Що робити, коли хочеться курити: мотивація кинути, відволікаючі моменти, поради та рекомендації

У статті розглянемо, що робити, коли хочеться курити.

Навіть школярі знають про те, наскільки шкідливо куріння, але мало кого зупиняють ці знання від подальшого вживання сигарет. Причина цього криється в звикання. Нікотин викликає у курця залежність, позбавляє його сили волі, повністю підпорядковує собі. Бажання покурити зростає настільки сильно, що іноді здається курцеві непереборним. Справитися з подібною проблемою самостійно завжди важко. Таке завдання для деяких людей просто нездійсненна. Але існують деякі хитрощі, які дозволяють полегшити ломку. Розберемося, що робити, коли хочеться курити.

Як не зірватися в процесі

Після закінчення трьох діб після відмови від сигарет людина починає відчувати наркотичну ломку. Йому настільки сильно хочеться отримати чергову дозу нікотину, що інші потреби втрачають свою значимість. У людини виникає дратівливість, злість, безсоння. Крім того, значно погіршується загальне самопочуття. Так проявляється синдром відміни нікотину. Дані симптоми зникають з часом.

Люди часто скаржаться « " кинув палити, але дуже хочеться, що робити?»

Перше і головне правило-не піддаватися спокусі. Якщо виникає бажання покурити, необхідно всіляко гнати цю думку і не придумувати компромісів. На початковому етапі важливе значення має правильний образ думок. Від того, як налаштовано людина, залежить, зможе він подолати залежність від тютюну чи ні. Важливо ретельно контролювати свої думки. Переконувати себе в тому, що одна сигарета ситуацію не зіпсує, не варто-такі ідеї слід моментально відкидати.

Погані думки

Не менш поганими є і такі думки:

1. "В даний момент невідповідний час для боротьби з курінням. Зроблю це наступного разу».
2. "Всі мої друзі курять, і якщо я кину, то не зможу продовжувати спілкування з ними».
3. "У мене дуже сильна залежність, навряд чи мені вдасться її подолати».

Фахівці в області психології в подібні моменти рекомендують відмовитися від жалості до себе і згадати справжні причини, які посприяли рішенню відмовитися від тютюнопаління.

Перемикання уваги

Отже, з`ясуємо, що робити, коли хочеться курити.

Нерідко полегшити сигаретну ломку дозволяє Просте перемикання уваги. Якщо виникає сильне бажання закурити, не слід думати про це. Необхідно абстрагуватися і відволіктися на інші речі. Можна загострити свою увагу на будь-якої дрібниці, наприклад на Мусі, що повзає по стелі. Варто детально вивчити Комаха, розглянути забарвлення, порахувати кількість лапок. Чим довше будуть роздуми про Муху, тим швидше ослабне тяга до сигарети. Основне правило - не варто зосереджуватися на чомусь певному, адже може виникнути ефект " білої мавпи». Психологи так називають прийом, при якому людини просять думати про що завгодно, крім білої мавпи. Як можна здогадатися, його думки починають фокусуватися виключно на тій самій Мавпі.

Що робити, якщо вагітній хочеться курити? Про це ми теж розповімо.

Зміна діяльності

Ефективно переключити увагу дозволяє також зміна діяльності. Психологи рекомендують при виникненні бажання курити почати стрибати. В результаті фізичної активності відбувається поліпшення кровообігу, що, в свою чергу, позитивно відбивається на фізичному і емоційному стані. Крім того, дозволить позбутися від непотрібних кілограмів і скорегувати фігуру.

Коли кинув палити, але дуже хочеться, що робити? Заміною також може виступати БІГ. Чим інтенсивніше навантаження, тим менше думок буде виникати про сигарети. Спортивні навантаження здатні відволікати, тому займатися спортом потрібно починати відразу ж, як тільки виникає бажання взяти сигарету. Якщо ні умов для бігу, цілком ефективно замінити його можуть присідання або віджимання.

Виділяється в процесі занять спортом піт сприяє швидкому очищенню організму від шкідливих речовин, в тому числі нікотину. Відтак як організм очиститься, процес відмови від куріння буде даватися легше.

Замість спорту можна зайнятися прибиранням або виконанням будь-яких домашніх справ. Прання білизни, витирання пилу дозволять відбити бажання закурити і нададуть можливість пережити сигаретну ломку легше.

Вичікування

Багато фахівців, досконально вивчали проблему залежності від тютюну, радять витримати п`ятнадцятихвилинний перерву, якщо виникає бажання курити. Спостереження експертів дозволили зробити висновок, що подібне бажання зберігається не більше 10 хвилин. Коли людині вдається перетерпіти цей час, бажання ослабне, а наступного разу буде набагато простіше перебити цю тягу. З плином часу прагнення до сигарет вичерпається зовсім.

