Як перебороти себе? Поради психолога

Ефективність людини полягає в його вмінні концентруватися на кінцевій задачі і йти до неї, долаючи всі виникаючі на шляху складності. Однак велика частина перешкод, що заважають досягти намічених вершин, уготована не зовнішніми умовами світу, а свідомістю людини, що обмежує можливості особистісного потенціалу безліччю надуманих страхів. Перебороти самого себе, змусити недоліки характеру працювати на користь справи-це і значить рухатися вперед.

"Знати ворога в обличчя»

Лінь, апатія, невпевненість в собі, боязнь змін або спілкування-все це складові тієї частини особистості людини, яка відповідає за комфортний стан індивідуума, диктує його занурення в сферу задоволення. Проявляючи себе надмірно, настільки, що це стає вже якимось перешкодою для ведення повноцінного життя, прихована в зоні комфорту величина, як би служить показником того, в чому людина вважає себе найбільш нужденним: уві сні, їжі, спокої.

Як побороти самого себе? Сама по собі "ворожа" частина особистості не має конкретного образу до тих пір, поки постійне потурання її вимогам не формує проблему, вже відчутно псує життя людини в цілому. Це може бути ожиріння, звільнення роботи у зв`язку з некомпетентністю, самотність, раннє старіння. Усвідомивши проблему як свого конкретного ворога, проти якого начебто можна боротися, людина починає будувати алгоритми самоущемления, що свідомо приречене на провал, адже ущемляється частина особистості буде чинити опір усіма наявними у неї ресурсами.

Жодна шкідлива звичка не "здається без бою"» а поміняти своє ставлення до дії, що доставляє максимум задоволення, на Полярне, це вже схоже оголошенню самому собі війни. Неефективно і загрожує зривами. Так як можна перебороти своє небажання змінюватися і чи є сенс у цієї боротьби?

А чи можлива боротьба?

Прийшовши до висновку, що така-то або інша риса власної особистості, незважаючи на своє стійке положення в зоні комфорту, стала помітно заважати динаміці його зростання і розвитку, індивід на свідомому рівні приймає рішення позбутися від неї. Але випускає з уваги, що боротися йому доведеться не на тому рівні видимого і непогано контрольованого процесу, який брав участь у формуванні мети і становить послідовність дій.

Коли слідом за прийняттям свідомого рішення включається Механіка виконавського процесу, в роботу вступає глибинний психічний функціонал, який можна охарактеризувати як захисний. І цьому функціоналу неможливо довести раціональність нового рішення, не можна привести доводи на його користь, оскільки воно володіє власними доводами, що мають на меті будь-що-будь протистояти деформації наявної у нього бази. Це несвідома структура людської психіки, її "альтер его" і справжня, прихована істина.

Якщо порівнювати величину всіх свідомих процесів в голові людини з несвідомими, то краще уявити собі величезне пшеничне поле, що розкинулося, наскільки видно очам. Коли одна людина надумає руками обійняти сніп пшениці, що росте десь посеред цього поля, то охопна можливість його рук і стане тією величиною свідомого, з усіх боків, як незліченними гектарами, обкладена сукупними зв`язками несвідомого. Отже, щоб перебороти себе навіть в малому, доведеться мати справу з силою, насильно нав`язувати якої що-небудь просто нерозумно і марно.

Викорінюємо помилкові уявлення

Але ж є випадки, коли виходило, і хтось, відмовившись від своєї ліні, отримував додаткову освіту, починав подорожувати або, поборовши нерішучість, знайомився з дівчиною своєї мрії. Чи означає Це, що існують винятки і сфера несвідомого не так вже всеосяжна? Ні, не означає. Справа в тому, що для цих людей не стояла мета, як перебороти самого себе – - їм хотілося зробити те, що вони зробили, ось все і вийшло.

