Що робити, якщо хочеться курити: ефективні способи і реальні поради

Головне правило для тих людей, які кидають палити, полягає в тому, щоб не піддатися спокусі. Але що робити, якщо хочеться курити? Перш за все, необхідно гнати цю з`явилася думка, а також не йти ні на який компроміс. Перш за все, особливе значення в даному випадку грає правильне мислення. Саме від налаштованості людини буде залежати те, чи зможе він подолати сильну тютюнову залежність. Думки слід вибирати, ніби речі в шафі. Якщо у вас з`явилася думка про те, що нічого не станеться від однієї сигарети, то її слід негайно викинути з голови. Психологи, відповідаючи на питання про те, що робити, якщо хочеться курити, кажуть, що не слід себе жаліти, коли з`явилося дане бажання. Саме про цю проблему і поговоримо в нашій статті.

Переключити увагу

Давайте більш детально ознайомимося з тим, що робити, якщо хочеться курити. Щоб полегшити таку ломку, необхідно переключити свою увагу. Якщо сильно захотілося покурити, то необхідно постаратися відкинути цю думку. У такій ситуації слід відволіктися на інші речі, абстрагуватися. Якщо ви не знаєте, що робити, якщо хочеться курити, то свідомість необхідно загострити на якийсь дрібниці, наприклад на комахою, яке повзе по стелі. Постарайтеся детально розглянути його, порахувати лапки, розглянути забарвлення. Чим більше часу ви будете міркувати про комахою, тим у вас швидше ослабне з`явилася тяга до нікотину.

Але не намагайтеся зосереджуватися на чомусь конкретному, в іншому випадку у вас вийде ефект так званий білої мавпи. У психології так прийнято називати прийом, коли пацієнту кажуть, що слід думати хоч про що-небудь, крім білої мавпи. Звичайно, в такому випадку думка у людини фокусується саме на приматі.

Продовжуємо розглядати, що робити, якщо сильно хочеться курити. Свою увагу слід постаратися переключити за допомогою зміни діяльності. Фахівці в даному випадку радять пострибати, якщо у вас виникла тяга до нікотину. Справа в тому, що фізична активність покращує кровообіг, що позначається позитивно на фізичному і емоційному стані. Крім того, місяць таких стрибків дозволяє вам позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру.

Що робити, якщо хочеться сильно курити? Можна використовувати для даних цілей БІГ. Чим більше буде навантаження, тим рідше будуть у вас з`являтися думки про сигарети. Справа в тому, що спорт відволікає, тому фахівці рекомендують їм займатися в разі кожного виникнення бажання покурити. Якщо у вас відсутні умови для бігу, то вдома ви можете присідати або віджиматися.

Важливо відзначити, що піт, який з`явився при фізичних вправах, швидше допомагає очищати організм від нікотину та інших речовин, які сформувалися там під час куріння. Коли організм звільниться від усіх шкідливих речовин, позбавлення від залежності буде протікати набагато легше.

Якщо постійно хочеться курити, що робити? Спорт можна також замінити виконанням якихось домашніх справ, наприклад, прибиранням. Можете витерти пил, випрати білизну, завдяки чому ви легше зможете пережити цю нікотинову ломку.

Вичікувати

Фахівці, які досконально вивчили проблему залежності від тютюну, рекомендують почекати 15 хвилин, якщо дуже сильно хочеться курити. Що робити в такому випадку? Як чекати? Щоб скоротити цей болісний час, можна використовувати деякі хитрощі, наприклад, завести щоденник.

При цьому звернути увагу на те, чим товщі цей щоденник буде, тим краще буде для вас. Про потребу в сигаретах необхідно писати, ні в якому разі не друкувати. Якщо рука буде зайнята ручкою або олівцем, то буде здаватися, ніби ви тримаєте сигарету. У своєму щоденнику слід описати всю реакцію організму, яку спровокувала відмова від нікотину. Також можете вказати там, що допомагає вам переживати важкі моменти і долати тягу.

