Менні пакьяо: тренування, раціон харчування

У боксі Менні Пакьяо має статус одного з найяскравіших представників цього популярного виду спорт. Знаменитому бійцеві вдалося зійти на вершину рейтингу в цілих восьми вагових категоріях, побивши ряд рекордів. Щоб домогтися настільки вражаючих результатів, спортсмен регулярно займався за особливою програмою. У чому полягають тренування Менні Пакьяо? Якого раціону харчування дотримувався успішний спортсмен? Про все це розповімо в нашій публікації.

Схема тренувального дня боксера

Щоденні тренування Менні Пакьяо проходили згідно з таким планом:

• Коротка пробіжка і розминка протягом 15-20 хвилин.
• Бій з тінню протягом 8 раундів.
• Спаринг з іншим боксером або робота на " лапах».
• Нанесення ударів по важкому мішку-6-10 раундів.
• Швидкісна робота по груші у вигляді краплі - 15-20 хвилин.
• Комплекс силових вправ-45 хвилин.

Зазначеної схемою тренування Менні Пакьяо слідував протягом шести днів. У суботу спортсмен іноді відхилявся від наміченого плану, приділяючи час кросу з перешкодами. Неділя присвячувалася відпочинку та відновленню.

Силові тренування

Під час виконання силового тренування Менні Пакьяо робив віджимання від підлоги з вузькою постановкою долонь, зміною кутів розташування кінцівок, різного роду ударами. Далі слідували тривалі, виснажливі вправи на черевний прес. Заняття спортсмен доповнював кроками і стрибками на тумбу, присіданнями на одній нозі. Чималу увагу боксер приділяв зміцненню кистей рук. З метою прокачування зазначеної зони Пакьяо переміщався з тильного боку долоні на кулаки в стійці упор лежачи.

Прокачування черевного преса

Особливу увагу приділяв Менні Пакьяо тренуванні Преса. На піку фізичної форми спортсмен щодня робив кілька тисяч рухів тіла, спрямованих на якісне опрацювання мускулатури в зазначеній зоні. До цього боксер вдавався, щоб підготувати тіло до сприйняття ударів противника і зменшення чутливості місцевих тканин.

Програма тренувань Менні Пакьяо на прес виглядають наступним чином:

1. Скручування корпусу-в стандартне вправу спортсмен вносить одне важливе доповнення. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, атлет витягує руки перед собою. Підйоми верхньої частини тіла виконуються з короткою амплітудою, що дозволяє досягти відчуття печіння в цільовій області.
2. Скручування з підйомом ніг-виконання вправи дає можливість ретельно опрацювати нижню і верхню область черевного преса. Оскільки нижні кінцівки доводиться постійно утримувати на вазі.
3. Поперемінні скручування-спортсмен укладається на підлогу, витягаючи руки вперед. Долоні змикаються в замок. Ноги злегка підгинаються в колінах. Спочатку атлет утримує верхні кінцівки по ліву, а потім по праву сторону від себе. У кожній позиції виконується близько 30-50 повторень. Вправа дає можливість якісно опрацювати косу мускулатуру черевної області.
4. Маятник-лежачи на підлозі, спортсмен утримує руки схрещеними на грудях. Потім боксер описує тулубом руху навколо власної осі. Поперекова область під час тренування залишається притиснутою до поверхні підлоги.
5. Скручування з заворотом-в лежачому положенні нога закидається на ногу. Атлет виконує підтягування ліктем однієї руки до коліна протилежної ноги. Потім відбувається зміна кінцівок, і вправа повторюється.
6. Скручування на боці-спортсмен лягає на одну сторону і піднімає корпус вгору. Далі Менні переміщається на інший бік. Вправа дає можливість гарненько прокачати косу мускулатуру черевного преса.
7. Складки-перебуваючи в сидячому положенні, спортсмен зводить разом зігнуті ноги і корпус тіла. Складання тулуба сприяє створенню посилених навантажень на всю область преса.

Особливості харчування

Тренування Менні Пакьяо виявилися б не настільки ефективні без дотримання специфічного раціону харчування. Спортсмен зазвичай прокидався близько до 6 ранку і здійснював пробіжку на голодний шлунок. Потім боксер вживав вівсяну кашу, приготовлену на нежирному молоці, куди додавалися свіжі ягоди і мед.

Після основного тренування в залі атлет з`їдав варений рис в кількості однієї чашки, доповнюючи блюдо сушеним м`ясом. Прийом їжі завершувався кількома склянками знежиреного молока в теплому вигляді. Альтернативою сушеного м`яса іноді служила відварна куряча грудка.

Далі йшла інтенсивна силове тренування, після якої Менні поглинав білковий коктейль. Заключна вечірня трапеза включала все той же рис, а також варене качине яйце, доповнене зеленню і імбиром.