особливості кругового тренування

Аналізуючи сутність методів строго регламентованого вправи, не можна залишити без уваги дану організаційно-методичну форму занять.

Кругова тренування передбачає серійне (злите або з невеликими проміжками) повторення конкретних варіантів вправ, попередньо з`єднаних в один комплекс.

Вона включає приватні методи суворого регламентованого вправи. Ігровий її варіант підходить для школярів.

Кожній вправі визначають місце, називаючи його станцією. Найчастіше в одне коло входить близько 7-10 станцій, оснащених певним обладнанням. Багато вправи відрізняються локальною спрямованістю, дозволяють впливати на будь-яку певну групи м`язів.

Кількість повторень на кожній станції визначається індивідуально. Для цього проводиться тест "максимум повторень", суть якого полягає у виявленні найбільшого числа вправ, які виконує спортсмен. Далі в залежності від конкретної ситуації встановлюється 1/3,½, ¼ норми.

У кругову тренування намагаються включати не дуже важкі, попередньо розібрані вправи, а також завдання з опором і обтяженнями.

Повне коло в рамках одного заняття спортсмен проходить 1-3 рази відразу або через незначні інтервали. Тренер стежить за часовими проміжками на відпочинок, а також за загальною тривалістю занять.

Кругова тренування володіє декількома методичними варіантами, які розраховані на комплексне формування конкретних фізичних якостей. Якщо вибирається варіант безперервного тривалого вправи, передбачається розвиток витривалості. При інтервальному виконанні завдань з повноцінними проміжками відпочинку розвиваються швидкісні і силові здібності.

Методика регламентованого вправи

Суть полягає в тому, що для кожної вправи підбирається своя форма і чітка навантаження. У методів регламентованого вправи є певні педагогічні особливості:

• Здійснення рухової діяльності за програмою (вибір зв`язок, комбінацій, черговості виконання).
• Управління динамікою з урахуванням психофізичного стану спортсменів.
• Вибірковість у вихованні фізичних якостей.
• Заняття з людьми різного віку.
• Можливість освоювати техніку виконання вправ.

Незважаючи на всі достоїнства і різноманіття методів строго регламентованого вправи, в них реалізується основна лінія фізичного виховання, яка стосується продумування алгоритму запам`ятовуються дій. У разі гри або змагань тренер змінює методичну лінію (тактично продумує зміст тренування).

Загальна характеристика

Виділяють специфічні і общепедагогические методи фізичного виховання. До специфічних відносять наступні:

• Ігровий.
• Строго регламентованого вправи.
• Змагальний.

З їх допомогою вирішуються певні завдання, що стосуються навчання техніки виконання вправ і виховання фізичних якостей.

Загальнопедагогічні методи включають:

• Наочний вплив.
• Словесні завдання.

Підбити підсумок

В даний час особлива увага приділяється фізичному вихованню та розвитку підростаючого покоління. До тих методів, які використовують в роботі викладачі фізичної культури і тренера, пред`являються певні вимоги. Це відповідність індивідуальним віковим особливостям дітей, технічним можливостям освітньої організації і часу, відведеному на заняття.

Структура методу полягає в поєднанні навантаження, що включає в себе обсяг і інтенсивність, а також відпочинок. При виконанні вправи між інтенсивністю і обсягом використовується обернено пропорційна залежність. Педагоги-професіонали завжди оптимально підбирають для своїх підопічних види вправ, тривалість їх виконання, перерви між окремими завданнями. Наприклад, для формування витривалості дітей вони використовують кругові тренування.