Як прибрати живіт післяпологовий в домашніх умовах: способи, вправи і рекомендації

Жінки намагаються привести себе в порядок відразу після пологів і тому йдуть на всякі хитрощі. У кого-то виходить, у кого-то немає, а все тому, що способи були обрані неправильні. Ми дамо кілька порад щодо того, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах.

Чому живіт такий негарний

Пологи-це фізіологічний процес, який проходить однаково у всіх. З цієї причини, перш ніж шукати інформацію про те, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах, потрібно розуміти чому він з`являється.

1. Велике навантаження на живіт. Дитина росте, а матка, відповідно, збільшується. У більшості жінок слабкий прес, а тому м`язи живота не готові тримати додаткову вагу і розтягуються. Після пологів тонус не стає колишнім, що і призводить до провисання живота.
2. Матка скорочується дуже повільно. Зазвичай процес займає до двох місяців. ДО РЕЧІ, зайва рідина виводиться тоді ж.
3. У період вагітності на боках, животі, сідницях і стегнах з`являється жировий пояс. Цей і є той самий фізіологічний процес, який жінка не в силах контролювати. Такий пояс виникає через те, що дитина потребує додаткового захисту. Найсумніше то, що після пологів жирок нікуди не дівається, а значить, доводиться шукати способи, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах.
4. Шкіра розтягується. Це перш за все пов`язано з еластичністю шкіри. У кого-то це помітно не сильно, А У інших розтяжки дуже потворні.

Коли підключати спорт?

Як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах? Деякі жінки, не знаючи теорії, відразу починають займатися спортом, не встигнувши ще вийти з пологового будинку. Це не тільки неправильно, але і дуже шкідливо. Перш за все організм повинен відновитися, і термін, в який це відбувається, для кожного індивідуальний. Важливий і спосіб розродження. При кесаревому розтині на відновлення знадобиться більше часу.

Набагато легше прийти в форму тим жінкам, що народили першу дитину і за всю вагітність не набрали більше 15 кілограм. Кожні наступні пологи більше впливають на фігуру жінки, а тому від живота позбутися складніше, які б методи не застосовувалися.

Способів, як прибрати живіт після пологів, досить багато, але важливо правильно оцінювати вихідні дані. Так, якщо навіть в період вагітності дівчина займалася спортом, то проблема відвислого живота у неї втратить актуальність швидше, ніж у тій, яка нехтувала фізичними навантаженнями.

Маленький секрет

До одного із способів, як прибрати живіт після пологів, відноситься грудне вигодовування. Жирові відкладення йдуть багато швидше, адже на вироблення молока організм щодня витрачає не менше п`ятисот калорій. Таким чином, внутрішні жири спалюються, а така необхідна вода залишається на місці.

До речі, під час годування виробляється окситоцин, який допомагає скорочення матки і підтяжки фігури, що допоможе знайти прекрасну форму.

Важливо!

Є багато порад, як прибрати живіт після пологів швидко, але, на жаль, далеко не всі з них нешкідливі. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Коли протипоказання відсутні, можна починати з невеликого навантаження. Силові вправи ще не потрібні, тому почніть з розминки.

Якщо ж лікар проти фізичного навантаження, то рекомендуємо прислухатися до нього, щоб уникнути ускладнень.

На перших порах буде досить нахилів і розтяжки. Згодом навантаження, звичайно, збільшиться, але активні тренування відкладіть хоча б на місяць.

Бандаж

Як прибрати живіт після пологів за короткий термін? Щоб відповісти на це питання, потрібно трохи заглибитися в спогади. Ви пам`ятаєте свою виписку з пологового будинку? Напевно, звернути увагу, що одні матусі виходили з плоскими животами, а інші ніби й не народжували, настільки живіт був великий. Чому ж так відбувалося? Справа в тому, що не всі в пологовому будинку носять бандаж, хоча лікарі настійно радять. А тим часом він допомагає уникнути розтяжок, провисання живота, зменшує навантаження на ноги і хребет.

Існує думка, що бандаж може привести до неприємних наслідків тому, як внутрішні органи опускаються в утворилася після пологів порожнечу. З цієї причини деякі фахівці категорично проти носіння бандажа. Звичайно, перед тим як придбати бандаж, краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Коригуючий білизна і підв`язування

Суть цих способів приблизно та ж. Їх, як правило, радять, коли породіллі цікавляться, як прибрати великий живіт після пологів швидко.

Коригуючий білизна підтримує груди і живіт, тим самим не даючи їм розтягуватися далі. Це ж білизна допомагає зберегтися матці і перешкоджає опущення внутрішніх органів. Така білизна не просто стрункішою, але ще і знижує навантаження на хребет.

У підв`язування ті ж функції, що і у бандажа і білизни. У цього способу є безсумнівний плюс-бюджетність. Для того щоб підв`язати живіт, досить знайти довгий широкий шарф. Підв`язуються, лежачи на спині. Тканину кладуть на живіт, обертають по талії, на спині схрещують і зав`язують під животом. Перший шар виконує функції утяжки, а другий-підтримки. Зазвичай такий шарф носять протягом двох тижнів.

