Найжорсткіша дієта для швидкого схуднення. Дієта на гречці з кефіром. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Щоб домогтися позитивного результату, можна скористатися швидкими методиками схуднення. Це серйозне випробування для організму. Тому сидіти на таких дієтах дозволяється людям, які мають міцне здоров`я. Всі методики зниження ваги розраховані на короткий час. У статті піде мова про найжорсткіших дієтах для швидкого схуднення.

Основні правила

Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах здатна забезпечити за короткий період великий схил. Однак такі методики-серйозне випробування для будь-якого організму, навіть здорового. У жорстких дієт є різні раціони. Однак існує кілька загальних рекомендацій, які потрібно виконувати:

1. Загальна харчова цінність раціону повинна бути в межах 1000-1200 ккал.
2. За день потрібно пити достатню кількість води (1,5 - 2 літри). Також дозволяється вживати каву і чай без цукру, відвар трав. Щоб уникнути набряків, більше рідини найкраще пити до обіду.
3. У цей період потрібно відмовитися від солодкого, випічки, смаженого. Не слід вживати їжу, що містить швидкі вуглеводи.
4. Рекомендується приймати вітамінні комплекси.
5. Найкраще віддати перевагу їжі, яка містить складні вуглеводи. До неї відносяться фрукти, овочі, крупи без теплової обробки. Також в раціон можна включити бобові, макарони з твердих сортів пшениці та ін.
6. Щодня доза вуглеводів не повинна перевищувати 200 г. Найкращий їх включити в раціон до 16 годин. У організму залишиться час на засвоєння цих продуктів.
7. У молочних продуктів жирність не повинна перевищувати 1-1, 5 %. У цей період щодня рекомендується вживати по 2 склянки молока, кефіру або йогурту.

У період самої жорсткої дієти для швидкого схуднення необхідна мінімальна фізичне навантаження, хоча б ходьба. Деякі фахівці рекомендують робити 1 раз в тиждень очисні клізми.

Переваги та недоліки

Найжорсткіші дієти для швидкого схуднення володіють не тільки достоїнствами. У багатьох з них є негативні сторони. До переваг методики схуднення відносять:

• У день можна скинути від 1-1, 5 кг.
• Відбувається очищення кишечника від шкідливих речовин.
• Організм позбавляється від алергії.
• Швидкість обмінних процесів збільшується.
• Зменшується набряклість, а загальне самопочуття поліпшується.
• У тих, що худнуть виникає бажання правильно харчуватися.

До мінусів жорсткої дієти можна віднести наступне:

1. Організм недоотримує необхідну кількість вітамінів і мінералів. Це може привести до розвитку гастриту, виразки, хвороб нирок і ін.
2. У період дієти людина відчуває непереборне відчуття голоду. Перш ніж дотримуватися тривалу програму, необхідно спробувати витримати 3-4 дня.
3. Худне може супроводжувати апатія, слабкість і запаморочення. Це найчастіші супутники цієї методики.
4. Найбільший ефект для зниження ваги дають монодієти. Вони не відрізняються різноманітним меню.
5. Жорсткий раціон є сильним стресом для організму. Він починає пристосовуватися до негативних умов. В результаті дієвість методики знижується, і з`являється ефект плато.

Чому при дієті для швидкого схуднення в домашніх умовах перестає знижуватися вага? Ефект плато полягає в наступному:

• організм адаптувався до низькокалорійного раціону, тому самостійно встановлює рівновагу між витратою і споживанням;
• тіло втратило колишню масу і обсяг, тому знижується темп обміну речовин і жирові відкладення згоряють повільніше.

Про ефект плато говорять, якщо вага протягом в двох тижнів не змінив своїх показників. Виходить, він досяг оптимального значення і не перевищує цю позначку.

Дієта на гречці з кефіром

До головних достоїнств цієї системи харчування відносять можливість швидкого схуднення. Протягом семи днів можна позбутися від 7 зайвих кілограмів. При цьому відчуття голоду повністю відсутня. Один з головних компонентів (гречку) можна їсти без жодних обмежень. Крім каші використовується кефір.

Обидва компоненти позитивно впливають на організм. Гречка низькокалорійна, включає масу корисних речовин. Це білки, амінокислоти, вітаміни групи В І Р, мінеральні речовини.

