Тренажер для внутрішньої поверхні стегон: опис, особливості застосування

Тренажери для внутрішньої поверхні стегон дозволяють вирішити проблему з в`ялістю в цій області, що часто спостерігається у жінок. Поява неприємностей обумовлено тим, що в зазначеній частині епідерміс не такий еластичний. Це є причиною утворення провисань і відкладень жиру під шкірою, що проявляється у вигляді складок і горбків целюліту. Для корекції потрібні тренування і заняття, ефективність яких можна на порядок підвищити за допомогою розглянутих тренажерів.

Різновид

Класичний тренажер на внутрішню і зовнішню поверхню стегна являє собою конструкцію, оснащену спеціальними стулками, які дають можливість розмістити ноги комфортно для подальшого тренування. Вантаж, заданий вами, при зведенні кінцівок піднімається, а при їх розведенні-опускається в початкове положення. Завдяки можливості регулювання маси грузика, пристосування підходить для початківців і професіоналів незалежно від статі і віку.

Розглянуті тренажери відрізняються між собою конфігурацією, комплектацією, габаритами і способом впливу на опрацьовується групу м`язів. Одним з найпопулярніших представників в цьому класі вважається тренажер для внутрішньої поверхні стегон Hip-Shaper. Він багатофункціональний, підходить для домашніх і комплексних тренувань, не займає багато корисної площі і цілком компактно поміщається в будь-якому транспортному засобі. Основний мінус-складність виставлення регулювальних навантажень.

Амортизатор

На відміну від блокових аналогів, дані тренажери для внутрішньої поверхні стегон включають еластичні елементи. Вони відрізняються простотою використання, проте не дають можливості регулювати навантаження. Принцип дії-посилення опору між стегнами в процесі тренування.

Найпоширеніші моделі в даній категорії:

1. Різноманітні еспандери.
2. Гантелі з джгутом.
3. Фітбольні тренажери.
4. Кільця з різним рівнем жорсткості.

Всі зазначені пристосування дають можливість розвинути м`язи, які досить складно "прокачавши" у повсякденному життя при допомоги ходьби і бігу. В результаті шкіра на опрацьовуються ділянках стає більш пружною, а м`язи набувають рельєф.

У чому користь?

Тренажер для поверхні стегон дозволяють напружити ті м`язи ніг, які при виконанні більшості вправ практично не задіяні. Серед інших переваг їх виділяють:

• швидке досягнення ефекту в порівнянні з іншими тренажерами;
• рівномірний розподіл навантаження і щадне вплив на поперек і хребет;
• одночасна опрацювання трьох груп м`язів;
• підтягування великогомілкової тракту, опрацювання якого не так проста, як здається;
• поліпшення постави і ходи;
• хороший результат при включенні вправ в комплексні заняття.

Варто відзначити, що тренажери для внутрішньої поверхні стегон-це оптимальний варіант розвитку м`язів на ногах без надмірного навантаження поряд з максимальним показник ефективності.

Технічні нюанси тренувань

Якщо розглянуті спортивні тренажери експлуатуються будинку, слід уважно вивчити керівництво по використанню. Необхідно тренування починати з легкого варіанту, поступово збільшуючи навантаження. На домашньому тренажері для внутрішньої поверхні стегна техніка виконання вправ складається з трьох етапів:

1. Для початку підбирають оптимальну масу і навантаження. Сідло повинно бути так відрегульовано, щоб між привідними м`язами виникало невелике напруження.
2. Спину під час виконання вправи тримають прямо, добре притискають до спинки. Руками надійно утримуються за поручні, ноги розміщують під прямим кутом.
3. Стулки пристосування починають стискати на видиху, після повного зведення – злегка затримуються в позиції, після чого повертаються у вихідне положення.
4. При цьому в м`язах не повинно виникати дискомфорту або різкого болю. Робити вправі потрібно спочатку повільно, дозволяючи м`язам звикнути до розтягування і стискання.

