Постійна тривога і страх: що робити, причини, методи лікування, відгуки

Напевно кожна людина ще в дитинстві хоча б раз переживав тривогу і страх без всяких на те причин. Взялася буквально нізвідки паніку, сильне охоплює хвилювання нереально забути, воно переслідує людину практично всюди. Тим, хто страждає від різних фобій, нападів безпричинної тривоги прекрасно знайомі малоприємні відчуття напівнепритомності, тремору кінцівок, поява прискореного серцебиття, точок перед очима, глухоти, раптової мігрені, підступає до горла грудки і сильної слабкості у всьому тілі.

Що робити при постійній тривозі і страху? В першу чергу слід розібратися в причинах цього явища, оцінити особливості проблеми і вираженість симптомів. Звичайно ж, займатися самоаналізом під силу далеко не кожному, тому набагато краще звернутися до професіонала. Тим більше якщо у людини спостерігається сильна тривога і страх постійно. Що робити в такому випадку, розповість лікар.

Причини подібного стану можуть бути цілком зрозумілі-нові люди, малознайомі обстановка, паніка перед виступом, здачею іспитів або серйозною бесідою, страх в кабінеті начальника або лікаря, переживання за життя рідних людей. Причинні тривоги піддаються терапії і полегшуються закінченням провокуючого дії або виходом із ситуації, через яку, власне, і з`явився дискомфорт.

А ось ситуації, коли паніка і страх виникають без видимих причин, набагато складніше. Тривога-це безперервне, неспокійне, наростаюче відчуття незрозумілого жаху, який виникає при відсутності навіть найменшої небезпеки і загрози для життя людини.

Визначення проблеми

Фахівці виділяють кілька видів тривожних розладів.

• Генералізоване порушення. Людині з такою недугою весь час здається, що щось має статися або навіть статися з ним.
• Тривожні атаки. Виникають в той момент, коли людині доводиться пережити таке ж хвилююча подія або неприємний епізод, який вже бував в його житті.
• Фобія. Це частий страх перед неіснуючими речами, а також переживання перед певними діями або ситуаціями, які в дійсності не представляють ніякої небезпеки.
• Соціальні порушення. Зазвичай проявляється у вигляді сильної, патологічної сором`язливості.
• Обсесивно-компульсивне відхилення. Являє собою нав`язливі думки, пов`язані з тим, що людина щось забув зробити і це може комусь нашкодити. Наприклад, залишений включеним праска, відкритий кран. При цьому людина регулярно повторює однакові дії, наприклад протирає стіл або миє руки.
• Посттравматичний синдром. Безперервний страх того, що події, через які були отримані пошкодження, повторяться знову.

Примітно, що людина відчуває постійне почуття тривоги і страху без причини, він просто не може назвати її. Однак при цьому він може пояснити, як конкретно їм опановує паніка. Його уява в цей момент видає йому найбільш лякають, жахливі картини з усього того, що людина раніше бачив, читав або чув.

Зазвичай таке трапляється при постійному страху смерті і тривозі. Що робити, щоб позбутися цього жахливого стану? Відповідь на це питання може дати тільки фахівець. Найчастіше в терапії застосовується психоаналіз і седативні препарати.

Класифікація та причини

Варто сказати, що існують певні симптоми постійного почуття тривоги і страху. Адже насправді напади паніки людина відчуває фізично. Різкий напад сильної тривоги супроводжується звуженням судин, зниженням тиску, онімінням кінцівок, відчуттям нереальності всього, що відбувається навколо, сплутаністю свідомості, бажанням сховатися або просто втекти.

Психологи виділяють кілька виражених типу тривоги:

• спонтанна-з`являється несподівано, без особливих обставин і усіляких причин;
• ситуаційна-виникає, коли людина чекає, що станеться якась неприємність або з`явиться проблема;
• умовно-ситуаційна-виникає через вживання будь-якої хімічної речовини, наприклад тютюну, наркотиків, спиртного, медикаментів.

Через що виникає проблема

Що стосується фізичних причин розвитку тривоги, до них можна віднести:

• підвищені спортивні навантаження;
• хронічну втому;
• важкий перебіг захворювання;
• абстинентний синдром.

До того ж передумови до появи паніки можуть критися в роботі ендокринної системи. Можливо, саме вона на тлі будь-яких відхилень виробляє гормони страху і депресії.

А буває і так, що у постійного почуття страху і тривоги причин немає. Напади можуть з`являтися самі по собі.

Постійна тривога, страх, занепокоєння буквально переслідують людину, але при цьому його здоров`ю і життю нічого не загрожує. Також відсутні складні психологічні та фізичні ситуації. Правда, поступово напади наростають, заважаючи людині повноцінно жити, спілкуватися, працювати, відпочивати і просто мріяти.

