В яку фазу сну краще прокидатися? У скільки лягати спати і як прокидатися

Якісний сон-це запорука здоров`я. Про це не припиняють говорити медики по всьому світу. Але життя сучасних людей пов`язана з шаленим ритмом, тому нормально висипатися виходить лише у одиниць. Більшість прокидається в пригніченому стані, в якому доводиться йти на роботу або навчання. Через недосип у людини також можуть розвиватися різні проблеми зі здоров`ям. Саме нестача сну дуже часто стоїть за злоякісними пухлинами, зниженням імунітету і багатьма серйозними захворюваннями. Щоб кожен з нас був завжди сповнений сил і залишався здоровий, давайте постараємося розібратися в тому, у скільки потрібно вирушати відпочивати, і в яку фазу сну краще прокидатися. Також в цій статті будуть наведені основні поради та рекомендації, як добре висипатися, незалежно від вашого ритму життя.

Загальна інформація

Далі буде докладно розказано, як прокидатися в правильній фазі сну, але спершу давайте розберемося в тому, які наслідки можуть бути через нестачу відпочинку. На сьогоднішній день сон як фізіологічний процес залишається до кінця невивченим. Єдине, що відомо напевно: він впливає на здоров`я і самопочуття людини. І це не здогадки, а наукові факти, підтверджені результатами численних досліджень.

Під час сну наш організм відпочиває і відновлюється після трудового дня. Якщо людина не поспить одну ніч, то з ранку він буде відчувати себе не найкращим чином. Також дуже часто можуть спостерігатися наступні прояви:

• головний біль;
• напівнепритомний стан;
• підвищена дратівливість;
• зниження фізичних і розумових можливостей;
• потяг до сну;
• млявість;
• неможливість сконцентруватися.

Щоб не відчувати нічого з перерахованого вище, кожна людина повинна знати, у скільки лягати спати. Однак втома-це ще не найстрашніше. Регулярне відсутність сну загрожує більш серйозними наслідками. Про них піде мова далі.

Чим небезпечний недосип?

З цим аспектом варто ознайомитися в найпершу чергу. Якщо людина не знає, в яку фазу сну краще прокидатися, або не дотримується основні рекомендації, то рано чи пізно його організм дасть про це знати. Постійний недосип може обернутися великими труднощами і проблемами зі здоров`ям. Люди, які не дотримуються нормального режиму, більше схильні до таких захворювань, як:

• хронічний підвищений внутрішньоочний тиск;
• неврологічні розлади;
• діабет;
• надмірне ожиріння;
• передчасне старіння;
• галюцинація;
• хронічна депресія;
• зниження статевої активності;
• психічні захворювання.

Тут, напевно, у кожного виникне питання про те, коли краще пробуджуватися. Відповідь однозначна, вранці. Адже навіть якщо людина працює ночами, а спить вдень, то це також дуже погано, оскільки у нього починають гірше функціонувати всі внутрішні органи і системи. Це обумовлено стійким зниженням вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін. Тому дуже важливо вести правильний спосіб життя і добре відпочивати.

Ідеальний час для пробудження

Отже, ось ми і підійшли до відповіді на питання про те, в яку фазу сну краще прокидатися. Це дуже важлива тема, оскільки переважна більшість сучасних людей хронічно недосипає. І це не через те, що вони відпочивають недостатня кількість годин на добу. Вся справа в пробудженні в неправильну фазу сну. Як стверджують вчені, якщо розрахувати її, то можна значно підвищити якість нічного відпочинку.

Кілька слів про циклічність сну

Вчені присвятили вивченню цього питання чимало часу, і зробили кілька важливих відкриттів. Багато людей часто замислюються, як прокидатися, якщо пізно ліг спати. Насправді, дуже просто. Вся справа в тому, що мозок не відключається на ніч, а продовжує безперервно працювати. Тому підніматися можна без особливих проблем, якщо розрахувати відповідну для цього фазу. Для цього потрібно мати хоча б невелике уявлення про циклах.

Даний фізіологічний процес являє собою повторювану кожен день низку етапів, кожен з яких складається з фази повільного і швидкого сну. У середньостатистичної людини, що не має ніяких проблем зі здоров`ям, тривалість кожного кола становить близько двох годин. Щоб було зрозуміліше, давайте більш детально розглянемо їх.

Особливості повільної фази

Отже, що про це необхідно знати? Щоб відповісти, скільки повинна тривати фаза глибокого сну, необхідно кілька слів сказати про те, як вони проходять. Повільний етап є першим і займає 70 відсотків від загального циклу. При цьому він підрозділяється на три стадії:

1. Дрімота. На цьому етапі людина ще не спить, але вже починає відчувати тягу до сну.
2. Легкий сон. Починаються сновидіння, проте загострюється слуховий апарат. Прокинутися можна навіть від невеликого шереху або будь-якого зовнішнього подразника.
3. Третій етап. Він не має назви, але є чимось середнім між двома описаними вище. З цієї стадії вивести людину дуже складно.

Варто відзначити, що перша фаза сну є найважливішою, оскільки саме під час неї відбувається відновлення організму. При цьому у сплячого сповільнюється серцевий ритм, знижується пульс і артеріальний тиск, а також падає температура тіла.

Особливості швидкої фази

Її основна відмінність від повільної полягає в тому, що людина під час сну бачить сновидіння. Яскраві образи спливають в нашій свідомості через те, що підвищується мозкова активність. При цьому збільшуються і фізичні показники організму, і він починає готуватися до пробудження. Під час швидкої фази наше тіло відпочиває і набирається сил. М`язи максимально розслаблені, а рух очей може свідчити про те, що людина бачить сон.

