Чому прокидаєшся о 3 годині ночі? Причини безсоння

Якісний сон-запорука гарного самопочуття. Однак у багатьох буває так, що ніч починається добре, потім слід раптове пробудження, після чого заснути повноцінно вже не виходить. З чим це пов`язано? Чому прокидаєшся о 3 годині ночі?

Фази сну

Чому людина прокидається о 3 годині ночі? Швидше за все, це пов`язано з певною фазою сну. Практично всі знають, що сон складається з певних періодів, що повторюються один за одним. Кожен цикл триває орієнтовно півтори години і складається з повільного і швидкого сну. Глибокий сон є найбільш важливим для організму, він сприяє відновленню сил і функцій головного мозку. Під час швидкого сну людина також відпочиває, але активність організму підвищена. У цей час будь-який шум або дискомфорт може призвести до пробудження.

Щоб повноцінно виспатися вночі, потрібно пережити не менше чотирьох повноцінних циклів сну. Дорослий здорова людина повинен спати вночі близько 6 годин. Багато хто задає питання " чому прокидаюся о 3-4 годині ночі». Не виключено, що це пов`язано з раннім відходом до сну. В результаті до цього часу організм вже відчуває себе відпочив.

Безсоння

Чому прокидаєшся о 3 годині ночі і відчуваєш себе погано весь наступний день? Очевидно, що довелося зіткнутися з безсонням. Причин такого стану може бути безліч. Найчастіше таке спостерігається після надмірних розумових або фізичних навантажень. Організм настільки сильно втомився, що просто не може «відключитися». Навіть якщо і вдається заснути, то пробудження вночі неминуче. Крім того, потім заснути нормально вже не виходить. Неприємна симптоматика може спостерігатися на тлі стресу або депресії.

Неправильне харчування також може призвести до розвитку безсоння. Чому прокидаєшся о 3 годині ночі? Не виключено, що це пов`язано зі звичкою їсти ночами. Це веде не тільки до порушення сну, але і до появи зайвих кілограмів. Перед відходом до сну шлунок навантажувати також не рекомендується.

Не рекомендується також порушувати режим дня. Нічні пробудження часто спостерігаються у тих, хто багато спить вдень. В результаті організм відчуває себе відпочив. У тривалому нічному сні просто немає необхідності.

Якщо протягом тривалого часу спостерігаються нічні пробудження, варто проконсультуватися з фахівцем. Патологічний процес може прогресувати. Відсутність повноцінного сну буде призводити до розвитку інших неприємних симптомів-головні болі, зниження концентрації уваги і т. д.

Як боротися з безсонням?

Перш за все необхідно з`ясувати, чому прокидаєшся о 3 годині ночі. Причину безсоння необхідно обов`язково усунути. Надмірні фізичні та емоційні навантаження перед сном необхідно звести до мінімуму. Останній прийом їжі повинен відбуватися за дві години до сну. Якщо безсоння-наслідок стресу і впоратися з негативними думками самостійно не вдається, варто записатися на прийом до психолога.

Якщо проблеми зі сном носять тимчасовий характер, можна скористатися одним з численних методів боротьби з безсонням. Перше, що потрібно зробити, це створити спеціальний вечірній ритуал відходу до сну. Кожен день необхідно виконувати одні і ті ж дії, який будуть давати сигнал мозку»скоро будемо спати". Для багатьох досить провітрити кімнату, зробити гігієнічні процедури і постелити ліжко. Швидко допомагає заснути і улюблена книга.

Хороші результати показують вправи на розслаблення. Проводити їх можна і в тому випадку, якщо довелося прокинутися посередині ночі і заснути знову не вдається. Необхідно лягти на спину і розслабити всі м`язи тіла, не виключаючи особа. Якщо знайти правильне положення сон настане через 5-10 хвилин.

Безсоння у дітей

Чому дитина прокидається о 3 годині ночі і не може заснути? Якщо мова йде про дитину до року, не виключено, що малюк переплутав день з ніччю. В цьому випадку необхідно перебудувати біологічний годинник дитини, менше давати йому спати вдень. Звичайно, доведеться кілька днів терпіти капризи, але вже незабаром нічний сон буде налагоджений.

Нерідко буває так, що діти ближче до року прокидаються вночі і плачуть. Заспокоюються малюки тільки в тому випадку, якщо взяти їх на руки. Цьому є просте психологічне пояснення. Дитина звикає засинати під заколисування. І якщо щось його розбудило, самостійно заснути дитині вже не вдається. Така ситуація триватиме до тих пір, поки немовля не привчити спати самостійно.

Щоб дитина спокійніше спав вночі, можна практикувати спільний сон. Навіть якщо дитина і прокинеться вночі, він буде відчувати себе в безпеці і навчиться засинати самостійно.

Укладення

Часті нічні пробудження з неможливістю повноцінно заснути-проблема, яку потрібно обов`язково вирішувати. Якщо порушення сну спостерігаються тривалий час, без допомоги фахівця не обійтися. Важливо з`ясувати причину безсоння, налагодити режим дня, відмовитися від нічних перекусів.

Якщо проблеми зі сном спостерігаються у дитини, за допомогою необхідно звернутися до педіатра.