Зриваюся з дієти: причини зривів, методи вирішення і мотивація

Зрив з дієти-дуже поширене явище, що відбувається з кожною другою жінкою, яка дотримується дієт або строгих обмежень в харчуванні. Особливо часто різке переїдання відбувається тоді, коли людина не отримує очікуваних результатів. Як боротися зі зривами і мотивувати себе на схуднення, розглянемо в статті.

Що таке зрив?

Зриваюся з дієти, що робити? Як часто доводиться чути подібні питання. Але перш ніж розглянути таку велику тему, необхідно розібратися з визначенням. Зрив являє собою ситуацію, коли людина кидає розпочату справу, не домігшись бажаних результатів.

Одиничний зрив - коли людина не утримується всього один раз, а на наступний день продовжує дотримання дієти. Наприклад, на 3 або 4 день худне вирішив поласувати шоколадом, якого немає в списку дозволених продуктів.

Складною ситуацією прийнято вважати, коли зрив триває на наступний день. Або коли за однією шоколадкою слід тістечко, морозиво та інші солодощі.

Найнебезпечніше стан припадає на момент, коли після такого переїдання, у людини опускаються руки, і він починає звинувачувати у всьому свій уповільнений обмін речовин, відсутність сили волі або широкі кістки. І щоб не картати себе, стає на бік тих людей, які закликають приймати себе такими, якими вони є.

Скільки б не твердили дієтологи про те, що швидкого схуднення не буває, більшість дівчат відмовляються приймати даний факт. Кожна жінка бажає стати більш красивою в максимально короткі терміни. І це абсолютно нормальне і природне бажання. На жаль, зайві кілограми на талії, животі, сідницях і стегнах-це результат поїдання шкідливих продуктів протягом декількох років. Тому для того щоб боротися з ними, потрібен час. І не 7-10 днів, а місяці.

Біологічні причини

Як протриматися на дієті і не зірватися? Уявімо собі людський організм у вигляді мішка. Якщо в нього покласти менше, ніж зазвичай, то в результаті важити він буде менше. Але людський організм влаштований набагато складніше. Тому дієта більше нагадує економію на паливі для авто, який не доїде до наміченої мети.

Викладач Трейсі Манн з Університету Міннесоти близько 20 років вивчав харчові звички, роботу дієт і самоконтроль людини. Завдяки цим навчанням було виділено три причини, за якими рано чи пізно відбувається зрив.

1. Справа в роботі мозку. Він, отримуючи інформацію про брак їжі, змушує людину, що дотримується обмежень в харчуванні, думати про їжу набагато частіше. Більш того, навіть раніше нелюбимі страви сприймаються як апетитні.
2. Гормон. У міру скидання маси тіла, гормонів, які відповідають за відчуття насичення, стає менше, на відміну від відповідальних за апетит. Їх стає більше.
3. Метаболізм. Мозок сприймає дієту як голодування, під час якого необхідно зробити якомога більше запасів і зберегти енергію. Обмін речовин сповільнюється, а голодування перестає приносити результати, пов`язані з втратою зайвих кілограмів.

Сила волі

Як витримати дієту і не зірватися? Більшість людей впевнені, що дотримуючись жорсткі обмеження в харчуванні, вони незабаром досягнуть своєї мети. І найцікавіше: практично кожен упевнений в тому, що сила волі допоможе не зірватися.

Розглянемо ситуацію на практиці. Уявіть двох людей. Один дотримується суворої дієти, а другий їсть, коли захоче. Перед ними поставили страви з солодощами. Худне терпить і не відступає від своєї мети. А другий відразу біжить заварювати чашечку кави до солоденького. Дослідження показали, що якщо Завантажити цих двох людей важкою роботою, то мозок скористається цією ситуацією і «відправить сигнал», який знищить самоконтроль. В результаті людина, яка дотримувалася дієти, зірветься і переїсть. А той, хто не обмежував себе в харчуванні, з`їсть норму.

Людський організм любить стабільність. Тому для того щоб скинути вагу, не потрібно вдаватися до суворих обмежень в харчуванні.

Психологія схуднення

"Я постійно зриваюся з дієти!». Напевно, такий вислів можна почути від більшості людей, що знаходяться в процесі схуднення. Сучасна психологія не довіряє дієтам як щодо людей з нормальною вагою, так і з ожирінням. Більш того, вчені, що займаються дослідженням підсвідомості, вважають, що поки людина не вирішить свої особисті проблеми, то на успіх в схудненні розраховувати не варто.