Цікавим фактом є те, що під час швидкої фази формується наша свідомість. Мозок обробляє всю отриману за день інформацію, прокручує спогади і формує плани на найближче майбутнє. Все це відбувається мимоволі, і сплячий навіть нічого не підозрює, що мозок за ніч виконав колосальну роботу.

Пробудження в різних фазах

Давайте на цьому зупинимося більш детально. Під час відпочинку в організмі проходить величезна кількість психофізіологічних процесів, через що він виходить неоднорідним. Саме тому іноді ми прокидаємося в гарному настрої і повними сил, а буває так, що неможливо навіть піднятися з ліжка. Це все пов`язано з пробудженням в невідповідний час. Цього можна уникнути, якщо правильно завести будильник ввечері, але для цього важливо знати, як прокидатися з мінімальним шкодою для здоров`я. Правильно спланувати свій режим дня дуже складно, оскільки при цьому потрібно враховувати не тільки час, коли потрібно відправитися в ліжко, але і фізичні навантаження, а також свій спосіб життя.

Під час повільної фази людина засинає, тому вивести його з неї дуже легко. Щоб хоч трохи відпочити, рекомендується відходити від сну в другій її стадії. В цьому випадку організму наноситься мінімальна шкода, а ви будете менш розбитим і зможете нормально провести день. Крім цього, ваш мозок з ранку буде працювати максимально ефективно. Самий невідповідний час для пробудження-це четверта стадія повільної фази. Якщо людину потривожити під час неї, то він не зможе зрозуміти, що відбувається і буде нагадувати п`яного.

Коли краще вставати вранці?

Цьому аспекту варто приділити особливу увагу. Отже, в якій фазі сну легше прокинутися? Це питання найбільш цікавий людям, які багато працюють і мають дуже насичений розпорядок дня. Як стверджують вчені, пробудження буде менш проблематичним під час швидкого сну. Однак занадто часто вставати в цей час не рекомендується, оскільки це може стати причиною різних психічних розладів. Також не складе особливих проблем прокинутися в кінці повільної фази, коли у людини по максимуму починає працювати слуховий апарат.

Щоб дати організму відпочити і визначити найкращий час для пробудження, необхідно знати, як визначити фазу сну. Якщо вірити вченим, то можна розрахувати оптимальний час, коли найкращий відправитися в ліжко. За основу береться час, потрібний для повного відновлення організму. За твердженнями кваліфікованих фахівців, здоровий сон становить 8 годин. З огляду на, що один цикл триває близько двох годин, можна самостійно дізнатися, на скільки коштує заводити будильник.

Необхідно відзначити, що навіть якщо ви і визначите оптимальну фазу, то немає ніякої гарантії, що пробудження буде легким. Організм кожної людини індивідуальний, тому абсолютно по-різному реагує на все, що відбувається з ним. Але якщо ви трохи поекспериментуєте з плануванням свого відпочинку, то зможете знайти підходящий для себе варіант.

Коли краще лягати спати?

Що про це необхідно знати? Всі люди діляться на два типи-жайворонки і сови. Перші вважають за краще рано вставати, а другі ведуть більше нічний спосіб життя. У них абсолютно різний режим дня, тому у багатьох виникає питання про те, у скільки лягати спати. Вчені стверджують, що найкраще робити це в 23 години, але тут все суто індивідуально. Непринципово строго слідувати цій рекомендації, головне кожен день дотримуватися однакового розпорядку, щоб організм адаптувався під нього. Якщо ви віддаєте перевагу рано вставати, то йти спати можна в період з 20 до 22 годин. Опівнічники можуть зрушити цей момент на 4-5 годин. Але незалежно від цього, тривалість сну повинна складатися з 4 циклів. Тільки в цьому випадку ви зможете без особливих проблем прокинутися з ранку і будете добре себе почувати.

Загальні поради та рекомендації

Вище ми детально відповіли на питання про те, в яку фазу сну краще прокидатися. Але є кілька простих правил, які допоможуть вам добре відпочивати і легко вставати вранці. Ось найважливіші з них:

1. Не вживайте на ніч спиртні напої і важку їжу.
2. Створіть в спальні комфортні умови для сну.
3. Не сидіть за комп`ютером перед сном і не користуйтеся мобільними гаджетами в ліжку.
4. Робіть невеликі перерви в процесі роботи, щоб сильно не перевтомлюватися.
5. Зробіть в приміщенні, в якому збираєтеся відпочивати, мінімальний рівень освітлення. Будь-які мерехтливі вогники, наприклад, індикатор на ноутбуці, будуть заважати швидко заснути.

Всі ці правила дуже прості і не вимагають від людини особливих зусиль, але, дотримуючись їх, ви вже через невеликий проміжок часу помітите, як стали набагато краще висипатися і простіше підніматися з ліжка вранці.

Укладення

Яким би зайнятим ви не були, намагайтеся занадто не перевантажувати себе. Всіх справ за день не встигнути, а щоб ваш організм міг продуктивно працювати, він повинен відпочивати. Тільки повноцінний і якісний сон може дозволити йому це. Сплануйте оптимальний для себе розпорядок дня і намагайтеся дотримуватися його не тільки в будні, а й у вихідні, щоб жити в одному ритмі. Інформація, наведена в цій статті, допоможе вам правильно розрахувати потрібну тривалість сну і визначити, в який час краще і простіше прокидатися.