Зміст
Їжа-це паливо, яке підтримує роботу людського тіла, але в який момент вона стає маною. Ви думаєте тільки про насичення і непомітно для себе переїдаєте. Це може призвести до серйозної залежності та ожиріння. Як же перестати думати про їжу весь час? Є кілька ефективних способів.
Дайте своєму тілу достатньо їжі
Іноді тяга до їжі може просто сказати вам, що ви не даєте своєму тілу достатньо їжі. Логічно зробити так, щоб організм отримував всі потрібні поживні речовини. Неважливо, рахуєте ви калорії чи ні. Наші тіла відрізняються за рівнем енергії, яка їм потрібна, і тим, як вони її використовують. Головне, щоб кількість їжі було достатнім саме для вас.
Отримуйте задоволення від їжі
Рекомендується, щоб ваш раціон на 80-90% складався зі здорових продуктів. Решта 10-20% повинні бути їжею, яку ви найбільше любите, наприклад, оброблені продукти. Дотримання цього раціону потенційно тренує ваше ставлення до їжі. Сенс тут полягає в тому, щоб повідомити своєму розуму, що заборонених продуктів немає. Таким чином, вам не потрібно постійно думати про те, чого слід уникати.
Також дозвольте собі більше нехарчових задоволень. Адже якщо їжа — це єдине, що Вам подобається, то ви ніяк не зможете перестати думати про неї. Засобом від цього могло б стати більше інших задоволень, якими б вони не були. Освойте новий вид спорту, почніть вивчення нової мови або збирання нової колекції. Це відверне вас про думок про їжу.
Уникайте продуктів з підсилювачами смаку
Вважається, що основною причиною ожиріння є збільшення кількості надсмачних оброблених харчових продуктів. Вони містять велику кількість жиру, цукру та солі. Коли ці речі поєднуються, отримана смакова комбінація фізіологічно стимулює гормони голоду, навіть коли потреби організму в калоріях були задоволені.
Надзвичайно смачні продукти працюють так само, як алкоголь або наркотики. Поєднання смаків в них викликає викид ендорфінів. Зокрема, це велика дофамінова реакція, яка спонукає вас знову їсти ту саму їжу. Якщо ви пристрастилися до дуже смачних продуктів, почніть відвикати від них. Ви будете здивовані, дізнавшись, що більшу частину часу ви жадаєте їжі, коли насправді не голодні.
Заміна емоційного харчування хобі
Емоційне харчування — це коли ви їсте не тому, що голодні, а тому, що це спосіб відволіктися від чогось іншого. Заведіть щоденник, в якому ви будете записувати свої відчуття до і після їжі. Всякий раз, коли з`являється тяга до їжі і ви не голодні, вам потрібно посилатися на свої записи в щоденнику, щоб підвищити особисту обізнаність про їжу.
Тепер залишається замінити емоційну їжу приємним заняттям, таким як фізичні вправи, музика або мистецтво. Це призначено для того, щоб встановити нову діяльність, від якої можна отримувати задоволення. З часом ви виявите, що змінюєте свої звички.
Переобучите свій мозок
Саме мозок контролює всі ваші імпульси, і в результаті його можна навчити перестати постійно думати про їжу. Це називається психологічним рефреймінгом, і його мета-викликати зміни. Єдиний спосіб досягти успіху-змінити своє сприйняття з «Я не можу їсти цю їжу» на щось на кшталт " я вибираю не їсти цю їжу, бо знаю «що заслуговую здоровий тіла і, з`ївши її, я тільки відчую себе погано». Такі прості вправи будуть мати велике значення для перепідготовки вашого мозку до здорового сприйняття їжі.
Не зациклюйтеся на своїй залежності від їжі
Якщо ви прив`язуєтеся до думки, вона, швидше за все, вплине на вас. Тоді ви будете слідувати за нею дією, яка задовольнить вашу передбачувану потребу. Ви можете визнати, що ваша одержимість їжею-це лише думка, яку Ви повинні відпустити і спостерігати ззовні. Чим більше ви будете це робити, тим більше натренуєте мозок.
Незабаром ви почнете ігнорувати ті думки, які будуть схиляти вас до переїдання. Коли ви не прив`язуєтеся до думки про їжу знову і знову, врешті-решт ви виявите, що здатні ігнорувати бажання поїсти. Однак, будь ласка, не робіть помилки, ігноруючи це бажання, навіть коли ви фізично голодні! Недоїдання завжди призводить до переїдання, і ви опинитеся там, звідки почали.
Їжте більше білкових страв і закусок
Почуття голоду регулюється відділом мозку, званим гіпоталамусом. Він опрацьовує кілька змінних, перш ніж вирішити, коли і скільки потрібно їжі, а потім повідомляє про це через тягу, напади голоду або навіть блукаючі думки про їжу.
Гормони в нашому шлунку зменшуються або збільшуються у відповідь на прийом їжі, і це один з найважливіших факторів, коли мова йде про те, щоб викликати почуття голоду в мозку. Коли ви замінюєте вуглеводи та продукти з високим вмістом жиру білковими закусками, гормони голоду знижуються. Натомість ви збільшите викид гормонів ситості.
Не робіть інших справ під час їжі
Багатозадачність-це чудовий спосіб зробити все, особливо якщо у вас напружений графік, але намагайтеся не робити нічого важливого за їжею. Ви не будете повністю зосереджені на тому, що їсте, через що вашому тілу буде важко визначити, ситі ви чи ні. Результатом цього буде випадкове або несвідоме переїдання, тому що ви не помітите, що хочете їсти, коли не голодні.
Їсти потрібно повільно, свідомо перевіряючи своє тіло, щоб побачити, голодні ви чи ні. Якщо ви наїлися, припиняйте їсти і чекайте, поки знову не відчуєте голод. Якщо ви не впевнені, голодні ви чи ні, найкращий випити склянку води перед їжею. Але, якщо ви будете за їжею читати, переглядати пошту або відео в Інтернеті, ви непомітно з`їсте В разу більше покладеного.
Плануйте своє харчування
Планування їжі недооцінюється, але воно може бути дуже ефективним. Це знімає з вас тягар неможливості вирішити, що є і в який час. Плануйте їжу на день і, якщо можливо, на весь тиждень. Коли у Вас вже є уявлення про те, що ви будете їсти, Ви позбавляєтеся від фактора спонтанності і невизначеності.
Не замислюючись про те, що їсти під час наступного прийому їжі, ви зменшуєте ймовірність спокуси та ймовірність тяги до їжі. Головне, не розглядайте їжу як нагороду. Єдиний спосіб дізнатися, як перестати думати про їжу, — це спочатку визнати, що у вас є проблема, а потім зіткнутися з нею віч-на-віч. Дотримуючись усіх цих порад, ви впораєтеся зі своєю залежністю та покращите свою фізичну форму. Спробуйте і переконайтеся в цьому самі.
Розвантажувальний день після переїдання: варіанти і правила. Післясвяткова дієта
Психологія переїдання. Як боротися з булімією
Як постити перед сповіддю і причастям? Скільки днів повинен тривати пост?
Гречано-кефірна дієта: відгуки та результати, думка фахівців, фото до і після
Чоловік постійно ображає і принижує: поради психолога. Кризова лінія довіри для жінок, безкоштовна психологічна допомога
Росіяни в таїланді: подробиці життя, переваги і недоліки, як переїхати
Як перестати говорити уві сні? Розмови уві сні: причини. Рецепти для міцного сну
Фобія висоти: причини, симптоми. Як перестати боятися висоти
Постійна тривога і страх: що робити, причини, методи лікування, відгуки