Перший раз в тренажерному залі: як одягнутися, як тренуватися, корисні поради

Сучасне життя влаштоване таким чином, що кожен прагне слідувати трендовим Напрямкам і модним тенденціям. Актуалізація соціальних мереж дала потужний для цього поштовх. Люди годинами сидять в "Instagram", "ВКонтакте" « "Однокласниках", дивляться на інших і не бажають відставати від світової громадськості. І проявляється це у всьому: в одязі, проведенні часу, хобі. Спорт не став у зв`язку з цим винятком.

Останнім часом заняття спортом різко стали неймовірно популярними, а різні спортклуби, фітнес-зали та тренажерні секції стали дуже затребуваними. Сьогодні здоровий спосіб життя і підтримання свого тіла в фізично здоровій формі - це не тільки корисна тема, але і неймовірно модна. Зважаючи на це багато вирішуються вперше відвідати тренажерний зал. І тут починається проблеми і виникають питання, які потребують відповіді: якою має бути спортивна форма? Які ази правильної поведінки у спортклубі? Які дії початківців в тренажерному залі, з чого почати роботу над собою?

Основоположні моменти

Перед тим, як зважитися піти займатися в фізкультурно-оздоровчий заклад, необхідно спочатку підготуватися. І перше питання, яким задається потенційний спортсмен, це проблема підбору відповідної екіпіровки: що надіти в тренажерний зал?

У перший раз тренування особливо лякає новачків саме тим, що вона перша. Але тому і значимість її висока, що це первинне враження, яке або налаштує на подальшу старанну роботу над собою, або змусить людину розчаруватися в собі, в своїх силах, в заняттях в цілому. Щоб цього не допустити, потрібно приділити особливу увагу деяким найважливішим аспектам в цій справі. І один з головних моментів-забезпечення комфортних умов для своїх тренувань. За зручність і комфорт перебування в спортивно-оздоровчому закладі відповідає кілька найбільш вагомих факторів, що полягають в підборі правильного вбрання, вміння комунікувати з оточуючими і персоналом, ознайомленні з деякими нюансами коректного відвідування спортклубу і наявним спортивним інвентарем.

Спортивна екіпіровка

Отже, як вже було згадано раніше, запорука зручності при виконанні фізичних вправ-це правильний одяг. Якими властивостями повинна володіти спортивна форма шати при заняттях фізичними вправами?

• Еластичність тканини-матеріал, з якого виконаний спортивний костюм, повинен добре розтягуватися, оскільки багато фізичні вправи передбачають розтягнення м`язів і кінцівок, а відповідно, і одяг при подібних навантаженнях теж повинна мати можливість тягнутися.
• Клімат-контроль-наявність відповідних вставок сіточкою і здатність матерії, з якої виконаний костюм, "дихати", безпосереднім чином відбивається на самопочутті тренується і на його самовідчутті. Як правило, занадто щільна тканина на одязі закритого типу викликає рясне потовиділення, дискомфорт, задуха аж до втрати свідомості.
• Зручність взуття-підбір правильних кросівок для тренувань є найважливішою складовою в процесі підбору спортивної екіпіровки в тренажерному залі. У перший раз або в двадцять перший похід на тренування-не важливо, але ваші ноги повинні вільно відчувати себе в одягненому взутті, ніде не стискатися і не піддаватися дискомфорту. Від того, яку пару кросівок ви виберете, залежить навіть правильність виконання певних вправ. Посудіть самі: якщо ваша нога буде затиснута в надмірно жорсткої взуття, або її підошва буде настільки товстою і непохитною, що ви не зможете навіть нормально встати на носочки, вже не кажучи про масу всіляких вправ із задіянням голеностопа, про який комфорт і зручність можна вести мову?
• Бавовняні шкарпетки-синтетичні матеріали не здатні пропускати крізь себе повітря, тому ноги в таких шкарпетках постійно піддаються рясному потовиділенню. У свою чергу, дискомфорт від змоклих ступень призводить не тільки до неприємних відчуттів, але також до натирання мозолів в сукупності з неправильною взуттям. Набагато приємніше і комфортніше будуть відчувати себе ваші ніжки в шкарпетках з натуральної тканини.
• Спортивні мітенки-робота з вагою в різних тренажерних установках передбачає постійний контакт долонь з металевими поверхнями і тягою вантажу. Саме цей фактор обумовлює появу на руках сухих і твердих огрубілостей у вигляді підшкірних мозолів. Щоб уникнути такої неприємності (особливо якщо новачок в спортзалі-дівчина–, необхідно скористатися спеціальними спортивними рукавичками без пальчиків. Вони перешкодять появі ороговілої шкіри на долонях і забезпечать зручність при роботі з важкими вагами, запобігаючи ковзанню рук по гладкій поверхні грифа, штанги, інших елементів спортивного інвентарю.
• Гумова пов`язка-щоб волосся не заважали при виконаннях спортивних занять, необхідно скористатися шпилькою або гумкою для збирання пасом в хвіст або пучок. Крім того, знадобиться гумова пов`язка, яка забезпечить затримування краплею стікає по лобі поту і не буде давати йому потрапляти в очі. Така річ не обов`язкова, але рекомендована, і рекомендація ця цілком обгрунтована.

