Східна дієта: особливості, меню, заборонені продукти, результат, відгуки

Протягом багатьох століть своєю природною грацією славляться східні красуні. Мандрівникам, які відвідують ці країни, кидається в очі не тільки витонченість архітектури і неповторність природи, а й стрункість представниць прекрасної статі. Вони також відзначають відсутність людей, які страждають від надмірної ваги. Причиною тому є збалансоване харчування, засноване на низькому вмісті вуглеводів. Всі головні його принципи закладені в східній дієті. У статті піде мова про особливості системи схуднення, її переваги та недоліки, зразковому меню, а також про протипоказання.

Особливість

Східна дієта на 10 днів-ефективна і популярна система харчування, що характеризується зниженою калорійністю. Меню для неї складають з розрахунку 800-1200 ккал в день.

Система схуднення сприяє позбавленню від зайвих кілограмів за рахунок дрібного дієтичного харчування і вживання низькокалорійної білкової і рослинної їжі. Час кожної трапези строго визначено, а раціон добре збалансований.

Головний момент цієї методики полягає в строгому дотриманні її правил. Це включає дотримання графіка прийому їжі, а також вживання тільки дозволених продуктів.

Проводити східну методику дозволяється один раз в квартал.

Меню Східної дієти для схуднення збалансовано завдяки наступним особливостям:

• Вміст білка в нежирному м`ясі.
• Необхідна клітковина, яка міститься в овочах, ягодах і фруктах.
• Кальцій і білок в молочних продуктах зі зниженою жирністю.
• Складні вуглеводи в каші і хлібі.

Найбільш затребуваним варіантом є східна дієта на 10 днів. Її ефективність дорівнює 5-7 кг, що залежить від початкового ваги.

Основні принципи

До особливостей даної системи харчування відносять більшу увагу до їжі, ніж до процесу її приготування. У меню не входять особливі продукти або складні в приготуванні страви. Тому витрачати багато часу на це худне не доведеться.

Ось основні принципи Східної дієти для схуднення:

1. Харчування здійснюється 5 разів на день. Трапеза повинна проходити кожні три години: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Їжу ретельно пережовують, не допускаючи проковтування великих шматків.
3. У день потрібно пити не менше 1,5 літрів негазованої простої води. Решта напої-250 мл, не частіше 3 разів на день.
4. Категорично забороняється включати в раціон солодкі, солоні, жирні, смажені страви, а також кондитерські вироби та солодощі.
5. У добу вживати не більше 150 г чорного хліба.
6. Заправляти овочеві салати необхідно тільки оливковою олією.
7. Дозволяється вживати всі фрукти, за винятком винограду і бананів.
8. У салати дозволяється додавати багато зелені.
9. У зв`язку з тим, що в Східну дієту входить велика кількість цитрусових, їх можна замінити на інші фрукти при алергії.
10. Дозволяється замість свіжих овочів вживати тушковані або запечені.
11. У день необхідно дотримуватися певних норм продуктів. М`ясо і риба-100 г, каші і салати – 200 г, напої – 250 мл.
12. У період дієти найкращий виключити з раціону сіль, замінивши її перцем, коріандром або іншими спеціями в невеликих кількостях.

Для досягнення ефективного результату рекомендується проводити помірні заняття спортом у вигляді легких фізичних вправ, пробіжок або піших прогулянок. Бажано застосовувати косметичні засоби по догляду за шкірою, які допоможуть підтримувати її в тонусі.

Переваги і недоліки

Незважаючи на певну строгість, Східна дієта не викликає кардинальних змін в організмі. Система харчування не вимагає повної відмови від м`яса, тому нестачі в жирах не спостерігається. Зберігається м`язова маса, а зменшуються тільки жирові відкладення.

Особливість впливу на організм-прискорення процесу метаболізму. Рослинна їжа в поєднанні з білками позитивно відбивається на обмінних процесах.