Склад кефіру також багатий корисними речовинами. Він покращує роботу органів травлення, очистить організм від шкідливих речовин.

Завдяки дієті на гречці з кефіром вдається не тільки схуднути, але і очистити організм. Однак під час її дотримання необхідно приймати вітамінний комплекс. Повторювати дієту дозволяється через 2 місяці.

Ніякого конкретного меню у цієї методики схуднення немає. Головна умова-правильно приготована гречка. Крупу необхідно промити, залити окропом і укутати на ніч. Нічого в кашу не додають.

Триває дієта 7 днів. Мінус 7 кг-обіцяний результат від її застосування. Можна вживати гречку в необмеженій кількості, але переїдати не варто. Протягом дня п`ють по 1 літру кефіру.

Якщо важко харчуватися одними і тим же продуктами, то можна дозволити зелені яблука, мед. Обов`язково включати в раціон трав`яний чай, негазовану воду.

Після закінчення жорсткої дієти на 7 днів в раціон вводять нежирне м`ясо, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти і кефір. У перші кілька днів після схуднення потрібно продовжувати їсти гречку.

Водна дієта

Дієтологи з Америки прийшли до висновку, що надмірна вага виникає, коли в організмі не вистачає води. Адже багато біохімічні процеси проходять в цьому середовищі. Найчастіше при нестачі рідини в організмі починаються проблеми зі здоров`ям. Вона відновлює енергію, запобігає м`язові спазми, знижує ризик розвитку захворювань серця і судин. Рідина підтягує шкірний покрив-особливо це корисно для тих, хто схуд з великої ваги.

Жорстка дієта на воді не така вже складна. Це не означає, що протягом дня необхідно пити тільки цю рідину. Потрібно просто дотримуватися суворих правил:

1. З ранку натщесерце необхідно випити склянку води. Це допоможе організму стати бадьоріше.
2. Далі протягом дня необхідно пити воду за півгодини до кожної трапези. Це прискорить обмін речовин і зменшить кількість прийнятої їжі.
3. У період трапези і відразу після неї пити воду не рекомендується.
4. Не слід зловживати сіллю.
5. Організм людини досить часто плутає почуття голоду і спраги. Перш ніж їсти, можна випити склянку води. Якщо це не допомогло, то після цього можна з`їсти якусь страву.
6. Не потрібно пити холодну воду. Вона повинна бути кімнатної температури.
7. Найкраще каву, чай та інші напої замінити водою. Протягом дня худне необхідно випивати з розрахунку 40 мл на 1 кг ваги.
8. У дієті на воді відсутні будь-які рекомендації по стравах. Щоб прискорити процес втрати ваги, віддають перевагу кисломолочним продуктам, рибі, м`ясу, овочам і морепродуктам.
9. Перед дієтою потрібно провести розвантажувальний день на улюбленому продукті.
10. Пити найкраще очищену воду.
11. Потрібно дотримуватися дробове харчування: є потроху, але часто.

Меню включає наступні страви:

• Сніданок. Вівсянка на воді або нежирний сир. Можна додати в блюдо горіхи, мед, овочі або фрукти.
• Ланч. Кілька яблук або груш.
• Обід. Порція супу.
• Полуденок. Фрукт, трохи сиру.
• Вечеря. М`ясо або риба на пару з овочами.

За 7 днів дієти можна схуднути на 5-7 кг. Добова калорійність раціону-860 ккал. Якщо самопочуття худне дозволяє, то дієту дозволяється продовжити ще на 2 тижні.

При цій методиці починає активно працювати сечовидільна система, тому вона протипоказана людям з хворобами нирок.

Дієта "Кохана"

Режим харчування хороший тим, що не обмежується одним продуктом. Завдяки різноманітності меню організм отримує достатню кількість поживних речовин. За тиждень на цьому раціоні можна позбутися від 5-7 кілограмів.

