Як включити бігову доріжку: особливості, способи і рекомендації

Бігова доріжка є популярним тренажером, який є майже у всіх фітнес клубах. Багато хто купує її і для домашніх занять. Перед тренуваннями треба ознайомитися з нюансами користування обладнанням, а також дізнатися, як включити бігову доріжку. Про це розказано в статті.

Включення і виключення

Як користуватися біговою доріжкою механічного типу? В даному випадку ніяких правил знати не потрібно, потрібно лише почати ходьбу. Застосування датчиків і приладів на таких пристроях подібно електричним. Як увімкнути бігову доріжку електричного типу? Процедура здійснюється наступним чином:

1. Необхідно встати на бічні полози і взятися за ручки.
2. Слід натиснути Quick Start (зазвичай це велика кольорова кнопка).
3. Після цього-почати бігти.
4. Швидкість регулюється двома великими перемикачами.
5. Зупиняється рух за допомогою кнопки Quick Start.

Це вся інструкція про те, як включити бігову доріжку, а також як вимкнути вона. Якщо хочеться застосовувати прилад по мінімуму, ніякі додаткові знання, крім зазначених, не потрібні. А якщо потрібні регулярні тренування, слід ознайомитися з інформацією, представленою далі.

На багатьох доріжках треба використовувати включення кнопки Start 2 рази. Потім через 2-3 секунди починається рух з мінімальною швидкістю. Не варто намагатися встати на доріжку, яка швидко рухається. Спочатку треба встати на бічні полози, а на доріжку перейти, лише заздалегідь зменшивши швидкість. Для грамотних тренувань потрібно ознайомитися з тим, як складати програми, встановлювати нахил і користуватися іншими функціями.

Головні кнопки

Як включити бігову доріжку в залі, підкаже інструктор. А якщо заняття відбуваються вдома, то потрібно ознайомитися з інструкцією. Користуватися російськомовною доріжкою зручніше. З нею простіше зрозуміти, як налаштувати все функції, оскільки на екрані з`являються повідомлення, а кнопки підписані.

Якщо на приладі всі написи англійською мовою, то процес користування ускладнюється для багатьох людей. Тому докладніше буде розказано саме про цей варіант. Зазвичай на панелі є кнопки Start-початок, і Stop-завершення. Є й інші:

1. Workout Profiles, Mode, Program-передбачається вибір і налаштування програм заняття.
2. Speed-Швидкість: поруч розташовані кнопки зі стрілками вгору / вниз.
3. Incline - ця функція дозволяє нахилити полотно вгору або вниз-вимірювання відбувається в градусах.
4. Select-кнопка установки програми.
5. +/ - - це перемикачі.
6. Enter-функція підтвердження зазначеної програми або опції.
7. Pause-зупинка або пауза.

Кнопка Stop повністю скидає всі програми і опції. Дані вказівки дозволяють зрозуміти, Як правильно включати бігову доріжку. Зазвичай такі кнопки є на всіх англомовних пристроях.

Дисплей

Виробники намагаються максимально убезпечити користувачів, тому оснащують доріжку спеціальним ключем. Він у разі падіння спортсмена блокує механізм, зупиняє стрічку. Багато хто не користується цією функцією, іноді навіть втрачають ключ. В цьому випадку механізм не запустити. І тоді спортсменів хвилює питання: "Що робити, якщо включити бігову доріжку без ключа не вдається?" Насправді потрібно просто звернутися до виробника. В основному вони надають новий екземпляр за окрему плату.

Ще слід ознайомитися з даними, які позначаються на дисплеї:

1. Поточна швидкість-Speed.
2. Пройдену відстань-DIST.
3. Витрачені калорії-CAL.
4. Цілі-дистанція, калорії-Target Total.
5. Поточний пульс-зазвичай позначається у значка сердечка.
6. Хвилини і секунди до початку заняття-загальний час.
7. PROG-тип або номер програми.
8. Діючий етап програми-вказується у вигляді послідовних стовпчиків різної висоти.

