Тижнева дієта для схуднення живота і боків: меню, рецепти, відгуки. Низькокалорійні страви для схуднення

Зміст

Чому виникає жир в області живота і стегон
Основні принципи дієти
Заборонені продукти
Дозволені продукти
Дієта на кефірі
Дієта на основі рису
Ефективна тижнева дієта
Збалансоване меню тижневої дієти
Рецепти страв
Відкликання
Укладення

Багато людей страждають від надмірної ваги. І в першу чергу у них збільшується обсяг живота і стегон. Зазвичай Надлишкова калорійність раціону негативно впливає на ці проблемні зони. При загальному зниженні ваги не завжди вдається досягти позитивного ефекту. В першу чергу худне обличчя, руки і тільки потім нижня частина тіло. Як за допомогою тижневої дієти для схуднення живота і боків зменшити обсяги проблемних частин тіла? У статті піде мова про ефективні системи харчування, про їх переваги та недоліки.

Чому виникає жир в області живота і стегон

До основних причин зайвої ваги в проблемних зонах можна віднести:

Підвищену тривожність і стрес. В результаті переживань наднирники виділяють гормон кортизол. Під його впливом зайві калорії переробляються в жир.
Недостатній руховий режим призводить до зниженої активності м`язів. Це в свою чергу сприяє формуванню округлостей в області живота і стегон.
Швидкі вуглеводи. До них відносять здобу і випічку. Вони затримують рідину в організмі і призводять до появи зайвих сантиметрів в області талії.
Гормональний збій в організмі.

Тижнева дієта для схуднення живота і боків здатна швидко позбавити від скупчення жиру в проблемних зонах. У підсумку можна отримати струнку фігуру.

Основні принципи дієти

Система харчування заснована на декількох принципах. Ось вони:

Повна відмова від алкоголю і куріння.
Організм насичується клітковиною і скорочується до мінімуму кількість білкової їжі.
Зменшення денної калорійності раціону до 1500 ккал.
Включення в меню достатньої кількості фруктів.
Виключення з раціону забороненої їжі.
Допустимі перекуси: фрукти. Найкраще для цього взяти яблука.
Скорочується кількість цукру.
Щоб дієта пройшла ефективно, за тиждень до її початку необхідно відмовитися від шкідливої їжі.
Не слід переїдати після закінчення системи схуднення. Найкращий складати раціон з дозволених продуктів.
У період схуднення потрібно займатися спортом. Щадні фізичні навантаження підуть на користь організму.
Останній прийом їжі повинен проходити за 2 години до сну.
Під час дієти необхідно вживати достатньо рідини. Потрібно пити воду з розрахунку 30 г на 1 кг ваги. Щоб уникнути набряків, рідина вживають до 18 годин.

Після тижневої дієти для схуднення живота і боків правильно харчуватися можна і далі. Це позитивно відіб`ється на фігурі.

Заборонені продукти

Щоб домогтися позитивного результату, важливо виключити з раціону наступні продукти:

жирне м`ясо;
хлібобулочні вироби;
виноград, кавун, диню, банан;
кондитерські вироби;
рослинна олія;
крохмалисті овочі (картопля і цвітну капусту);
кондитерські та ковбасні вироби.

Важливо також відмовитися від покупних соусів і майонезів, напівфабрикатів і смажених страв.

Дозволені продукти

В меню тижневої дієти для схуднення живота і боків потрібно включати наступне:

крупи:
рибу, нежирне м`ясо і морепродукти;
молочні продукти;
зелень, свіжі овочі та фрукти;
яйце;
натуральні приправи;
маслинове масло.

З найбільш низькокалорійних продуктів для схуднення буде нескладно приготувати масу страв, які підуть на користь організму.

Дієта на кефірі

Подібна система харчування допоможе поліпшити роботу органів шлунково-кишкового тракту, Очистити організм від шлаків і токсинів. Тижнева дієта на кефірі дозволить позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги. Її сенс полягає в наступному: прийом їжі замінюють прийомом 0,5 літра кефіру. Найкраще якщо він буде самостійно приготованим і мати середню жирність.

