Як накопичується і як спалюється жир в організмі? Роль жирів і потреба організму в них

Як спалюється жир в організмі, знають практично всі люди, які піклуються про своє здоров`я і стежать за фігурою. Але які види відкладень бувають? Для чого вони необхідні нашому організму і як взаємодіють між собою? Розглянемо ці питання в статті.

Білий жир

Це той самий джерело, що відповідає за вироблення гормонів, який наповнює наш організм енергією і зберігає її. Накопичення жиру відбувається в адипоцитах, тому в медицині його часто асоціюють з цією назвою. Він дійсно має білий колір, може віддавати трохи жовтизною. Адипоцити-це клітини в основі яких розташована жирова тканина. Головні їх функції полягають в тому, щоб зберігати енергію.

Гормон адипонектин пов`язаний з інсуліном, відповідно знижує ризик появи серцево-судинних захворювань і діабету. Якщо людина набирає вагу, то виробництво біологічно активних речовин може сповільнитися або припинитися. А такий результат веде до розвитку хвороб.

А також білий жир впливає на виробництво лептину, який регулює стан голоду і апетиту. Але це не означає, що наявність білого жиру позитивно позначається на організмі завжди. Адже коли відбувається його надлишок, то з`являється непереборне відчуття голоду і накопичення зайвої ваги.

Бурий жир

Роль жирів в організмі людини велика і у кожного виду такої тканини є своя природа і відведені їй функції. Наприклад, бурий істотно відрізняється від білого типу. Він допомагає не накопичувати енергетичні запаси, а витрачати їх. Деякі вчені вважають, що бурий жир більше підходить під категорію м`язової тканини. Якщо вона приходить в активність, то починає відбуватися стрімке спалювання білого жиру.

Згідно зі статистичними показниками, стрункі люди наділені великою кількістю бурої тканини в організмі, на відміну від людей з надмірною масою тіла. Наприклад, людина з вагою близько 70 кілограм має від 20 до 30 кг жиру. І не більше 800 грам припадає на частку бурого. Але навіть цієї кількості достатньо, щоб людина мала можливість втрачати близько 450 грам маси тіла в тиждень.

Збільшивши кількість скупчень з Бурої тканини, можна посилити розщеплення жирів в організмі людини. Примножити його кількість, наприклад, за допомогою гартують процедур. Але даний метод діє тільки в тому випадку, якщо застосовується регулярно, причому з самого раннього віку.

Бежевий жир

Даний вид жиру має унікальну здатність. Він впливає на адипоцити, перетворюючи їх в бежеві накопичення, тим самим знижуючи масу тіла. Дослідження показали, що найбільш активно цей процес протікає під час стресу або застуди. Крім цього, регулярні заняття спортом мають такий же самий ефект. Під час фізичної активності наш організм запускає в роботу спеціальні білки, які мають прямий вплив на процес перетворення в бежевий жир.

Підшкірний жир

Ця підшкірна прошарок становить 90 % від загальної кількості жиру в організмі людини. Вона локалізується в області дерми і служимо нам свого роду захистом. У більшості медичних центрів можна виміряти вміст жиру в організмі, саме цієї природи.

Зменшити рівень даного показника можуть фізичні навантаження і скорочення вуглеводних продуктів в раціоні, а також денної норми калорій.

Підшкірний жир має властивість захищати наш організм від холоду, він накопичує енергію на випадок голоду. Особливо багато його відкладається у жінок в період вагітності або годування груддю.

А також показники підшкірного жиру мають залежність від віку, тобто в старості його кількість зменшується.

Важливо розуміти, що надмірне накопичення клітковини в області стегон і сідниць у жінок негативно може позначитися на здоров`ї і спровокувати захворювання репродуктивної системи або виникнення варикозу.

Підшкірний жир є основним винуватцем у виникненні целюліту. Але даний тип будови сполучної тканини серед прекрасної половини людства не є хворобою і не вимагає медичного втручання.