Розглянемо основні причини, що заважають втраті ваги:

1. Дієта розглядається як спосіб покарання себе за своє негарне відображення в дзеркалі. Людина не може себе полюбити, а це значить, що в цій війні переможе його тіло.
2. Більшість людей впевнені, що їхнє життя складається погано через зайву вагу. І абсолютно впевнені, що коли будуть знайдені ідеальні параметри, вони стануть щасливими і успішними. Можливо, життя так і не налагодиться, а людина ризикує знову поправитися.
3. Поки худне не подивиться правді в очі і не зрозуміє, що пора дійсно скидати зайві кілограми, нічого не зміниться.
4. Ігнорування голоду і ситості. Рано чи пізно мозок відправить організму сигнал, і всі скинуті кілограми повернуться, як тільки людина почне дозволяти собі раніше заборонені продукти харчування.

Коли стався зрив

В цьому випадку дуже важливо ваше ставлення до події зриву і те, яким шляхом ви намагаєтеся виправити ситуацію, що склалася.

Перш ніж розглянути відповідь на питання, пов`язаний з тим, як перестати зриватися з дієти, проаналізуємо подібну ситуацію з боку. Припустимо, вчора ви не стрималися і з`їли понад норму. Швидше за все, ви розумієте, що чините невірно, і навіть намагалися зупинитися, але так і не змогли. Настав новий день. З самого ранку ви починаєте відчувати почуття провини, а також запевняти себе в тому, що ніколи не зможете схуднути.

Підсвідомо почуття провини вимагає покарання, яке в разі схуднення працює неправильно. Наша психіка влаштована таким чином, що за позбавленням від почуття провини приходить спокій.

А далі діє покарання за допомогою їжі. Наприклад, дівчина, протягом деякого часу обмежувала себе в харчуванні, але особливих результатів поки не досягла, починає запевняти себе в тому, що їй нічого не допоможе. Вона усвідомлює, можливо, наслідки далеко не першого зриву і приймає рішення більше не худнути. За цим слід вживання великої кількості їжі, яка строго обмежувалася під час процесу схуднення. В кінцевому рахунку ситуація призводить до переїдання тривалістю від 3 днів. Через час дівчина знову усвідомлює, що їй необхідно худнути. В результаті виходить своєрідний замкнуте коло.

Методи вирішення

Мотивація дуже необхідна в питанні про те, як не зірватися з дієти. Відгуки дівчат, які контролюють свою вагу, тільки підтверджують інформацію про те, що навіть при сильному бажанні схуднути нерідко виникають зриви. Тому боротися з ними безглуздо! Набагато простіше дотримуватися правильної тактики, якщо зажор вже стався.

1. Важливо усвідомлювати те, що минуле змінити не можна, а майбутнє в наших руках. Немає сенсу карати себе за скоєне вчора.
2. Похваліть себе за те, що Ви усвідомлюєте помилку і готові рухатися далі. Порадійте, що додали всього 400 грам, а не 1-2 кг.
3. Не варто компенсувати вчорашнє обжерливість різкими обмеженнями. Поверніться до звичайного режиму харчування, який веде до поступового зниження маси тіла.
4. Попрацюйте над ситуацією. Проаналізуйте можливі причини, що передують зриву. Подивіться на ситуацію, що сталася з боку. Можливо, ви були стурбовані, засмучені або сильно переживали. А потім подумайте, як можна було пережити такий стан, не вдаючись до їжі.

Без перешкод до мети

Як не зірватися під час дієти? При дотриманні дієти важливо розуміти, що зрив легше попередити, ніж потім його зупинити. У схудненні дуже важливо не збитися з наміченої мети, інакше доведеться починати все заново.

1. Не впадайте в крайнощі. Для того щоб скинути зайві кілограми зовсім не потрібно міняти своє життя в одну мить. Схуднення можна порівняти з марафоном, в якому важливу роль відіграє грамотне розподіл сил на всю дистанцію.
2. Пам`ятати! Різкі обмеження в харчуванні завжди ведуть до зриву.
3. Не відмовляйтеся від улюблених продуктів. Ніщо не зашкодить фігурі більше, ніж заборони. Невеликий шматочок шоколаду не більше 2 разів на тиждень доставить більше користі і задоволення, ніж з`їдена плитка за п`ять хвилин.
4. Якщо вираз «я зриваюся з дієти " відноситься до вас дуже часто, то намагайтеся їсти не рідше одного разу на 4 години. Добре пережовуйте їжу.
5. Не можете запобігти зрив, тоді заплануйте його. Поласуйте шкідливим, але дуже улюбленим продуктом один раз серед тижня. І з повними силами повертайтеся на шлях схуднення.
6. Не відмовляйтеся від сніданку. Прийом їжі в ранковий час запускає роботу обміну речовин.
7. Не складайте одноманітне меню. Інакше на 3-4 день такого режиму харчування ви зірветеся.
8. Ставтеся до змін в раціоні позитивно. Чим краще настрій, тим швидше йде процес схуднення.