Щоб час текло швидше, можна скористатися однією хитрістю-завести щоденник. Чим більше буде товщина блокнота, тим краще. Якщо виникає потреба в сигаретах, варто це записати, причому саме записати, а не надрукувати. Якщо рука зайнята ручкою або олівцем, виникає ефект тримання сигарети. У щоденнику слід записувати всі реакції і думки, які виникають при відмові від нікотину, а також то, що сприяє подолання тяги і переживання важких моментів.

Полегшити ломку дозволять зайняті руки

Багато людей продовжують палити лише тому, що звикли це робити. Крім того, багатьом просто подобається ритуал куріння. Подібна звичка змушує брати в руки сигарети, запалювати сірник, підносити її до цигарки, затягуватися. У тіла є необхідність в здійсненні подібної маніпуляції.

Наркологи радять не відмовлятися від самого процесу, до якого так звик організм. Просто слід замінити сигарету на щось менш небезпечне. Щоб не хотілося курити, альтернативою може стати цукерка на паличці. Головним правилом при цьому є вчинення тих же дій, що і в процесі куріння сигарет. Тобто цукерку потрібно витягнути з упаковки, зробити імітацію прикурювання і помістити цукерку в рот. Виконувати ритуал слід близько 3-4 разів. Зазначена тактика може здатися безглуздою, але бажання закурити досить швидко зникає. Ідентичний результат можна отримати, вживаючи неочищені насіння і горіхи в шкаралупі.

Правильна поведінка в компанії, де курять

Досить важко відмовитися від куріння, якщо людина знаходиться в компанії людей, які курять і відмовлятися від своєї звички не поспішають. Основна порада для подібних випадків-діставати в цей момент жувальну гумку з пачки. Обов`язково потрібно, щоб жуйка була дуже смачною і подобалася кидає курити. Жування дозволяє зайняти рот, а смакування власних відчуттів сприяє придушенню тяги до нікотину.

Чотки

Однак зазначений метод володіє одним недоліком-у людини залишаються незайнятими руки, тобто ритуал тютюнопаління відтворюється в повному обсязі. У цій ситуації допомогти можуть чотки. Якщо перебирати намистинки, то можна відвернути пальці і відсторонитися від обстановки, яка оточує. Можна використовувати і інші дрібні предмети, які можна вертіти в руках.

Важливе значення відіграє самооцінка. Опитування, які проводилися психологами, показують, що багато людей набувають залежність від тютюну, думаючи, що сигарета надає їм більш успішний, сексуальний, заможний зовнішній вигляд. Якщо людина підвищить власну самооцінку, то йому буде набагато простіше протистояти залежності від тютюну і не почати знову курити. Це особливо актуально для курців підліткового віку.

Чого не вистачає в організмі, якщо виникає бажання курити

Постійне і незрозуміле бажання курити може вказувати на дефіцит в організмі кремнію і тирозину. Заповнити недолік кремнію можна, вживаючи часник, буряк, висівки, чорний хліб, сушені Горіхи, насіння.

Якщо хочеться курити, чого не вистачає, потрібно обов`язково з`ясувати.

Усунути дефіцит тирозину допомагає вживання яєць, гарбузового насіння, сирів, морепродуктів, м`яса птиці.

Безпечні способи релаксації

При вживанні нікотину відбувається звуження судин, через що настає тимчасова гіпоксія, тобто кисневе голодування. В даний момент у людини виникає відчуття розслаблення. За відсутності нікотину ЦНС збуджується. Тому зменшити нікотинову тягу дозволяють заспокійливі чаї.

Щоб приготувати заспокійливий напій, можна використовувати:

1. Імбирний корінь.
2. Аїр.
3. Глоду.
4. Багно.
5. Меліса.
6. Рута.
7. Звіробій.

Приготувати чай на основі звіробою нескладно. Для цього знадобляться наступні складові:

1. Дві чайні ложки зеленого чаю.
2. Одна чайна ложка сушеного звіробою.
3. Одна столова ложка меліси.
4. Одна чайна ложка липового цвіту.

Трави слід залити склянкою окропу, настояти 10 хвилин. Після цього в суміш слід додати зелений чай і витримати ще 5 хвилин. Після цього в напій додають мед. Пити такий настій слід триразово на добу по 1/3 склянки.

Нерідко при відмові від сигарет використовується материнка. Дана трава сприяє зміцненню організму і відновленню нервової системи.

