Чому після тренувань хочеться спати: причини, як усунути?

Чому після тренувань хочеться спати? Ви, напевно, читали попереджувальні історії, які радили не займатися спортом безпосередньо перед сном. Деякі дослідження припускають, що якщо тренуватися занадто пізно, це може призвести до безсоння. Потрібно відповісти на питання, чи слід спати відразу після тренування? Це допоможе внести ясність.

У чому можуть бути причини?

Чому після тренування хочеться спати? Причини найчастіше криються в наступному:

1. По-перше, справа може бути в тому, що організму бракує фізичного навантаження.
2. По-друге, можливо, що ви сидите на низьковуглеводній дієті. Але чому ж хочеться спати? - запитають читачі. Відповідь проста: при виконанні вправ наше тіло починає виробляти певний гормон, який називається кортизол. Чим активніше і інтенсивніше тренування, тим більше виробляється цього гормону. Кортизол дає нам бадьорість, енергійність і, звичайно ж, усуває сонливість.

Також у деяких людей може виникати безсоння через тренування. Ця проблема властива тим, хто займається ввечері. Так як за зовсім невеликий проміжок часу між кінцем тренування і сном м`язи не встигають розслабитися, знаходяться в напрузі, в організмі все ще присутня велика кількість кортизолу. І максимальний рівень цього гормону починає знижуватися лише після 5-7 годин після заняття.

Краще займатися не пізніше, ніж 4-6 годин до сну. Так кажуть професіонали. Адже при сильних навантаженнях ввечері можете бути впевнені, що безсоння вам гарантована. А якщо будете тренуватися вчасно, то міцний і здоровий сон забезпечений. Звичайно ж, не варто забувати про те, що не потрібно вживати багату вуглеводами їжу ввечері, так як вона бадьорить і може спровокувати безсоння. А спати чи ні після тренування-це треба вирішувати за своїм самопочуттям. Якщо вас хилить в сон, то краще поспати, якщо ж ні, то можете прийняти душ, з`їсти легкий салат, випити мінеральної води або кефіру.

Чому після тренувань хочеться спати? Чи корисно це?

Вправа вимагає багато енергії! Ви можете відчути приплив енергії протягом декількох хвилин після тренування, але як тільки наш мозок зрозуміє, що сплеск активності закінчився, він перейде в режим відновлення. Відпочинок і розслаблення є обов`язковими після фізичних вправ, і їжа для заправки може бути в порядку. Якщо ви відчуваєте сонливість відразу після аеробної або кардіосесії, це може бути першою ознакою того, що ви перестаралися. Якщо ви не звикли працювати, не забудьте почніть тренування повільно і в розумному темпі.

Сон-користь чи шкода?

Ще не відповіли собі на питання, чому після тренування хочеться спати? Перевага? Тоді читайте далі!

Плюси сну відразу після тренування:

Кожна людина індивідуальна, але багато хто віддає перевагу розминку прямо перед сном завдяки наступним перевагам:

• Сон відразу після тренування дозволяє організму відновити і наростити м`язову тканину.
• Вправи можуть змусити вас відчути миттєву втому, що може сприяти швидкому та міцному сну.

Деякі фахівці будуть попереджати, що якщо ви перестанете рухатися, спалюється менше калорій, тому сон відразу після тренування уповільнює метаболізм. Інші стверджують, що організм спалює більше жиру під час сну, тому, якщо ви дали своєму тілу поштовх з тренуванням, то зможете легше схуднути. Вердикт полягає в тому, що вправи, загалом, допомагають схуднути. Звичайно, не завжди легко вписати їх у свій графік, тому, якщо у вас є лише тренування пізньої ночі, то це краще, ніж взагалі не працювати.

Здорове харчування-запорука здоров`я!

Чому після тренувань хочеться спати? Як усунути цей стан?

Підходів може бути кілька, причому самих різних:

• Треба виключити ризик будь-яких захворювань. Обов`язково слід сходити до лікаря. Якщо ви здоровий, то, швидше за все, це вирішиться деякими змінами в режимі дня.
• Переконайтеся, що ви спите достатньо. Краще, якщо ваш сон буде охоплювати період з 00: 00 до 04: 00 годин.
• Заняття спортом або будь-яким іншим активним видом діяльності слід проводити в першій половині дня, як було сказано вище, так як вечірні тренування викликають сонливість.
• Намагайтеся тренуватися якомога частіше від 4 до 6 разів на тиждень, але при цьому не так тривало, близько 40 хвилин, не враховуючи розминку і розтяжку. Рідкісні, але довгі заняття можуть викликати млявість, виснажують організм, це може привести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Але короткі та регулярні заняття позитивно впливають на ваше тіло та метаболізм.
• Також слід звернути увагу і відкоригувати режим харчування. Адже голодування, МАЛЕ вживання вуглеводів негативно впливають на цукор в крові. Такий стан носить назву гіпоглікемія. А надмірна слабкість, втома і млявість-перші її симптоми.
• Необхідно сходити до фахівця і обговорити з ним калорійність, так як в дні тренувань вона повинна бути збільшена, особливо важливо високий вміст білка.

• За півтори-дві години до тренування потрібно вживати повільні вуглеводи, до них відноситься рис і гречка. Також білкові продукти: яйця, сир, курка (найкращий підійде грудка, так як вона деетіческая і містить багато білка). Під час тренування слід пити воду-поповнювати свої запаси в організмі, але потроху. Для перекусу після заняття відмінно підійде банан і молочно-протеїновий коктейль, в ньому містяться і швидкі вуглеводи, і легкозасвоюваний білок.

Висновок

Спати або не спати після тренування? На жаль, точної відповіді на це питання наука не дає. Перш за все, потрібно пробувати, щоб зрозуміти, що краще саме для вас. Адже керуватися необхідно власним самопочуттям.