Додаткове спорядження

Кожна людина, що відвідує тренажерний зал в перший раз, повинен бути заздалегідь ознайомлений з переліком необхідного предметного інвентарю, взятого з собою з дому і принесеного в спортклуб. Дві найважливіші речі з цього переліку-рушник і пляшечка з питною водою.

Ви можете припустити, що рушник знадобиться для сушки тіла після прийняття душу після закінчення тренування. Але ж далеко не кожен спортклуб обладнаний подібним постачанням. Рушник потрібно, в першу чергу, для того, щоб ви могли ліквідувати надлишки поту на своїй шкірі. По-перше, відчуття змоклого тіла викликає певний дискомфорт. По-друге, займаючись на тренажерах громадського споживання, Ви повинні дотримуватися чистоти свого тіла і не допускати забруднення інвентарю і зі свого боку теж. Наприклад, вам адже не дуже приємно буде опускатися животом або спиною на тренажерну дошку, якщо перед вами там потренується мокрий наскрізь від поту чоловік. Саме з метою гігієни і дотримання чистоти інвентарю негласними правилами будь-якого спортклубу передбачається наявність рушники у кожного відвідувача.

У свою чергу, вода-це невід`ємна складова будь-якого тренування. Пити воду можна і потрібно протягом усього циклу занять, щоб не допустити зневоднення організму. Тому починаючому спортсмену потрібно взяти на замітку той факт, що без води в залі займатися фактично протипоказано.

Якщо все-таки спортивний клуб має душовими кабінами в роздягальнях, то для прийняття водних процедур після закінчення виснажливого тренування вам будуть потрібні гумові тапочки, банний рушник і засіб для вмивання. Всі ці предмети особистого користування повинні бути вами принесені з дому особисто.

.

Знайомство з тренажерами

Якщо ви опинилися в тренажерному залі в перший раз, вам напевно будуть знайомі всі елементи спортивного обладнання в залі. Саме тому важливо підготувати себе до спортивних тренувань заздалегідь. Сьогоднішні можливості відкритого доступу до засобів масової інформації дозволяють будь-якій людині хоча б поверхнево проконсультуватися на предмет будь-якої процедури практично в будь-якій галузі життєдіяльності. Спортивна тематика-не виняток.

Щоб не виглядати в своїх власних очах нерозумно і не соромитися поглядів оточуючих, простудіюйте інформаційні сайти щодо призначення і зовнішнього вигляду основних тренажерних установок. Так ви зможете дізнатися, який конкретно інвентар для чого призначений, і виходячи з власних завдань і переваг будете орієнтуватися, чи потрібен вам той чи інший тренажер в досягненні вашої мети. Подивіться відеоролики з описом і технікою виконання конкретних цікавлять вас вправ в конкретних спортивних установках. Таким чином, прийшовши в перший раз в Тренажерний зал, ви вже будете заочно знайомі з дією і призначеністю основних тренажерів.

Розробка програми тренувань

Логічно, що для того, щоб домогтися якоїсь глобальної мети, кожен з нас спочатку проходить певні заплановані раніше тактичні кроки. Так само складання плану тренувань вважається невід`ємною частиною ефективної роботи в спортзалі. Це і не дивно: щоб домогтися бажаного результату, необхідно слідувати чіткої інструкції, розробленим спеціальним планом дій. Якщо ви в цій справі – новачок, вам рекомендується обов`язкова допомога з боку персонального тренера. Він підкаже вам, Як правильно харчуватися, за якою програмою тренувань потрібно працювати. Виходячи конкретно з ваших особистих фізичних даних і особливостей переносимості навантажень, персональний тренер виявить пріоритетні напрямки у вашому подальшому тренувальному комплексі.