Що робити при постійній тривозі, неспокої і страху? Найкращий звернутися до спеціаліста за отриманням кваліфікованої допомоги. Хоча існують і інші способи вирішення проблеми, але про все по порядку.

Симптоми постійної тривоги і страху

За відгуками людей, які страждають від цієї недуги, ситуація ускладнюється боязню людини, що неконтрольована паніка почнеться в самий невідповідний момент або в людному місці. Цей страх лише посилює і без того порушену тривогою свідомість пацієнта.

Існують також і фізіологічні зміни при панічній атаці, які є провісниками швидкого нападу:

• прискорений пульс;
• різкі перепади і скачки тиску;
• страх наближення смерті;
• відчуття тривоги в грудях-відчуття розпирання, клубок у горлі, безпричинний біль, не пов`язаний із захворюваннями;
• поява вегетосудинної дистонії;
• нестача кисню;
• напівнепритомний стан, втрата свідомості;
• відчуття сильного холоду або спеки, запаморочення, нудота і навіть блювота;
• порушення координації, короткочасна втрата слуху або зору;
• неконтрольоване сечовипускання.

Всі ці явища здатні завдати здоров`ю і загальному стану людини непоправної шкоди.

А такі фізичні порушення, як раптова блювота, виснажлива мігрень, булімія або анорексія цілком можуть набути хронічного характеру. Людина з пошкодженою психікою не зможе в майбутньому вести повноцінний спосіб життя.

Що робити при постійному відчутті тривоги і страху

До кого звернутися, якщо паніка не проходить і стан стає все гірше і гірше? Вам потрібно буде пройти ретельне обстеження. Для цього зверніться до невропатолога або терапевта, а потім, можливо, ви підете до психіатра або психотерапевта. Якщо ж у людини весь час поганий настрій, його поведінка стає неадекватним, і навіть виникають галюцинації, піти до лікаря самостійно він не зможе. У такій ситуації потрібна допомога близьких людей.

Як позбутися від постійного страху і тривоги? Спеціаліст допоможе виявити причини проблеми, через які розвиваються атаки, і пояснять, як саме лікувати недугу.

Психолог може порекомендувати різні способи терапії з його участю:

• психоаналіз;
• сеанси гіпнозу;
• системні сімейні курси;
• тілесно-орієнтовні процедури;
• нейролінгвістичне програмування.

Лікувати надмірну тривожність можна і медикаментозно. В такому випадку на виручку можуть прийти транквілізатори - вони знижують занепокоєння і не викликають сонливості.

Існують більш ефективні препарати, які також усувають занепокоєння. Однак вони пригнічують роботу нервової системи і викликають сонливість. При їх вживанні заборонено керувати транспортом.

А що робити при постійному страху смерті і тривозі? При більш важких формах патології пацієнту можуть бути призначені антидепресанти. Ці медикаменти регулюють концентрацію біогенних амінів, що впливають на процеси в мозку. В результаті такого впливу усувається стан тривожності і страху.

У складних ситуаціях може знадобитися використання нейролептиків-вони значно уповільнюють передачу імпульсів і пригнічують роботу мозку. Але майте на увазі, що при тривалому прийомі цих коштів можуть розвинутися небезпечні збої: апатія, порушення мови, пам`яті і навіть шизофренія. Вживання нейролептиків показано тільки в крайніх випадках.

Самостійне вирішення проблеми

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, крім медикаментозної терапії, хорошого результату можна домогтися за допомогою самостійних вправ. Таке рішення, за словами користувачів, дає можливість запобігти або полегшити стан тривоги. Для цього можна скористатися такими вправами:

• дихальна гімнастика-потрібно надувати повітряна куля або спокійно дихати животом;
• контрастний душ;
• медитація;
• вживання рослинних відварів і настоїв;
• відволікаючий підрахунок об`єктів в приміщенні або за вікном;
• заняття спортом або своїм захопленням;
• звичайні прогулянки на вулиці.

Лікування дієтою

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, в деяких випадках побороти проблему допомагає корекція харчування. Можливо, спочатку вам така терапія здасться дивною. Однак насправді все закономірно і цілком зрозуміло. Адже якщо вашому організму всього вистачає, то приводів для паніки у нього просто не залишається.

Спробуйте збільшити в своєму щоденному меню обсяг натуральних продуктів, багатих вітамінами групи В. До таких належать:

• горішок;
• свинина;
• м`ясо птиці;
• молочні продукти;
• яйце;
• сир;
• бурий рис;
• гриб;
• риба;
• цільнозернові хлібці;
• соєві продукти;
• листова зелень;
• бобові;
• свіжі овочі;
• пивні дріжджі;
• морепродукт.

Магній і кальцій-мінерали, при дефіциті яких тривожність може значно посилюватися. Вони присутні в:

• горіх;
• ягода;
• круп;
• сухофрукти;
• бобовий;
• фрукт;
• морській капусті;
• пшеничного борошна;
• овочі;
• шоколад.

