Розвантажувальний день після переїдання: варіанти і правила. Післясвяткова дієта

Нещодавно закінчилися новорічні свята, а разом з ними і застілля з десятком смачних і калорійних страв. Що робити, якщо за час новорічних канікул ви набрали кілька зайвих кілограмів? Як легко позбутися від них, не піддаючи організм і психіку зайвих стресів? Скинути зайве добре допоможуть розвантажувальні дні після переїдання.

Коли слід влаштувати розвантажувальний день?

Розвантажувальні дні не повинні ставати постійними і йти один за одним поспіль. Такі процедури повинні допомагати Очистити завантажений до нього організм. Наприклад, якщо ви і так правильно харчуєтеся, і на Новий рік не їли багато важкої їжі, можна обійтися без розвантаження. Розвантажувальні дні слід влаштовувати тоді, коли ви відчуєте, що це необхідно вашому тілу. Як правильно це робити?

Регулярні розвантажувальні дні

Якщо більшість людей влаштовує розвантажувальний день після переїдання, то деякі обмежують себе в харчуванні кілька разів на тиждень з метою очищення організму. Наприклад, весь вівторок п`ють тільки кефір, а всю п`ятницю їдять одну запарену гречку. Всі інші дні тижня прихильники здорового способу життя намагаються їсти корисну і легку їжу, багато рухатися і пити воду літрами. Кожен сам вибирає спосіб життя, але в дійсності розвантажувальний день після переїдання буває складніше відсидіти, ніж після помірного споживання їжі.

Це не панацея

Навіть один день розвантаження, як і день голоду, є стресом для організму. Чим довше і більше ви їли до початку процедури, тим складніше вам буде витримати дефіцит калорій. Але може бути і таке, що напередодні ви з`їсте стільки калорійної і шкідливої їжі, що в наступні дні вам не захочеться їсти зовсім. Це організм своєю поведінкою показує, що пора зупинитися-розвантаження йому просто необхідна. Але навряд чи ця процедура може обмежитися одними добами. Якщо ви переїдали тиждень, а то і більше-чи вистачить одного розвантажувального дня після новорічних свят, щоб привести внутрішній баланс в норму, а тим більше схуднути? Зрозуміло, немає.

Як схуднути після свят?

Якщо після новорічного застілля вам потрібно не тільки очистити організм, але і схуднути в певні терміни, один розвантажувальний день тут, звичайно, не допоможе. Щоб позбутися від двох-п`яти кілограмів зайвої ваги, можна спробувати будь-яку післясвяткову дієту. Зазвичай така розвантаження організму займає від 5 до 10 днів. Більше десяти діб дієту витримувати не рекомендують. За цей час ваше тіло повинно повернутися в передсвяткову форму.

Приклад дієти

З розтягнутим після свят шлунком буде складно скоротити обсяг споживаної їжі - ви просто не будете нею наїдатися. Тому дієтологи радять ненабагато скоротити обсяги, але максимально виключити цукор і шкідливі жири. Наприклад, новорічний салат "Олів`є" можна замінити салатом з огірків і помідорів (краще без масла), мандарини залишити на своєму місці, а запечене м`ясо з ананасами під сиром і майонезом змінити на запечену курячу грудку з овочами.

Звичайно, меню розвантажувальних днів після переїдання на Новий рік потрібно складати виходячи з того фактора, що взимку багато низькокалорійні продукти складно зустріти на ринках і в супермаркетах. Наприклад, ті ж овочі та зелень, яких в раціоні збалансованої дієти повинно міститися не менше 50% від усього прийому їжі, взимку або дорогі, або не дуже хорошої якості.

Зразкове меню дієти на день

Приблизний варіант ваших прийомів їжі повинен виглядати так:

1. 1-й сніданок: два середніх фрукта (не банани), 100 грам сиру жирністю не вище 5%, шматочок темного або зернового хліба, кава або чай.
2. 2-й сніданок: один овоч, варене яйце, шматочок темного хліба.
3. Обід: нежирне м`ясо або риба (на пару, запечені, варені, головне-менше жиру), салат з овочів, заправлений лимонним соком (можна краплю рослинного масла або столову ложку нежирного йогурту), гарнір на вибір: гречка, рис, макарони твердих сортів, відварений в мундирі картопля і т. д.
4. Полудень: фрукт або овоч (не банан і картопля), 125 грам нежирного, несолодкого йогурту, хлібець.
5. Вечеря за 2-3 години до сну: 150 грам нежирної риби (на пару, запечена, на грилі, але без масла), салат зі свіжих овочів і зелені, гарнір на вибір.

Правила розвантажувального дня

Як правильно провести розвантажувальний день, щоб він приніс максимальну користь вашому організму? Під час процедури слід дотримуватися кількох нескладних правил, завдяки яким ваше тіло очиститься від шлаків, а обмеження в харчуванні принесуть тільки позитивні емоції:

1. Перед розвантажувальним днем потрібно спорожнити кишечник. Для цього потрібно випити проносне або вживати багато продуктів, що володіють схожим дією. Слід зауважити, що після повного спорожнення кишечника у деяких людей може підвищитися апетит, так як організму потрібно заповнити баланс потрібних речовин і води.
2. Щоб найбільш продуктивно відсидіти розвантажувальні дні після новорічних свят, слід провести один-два дні на помірному і корисному харчуванні. В цьому випадку організм очиститься краще, ніж без підготовки. Та й шанс зірватися в розвантажувальні дні буде менше.
3. Під час дієти важливо не знизити обмін речовин. Тому почати розвантажувальну дієту слід з води з лимоном, імбиром і медом в різних поєднаннях. Краще щоб вона була прохолодною і не нагрівалася під час приготування.
4. Щоб менше хотілося і виходило з`їсти, пийте більше простої води. Також вона "розганяти" метаболізм.
5. Після розвантажувального дня не можна об`їдатися. Інакше всі ваші старання підуть нанівець. Краще робити вихід з дієти таким же, як і вхід.

