Кругова тренування на жиросжигание: вправи і рекомендації

Досить часто навіть стрункі дівчата скаржаться на те, що у них в області живота є зайвий жир. Однак позбутися від нього досить складно навіть за допомогою дієт і фітнесу. Саме для таких випадків була винайдена унікальна кругова тренування на жиросжигание. За допомогою стандартних вправ, виконаних правильно, і в поєднанні з відповідним харчуванням можна скинути весь зайвий жир і радіти життю. У цій статті буде розказано про те, як можна провести домашню кругову тренування на жиросжигание, а також про особливості її проведення в залі фітнес-центру.

Суть комплексу

Перш ніж почати говорити про те, які саме вправи входять до складу кругового тренування для жиросжигания для дівчат будинку, слід спочатку зрозуміти суть даного комплексу. Стандартно під такою назвою прийнято об`єднувати ряд вправ, які виконуються всього по одному підходу поспіль. Весь набір являє собою одне коло.

Як тільки тренується зробив весь комплекс, він повинен трохи відпочити, а потім почати виконувати все знову. Так все повторюється приблизно від трьох до шести разів в залежності від фізичного стану людини.

Особливості тренування

Кругова тренування для жиросжигания має одну важливу особливість: між циклами обов`язково потрібно робити перерву для відпочинку. Однак це зовсім не означає, що можна лягти на диван і лежати на ньому півгодини. Ні, перерви повинні бути максимально короткими, щоб організм не встигав увійти в спокійний стан.

Весь комплекс кругової тренування для жиросжигания підібраний так, щоб вправи, що входять в нього, постійно задіяли найрізноманітніші м`язи, які тільки є в тілі. Так що їх потрібно виконувати досить велику кількість разів, але потроху. Такий режим дозволяє забезпечити прискорену циркуляцію крові по організму, що і змушує його працювати набагато сильніше. Через це тіло починає витрачати приховані резерви, тобто спалювати накопичений жир для отримання енергії.

Перелік правил

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і вирішили дотримуватися кругового тренування на жиросжигание будинку, то обов`язково варто при побудові своєї фізичної активності орієнтуватися на наступний ряд правил:

1. Коли вибирається послідовність виконання вправ всередині одного кола, то потрібно вибирати так, щоб м`язи, які задіюються, перебували на максимально далекій відстані між собою. Це сприяє тому, що крові доведеться рухатися далі і інтенсивніше.
2. При виборі вправ не потрібно занадто мудрувати. Тут найкращим варіантом буде вибрати всім відомі з дитинства присідання, віджимання і підтягування. Всі ці дії задіють величезна кількість самих різних м`язів.
3. Якщо ви робите вправи з навантаженням у вигляді гантелей або штанги, то вага їх повинен бути малий, щоб в нормальному темпі можна було зробити по 10-20 повторів.

Поради та рекомендації

Крім існуючих правил рекомендується дотримуватися ще кількох рекомендацій, щоб зробити кругову тренування на жиросжигание для жінок або чоловіків найбільш ефективною.

1. Перед і відразу після тренування потрібно присвятити хоча б 5 хвилин тому, щоб зробити розтяжку і розминку. Це допоможе запобігти можливим травмам.
2. Тривалість тренування не повинна тривати більше півгодини. Якщо рухатися більше, то дуже велика буде можливість пошкодити м`язи.
3. Перерва для відпочинку між циклами повинен бути не більше однієї хвилини, а в самому колі між вправами взагалі краще перерв не робити.

Кругова тренування на жиросжигание і тонус м`язів

Якщо ви хочете не тільки прибрати зайвий жир, але і помітно поліпшити тонус м`язів, то слід скористатися наступним комплексом:

• 20 присідань;
• 15 підйомів гантелі на біцепс;
• 20 скручувань;
• 15 віджимань;
• по 10 разів на кожну руку вправ на тягу гантелі в нахилі;
• 20 підйомів гантелі зі вставанням на носки;
• 15 жимів гантелі в положенні лежачи;
• 10 пуловерів.

Правила тренування

Така кругова тренування на жиросжигание будинку для чоловіків буде більш ефективною, ніж для жінок, оскільки дозволить мати рельєфні м`язи. Однак щоб отримати результат, доведеться дотримуватися ряду правил. В першу чергу всього за тренування потрібно буде зробити три кола з перервами по 1-2 хвилини. До того ж з кожним циклом рекомендується робити на 1 або 2 повторення кожної вправи більше.

Як тільки ви зрозуміли, що ваша фізична форма покращилася, а виконувати дії стало досить просто, то слід використовувати обважнювачі на руки або ноги або просто збільшити вагу гантелей.