А ось цукру і білого борошна постарайтеся вживати якомога менше. Відмовтеся від спиртного, чорного чаю і міцної кави. Віддавайте перевагу трав`яним чаям, чистій воді, свіжим фруктовим сокам і компотів.

До того ж вираженим седативним ефектом володіє амінокислота триптофан, отримувати її можна теж разом з їжею. Міститься вона в багатьох різних продуктах, але найбільше її в тваринних і рослинних білках. Відшукати необхідну амінокислоту можна в таких ласощах:

• нежирна баранина;
• макарони;
• бобові;
• молоко;
• сир;
• сир;
• свинина;
• кролятина;
• річкова і морська риба;
• крупи;
• яйце;
• морепродукт;
• м`ясо птиці.

Альтернативна медицина

Що робити при сильному страху і постійної тривоги? Такий стан вважається патологічним і вимагає застосування якихось заходів. Наприклад, можна вдатися до народних засобів. Лікувальні збори і трави здавна славляться своїм заспокійливим ефектом.

Ось кілька ефективних рецептів.

• Відвар звіробою від панічних атак. Залийте столову ложку трави двома склянками окропу, поставте на плиту. Варити суміш слід 5 хвилин, після чого їй потрібно настоятися. Потім процідіть вийшов відвар і приймайте тричі на день по половині склянки до їди.
• Настоянка пустирника. Залийте столову ложку трави склянкою гарячої води, дайте засобу настоятися 15 хвилин. Процідіть засіб і приймайте по 3 ложки тричі на день.
• Настойка меліси. Залийте склянкою гарячої води півтори ложки трави, дайте настоятися протягом 15 хвилин. Процідіть і приймайте по половині склянки тричі на день.

Прості рекомендації

Що робити при постійній тривозі і страху? Якщо ви зовсім недавно стали відчувати сильне занепокоєння і паніку, але ніяких інших симптомів у вас немає і ви не піддавалися емоційним потрясінням, можете спробувати самостійно позбутися від проблеми. Кілька простих вправ і порад допоможуть вам забути про постійний страх і тривогу. Що робити для набуття гармонії і спокою? Почніть з простого:

• перейдіть на правильне харчування і здоровий спосіб життя в цілому-це дасть можливість не тільки налагодити здоров`я і отримати хорошу фізичну форму, але і нормалізувати гормональний фон;
• постарайтеся відпочивати і спати якомога більше;
• знайдіть для себе бездоганний баланс фізичних та інтелектуальних навантажень - при правильному поєднанні ви будете відчувати бажаний тонус;
• підшукайте для себе заняття, яке буде доставляти вам максимум задоволення - це може бути буквально що завгодно;
• побільше спілкуйтеся з приємними людьми і уникайте контактів з малоприємними особистостями;
• Позбавтеся від думок про те, що Вас турбує, тим більше якщо ці події вже в минулому-постарайтеся побільше мріяти про щось хороше, представляти своє майбутнє;
• відшукайте спосіб релаксації, ідеальний для вас - це може бути розслаблююча ванна з купою піни, аутотренінг, точковий або класичний масаж, йога, прослуховування музики і багато іншого.

Укладення

Якщо ви відчуваєте, що вам стає складно жити з почуттям постійного занепокоєння і паніки, що ці атаки заважають вам нормально жити і змінюють звичний стиль поведінки, обов`язково зверніться до психотерапевта. Приводом для консультації лікаря повинні стати супутні симптоми на кшталт болю в грудях, тиску на серце, задишки, непритомності, нудоти.

Спеціаліст детально розповість вам, що робити при постійній тривозі і страху. Лікування може мати на увазі поєднання медикаментозної терапії та сеансів психотерапії. Лише своєчасне звернення за допомогою стане основною результативного усунення паніки і занепокоєння. Лікар оцінить тяжкість патології або порушення, враховуючи отриману від вас інформацію, і призначить оптимальне лікування.

До того ж, якщо вірити відгуками, то далеко не всім, кого переслідує страх, призначають таблетки. Насправді до медикаментозної терапії лікарі вдаються лише в тих ситуаціях, коли потрібно швидко усунути неприємну симптоматику і домогтися позитивного ефекту. Зазвичай на виручку в цьому випадку приходять антидепресанти і транквілізатори.

Багатьом людям, за відгуками, допомагають спеціальні тренінги, наприклад по створенню впевненої поведінки. Сьогодні ці методики вважаються ефективними і дуже затребуваними.

Крім усього іншого, психотерапія може комбінуватися з загальними обстеженнями, наприклад для виявлення порушень в діяльності ендокринної системи.

Запорукою успішного лікування є перш за все уважне ставлення до себе і дотримання всіх вказівок лікаря.