У період дієти дозволяється вживати: біле м`ясо, яйця, бобові, жирну рибу і морепродукти. Також в раціон можна включити гречану, вівсяну крупу і неочищений бурий рис.

Зелень можна вживати будь-яку. А овочі тільки некрохмалисті. У день дозволяється випивати склянку свіжоприготованого соку або вживати чашку ягід.

Забороняється включати в раціон: випічку, солодощі, напої (крім питної води).

У тижневе меню входить:

день тижня	сніданок	обід	полуденок	вечеря
понеділок	гречана каша	нежирний сир і свіжоприготований сік	півчашки ягід	0,5 л кефіру
вівторок	риба на пару	м`ясо тушковане	0,25 л кефіру і салат з овочів	0,25 л кефіру
середовище	запечене м`ясо і салат з овочів	0,5 л кефіру	салат (варена курка, помідори, листовий салат і цвітна капуста)	сир, напій з 1 ч. ложкою меду
четвер	0,5 л кефіру і фрукт	сирна запіканка	омлет і овочі	рибний суп із зеленню
п`ятниця	вівсянка і стакан молока	відварна квасоля і біле м`ясо, помідори	овочеве рагу, за винятком картоплі	0,5 л кефіру
субота	парові рибні котлети	куряча відбивна і салат з овочів	0,25 л кефіру	0,25 л кефіру і половина будь-якого фрукта
неділя	суп гречаний	сирник	0,5 склянки ягід	0,5 л кефіру

Кефірна дієта підходить людям, які зайняті на роботі. Їм не доведеться готувати особливі страви. Достатня кількість овочів і молочних продуктів позитивно позначиться на роботі органів шлунково-кишкового тракту.

Дієта на основі рису

Ключовим продуктом тижневого меню буде коричневий рис. Він менш калорійний і сприяє очищенню кишечника.

У раціон рисової дієти для схуднення на 7 днів входять: овочі, морепродукти, риба і сезонні ягоди.

В меню має бути присутня достатня кількість рідини. Її необхідно вживати перед кожним прийомом їжі. Це можуть бути: чай, морс, компот, какао і цикорій.

Меню рисової дієти наступне:

	сніданок	обід	вечеря
понеділок	стакан води з лимоном і салат з овочами	стакан зеленого чаю і рис з тертою морквою	200 мл води, риба на пару і салат з овочами
вівторок	компот, салат з сиром, томатами і болгарським перцем	яблучний сік тушковані овочі	порція рису, листя салату і невеликий грейпфрут
середовище	сік і фруктовий салат	відварна квасоля з скибочкою житнього хліба	відварну картоплю з грибами
четвер	апельсиновий сік і рибний суп	рис з приправами і велике яблуко	трав`яний чай, овочі на грилі з рибою
п`ятниця	порція рису	овочевий салат і коржі з рисового борошна	овочі на грилі з рибою
субота	фруктовий сік і рисовий суп	яблучний сік і фруктовий салат	чашка ягід, шматочок вареної риби, овочевий салат
неділя	вода і фруктовий салат	чай і рис з салатом з овочів	вода і морепродукти, апельсин

Результати дієти залежать від того, яким спочатку був Первинний вага. У тиждень можна втратити 3-4 кг. Все залежить від правильності дотримання меню.

Ефективна тижнева дієта

Щоб схуднути в животі і боках, можна скористатися білковою дієтою. Таке меню дозволить швидко домогтися позитивного результату.

Спочатку слід відмовитися від заборонених продуктів. Зразкове меню суворої тижневої дієти наступне:

Сніданок. Каша, приготована на воді, і будь-який дозволений фрукт.
Другий сніданок. Скибочка сиру, чорний хліб і чашка зеленого чаю.
Обід. Овочевий салат і суп.
Полуденок. Стакан кефіру і дозволений фрукт.
Вечеря. Шматочок риби або курки на пару. Порція відвареного рису.

Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Найкраще, щоб прийомів їжі було п`ять.

Збалансоване меню тижневої дієти

Для схуднення живота і боків дієтологи розробили спеціальні поради для тих, хто мріє позбутися від жиру в цих проблемних зонах. Денне меню включає наступні продукти:

хліб чорний підсушений-50 г;
овочеві супи, в яких відсутня картопля;
бульйон вариться на нежирній яловичині, курці або індичці;
риба та морепродукти;
кисломолочні продукти з жирністю не більше 1%;
1 яйце на день;
крупи для додавання в суп (крім манної).

тижнева дієта для схуднення живота і боків

Калорійність раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Зразкове меню тижневої дієти для швидкого схуднення складається з наступних страв:

Сніданок. Паровий омлет, овочевий салат, цикорій і хліб.
Ланч. Апельсин або грейпфрут.
Обід. Овочевий суп з гречаною крупою, відварна куряча грудка і фруктовий компот.
Полуденок. Відвар шипшини і 100 г чорносливу.
Вечеря. Риба відварна, соте з баклажанів і чорний хліб.

Меню низькокалорійної дієти допоможе зменшити обсяг живота і боків. Найефективніше її з`єднати з щадними фізичними вправами.

Рецепти страв

У процесі схуднення важливо скористатися корисними і смачними стравами. Це сподобається будь-якій людині.

До низькокалорійним страв для схуднення відносять Запечений лосось. В його рецепт входить:

3 стейка лосося;
2 зубчики часнику;
3 ст. ложки соку лимона;
2 ст. ложки соєвого соусу;
оливкова олія (2 ст. ложка);
сіль і перець за смаком.

Спосіб приготування:

Змішати лимонний сік, масло оливи, часник, мед і спеції.
Філе лосося посолити. Залити маринадом. Залишити на 30 хвилин.
Духовку потрібно розігріти до 180 градусів. Залити стейк маринадом, що залишився.
Помістити блюдо в духовку і випікати до готовності 20-25 хвилин.

Італійський суп з горошком-ідеальний варіант для дієти. Блюдо найкраще приготувати на обід. Основу супу складають овочі, тому не варто переживати за зайві калорії.

В рецепт низькокалорійного страви для схуднення входять наступні продукти:

зелений горошок (100 г);
квасоля (100 г);
8 ст. ложок тертого пармезану;
3 склянки томатного соку;
цибулина;
2 стебла селери;
цукіні;
морква;
полкочана капусти;
2 зубчики часнику;
200 г пасти в сухому вигляді.

Необхідно замочити бобові на ніч. Разом з горошком довести до кипіння. Варити 45 хвилин. Овочі нарізають. Заливають їх томатним соком і варять до готовності. В кінці додають пасту. Варять ще 5-7 хвилин. Зверху посипають тертим пармезаном.

Відкликання

Думки схудлих про дієти для схуднення живота і боків в основному позитивні. Багато систем харчування ефективно допомагають знижувати вагу.

Відгуки про тижневу дієту для схуднення позитивні. Одна група жінок набрала вагу після народження дитини. Щоб зменшити проблемні зони (живіт і боки) , вони обмежили свій раціон. Жінки повністю прибрали з меню заборонені продукти. В результаті вдалося позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги.

Друга група жінок вирішила схуднути в області живота і боків, хоча вони не розраховували на позитивний ефект. В результаті дієти їм вдалося значно зменшити свої обсяги. При цьому жінкам особливо допомогли фізичні навантаження. Після закінчення дієти вони і далі продовжили харчуватися правильно і збалансовано.

Укладення

Тижнева дієта для зменшення живота і боків виявиться ефективною, якщо в раціон увійдуть тільки дозволені продукти. Важливо дотримуватися точного меню. Тільки в цьому випадку можна домогтися позитивних результатів. Важливо поєднувати правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями.

Слід вибрати таку дієту, яка підійде худне по гастрономічним перевагам і не викличе у нього дискомфорту. Адже вона повинна приносити тільки радість і задоволення.