Особливості нашої психіки такі, що людині дуже хочеться переконати себе в тому, що він здатний до протистояння, причому, чим бажаніше буде мета, тим глибше буде переконання, що її потрібно саме домагатися, проходячи через немислимі страждання. Ну як перебороти себе, якщо за спиною почнуть шепотітися і крутити пальцем біля скроні? Ось людина і вигадує сам собі, з якими складнощами йому довелося зіткнутися, перш ніж дівчина звернула на нього свою увагу, в той час як сам процес досягнення цієї мети був сповнений для нього тонкого і чуттєвої насолоди.

З усього сказаного можна сформулювати перше правило до керівництва "як себе перебороти" - це відмовитися від боротьби і почути всередині себе "бажання" зробити це. Або не почути і шукати тоді вже інші способи реалізувати необхідне.

Що таке «челендж»?

Англійське поняття "челендж", що вже стало відправною точкою для розвитку великої кількості як ігрових, так і цілком серйозних напрямків, суть яких-виконання завдань на подолання, включає в себе складну змагальну філософію. Якщо говорити про психологічну обґрунтованість такої стратегії, то челендж-це хороший варіант переступити через Своє» не хочу "повним ігноруванням етапу "внутрішнього діалогу", на якому несвідоме проявляє найбільшу активність.

Змагатися під час практикування челенджу доводиться з самим собою, причому кожним черговим кроком на шляху до бажаного є певне випробування, умови якого приймаються безумовно. Наприклад, якщо людина задається питанням, як перебороти злість і знизити рівень своєї агресивності, то випробування будуть мати комунікативний характер з акцентуванням можливостей проявити добрі почуття. Як варіант – тиждень пробути волонтером в будинку престарілих, надаючи людям похилого віку максимум уваги.

Принципи челенджу

Якщо узагальнити всі принципи напрямку і звести їх до основної концепції, то суть челенджу буде звучати так « " всі мої необгрунтовані страхи-ніщо перед моєю рішучістю їх подолати, і я все одно зроблю це і доб`юся всього, чого хочу». Коригуванню підлягають не тільки основні недоліки особистості, а й ті внутрішні перепони, які не становлять єдиного цілого з головною перешкодою, але побічно живлять його. Приклад: основна проблема-боязнь кар`єрного росту, непрямі-страх перед скупченням людей, боязнь відкритого (або закритого) простору, страх здаватися дурним і ін.

Під час випробування, коли воно вже розпочато, не можна концентруватися на підсумках; вся увага приділяється процесу без думки про те, заради чого, власне, все це потрібно. Слід зосередити увагу на маленьких кроках, уникаючи дивитися на картину в цілому і фокусуючи увагу на маленьких відрізках подій, що відбуваються між кроками. Тільки коли випробування пройдено, можна зітхнути і оцінити успіх.

Лайфхак зі складання челендж-установок

Щоб дійсно перебороти себе, а не викликати "тимчасові поліпшення", психологи радять не поспішати і спочатку визначитися з цілями, часом і програмою випробувань. А зробити роботу над собою більш ефективною, допоможуть такі рекомендації бувалих челленджерів:

• починати потрібно з малих програм, що включають в себе не більше 2-3 етапів випробувань;
• всі завдання приймаються і виконуються безумовно і саме за описаним заздалегідь алгоритмом;
• після того як завдання записано, воно вже не підлягає обговоренню і обмірковуванню;
• якщо з якоїсь причини сесія випробувань переривається більш ніж на день, потім доведеться все почати спочатку;
• кожне завдання має бути викликом рутині і вириватися за межі зони комфорту;
• починаючи програму випробувань, не варто орієнтуватися на результат, оскільки досвід - це вже достатня нагорода за виконані зусилля.

Пізніше, коли завдання стануть більш складними і багатоетапними, можна почати вести блог з навчання новачків. Це, до речі, добре простимулює на подальший рух і самого блогера.

Як перебороти лінь?