Вибір індивідуальної програми

Розглядаючи, як включити бігову доріжку в тренажерному залі, слід ознайомитися з вибором індивідуальної програми. Часто для цього потрібно внесення особистих даних:

1. Sex-пол, M (чоловічий), F (жіночий).
2. Age-вік.
3. Weight-вага.
4. Jog speed-Швидкість бігу в процесі динамічного відпочинку.
5. Sprint Intervals - Швидкість бігу під час спринту, якщо складається програма інтервального тренування.

Зазначених даних буде достатньо для орієнтування в інтерфейсі. Як увімкнути бігову доріжку Torneo? Зазначена в статті інструкція дозволить це зробити правильно.

Налаштування під себе

Спочатку потрібно навчитися включенню / вимиканню і перемикання швидкості і нахилу. Для цього потрібно 1 заняття. На наступних тренуваннях слід навчитися використовувати функції і створювати свої програми.

У деяких бігових доріжок є наочна інформація по використанню, яка знаходиться на панелі. Інструкція повинна включати необхідність і правила обслуговування тренажера.

Функції та елементи

Деякі панелі бігових доріжок включають кнопки швидкого доступу до необхідного нахилу та швидкості.

Не варто міняти параметри з кроком більше 4; бажано підвищувати і знижувати швидкість/нахил не моментально, а з часом. Нерідко окремими кнопками фіксують основні програми, а на них або над ними діаграмою представлено опис. У деяких доріжках є функції коригування програми на основі особистих параметрів. Для цього існує окрема опція, куди можна вводити особисті дані і отримувати програму відповідного тренування. Функції і елементи можуть відрізнятися в залежності від виду приладу.

Програми та режими

Які програми можуть використовуватися і створюватися самостійно? Необхідно ознайомитися, чи є на приладі функція збереження програм. Нерідко дані функції приєднуються через USB-роз`єми і здатні записуватися на носії. Функція збереження допомагає відразу налаштувати необхідні програми занять і не встановлювати їх основа.

Якщо навчитися створювати власну програму тренування, то вийде заощадити масу часу в майбутньому і отримувати задоволення від занять. До основних програм відносять:

1. Біг на пагорбах. Це основна програма. На діаграмі вона представлена у вигляді гори з вершиною по центру. Зазначена функція передбачає поступове підвищення навантаження і нахилу до середини заняття і зменшення до мінімальних параметрів до закінчення тренування.
2. Зона пульсу. Для даної програми визначається власне максимальне ЧСС, від якого вираховуються відсотки. Наприклад, заняття на 60-70% від максимального показника пульсу дозволяє ефективно спалювати жир. У даній програмі задається діапазон ЧСС, і при виході даного діапазону пристрій регулює навантаження. Така програма підходить для різних цілей: розвитку витривалості і спалювання жиру. У кожній цільовій зоні пульсу забезпечуються різні результати.
3. Розвиток витривалості. Програма збільшує швидкість, і приблизно чверть часу відбувається робота на максимумі. Функція підходить для тренованих.
4. Інтервальна програма. Є різновиди, але суттю є чергування інтервалів, яких два: спокійний і інтенсивний. На другому надається висока швидкість і нахил, на спокійному навантаження зменшується. Прекрасний варіант для зменшення маси тіла, спалювання жиру і тренування витривалості. На діаграмі позначені високі і низькі стовпчики.
5. Фітнес-тест. Багато бігові доріжки мають таку програму, яка вимірює поточні параметри. Потрібно пробігти дистанцію з датчиком пульсу. За результатами прилад підраховує результати на основі алгоритмів і складає висновок про нинішню форму.

Це лише основні програми. Вони можуть відрізнятися в залежності від моделі обладнання. Різноманітність програм дозволяє підібрати для себе оптимальний варіант тренувань.

Висновок

Таким чином, включити бігову доріжку нескладно. Якщо хочеться займатися з цим тренажером, важливо знати правила. І обов`язково їх дотримуватися.