Меню "Коханий" дієти (жорсткий варіант):

1. Понеділок. У цей день п`ють по 2 літри рідини (воду або зелений чай). Допускається кефір, ряжанка, овочевий або м`ясний бульйон без солі.
2. Вівторок. У цей день рекомендуються овочі. Через 2-3 години вживають свіжі салати з додаванням рослинної олії. До поширених страв відносять: салат з білокачанної капусти, відвареного буряка, огірків і помідорів.
3. Середовище. День проходить так само, як і понеділок.
4. Четвер. В меню включають фрукти. У раціон можуть входити: грейпфрути, яблука, груші, апельсини. Слід виключити банани і виноград.
5. П`ятниця. Білки. У меню включають нежирне м`ясо, рибу, яйця і морепродукти.
6. Субота. Меню аналогічно першому дню.
7. Неділя. У цей день починається вихід з дієти. Він допомагає повернутися до звичайного раціону. Вранці вживають 2 яйця. Обід-м`ясний бульйон, фрукт в якості перекусу. На вечерю-салат з овочами. Також можна включити в меню вівсяну кашу.

Варіанти жорстких дієт

Система харчування може відрізнятися не тільки своїм обмеженим раціоном, але і тривалістю. Відомі варіанти жорстких дієт на 20 днів, тиждень. Кожен вид системи живлення забезпечує позитивний ефект, важливо правильно вибрати. Крім того, слід переконатися у відсутності індивідуальної непереносимості будь-яких продуктів. Це допоможе вибрати найбільш прийнятний варіант.

Розрахована наступна дієта на 7 днів. Мінус 7 кг-такий результат ви побачите на вагах через тиждень. Це найефективніший метод позбавлення від зайвої ваги. Меню на тиждень включає:

• У перші два дні організм худне повинен звикнути до обмеженого раціону. У кожен з них з`їдають по 3 варених яйця і кілограму яблук. Краще обмежитися водою, але можна дозволити собі і чай.
• 3-й день. З ранку - 2 варених яйця некруто. Вдень - 150 г яловичини на пару, шпинат. Вечеря-свіжі овочі (огірки, капуста) , 1 яйце круто.
• 4-й день. Ранок-варене яйце. Днем-шматочок парової риби з овочами. Вечеря - 2 яйця некруто і чашка чаю без цукру.
• 5-й днів. З ранку дозволяється випити кави без цукру. Далі - одне яйце. На обід-2 помідори. Увечері-відварна риба з огірком.
• 6-й день. З ранку-яйце варене і чашка чаю без цукру. Обід-яловичина (100 г) і салат з буряка. Вечеря-індичка на пару і яйце.
• 7-й день. Протягом останнього дня слід поступово переходити до колишнього режиму. На сніданок вживають варене яйце, грінку з сиром і несолодкий чай. На обід потрібно приготувати запечену телятину (150 г) з салатом. Вечеря повинна бути легким. Він може включати томатний тост і ромашковий чай.

Завдяки дієті, на 3 тижні розрахованої, можна схуднути на 20 кг. Однак витримати такий раціон досить складно. Методика схуднення розподілена на 5 блоків, в кожному з яких - по 4 дні. При дотриманні дієти рекомендується відмовитися від занять спортом. Меню на 21 день представлено в таблиці.

На 21-й день починається вихід з жорсткої дієти на 3 тижні. Це рекомендується робити поступово.

Суп для схуднення

Низькокалорійні супи для схуднення з простих продуктів мають низьку харчову цінність. Вони благотворно впливають на організм і не доставляють дискомфорт травній системі.

Продукти в період приготування супів для схуднення не втрачають своїх корисних речовин. Тому худнуть отримують більшість вітамінів і мінералів.

До одним з найбільш поширених жиросжигающих супів відносять рецепт клініки Майо. Це вегетаріанське блюдо готується з доступних продуктів. Інгредієнти розраховані на 4-літрову каструлю. Калорійність 100 г продукту-150 ккал.

Для приготування низькокалорійного супу знадобиться:

• 2 цибулини;
• невеликий качан капусти;
• 1 солодкий перець;
• кабачок, морква і шпинат;
• 3 великих томата;
• 2 гілочки селери.

Якщо вживати цей суп, то протягом дня можна позбутися від 2 кг ваги. При цьому почуття голоду худнуть не відчувають.

До протипоказань цієї дієти відносять хвороби печінки, шлунково-кишкового тракту (виразка шлунка), підшлункової залози.