До переваг дієти відносять:

• Простоту в приготуванні їжі. Складні рецепти в меню Східної дієти не входять. Майже всі фрукти, овочі і приправи знайомі худне і присутні в його раціоні постійно.
• Незначні фінансові витрати. Не потрібно купувати дорогі фрукти, сири або морепродукти.
• Швидкий результат. Всього за 10 днів можна позбутися від 5 і більше кг надмірної ваги.
• В результаті дієти відбувається прискорення обмінних процесів, що сприяє також поліпшення травлення.
• Система схуднення не сприяє зменшенню м`язової маси, а тільки усуває зайвий жир.
• Завдяки 5 трапезам, не виникає гострого відчуття голоду, і дієта переноситься легко.
• Відбувається очищення організму від шкідливих речовин.
• Тіло худне підтягується і стає пружним.
• Відбувається прискорення метаболізму.

Східна методика схуднення є однією з найбільш ефективних в порівнянні з іншими дієтами.

До недоліків дієти можна віднести наступне:

• Погана збалансованість раціону. У ньому відсутні оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
• Прийом їжі по годинах скрутний для людей, які працюють.
• При ігноруванні основних правил дієти домогтися позитивного результату не вийде.
• Алергени в меню. Цитрусові і яйця в дієті можуть привести до виникнення висипу, почервоніння.
• Висока ймовірність повернення зайвих кілограмів, що відбувається при ігноруванні рекомендацій.

Повторювати східну методику дозволяється через 3-4 місяці. В іншому випадку нестача поживних речовин позначиться як на роботі органів травлення, так і на здоров`я в цілому.

Короткострокова дієта

Методика, яка теж нерідко згадується у відгуках. Східна дієта для схуднення, розрахована на 3 дні, є, скоріше, розвантажувальної, оскільки кількість їжі і її прийомів обмежена:

• Сніданок. Він складається з 1 яйця, тосту з скибочкою сиру. Дозволяється пити чорний чай або каву без цукру.
• Обід. Свіжий салат з капусти з зеленим горошком, нежирна відварна яловичина, скибочка чорного хліба. Фрукти або склянка свіжоприготованого натурального соку.
• Вечеря. Стакан кефіру або іншого кисломолочного продукту.

При дотриманні дієти необхідно постійно стежити за своїм самопочуттям. При виникненні запаморочення та інших неприємних симптомів дієтичне харчування припинити і звернутися до лікаря.

Виходять з 3-денної дієти поступово, намагаючись не вживати багато їжі. В іншому випадку втрачена вага миттєво повертається.

Меню на 10 днів

Меню системи живлення можна скористатися як покроковою інструкцією або провести незначні коригування, що передбачають заміни на аналоги. Кардинальних змін в раціоні робити не можна.

Пропоноване меню володіє певними особливостями. У ньому обмежена кількість вуглеводів.

Фахівці рекомендують перед початком дієти оцінити свої можливості і тільки тоді приступати до дотримання методики схуднення. Не кожен організм може впоратися з подібними навантаженнями.

Десятиденний курс дієти відрізняється особливою жорсткістю, тому що володіє обмеженим раціоном.

Страви для дієти не вимагають від худнуть особливих кулінарних талантів. Вони прості в приготуванні.

Рецепти східної методики

Страви готуються без солі, замінюють її прянощами і спеціями. В якості заправки використовують оливкову олію.

Для овочевого салату рекомендується використовувати такі компоненти: капуста, зелень, огірки, помідори, оливки. Овочі нарізати, перемішати. Заправити оливковою олією.

Для приготування рисової каші необхідний рис і родзинки. Крупу замочити. Ізюм запарити. У киплячу воду додати рис. Відварити до готовності і додати родзинки.

Салат з курячої грудки готується з доступних інгредієнтів. Для нього необхідні наступні компоненти: куряча грудка, помідори, китайська капуста, огірки, перець солодкий, зелень і оливкова олія.

Нарізати овочі і відварене м`ясо курки. Змішати всі компоненти, заправити маслом оливи і зеленню.

Важливо запам`ятати, що при приготуванні перерахованих вище страв заборонено використовувати сіль. Можна компенсувати її недолік за рахунок спецій. Хоча в меню вони не вказані, але фахівці допускають їх присутність в дієті.

Як зберегти отримані результати?