Правильне харчування

Як в домашніх умовах прибрати живіт і попу після пологів? Звичайно ж, правильно підбирати раціон. Особливо це актуально для молодих матусь. Вже давно відомо, що запорука красивої фігури-правильне харчування. Саме від того, що ми їмо, на 80% залежить наш зовнішній вигляд.

І, до речі, будь-які дієти під час годування грудьми заборонені, тому залишається лише вибирати правильні продукти.

Жінка не повинна втрачати більше кілограма в тиждень, інакше здоров`ю буде завдано непоправної шкоди. А токсини, які утворюються, якщо жири швидко розщеплюються, потраплять в грудне молоко. До того ж давно відомо, що дієти не сприяють виробленню молока.

Все повинно бути в міру, особливо під час лактації. Адже в молоці повинні міститися всі необхідні вітаміни для дитини, і якщо вони не надходять ззовні, то будуть братися з організму матері. Природно, таке не кращим чином позначиться на зовнішності жінки.

Обгортання

Як прибрати розтягнутий і обвислий живіт після пологів? Ще одне часто задається питання. Серед інших способів окремо можна виділити обгортання. Вони приходять на допомогу, коли фізичне навантаження заборонена з яких-небудь причин. Косметичні процедури начебто виглядають несерйозно, але вони добре допомагають повернути колишні форми.

Якщо немає грошей на салони краса, те обгортання можна зробити і вдома, що є ще одним плюсом способу. До речі, за допомогою постійних обгортань можна навіть зменшити розтяжки.

Як можна прибрати живіт в домашніх умовах після пологів за допомогою обгортань? Наведемо коротку інструкцію:

1. Прийміть душ. Важливо розпарити шкіру, для чого можна використовувати грубу мочалку.
2. На проблемні зони треба нанести склад для обгортання. Це може бути блакитна глина, мед, кавова гуща, водорості. Після нанесення треба обернутися харчовою плівкою.
3. Поверх плівки треба закутати махровий рушник. У такому вигляді потрібно полежати протягом години.
4. З плином часу плівку потрібно зняти, а склад змити.
5. Після обгортання обов`язково нанести на шкіру зволожуючий крем.

Масаж

Як прибрати отвисшую шкіру на животі і боках після пологів? У цьому допоможе масаж. Його можна зробити, використовуючи жорстку щітку або мочалку. Важливо робити масаж в душі із застосуванням води контрастної температури. За допомогою різних температур м`язи черевної порожнини скорочуються швидше, а кровообіг збільшується.

Масажем буде і розтирання живота качалкою. Такий масаж можна робити не тільки на животі, але і на боках і стегнах. Цей спосіб приведення себе в порядок не можна назвати приємним, але він дуже ефективний.

Добре працює і звичайне втягування живота. Протягом дня періодично це робіть і тоді живіт стане плоский і підтягнутий. Завдяки такому способу, внутрішні органи масажуються, що і підвищує тонус.

Вправа

Як підтягнути живіт після пологів? Включити фізичне навантаження в свій розпорядок дня. Природно, це потрібно робити лише в тому випадку, якщо лікар дозволив. І мова йде навіть не про виснажливих тренуваннях, а про звичайну гімнастику. Вона допоможе не тільки впоратися з животом, але і додасть сил і бажання жити.

Одним з видів щадних вправ є заняття на фітболі. Як швидко прибрати живіт після пологів і виглядати стрункою? Займатися на м`ячі. Такі вправи абсолютно нетравматичні, зате високо ефективні і прості. Як правильно вибрати м`яч? У магазині потрібно на нього сісти. Ноги повинні бути зігнуті в колінах таким чином, щоб утворювався прямий кут. М`яч може бути різної текстури: гладкий, з ручками і навіть пухирчатий.

Для фітболу підійдуть всі вправи, які виконуються в положенні лежачи або сидячи. Такі заняття розслаблюють хребет, підвищують обмін речовин, покращують кровообіг. У вправах на м`ячі задіяні всі м`язи тіла.

Заняття з дитиною

Як вдома швидко скинути вагу і прибрати живіт після пологів? Займатися разом з дитиною. Найчастіше матусі залишаються з дітьми одні на цілий день. У такій ситуації здається, що часу на себе зовсім не залишається. Але вихід є-заняття разом з малюком. Тоді і дитина зайнята, і мама шліфує свою фігуру.

Починати такі заняття найкращий у той момент, коли малюк вже добре тримає голову. Займатися потрібно в той час, коли дитина не спить, а готовий грати.

Найпростіше з дитиною на руках робити присідання, випади і нахили. Не можна робити дуже різких рухів, адже малюк тренує власний вестибулярний апарат. У положенні лежачи або сидячи можна тренувати плечові м`язи, з дитиною можна навіть качати прес. Правда, останнє вже для досвідчених мам в плані спільних занять.

Ефективний комплекс вправ

Як прибрати живіт і боки після пологів? Скористатися нашими порадами. Ми пропонуємо кілька нескладних вправ, які навряд чи зашкодять, але користь принесуть безсумнівно.

Отже, перше-махи ногами. Їх можна робити хоч лежачи, хоч стоячи. Причому ногами махати можна теж в різні боки.