Капустяний суп для схуднення-відмінний варіант. Калорійність 100 г продукту-120 ккал.

Спосіб приготування досить простий. Для цього нарізають зелений і ріпчасту цибулю, болгарський перець, селера, томати. Всі компоненти поміщають в каструлю і додають склянку бурого рису. Заливають водою і ставлять на вогонь.

У суп не слід додавати сіль і спеції. Вони викликають апетит, але і без них блюдо виходить смачним і насиченим. Капустяний суп дозволяється вживати тричі на день без обмежень.

Дієта для чоловіків

Надмірною вагою страждають не тільки жінки, але і представники сильної половини людства. Для того щоб схуднути, можна скористатися декількома варіантами жорсткої дієти для чоловіків.

Методика зниження ваги розрахована на 4 дні:

• Перший-курячий. У цей день можна з`їсти до 1,5 кг філе птиці. Його розподіляють на 3 прийоми їжі.
• Другий день-яловичий. 300 г ніжної телятини розподіляють на 3 трапези.
• На третій день дозволяється пити тільки натуральну каву. До 5 чашок.

• Четвертий день. У меню включають 500 г вареної цвітної капусти. Запивають достатньою кількістю води.

При дотриманні дієти чоловікам рекомендується відвідувати баню або сауну.

До другого варіанту 4-денний методики схуднення відносять наступне меню:

• Сніданок. Вівсянка або мюслі, бутерброд з борошна грубого помелу, відварна курка (100 г), шматочок сиру, несолодкий чай або кава.
• Обід. Салат з овочів, відварене куряче філе (риба або яловичина), гречка (рис), свіжий сік або несолодкий чай.
• Вечеря. Булочка з висівок, нежирний сир, чай без цукру.

Після жорстких дієт для схуднення не можна відразу повертатися до звичного раціону. Слід це робити поступово.

Низкоуглеводная дієта

При цій методиці схуднення кількість вуглеводів в раціоні обмежується. Кожен раз дозволяється вживати 60 г карбогідратів. Перевага віддається продуктам, які містять повільні вуглеводи. До них відносять: бобові, каші (крім манної), макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі та гриби.

У раціоні повністю обмежується солодке: випічка, цукерки, печиво, сухофрукти, зефір, мармелад. З фруктів виключають банани і виноград.

Низкоуглеводная дієта для схуднення для жінок володіє особливою ефективністю. Вона дозволяє позбутися від 10 кг зайвої ваги. Це досягається завдяки обмеженню солодощів. Організму нізвідки отримати енергію, тому він починає витрачати жирові відкладення.

Меню низьковуглеводної дієти для схуднення на тиждень включає:

• 1-й день-відварна куряча грудка або яловичина (200 г), свіжоприготований морквяний сік (400 мл), дві чашки зеленого чаю;
• 2 - й день-риба на пару (200 г), грейпфрут, овочевий салат (200 г), 2 варених яйця, скибочка шинки, чашка несолодкого кави, 2 чашки зеленого чаю;
• 3-й день-запечена телятина (400 г), овочі (300 г), стакан відвару шипшини, 1 чашка зеленого чаю;
• 4-й день-відварне м`ясо курки (200 г), 2 варених яйця, салат з овочів (200 г), апельсин або зелене яблуко, стакан кефіру і 2 чашки зеленого чаю;
• 5-й день-відварна риба (200 г), порція м`ясного бульйону, овочі (200 г), сир (200 г), стакан зеленого чаю або несолодкого кави;
• 6-й день-запечене м`ясо (200 г), 2 варені яйця, 400 мл яблучного соку, 2 шматочки сиру, 2 чашки зеленого чаю;
• 7-й день-відварене м`ясо або риба (200 г), 2 варені яйця, салат з овочів (200 г), скибочка шинки, 2 чашки зеленого чаю.

Всю їжу рекомендується розподілити на 5-6 трапез. Виходити з дієти необхідно поступово, збільшуючи кількість вуглеводів в раціоні.

Укладення

Найжорсткіші дієти для швидкого схуднення здатні надати допомогу в позбавленні від зайвої ваги. Незважаючи на ефективність, вони можуть негативно вплинути на організм. Тому перед початком дотримання жорстких методик схуднення потрібно отримати консультацію фахівця.