Східна дієта на 10 днів, по відгуками худнуть, дозволяє позбутися від 6-7 кг зайвої ваги. Щоб не поправитися знову, необхідно дотримуватися наступних принципів:

1. У добу потрібно харчуватися не менше 4 разів на день. Рідше не можна, а частіше допускається.
2. Остання трапеза повинна проходити за 6 годин до сну. В іншому випадку це може негативно позначитися на фігурі.
3. Нові страви необхідно вводити в раціон поступово. Перебудовувати систему харчування глобально не рекомендується.
4. У раціоні повинні бути відсутніми наступні страви: гострі, жирні, солоні, борошняні.
5. Необхідно стежити за обсягом порцій. Після дієти їх дозволяється збільшувати, але незначно.

Повторно проводити східну методику схуднення дозволяється тільки через 3-4 місяці.

Рекомендації дієтологів

Щоб Східна дієта на 10 днів виявилася ефективною, необхідно дотримуватися поради спеціалістів в правильному харчуванню:

1. Перед початком потрібно отримати консультацію лікаря. Особливо якщо у тих, що худнуть є хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту. Будь-яка зміна раціону може призвести до рецидиву.
2. Не рекомендується відразу переходити від однієї системи схуднення до Східної дієті. Необхідна перерва мінімум на 2 тижні. В іншому випадку організм зазнає стресу.
3. У період дієти необхідно включати щадні фізичні навантаження, масаж і догляд за шкірним покривом.
4. Повторювати східну дієту для схуднення, за відгуками схудлих, слід не раніше, ніж через 3 місяці. Дотримання цього правила дозволить уникнути негативного впливу на організм.

Фахівці називають східну методику прийнятною. Вона зможе швидко позбавити від декількох кілограмів зайвої ваги.

На думку фахівців, в дієті присутня досить білкових продуктів (м`ясо птиці, яйця, риба), що дозволяє худне не так гостро відчувати почуття голоду. В меню входить достатня кількість клітковини, яка присутня в овочах і фруктах.

Однак у зв`язку з тим, що дієта виключає споживання вуглеводів і мінімізує кількість жирів, дотримуватися її необхідно протягом строго обумовленого проміжку часу. Адже організму необхідно збалансоване харчування, а методику схуднення бажано сприймати як тимчасове обмеження в харчуванні.

У разі різкого погіршення стану здоров`я від дієти необхідно відмовитися.

Протипоказання

Східна методика схуднення безвідмовна, але підходить вона не всім людям. Не тільки через наявні недоліки, але і через протипоказань. До них відносять:

• індивідуальну непереносимість окремих видів продуктів;
• період вагітності та лактації;
• слабкий імунітет;
• захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
• післяопераційний період;
• Підлітковий і похилий вік.

При відсутності протипоказань східну дієту, за відгуками схудлих, необхідно дотримуватися протягом обмеженого періоду часу. Харчуватися таким чином постійно забороняється.

Це пов`язано з наступними причинами:

• організм постійно потребує жирах, які в цій дієті відсутні;
• низька калорійність призводить до стресу і виснаження.

При алергії на деякі продукти їх можна замінити. Для виключення негативних наслідків необхідно отримати консультацію фахівця.

Думки схудлих

Східна дієта, За відгуками схудлих, результатами володіє приголомшливими.

Одна група жінок вважає східну методику схуднення однією з найбільш ефективних. Ідеальною вони її назвати не змогли, але вона допомогла позбавитися від 6 кг зайвої ваги. Меню дієти кілька одноманітне, але завдяки значним результатами з ним можна миритися. Схудлі відзначили, що для збереження результату зі Східної методики необхідно виходити поступово.

Друга група жінок через убогість раціону, змогла схуднути всього лише на 2 кг. Це було пов`язано з тим, що вони самостійно додали деякі страви, чого робити категорично не можна. Тому дівчата вважають східну методику малоефективною.

Східна дієта, За відгуками і результатами, дозволяє позбавитися від зайвої ваги за короткий проміжок часу. При точному її дотриманні досягти позитивного результату досить легко. Важливо включати в меню тільки дозволені продукти, а від заборонених повністю відмовитися. При точному дотриманні правил даної методики схуднення ніякого негативного впливу на організм надано не буде.

Перед тим як зважитися на схуднення таким способом, рекомендується отримати консультацію фахівця, щоб уникнути загострення хронічних захворювань.