Займіть руки

Постійно хочеться курити. Що робити в такому випадку? Більшість людей на планеті курять з тієї причини, що просто звикли робити це. Багато хто знаходить щось цікаве в самому ритуалі куріння. Така звичка диктує в руки взяти сигарету, підпалити, затягнутися. Тіло починає вимагати здійснення даної маніпуляції.

Кваліфіковані фахівці рекомендують себе не позбавляти полюбився процесу, але його слід замінити на щось менш небезпечне. Наприклад, замість сигарети можна використовувати льодяник на паличці. Особливо актуальним це буде для тих випадків, якщо людина кинула палити і хочеться їсти. Що робити в такому випадку? Як правильно їсти цукерки, щоб не хотілося курити? Головне в даному випадку-здійснювати такі ж дії, які ви робите при курінні. Витягуйте цукерки з упаковки, робіть імітацію підпалювання і кладіть льодяник собі в рот. Цей ритуал потрібно виконувати мінімум 3 рази на день. Подібна практика може виявитися безглуздою, але бажання покурити пройде швидко. Такого ж результату можна домогтися, якщо вживати горіхи в шкаралупі, а також неочищені насіння.

Жуйка

Багато курців задаються наступним питанням: "Кидаю курити, постійно хочеться їсти. Що робити в такому випадку?" Як вже говорилося раніше, якщо з`являється сильна тяга до їжі або паління, то апетит можна перебити насінням, цукерками. Можна також для цих цілей використовувати просту жувальну гумку. Обов`язково цей продукт повинен бути на смак приємним, подобатися курцеві. Жуйка займає рот, а зосередженість на смаку придушить тягу до нікотину. Однак у цього методу є один недолік-у курця руки залишаються вільними, а це говорить про те, що ритуал процесу куріння не повністю відтворюється. У таких ситуаціях можна використовувати, наприклад, чотки. Якщо ви будете перебирати намистинки, то це відверне ваші пальці і дозволить абстрагуватися від навколишнього оточення.

Самооцінка

Якщо постійно хочеться курити і ви хочете позбутися від цієї звички, слід переглянути свою самооцінку. Фахівці довели, що багато людей звикають до цієї шкідливої звички з тієї причини, що з сигаретою вони виглядають більш успішними, сексуальними і заможними.

Використання лікарських трав, якщо кинув палити

Постійно хочеться курити тим людям, які тривалий час мали цю згубну звичку. Справа в тому, що нікотин, який міститься в сигаретах, звужує судини, в результаті чого настає кисневе тимчасове голодування. Людина в даний момент відчуває якесь розслаблення. Центральний нервова система без надходження тютюну стає збудженою. Але якщо хочеться курити, ніж замінити сигарети і розслабитися? Вельми ефективним засобом є заспокійливі чаї, які зменшують тягу до нікотину в той час, коли людина позбавляється цієї звички. Більш детально відповідаючи на питання про те, чим замінити сигарети, коли хочеться курити, слід зазначити, що напої можуть бути приготовлені на основі наступних ягід і трав:

• рута;
• звіробій;
• багно;
• меліса;
• аїр;
• глоду;
• корінь імбиру.

Чай на основі звіробою

Готувати напій на основі звіробою дуже просто. Заварити такий чай можна з наступними інгредієнтами:

• 1 чайна ложка сушеного звіробою;
• 2 чайні ложки зеленого чаю;
• 1 чайна ложка меліси;
• 1 чайна ложка квіток липи.

Ці трави, крім чаю, заливають однією склянкою крутого окропу, після чого настоюють приблизно 10 хвилин. Після закінчення даного часу в готову суміш додається зелений чай. Отриманий напій необхідно настояти ще протягом 5 хвилин. Після цього в нього треба додати натуральний мед за смаком. Вживається отриманий чай по 1/3 склянки тричі на день.

Необхідно відзначити, що досить часто під час відмови від куріння застосовують материнка. Дана трава здатна відновити нервову систему і зміцнити організм в цілому.

Заспокійливий збір

Щоб уникнути нервових струсів під час кидання куріння, можна використовувати заспокійливий збір. Для його приготування необхідно взяти материнку, листя перцевої м`яти, звіробій і ромашку. Всі інгредієнти беруть в рівних кількостях, після чого суміш в кількості однієї столової ложки заливають склянкою окропу і настоюють протягом 15 хвилин. Після цього лікарський засіб проціджують, додають мед за смаком. Готовий напій заспокоює нерви, дозволяє людині, яка кидає палити, не зриватися.