Зайву нервозність в період відмови від куріння дозволяє усунути заспокійливий збір. Готують його на основі меду, ромашки, звіробою, материнки, перцевої м`яти. Використовувати слід одну столову ложку суміші даних інгредієнтів. Трави наполягають, заливши склянкою окропу, протягом чверті години. Після цього настій проціджують, додають в нього мед за смаком. Такий трав`яний чай заспокоює нерви, запобігає зриви.

Якщо немає сигарет, хочеться курити, що робити? Можна використовувати заспокійливий настій на основі пустирника. Щоб його приготувати, слід змішати рівні частини квіток глоду, сухоцвіту, пустирник, ромашки. Рослини можуть бути як сухими, так і свіжими. Сировина необхідно залити гарячою водою і настояти протягом чверті години. Вживати настій рекомендовано триразово на добу по ½ склянки. Даний напій сприяє усуненню стресу, дозволять боротися з тягою до сигарет.

Подолати бажання закурити допоможе і збір з наступних трав:

1. Одна столова ложка коренів валеріани.
2. Дві столові ложки буркуну.
3. Дві столові ложки глоду.
4. Три столові ложки материнки.

Зазначені трави слід залити крутим окропом і настояти протягом півгодини. Потім напій проціджують за допомогою марлі або будь-який інший тканини і приймають триразово на добу, перед їжею.

Найбільшою популярністю серед заспокійливих засобів користується валеріана. Напій на основі меліси, пустирника і коренів валеріани, змішаних в рівних пропорціях, дозволити зняти стрес. Рослинна сировина заливають окропом, настоюють третину години і приймають отриманий настій триразово на добу по одній ложці.

Коли хочеться курити під час вагітності, що робити, цікаво багатьом. Перевагою трав`яних напоїв є їх безпеку, а значить, їх можуть вживати жінки в період очікування дитини, які бажають кинути палити. Однак робити це варто тільки в тому випадку, якщо немає алергії на трави.

Ще що робити, щоб не хотілося курити?

Дихальна гімнастика замість нікотину

Отримати розслаблення, яке схоже на ефект від вживання нікотину, дозволить дихання за особливою методикою. При виникненні бажання закурити слід вийти на повітря, встати строго вертикально, тримаючи спину прямо. Потім необхідно глибоко вдихнути і затримати дихання на 5 секунд. Після видиху дихання також слід затримати на пару секунд. Така вправа викликає легке запаморочення внаслідок незначної гіпоксії.

Варто також відзначити, що хорошу ефективність показують спеціальні медикаменти. Курцеві рекомендовано звернутися до нарколога, щоб той підібрав найбільш підходящий засіб.

Що робити, якщо хочеться почати курити, краще з`ясувати заздалегідь.

Спреї проти куріння і нікотинові жуйки

Відмовитися від куріння буде простіше, якщо використовувати ці допоміжні засоби. Вони бувають двох різновидів. У перші входять малі дози нікотину. Їх використання дозволяє швидко усунути сильне бажання закурити. У складі других нікотин відсутній, але є різноманітні трави, що формують огиду до сигарет. Коштують такі кошти відносно недорого-200-1000 рублів.

Потяг до сигарет також допоможе зменшити жувальна гумка. Придбати її можна в аптеці. Жуйки, так само як і спреї, бувають нікотиновими і безнікотиновими. Перші використовують, як правило, люди, які курити не кидають, але в даний момент не мають можливості закурити. Жуйки на основі трав, в свою чергу, відмінний засіб для тих, хто знаходиться в процесі відмови від сигарет.

Що робити, якщо при вагітності хочеться курити, - питання на сьогоднішній день актуальне. Використовувати подібні засоби не рекомендовано в цей період, так як в них містяться допоміжні компоненти, які можуть виявитися шкідливими для жінки та її дитини.

Сигарети без нікотину

Альтернативою нікотину можуть виступати сигарети на основі трав. Користі куріння рослинних сигарет не приносить, але і шкоди завдає менше, ніж звичайні сигарети.

Вперше такі вироби придумали в Індії. У їх складі була присутня кориця, базилік і гвоздика. Пізніше трав`яні сигарети з`явилися на території Росії. Їх випускають під торговою назвою " Таволга». У складі таких сигарет знаходиться евкаліпт, звіробій, буркун, чебрець, пташиний горець, шавлія, хвощ.

Таким чином, допоміжних засобів, що дозволяють кинути палити швидко і без стресу, досить багато. Але головним завжди залишається велике бажання позбутися згубної звички і сила волі.

Ми розглянули, що робити, коли хочеться курити.