Мотивація

Як не зірватися з дієти? Мотивація часто носить невірний характер. Людям із зайвою вагою, які мріють схуднути, властиво бачити свою проблему виключно в порівнянні з іншими. Вони можуть із заздрістю задивлятися на більш струнких ровесників. І на деякий час мотивують себе на досягнення відмінної форми. А залишаючись наодинці зі своїми думками, схильні шукати простий секрет стрункості. В результаті виникає почуття образи, пов`язане з наступними думками:

1. Вона така струнка, тому що у неї багато грошей, на які можна собі дозволити масаж, салони краса, гарне харчування, тренера і т. д.
2. У неї хороше здоров`я, обмін речовин і немає проблем з гормональним фоном.
3. Це генетика, вона не схильна до повноти.

Всі перераховані вище пункти мають місце. Однак важливо розуміти, що необхідно думати про себе і боротися із зайвою вагою, виходячи зі своїх особливостей і проблем.

Вагомі аргументи

Щоб в черговий раз не витрачати час на міркування про те, як не зірватися з питної дієти або системи харчування "мінус 60", необхідно себе правильно мотивувати.

1. Бажання подобатися оточуючим. Це досить слабкий стимул для схуднення. Справа в тому, що думка оточуючих хвилює виключно людей закомплексованих і невпевнених у собі. Але якщо це не про вас, то беріть на замітку.
2. Захоплювати коханого чоловіка. Але деякі жінки впевнені в тому, що їх чоловік повинен любити їх завжди, незважаючи на зайву вагу.
3. Подобатися самій собі. Але і цей аргумент змушує задуматися, так як більшість представниць прекрасної статі дотримуються думки про те, що необхідно себе приймати такий, яка є.
4. Для деяких серйозним стимулом служить бажання влізти в старі джинси або улюблене плаття. І іноді це працює.
5. Часто зриваюся з дієти. Тоді треба довести собі, що обов`язково все вийде.
6. Вирішити проблеми зі здоров`ям. Часто людей з надмірною масою тіла турбують задишка, біль в ногах, пітливість і проблеми зі шкірою. Це серйозні причини для того, щоб почати боротьбу із зайвими кілограмами.
7. Більшість худне до літа, щоб красуватися шикарною фігурою на пляжі в купальнику.
8. Щоб улюблений з легкістю піднімав на руки.

Мотивація начебто є, але впевненості немає. Як не зірватися з дієти? Денис Борисов вважає, що для цього необхідно розбудити в собі "погані інстинкти"» тобто захотіти стати краще за всіх інших. Крім цього, дуже важливо, щоб життя було насичене подіями. Людині, яка зайнята улюбленою справою або хобі, набагато простіше обмежувати себе в харчуванні.

А що радять дієтологи?

Більшістю дівчат для схуднення розглядається гречана дієта. Як не зірватися на такому одноманітному харчуванні на початку шляху, хвилює мало кого. Але дуже важливо перед тим, як приступити до процесу схуднення, створити собі чітку установку. Визначтеся, чого ви бажаєте отримати від дієти. Потім запишіть усі свої цілі. Для цього візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У першій напишіть все, що хотіли б отримати, а в другій – вигоди від схуднення (поїздка на море, ювелірні прикраси, шуба та інше). Повісивши складений список на кухні, щоб кожен раз бачити його перед собою, коли з`являється бажання з`їсти що-небудь шкідливий або заборонений.

Дієтологи радять підходити до процесу схуднення повільно і плавно. І тоді не виникатиме питань, пов`язаних з тим, як не зірватися під час дієти. Не потрібно прагнути швидко скинути вагу. Важливо худнути якісно. Часті напади голоду і переїдання не стануть хорошими союзниками в досягненні поставленої мети. Ви не тільки програєте битву із зайвою вагою, але і ризикуєте набрати ще більше кілограмів.

Процес схуднення не повинен супроводжуватися істериками і ненавистю до своїх жирових складок. Ваше бажання перетворюватися в кращу сторону має будуватися на любові до себе. Тільки при такому настрої ви зможете стати ще привабливіше. Не робіть з дієти покарання або тортури. Подивіться на неї, як на процес, після якого ви станете новою людиною.

Заохочуйте себе! Відмінним стимулом будуть подарунки. Визначте загальну кількість кілограм, які ви бажаєте скинути, і розділіть їх на рівні частини. Припустимо, ви скинули 3 кг і купили собі бажану річ. Потім скинули ще 3 кг, і так далі.