Пустирник

Досить ефективним заспокійливим засобом є пустирник. Для приготування ефективного складу треба взяти в рівних кількостях сухоцвіт, квітки глоду, пустирник і ромашку. Свіжі або сухі рослини треба залити гарячим окропом і настояти 15 хвилин. Вживати цю рідину потрібно по половині склянки тричі на добу. Готовий напій допомагає впоратися зі стресом, а також побороти бажання закурити.

Ще один трав`яний збір

Подолати тягу до нікотину можна за допомогою ще одного ефективного трав`яного збору. Для його приготування треба взяти 3 столові ложки материнки, дві столові ложки буркуну, така ж кількість глоду, а також одну столову ложку кореня валеріани. Сировина заливають крутим окропом, настоюють півгодини. Після цього напій проціджують крізь марлеву тканину. Готове лікарський засіб вживають перед прийняттям їжі тричі на день.

Валеріана

Особливою популярністю серед всіх заспокійливих засобів володіє валеріана. Корінь цієї рослини слід змішати в рівному співвідношенні з мелісою і пустирником. З отриманої сировини виходить відмінні ліки, яке знімає стрес. Всі трави заливають склянкою окропу і настоюють 20 хвилин. Готовий настій рекомендовано вживати тричі на день по одній великій ложці.

Дихальна гімнастика

Особливий метод дихання дозволяє також викликати розслаблення, яке схоже на ефект після куріння сигарети. Коли тяга до паління починає лише набирати обертів, слід вийти на вулицю і встати у вертикальну позу. Ваша спина при цьому повинна бути максимально прямий. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання приблизно на 5 секунд. Під час видиху зробіть другу затримку повітря на 2 секунди. Після цієї вправи може виникнути легке запаморочення.

Є також ще один варіант більш складної гімнастики. Вдихається повітря крізь ніс і видихається через рот. Через деякий час темп слід збільшити. Таке заняття має тривати в кілька підходів. Кожна фаза повинна мати 30 видихів і вдихів. Між підходами обов`язково треба робити перерву. Вправа забезпечить вам сильний приплив до мозку крові, а також принесе полегшення. Як правило, після такої гімнастики курити хочеться менше.

Ті люди, які мають великий стаж куріння, можуть використовувати наступну методику. Випряміть спину. Встаньте або сядьте на стілець. Положення в даному випадку не має значення. Вдих і видих робіть на 4 рахунки. Під час вдиху, перш за все, треба наповнити нижню область легенів, живіт при цьому повинен бути злегка випнутий. На другому етапі грудна клітка піднімається. Під час цього повинна пройти по тілу хвиля. На видиху даний потік проходить шлях назад, тобто до живота від грудей і до грудей від живота. Для досягнення максимально ефекту весь цикл повторюють заново.

Викликаємо неприязнь до тютюну

Викликати неприязнь до нікотину і придушити бажання викурити чергову сигарету можна за допомогою простого засобу народної медицини. Для цього тютюнові вироби слід замочити в свіжому молоці. Потім їх просушити і повернути назад в пачку. Коли вам захочеться черговий раз покурити, то сигарету треба підпалити і зробити глибоку затяжку. Як правило, тютюн від молока стає настільки гірким, що у вас пропадає бажання курити.

У деяких випадках, щоб відбити цю шкідливу звичку, можна зіпсувати аромат тютюнових виробів. Як правило, для цього сигарети укладають в банку і заливають водою. Якщо з`явиться бажання покурити, то слід відкрити банку і вдихнути цей запах на повні груди. Думка про куріння випаровується миттєво.

На закінчення варто відзначити, що хорошими результатами в питанні придушення ознак синдрому відміни нікотину мають лікарські препарати. Однак для цієї мети слід відвідати нарколога, адже тільки фахівець здатний підібрати пацієнтові найбільш підходяще ефективний засіб в боротьбі з цією шкідливою звичкою.