Сам простий і ефективний спосіб переступити через власне почуття ліні придумали японці, проте годиться він тільки для вирішення конкретних завдань, а не для остаточного викорінення цього недоліку. Адже як завжди люди намагаються ввести в своє життя щось нове і корисне, в чому потреба відчувається, а ось гарячого бажання зробити це як не було, так і немає? Вони призначають собі віддалений термін (з 1 січня, з Понеділка) і очікують, що ця пора стане переломною в їхньому житті, хоча в підсумку день приходить і йде без всяких наслідків.

Чому це відбувається? Справа в тому, що в момент постановки мети людина відчуває ентузіазм, йому здається, що він здатний на самі кардинальні зміни, і дійсно вірить, що якась символічна дата може служити точкою відліку для початку нового життя. Але з часом, особливо якщо з хвилини ухвалення рішення проходить більше 3 днів, ентузіазм згасає, а заплановані справи не здаються такими важливими. Потрібний момент упущений.

Японський спосіб перебороти себе і свою лінь пропонує скористатися енергетикою саме тієї хвилини, коли людина відчула найбільший підйом духу. Прямо в цей момент йому слід зробити те, що так хочеться, але приділити процесу варто рівно хвилину. На інший день, в цей же час, людина повинна знову відкласти всі справи і протягом хвилини виконати задумане, і так до тих, пір поки одного разу у нього самого не виникне внутрішня потреба збільшити сеанс.

Як змусити себе зрушити з місця?

Кращий спосіб самомотивації-подивитися на себе з боку, немов очима іншої людини (протилежної статі) і при цьому відповісти собі на питання: «захотів(а) б я мати серйозні стосунки з тим, кого бачу?». Швидше за все, відповідь буде "ні", адже недоліки, які люди звикли прощати самі собі, зазвичай важко приймаються іншими.

Прийшовши до такого висновку, потрібно виписати на папері (по пунктах) всі мінуси своєї особистості, які завадили відповісти на попереднє запитання позитивно. Таким чином стануть зрозумілі основні моменти, що вимагають роботи над собою. Дивлячись на Перелік, на іншому аркуші паперу необхідно скласти другий список під гаслом: «що я повинен в собі поміняти, щоб стати ідеальним для самого себе?». Головне, відповідаючи на це питання, бути відвертим і не шукати відмовок, на кшталт таких: «Якщо я кину курити, я стану товстим» або «я не можу ходити в спортивний зал, тому що він далеко від мого будинку».

Філософ Педро Кальдерон одного разу сказав такі слова, часто використовувані тепер як цитата: «перебороти себе – це великий подвиг, на який здатний тільки велика людина». Однак сучасні тайм-менеджери впевнені – сам процес такого «подвигу» не має ніякого сенсу без достатньої мотивації, і це саме те, про що слід задуматися в першу чергу.

Відсутність вектора руху-проблема молоді

Щоб перебороти себе, потрібно знати, в якому напрямку рости, і слідувати цим шляхом, інакше всі зусилля будуть марні. Лінь вчитися, працювати, займатися собою - все це наслідки відсутності вектора руху, а також вміння чітко бачити свою мету. Психологи, які вивчають Сучасний феномен апатичної поведінки серед молоді, вивели такий перелік переважних факторів, що заважають людині знайти свою дорогу в житті:

• відсутність поняття про довгостроковість і короткостроковість проектів;
• страх мріяти про те, що здається недосяжним;
• нездатність кинути собі виклик;
• відсутність бачення себе через місяць, рік і небажання заглядати в перспективу.

Найчастіше апатією і лінню страждають школярі старшого віку, вже зіткнулися з необхідністю вибору свого подальшого шляху, але несвідомо самоусуваються від прийняття будь-яких рішень.

Як мотивувати себе на навчання, переступивши через лінь?

