Мотивація для бігу вранці

Багато людей, спантеличених проблемами зі здоров`ям, розглядають ранкові пробіжки як вихід. І це правильно! Проблема полягає у відсутності мотивації для бігу і небажанні вранці вилазити з-під ковдри і виходити за двері в погану погоду. У статті піде мова про те, як перетворити це в корисну звичку і перестати щоразу боротися з собою.

Краще зробити, ніж шкодувати

Гарне самопочуття, порядок в голові, бадьорість і відмінний настрій-бонуси, користь яких багаторазово перевершує витрачені зусилля, тому завжди потрібно шукати мотивацію для бігу.

Найбільш простий спосіб розібратися, чи потрібно це взагалі, задати собі чотири питання і відповісти на них:

1. Що зміниться, якщо це зробити? Покращиться настрій і самопочуття. Буде зроблено перший крок на шляху до самовдосконалення.
2. Що зміниться, якщо цього не зробити? Виросте животик, буде боліти голова, залишиться менше часу для важливих справ на день.
3. Що не зміниться, якщо це зробити? Фундаментальні зміни відразу не відбуваються. Якщо мова про схуднення, то результату після однієї пробіжки не буде: він настає при регулярному повторі процедури.
4. Що не зміниться, якщо цього не зробити? Нікуди не піде почуття незадоволеності собою, пригнічений настрій і сонливість з ранку.

Постійні "поважні" причини (лінь, погана погода, під ковдрою тепліше, відкладання на завтра) знищать мотивацію, БІГ залишиться нездійсненою мрією. Потурання дозвільного способу життя залишить неприємний осад від невдалої зарядки.

Виробити звичку

Шукати мотивацію для бігу не потрібно буде, якщо це увійшло в звичку: важко уявити людину, яка думає, чи чистити зуби або відкласти цю затію на завтра. З умиванням аналогічно.

Відповідно, є способи довести вихід на пробіжку до автоматизму і вибиратися на вулицю несвідомо. Кілька порад:

• Придумати послідовність дій (щось на зразок ритуалу), які будуть дотримуватися з метою вибратися за двері. Якийсь час буде працювати.
• З вечора подбати, щоб жодна дрібниця не вплинула на мотивацію для бігу вранці: підготувати одяг, взуття, зарядити телефон і встановити додаток для обліку відстані і маршруту (якщо потрібно).
• Скласти план дня і виділити час. Рішення бігати» коли вийде " невдале-знайдеться тисяча причин для прокрастинації.

Режим послідовності або правило одного кроку

Ще один варіант мотивації на біг вранці — робити послідовні кроки, щоб "переконати себе" вийти за двері. Приклад:

• Раз вже прокинувся, треба встати і почистити зуби. А потім назад у ліжко.
• Почистив зуби - можна і водички випити.
• Попив-треба б подивитися у вікно і надіти вітровку.
• Тепер можна вийти добігти до найближчого дерева.
• Добіг, а до наступного-пройти пішки.

Завдяки всіляким умовлянням і угодам з собою можна зробити першу пробіжку. Правильно кажуть, що кожен початок складно, але другий забіг буде легше, третій-ще легше.

Згодом процес перетвориться на звичку і змушувати себе більше не доведеться.

Реєстрація на забіг

Побороти лінь і стати на шлях самовдосконалення можна простою обіцянкою: пацан сказав-пацан зробив! Є багато пабліків і додатків, пов`язаних зі спортом. Мотивацією до бігу служить запис на забіг спільно з іншими людьми (друзями, сусідами по під`їзду або по району).

Інший приклад-реєстрація на змагання. Тут вже присутня конкретна мета прибігти першим на дистанції в 5 км (або хоча б в трійці кращих).

Коли ранкові пробіжки вже не викликають необхідності шукати мотивацію, біг в аматорському змаганні-новий щабель розвитку. Це пробуджує азарт і приносить масу задоволень в плані настрою і гарного самопочуття.