Якщо ж ви самі трохи розумієте в анатомії людського тіла і добре знайомі з дієтологією, особливостями мускулатури і правильного харчування, то ви можете спробувати себе в якості новачка-самоучки. І в першому, і в другому випадку вам знадобиться ведення фітнес-щоденника. Це буде ваш особистий журнал з прописаними планами тренувань на кожен тренувальний день і з відповідними доповненнями на предмет харчування після тренувань. Фітнес-щоденник служить відмінною підмогою для тих, хто тільки починає свою спортивну діяльність, тому нехтувати ним не варто.

Вправи для початківців

Важливо знати, що початок будь-яких активних вправ на регулярній основі має знаменуватися лояльним підходом і малими навантаженнями на перших етапах. Тобто ви повинні розробити для себе комплекс вправ в тренажерному залі для початківців в такому ключі, який буде оптимально адаптований під вашу конкретну комплекцію тіла, вашу конкретну переносимість навантажень і вашу особисту історію можливих травм в минулому. Зрозуміло, що у кожної окремої людини це буде окремо своя програма: худнуть виконують більше кардіо, що набирають масу частіше працюють з важкою вагою, що працюють на гнучкість тіла більше роблять упор на розтяжку. Тому у кожної вправи і заняття будуть протікати по-різному, з різною кількістю часу, підходів і ваги на кожному з них.

І все ж одне правило для всіх єдине: перші заняття повинні проходити м`яко, без важких ривків і сильних навантажень, інакше є ризик пошкодити зв`язки або суглоби, а подальша крепатура буде надмірно болючою.

Як тренуватися

Встановіть для себе список особистих правил. Що це можуть бути за правила і що може бути взято за їх основу?

• Займайтеся три рази в тиждень-сформуйте собі графік зручних для вас походів в спортзал.
• Не беріть з собою групу підтримки-сконцентруйтеся на своїх заняттях і, не відволікаючись на подругу або сестру, впевнено йдіть до своєї мети.
• Виберіть оптимальні для вас найпростіші тренажери: імітує ходьбу бігова доріжка на низькій швидкості або активний орбітрек, а може бути, дошка для преса або установка Сміта-сподобався за результативністю і віддачі спортивний інвентар ви вільні визначати для себе самі. Так зробіть упор на той з них, який для вас найбільш зручний і ефективний.

Як визначити результативність

Якщо ви все ж губитеся з вибором переглянутих у відеороликах вправ на конкретних тренажерах і ставите думкою про те, що корисніше-велотренажер або бігова доріжка, що більш дієво – присідання або випади, то оціните рівень своїх відчуттів і свого самопочуття після виконання кожного з цих вправ. Ви однозначно зрозумієте по легкої болю в м`язах при черговому виконанні вправ на наступних заняттях, на яке з них мускулатура дає відгук. Через якийсь час ви зможете і оцінити перші результати, тому є сенс комбінувати навантаження: якийсь час виконувати одну групу вправ, а потім іншу.

Корисні поради про поведінку в спортзалі

Перше заняття в тренажерному залі для дівчат, як і для деяких чоловіків, є предметом збентеження і сорому через власного незнання тонкощів спортивної діяльності. Але тут все набагато простіше, ніж здається на перший погляд. Досить знати кілька нехитрих закономірностей:

• Дотримання правил етикету-запорука взаємоповаги. Будьте привітні, вітатися і прощайтеся з персоналом і з відвідувачами клубу.
• Дотримання чистоти-не смітіть в залі і не брудніть інвентар.
• Ставтеся шанобливо до оточуючих – отзанимавшись на конкретному тренажері, поспішіть його звільнити, щоб інший міг виконати на ньому вправи за своєю програмою.
• Прибирайте за собою інвентар-якщо ви користувалися гирями або гантелями, потрудіться після виконаних вправ віднести їх на призначене для них місце.

Перелік табу в спортклубі

Крім рекомендованих до дії корисних порад, існує ще й ряд небажаних до виконання в спортзалі маневрів. Що це за табу в тренажерному залі?

• Не розмовляйте занадто голосно-не відволікайте від занять інших.
• Не застосовуйте нецензурну лексику - ви прийшли в громадське місце займатися, а не проявляти рівень своєї невихованості.
• Не займайтеся в кросівках, в яких прийшли – для цього існує поняття змінного взуття.
• Не стійте над душею у займається людини-він закінчить виконання заняття в тренажері – і ви теж зможете виконати в ньому свою вправу.