Навіть вступ до вищого навчального закладу ще не означає, що молода людина остаточно визначився з вибором професії і те, чим він займається на даний момент, дійсно відповідає потребам його натури. В результаті випускник з дипломом відчуває себе ще більш розгубленим і не пристосованим до життя, ніж до початку навчання. Чому це сталося? Дуже просто-у нього не було мотивації до отримання саме цієї спеціальності, а спонукальні, короткострокові мотиви, що штовхнули його в двері інституту, вже давно втратили свою актуальність. Що це могло бути:

• відстрочка від армії;
• наполегливість батьків;
• заохочення громадськості (син по стопах батька пішов!).

Є й інші причини, але в основному переважна всі інші почуття Апатія в навчальні роки пов`язана саме з усвідомленням людини хибності старих мотивів і незнаходженням нових.

Як перебороти лінь і почати вчитися? Рада здасться жорстким, але студенту необхідно прямо в момент найбільших сумнівів визначитися з тим, наскільки йому потрібно те, чим він займається, і чи відповідає це його інтересам. Якщо нічого, крім внутрішнього опору і збільшилася апатії навчальний процес не викликає, то найкращий відмовитися від втілення в життя чужих мотивів і знайти свої, в уже нової спеціальності.

Як подолати страх спілкування?

Страх спілкуватися тягне за собою багато проблем, ставить під загрозу просування кар`єрного росту і особисте життя, проте є методика, що підходить абсолютно всім, повністю знімає бар`єри необгрунтованої боязні.

Як перебороти невпевненість в собі? Тільки переставши думати про внутрішні заслонах і стовідсотково включившись в дію. Представлена методика починає діяти вже з першого дня, а остаточне закріплення результату відбувається приблизно за два тижні:

1. Прокинувшись вранці, потрібно натщесерце випити склянку холодної води, швидко одягнутися в спортивну форму і вийти на вулицю (не аналізуючи свої дії).
2. Прямо біля під`їзду будинку робиться коротенька разминочка, починається пробіжка, причому робити це потрібно вже тоді, коли на вулиці є люди.
3. За 15-20 хвилин пробіжки необхідно виконати таке завдання-привітати будь-яких 10 зустрілися людина (незнайомих) і на бігу сказати їм щось приємне « "мила капелюшок«," у вас красива собачка " і ін.).
4. Повернувшись додому, прийняти душ і відправитися на роботу.

Помічено, що така позитивна тренування розкріпачує людини, робить його більш активним протягом дня і сама налаштовує на бажання спілкуватися, говорити оточуючим хороші речі і вільно приймати компліменти на свою адресу.

Зона комфорту-зручна пастка

Зона комфорту людини-це область його залежності, обмежена рамками сприйняття зовнішніх умов як "зручних" і " незручних». Все, що становить «зручності» життя індивіда, вписано у внутрішню область кордонів, то, що здається неприйнятним або "незручним", становить велику зовнішню територію.

Перебуваючи всередині зони комфорту, людина практично не помічає того, що його життя рухається по замкнутому колу від задоволення однієї примітивної потреби до іншої. Звичний шлях зручний своєю передбачуваністю, а якщо і можливі будь-які поступки на користь якісного зміни того чи іншого рутинного обставини, то майже завжди це відступ в глибину зони, а не крок до її зовнішніх кордонів. Так, заглиблюючись все далі у власне поняття про стабільність, людина поступово атрофує в собі здатність до позитивних якісних змін.

Небажання вчитися « "мені і так добре"», створювати сім`ю ("з ними одні проблеми"», вийти з болота ліні – "завжди встигну"» - все це привабливі пастки, створені самою людиною і впроваджені ним же в несвідомі процеси мислення. Навмисне позбавлення себе цих рис, які вже встигли злитися воєдино з особистістю людини-важка і копітка праця – який, тим не менш, може привести до позитивного результату.

Кожна людина, навіть самий закостенілий в своїх звичках, час про час відчуває потребу зробити щось незвичайне, то, що разом переверне його уявлення про нормальність і піднесе його над «вчорашнім я». Психологи радять - ні в якому разі не ігнорувати цей порив і скористатися ним як відправною точкою по шляху поступового позбавлення від зручної, але такої підступної зони комфорту.