Дотримання зазначених правил дасть можливість збільшити ефективність кожного підходу незалежно від місця проведення тренування. Крім того, це дозволить звести до мінімуму ймовірність розтягнень або супутніх травм.

Практичні рекомендації

Будь-яка представниця прекрасної статі хоче домогтися підтягнутих і пружних стегон. Це досить копіткий процес, який вимагає зваженого і продуманого підходу. Якщо ви вирішили використовувати в цих цілях тренажер для зміцнення внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах, звернути увагу на рекомендації спеціалістів:

1. Не слід розводити і зводити різко стегна, це потрібно робити в помірному темпі.
2. Не допускається переміщення корпусу, зрушення сідниць або прогин спини під час виконання підходу, тіло повинні фіксуватися жорстко, без ковзання.
3. Перед тренуванням в обов`язковому порядку проводять інтенсивну розминку, масаж або розтяжку.
4. Якщо виникають труднощі на останньому підході, ви відчуваєте втому і оніміння м`язів, рекомендують виконати кілька швидких і коротких блоків-і на цьому закінчити роботу з тренажером на сьогодні.

Правильне дотримання порад допоможе сконцентруватися локально на проблемних місцях, усунути зайвий жир, зробити ноги більш підтягнутими і стрункими, про що мріє будь-яка сучасна дівчина.

Тренажер для внутрішньої поверхні стегна " метелик»

Цей спортивний еспандер являє собою з`єднані еластичні елементи, виконані у формі крил метелика, які відносяться до ізолюючого типу вправ. Такий тренажер компактний, відмінно підходить для домашніх занять. З ним можна тренуватися для опрацювання м`язів стегна, а також використовувати в якості» шліфує "тренажера після вправ з»залізом".

Працювати з "метеликом" - простіше простого. Її затискають між стегнами, зводячи їх максимально близько один до одного і відчуваючи м`язами опір еспандера. Якщо розміститися на боці, можна сконцентруватися на опрацюванні одного стегна. За допомогою даного тренажера в роботу включаються і інші м`язи тіла-попереку і сідниць. Принцип його роботи схожий з традиційним еспандером. Як свідчать відгуки користувачів, "метелик" більше підходить для дівчат, хоча і хлопцям вона абсолютно не протипоказана. Також за допомогою даного еспандера можна опрацьовувати м`язи рук.

Вправи на тренажерах для внутрішньої поверхні стегна

Нижче наведено кілька ефективних і популярних вправ, націлених на опрацювання стегон на тренажерах:

1. Зведення. Заняття виконують на спеціальному блоковому пристосуванні. Варто відзначити, що дана вправа також опрацьовує інтимні м`язи жінок.
2. Розгинання ніг. На цьому тренажері "прокачується" чотириголовий бедерная м`яз. Вправа відмінно підходить для новачків або в якості "розігріву" перед основним тренуванням.
3. Відведення ніг в " кросовері». Одну ногу фіксують в нижньому блоці. Переміщаються на другу сторону конструкції і беруться за поручень для стійкості тіла. Спину тримають прямо, погляд спрямований перед собою. Ногу підтягують з невеликим відведенням в сторону. Тіло повинно залишатися в статичному положенні, носок натягнутий. У внутрішній частині стегна має відчуватися напруга.
4. Заняття на фітболі (спеціальному м`ячі) вельми ефективні для корекції фігури, включаючи опрацювання стегон і сідниць.
5. Сам простий і ефективний спосіб для зазначених м`язів-присідання (звичайні або з обтяженням).

Відгуки користувачів

У своїх відгуках люди, які регулярно займаються спортом, вказують на те, що опрацьовувати м`язи стегна краще на спеціальних блокових тренажерах в спортзалах. Однак для корекції фігури і підтримки гарної форми це цілком реально зробити вдома. Для подібних занять підійдуть різні еспандери на кшталт "метелики" , а також глибокі присідання з обтяженням. Щоб швидше досягти необхідного результату, професіонали рекомендують правильно харчуватися.