Протипоказання

Як влаштувати розвантажувальний день після переїдання і не завдати шкоди своїй травній системі? Неодмінно потрібно знати, який рівень кислотності у вашого шлунка і складати раціон, виходячи з цього. Часто під час розвантажень використовуються монодієти, тобто вживання в їжу одного-двох продуктів. Але таке харчування може завдати великої шкоди, так як одній людині продукт може підійти, а в іншого викликати алергію, загострення виразки, нетравлення та інші недуги. Тому вам не слід сідати ні на яку дієту, якщо ви не знаєте особливостей свого організму.

На яких продуктах проводять розвантажувальні дні?

Найпопулярніші продукти монодієт, напевно, гречка, яблука і кефір. Але відомі також на будь-яких інших фруктах, огірках, чисто – білкової їжі, на молоці, чаї, смузі і так далі.

Розвантажувальний день на кефірі

Як правильно провести розвантаження на кисломолочних продуктах? Щоб дієта на кефірі пройшла як по маслу, дієтологи рекомендують перед кефірним днем на добу або більше виключити жирну і важку їжу з раціону. Такий розвантажувальний день складний тим, що він повністю питної. Також кисломолочні продукти містять мало калорій, тому насичення з їх допомогою досягти складно.

Але користь кефіру перекриває всі незручності монодієти. Подібний кисломолочний продукт відмінно виводить зайву воду і токсини з організму, нормалізує травлення, підвищує імунітет.

Протипоказання до розвантажувального дня на кефірі

Цілий день на кефірі не можна проводити людям з непереносимістю лактози (молочного цукру), хворобами шлунково-кишкового тракту: виразки, гастрит та інші. Також слід пам`ятати, що кефір може надавати проносний ефект.

Як провести розвантаження на кефірі?

Якщо дієта на кефірі вам не протипоказана, потрібно взяти 1,5 літра напою жирністю до 2% і розподілити його прийом на 5-6 частин. Крім цього важливо вживати багато простої води, щоб не допустити зневоднення. Якщо вам складно відсидіти день на рідкій їжі, можна додати в раціон 400 грам сиру жирністю до 5%, скоротивши кількість кефіру до 1 літра.

Розвантажувальний день на яблуках

Теж одна з найпопулярніших монодієт. У багатьох яблука викликають апетит. Тому таким людям не радять сидіти на яблучній дієті. Також занадто кислі зелені яблука можуть викликати біль у шлунку навіть у здорової людини. Незважаючи на це, фрукти покращують роботу нирок, в них багато вітамінів.

Протипоказання

Якщо у вас алергія на яблука та інші фрукти і захворювання шлунково-кишкового тракту (виразки, гастрит), день на яблуках може вам дорого обійтися. Не можна є багато подібних продуктів, якщо ви страждаєте підвищеною кислотністю.

Правила розвантаження на яблуках

На яблуках можна влаштувати кращий розвантажувальний день після переїдання. Для цього за добу потрібно вжити 2 кілограми фруктів і не менше 2 літрів води або зеленого чаю. Якщо такий складний розвантажувальний день не для вас, можна відсидіти на яблучно-сирної дієті: 1 кілограм фруктів, 600 грамів сиру з жирністю до 5% і вода.

Розвантажувальний день на грейпфруті

Кажуть, що грейпфрут, як і ананас, підвищує швидкість спалювання жирів. Можливо, це так. На такому фрукті добре провести розвантажувальний день після переїдання солодкого і мучного. Корисна дієта на грейпфруті буде людям зі зниженою кислотністю, а також з діабетом. У цьому фрукті містяться всі потрібні вітаміни і клітковина.

Протипоказання до грейпфрутової дієти

Не потрібно їсти грейпфрут, якщо у вас алергія на цитрусові, підвищена кислотність, хвороби шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит. При жовчнокам`яній хворобі теж слід відмовитися від такої монодієти.

Раціон розвантажувального дня на грейпфруті

Під час такої монодієти грейпфрут чергують із зеленим чаєм. Можна додати 600 грам вареної курячої грудки, якщо складно їсти тільки фрукт. Приймати їжу також слід 5-6 разів на день і пити достатньо води.

Недоліки розвантажувальних днів

Хоча багато лікарів і дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні час від часу, все-таки такий вид дієти не приносить багато користі організму:

1. Під час процедури спостерігається нестача енергії. Знижується працездатність, ввечері можуть проявитися запаморочення і слабкість від голоду. Тому немає сенсу влаштовувати розвантаження в робочі і відповідальні дні.
2. Часті дієти можуть викликати захворювання шлунково-кишкового тракту. Після розвантаження на висококислотної їжі може кілька днів боліти шлунок.
3. За день вага йде за рахунок води і до вечора наступного дня повертається практично повністю. Щоб позбутися від жиру, одного і навіть двох розвантажувальних днів буде мало. За одну добу ви можете втратити до 1,5 кг. Але так само швидко вони і повернуться.
4. Після дефіциту калорій і поживних речовин може значно підвищитися апетит. З`являється ризик чергового переїдання.
5. Розвантажувальний день складно витримати психологічно. Так як ми звикли харчуватися різноманітно, день на 1-2 продуктах може стати великим випробуванням.