Для більшого самоствердження можна записатися на повноцінний марафонський біг: тут відмовки на кшталт ліні, тепла під ковдрою і відкладання на завтра не прокотять. Захід серйозний і в ньому беруть участь багато людей.

Але це вже рівень просунутих бігунів, а не тих, хто щоранку доблесно бореться з ліжком і шукає мотивацію для бігу.

План

Неважливо для якої мети пробіжка, її треба чітко розпланувати. Наприклад:

• у перший день пробігти навколо будинку;
• на другий-навколо будинку без зупинки;
• на третій-те ж саме, тільки швидше;
• четвертий день-два кола навколо будинку.

І так далі. Поступово планування і збільшення відстані підвищить результати. Не можна відразу ставити перед собою завдання пробігти в перший день 5 км без зупинки: виконати буде важко, а після повернення додому піде півдня відновлення (якщо взагалі дистанція буде подолана).

За компанію

Обіцянка другові або подрузі-відмінна мотивація для бігу вранці. Для товариських людей це незаперечний плюс.

Але обидва повинні бути дисциплінованими, інакше спрацює зворотний ефект: компаньйон не пішов, значить, і другий захоче пропустити пробіжку.

Вранці можна познайомитися з красивою спортивної дівчиною і бігати разом далі. Всім же хочеться мати здорову сім`ю, щоб діти росли красиві і життєрадісні. Тому варто почати з пошуку другої половинки зі схожими спортивними захопленнями.

Соцмережі

Завзяті бігуни не задаються метою пробігтися, щоб зробити пост в соціальній мережі. У них були інші способи переступити через себе. Але якщо записи з фотографіями служать мотивацією для бігу, чому б не використати це.

Роблять, щоб спостерігати за прогресом і надихати інших. До того ж це накладає певну необхідність бути самодисциплінованим, адже через відсутність фотозвіту з нового тренування допитливий читач може написати їдкий памфлет на тему пропущеної пробіжки.

Задоволення

Найкраща мотивація для бігу-зосередитися на позитивному ефекті від процесу. Зрозуміло, досягнення неможливі без болю і страждань, завжди доведеться переступати через себе і боротися з лінню. Але результат того вартий.

В цьому випадку позитивний ефект повинен подумки виноситися на перше місце, а негативний-забуватися.

Надійною підмогою для формування задоволень під час пробіжки є музика для бігу і тренувань. Мотивація від прослуховування трек-листа черпається з улюблених мелодій, під ритм яких хочеться долати відстані, лінь і буквально злітати до небес.

Рекомендувавши складати список заздалегідь, щоб вранці просто включити і бігти. Мелодійні і ліричні балади розумно виключити - не дадуть потрібного заряду енергії. Пісні повинні бути ритмічними і мотивувати на рух.

Наприклад, трек Pokerface групи Baseballs-відмінний початок; Feuer Frei від Rammstein-відкриває друге дихання; Hail Murder від шведів Dark Funeral просто спонукати бігти без зупинки.

Зберігати внутрішній позитивний настрій допоможе навколишнє оточення: якщо пробіжка по зеленому літньому парку, роль зіграють пейзажі. Думки про прекрасний день, покупках, улюблених справах або майбутньому побаченні теж налаштують на потрібний лад.

Вердикт

Пошук мотивації для бігу повинен колись закінчуватися, бо успішній людині властиво прагнути до розвитку і самовдосконалення.

Кращий спосіб почати-бажання стати сильним, підтягнутим, здоровим фізично і морально. При відсутності такого жоден з перерахованих вище способів не змусить вранці встати з ліжка і зануритися в атмосферу ранкової прохолоди і безлюдних вулиць прокидається міста.

Без прогресу дозвільне достаток перетворить життя в тлін. Тому треба завжди знаходити час на заняття спортом: в здоровий тілі здоровий дух!