Далі йдуть всім знайомі вправи типу велосипеда і ножиць. Ми всі їх робили в школі, знадобляться вони і зараз. З їх допомогою можна зміцнити внутрішню поверхню стегна, прес, сідниці і м`язи ніг.

Як правило, виконуються ці вправи в положенні лежачи. Спочатку імітується їзда на велосипеді, а потім ноги піднімають на сорок п`ять градусів, схрещують і розводять кілька разів. У першій вправі потрібно підняти плечі, а руки схрестити за головою. У другому варіанті руки кладуть уздовж тулуба.

ДО РЕЧІ, вправи потрібно виконувати навіть тоді, коли здається, що більше немає сил.

Ще одним ефективним вправою вважається планка. Вона відноситься до розряду статичних, але важливо дотримуватися техніки. Щоб встати в планку, потрібно зайняти положення як при віджиманні, в цей час сідниці, спина і плечі повинні бути на одному рівні. Новачкам краще спиратися на лікті і кінчики пальців ніг. Більш досвідчені спортсменки можуть спиратися на прямі руки. Живіт під час всього вправи повинен бути підтягнутий.

Стояти в цьому положенні досить непросто, хоча і здається, що легше легкого. Починайте з 30 секунд, поступово збільшуючи час. Статичні вправи тим і хороші, що м`язи всього тіла знаходяться в напрузі, а значить підтягуються. Досить місяць вдіяти планку, і ви себе не впізнаєте в дзеркалі.

Ось і всі вправи, як прибрати післяпологовий живіт. Як бачите, все досить просто, головне, знайти час і бажання цим займатися.

Обруч

Дуже часто молодим матусям радять крутити обруч. Так робили ще наші бабусі, так роблять і зараз. Ми можемо сказати лише те, що для обруча потрібно відновити організм. Якщо не почекати, поки внутрішні органи прийдуть в норму, а матка скоротиться, то можуть бути серйозні проблеми зі здоров`ям.

Для жінок, які народжували самі, лікарі рекомендують приступати до тренувань приблизно через чотири місяці. Ті жінки, що народжували за допомогою кесаревого розтину, повинні чекати приблизно півроку.

Найкраще купити гладкий обруч, тому як шипастий інвентар призведе до синців і травм. Тоді замість красивого тіла ви побачите синє щось. Важливо звертати увагу на вагу, він не повинен бути занадто важким.

Обруч потрібно починати крутити з п`яти хвилин в день, поступово збільшуючи час. ДО РЕЧІ, обертання обруча відноситься до кардионагрузкам і тренує серце.

Рада

Щоб ваша фігура швидше стала досконалою, важливо виконувати всі рекомендації лікаря. Але і ми візьмемо на себе сміливість дати кілька порад.

Отже, вони полягають у наступному:

1. Частіше лежите на животі, така поза сприяє скороченню матки.
2. Перший час після пологів намагайтеся підніматися, перевернувшись набік.
3. Вправи виконуйте плавно, без різких рухів. Особливо це стосується спільних занять з дитиною.
4. Обов`язково в перервах між вправами пийте воду.
5. Дотримуватися питний режим потрібно і без вправ. В середньому два літри в день потрібно випивати звичайній людині, а мамі, що годує і того більше.
6. Щоб домогтися результату, важливо займатися постійно. Налаштуйте себе таким чином, щоб довести справу до кінця і знайти фігуру мрії.
7. Щоб виключити погане самопочуття після тренування, виконуйте вправи в провітрюваному приміщенні, а після приймайте контрастний душ.
8. Поставте техніку правильно. Якщо виконувати вправи невірно, то великий ризик заробити не тільки травми, але і проблеми на все життя зі здоров`ям.
9. Ніяких дієт. Правильне харчування - ось що зараз потрібно вам і вашій дитині.

Укладення

Як бачите, способів повернути собі колишню фігуру досить багато. А що вибрати, залежить не тільки від уподобань, але і від рекомендацій лікаря. До слова, не варто нехтувати останніми, адже фахівець як мінімум знає більше, ніж ви. Лікаря треба слухати, особливо в такий делікатний період. Ігнорування рекомендацій може привести не тільки до великих проблем по-жіночому, але і до хронічних недуг.

Це тільки здається, що вправи або дієти не впливають на організм, але це не так. Скільки таких невіруючих прийшло до гастроентерологів через виснажливих дієт або до неврологів через неправильно виконаних вправ. Просто озирніться і ви зрозумієте, що будь-яка краса не варто загубленого здоров`я.

Краще трохи почекати, ніж нескінченно лікуватися і все життя працювати на одні ліки. Харчуючись правильно і носячи бандаж, можна виправити ситуацію, може, не так швидко, але вже точно результативніше.

Всім матусям ми хочемо сказати, щоб вони дбали про себе і про дитину. Адже ви потрібні маленькому будь-хто, а якщо вам буде погано, то і малюкові теж. Збережіть своє здоров`я заради дитини, а з часом все налагодиться саме. Або підходьте до справи з розумом. Тоді не доведеться шкодувати про наслідки. Бажаємо гарної фігури і гарного самопочуття!