Крім цього, також завжди варто пам`ятати, що дана тренування розрахована саме на жиросжигание, а тому слід орієнтуватися не на час або кількість повторень, а на правильність техніки виконання. За допомогою такої кругової тренування на жиросжигание для чоловіків можна швидко позбутися кількох зайвих кілограмів і привести тіло в норму.

Комплекс для жінок

Жіночий комплекс вправ для кругової тренування також спрямований додатково на поліпшення тонусу м`язів. Однак при цьому він робить тіло більш пружним і гнучким, а також допомагає прибрати животик. Для цього буде потрібно зробити наступні дії:

• по 10 повторів вправи "Пістолет" на кожну ногу;
• 20 підйомів на шкарпетки;
• 30 звичайних присідань;
• 15 випадів на кожну ногу;
• 10 підтягувань прямим хватом;
• 10 віджимань;
• 10 зворотних віджимань;
• 5 підтягувань зворотним хватом;
• 40 секунд стійки в планці.

Всього дана тренування розрахована на 5 кіл, між якими потрібно робити відпочинок не більше ніж 2 хвилини.

Заняття в залі

Кругова тренування на жиросжигание в залі практично нічим по ефективності не відрізняється від виконання вправ самостійно вдома. Найкраще в даному випадку до тренера звернутися новачкам. Оскільки виконання комплексу за допомогою спеціальних тренажерів допоможе людині поліпшити стан фізичної форми. До того ж професійний тренер допоможе простежити, чи правильно виконуються самі вправи.

Але в цілому, якщо немає грошей на фітнес-центр, засмучуватися не варто, оскільки кругові тренування в основному розраховані на змішані дії, де силові вправи сусідять з кардіо. А тренажери часто можуть обмежувати кількість м`язів, які беруть участь у виконанні, тому ефективність буде нижче.

Головні плюси

Тепер поговоримо про те, чому саме кругові тренування стануть кращим варіантом в тому випадку, якщо вам потрібно досить швидко позбутися від зайвого жиру.

1. В першу чергу як можна було з`ясувати з представлених раніше комплексів, всі вправи, що використовуються в них, досить прості і відомі з самого дитинства. Так що займатися можуть навіть новачки. До того ж організм не відчуває сильних навантажень, а тому ймовірність отримання травми низька.
2. Тренування не зажадає покупки особливого інвентарю або наявності тренажерів, тому можна не витрачати зайві гроші і займатися в будь-яких умовах.
3. Вправи дозволяють не тільки позбавитися від зайвого підшкірного жиру і зберегти м`язи в хорошому тонусі, але і зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити метаболізм. Так що вони помітно позначаться на поліпшенні стану здоров`я.

Протипоказання

На жаль, як і будь-який інший вид активності, кругова тренування на жиросжигание може бути дуже шкідлива для організм. Саме тому існує ряд протипоказань, при наявності яких варто відмовитися від подібних заходів для схуднення або хоча б не зловживати ними.

В першу чергу під заборону потрапляють люди, які страждають від підвищеного тиску, проблем з серцем або мають різні хронічні захворювання. Інтенсивні навантаження на організм можуть негативно позначитися на стані здоров`я і тільки пошкодити тілу. До того ж не слід проводити подібні заняття людям, які дотримуються харчування з низьким вмістом вуглеводів. В цьому випадку організм буде недоотримувати необхідну енергію, яка потрібна йому для життєдіяльності, а тому може статися непритомність або проявляться симптоми гіпоглікемії.

До того ж новачкам рекомендується не проводити такі тренування постійно - два або три рази на тиждень буде найкраще. Подібні фізичні навантаження позначаються на тілі, провокуючи появу почуття хронічної втоми і перевтоми. Якщо почалися подібні проблеми, то найкращий буде відмовитися від тренувань або звернутися до професійного тренера, який буде контролювати заняття і допоможе запобігти розвитку негативних наслідків.

Укладення

У тому випадку, якщо вам необхідно в швидкі терміни усунути зайвий жир, кругові тренування стануть кращим варіантом для отримання потрібного результату. Однак завжди слід пам`ятати, що виконання повторюваних циклів силових та аеробних вправ з мінімальними тимчасовими перервами може викликати сильну хронічну втому, тому слід уважно ставитися до своїх тренувань і не зловживати ними.

Але в іншому комплекси, наведені вище, допоможуть досить швидко спалити зайвий жир в непотрібних місцях, а також привести всі м`язи в тонус. Звичайно, отримати такий же рельєф, як і у бодібілдерів, не вийде, зате підсушити тіло можна буде досить просто.