Вісцеральний жир

Кількість жиру в організмі, який зосереджений навколо черевної порожнини, печінки, кишечника і серця має істотне значення, оскільки він впливає на роботу всіх органів.

Погані накопичення стійкі до інсуліну. Це може негативно позначитися на стані здоров`я. А саме - їх надлишок загрожує виникненням діабету другого типу або непереносимістю глюкози.

Щоб зменшити кількість жиру в організмі, дієтологи рекомендують збільшити споживання зернових продуктів, а також клітковини. І дуже важливо дотримуватися правильний розпорядок дня і займатися спортом.

Причини накопичення жиру

Жир в організмі жінки і чоловіки має масу причин для освіти. До них відносять:

1. Порушення обмінних процесів в організмі. Неправильний розпорядок дня і вживання шкідливих продуктів харчування призводять до уповільнення метаболізму. Внаслідок чого організм не встигає спалювати калорії, що надходять з їжею. І вони успішно відкладаються у вигляді жирових відкладень в області стегон, сідниць і талії.
2. Затримка зайвої рідини в організмі. Відбувається через проблеми з серцево-судинною системою або нирками. Набряки можуть досягати до 10 кг.
3. Порушення в роботі шлункового тракту провокують збої в роботі травлення і призводять до запорів. В результаті організм не встигає вчасно позбутися від шлаків і токсинів, що надходять з їжею.
4. Вживання продуктів харчування, основу яких складають транс-жири. Вони мають властивість допомагати токсинів накопичуватися на стінках шлунково-кишкового тракту. І в підсумку призводять до відкладення зайвого жиру в області стегон, сідниць і живота.
5. Підвищення рівня холестерину і цукру в крові сприяють зростанню жирової тканини в області живота. Причому у струнких людей в тому числі.
6. Стрес, який відчуває організм у зв`язку з різноманітними життєвими перебудовами і ситуаціями підвищує адреналін і кортизол в крові. В результаті у людини посилюється апетит і з`являється непереборне бажання заїсти проблеми чимось солоденьким.

Роль і можлива небезпека жиру в організмі

Жирова тканина допомагає виробляти гормони та енергію, необхідні людині. Якщо показники ваги знаходиться в межах норми, то жир служить захистом для внутрішніх органів: нирок, печінки і малого тазу.

Але як тільки значення перевищує позначку в 10 кг, то необхідно щось робити. Та й найчастіше організм сам починає бити тривогу. Людина з надмірною масою тіла скаржиться на задишку, відсутність енергії, слабкість, втому і зниження імунітету. Все це наслідки метаболічного синдрому, до якого призводять жирові відкладення в області талії і живота.

На жаль, ожиріння провокує дуже серйозні захворювання, такі як діабет, рак, інсульт та інші.

Як спалюється жир в організмі?

Це досить складний процес. Вся справа в тому, що жирові відкладення є недоторканним запасом людського організму. Він накопичується для того, щоб в майбутньому пережити стан голоду і вижити. Тобто, жири за своєю суттю надають енергетичні запаси, які будуть використані при необхідності.

Так влаштовано, що підшкірні і внутрішні накопичення дуже взаємопов`язані між собою. Саме з цієї причини спалювання підшкірного жиру неможливо. Коли ви збільшуєте фізичні навантаження і скорочуєте калорійність свого раціону, починає горіти внутрішній жир. А підшкірний, навпаки, стає більш стійким. Разом з цим сповільнюється обмін речовин, переходячи в режим економії енергії. Відповідно, наше тіло худне комплексно, а не в якійсь одній частині.

Організму властиво накопичувати жирові запаси тоді, коли разом з їжею надходить енергії більше, ніж витрачається. З цього випливає, щоб почати процес спалювання жирів, необхідно збільшити фізичну активність або скоротити кількість енергії, яку постачають з`їдені за день калорії.

Пов`язано це з тим, що процес розщеплення жирів досить трудомісткий процес, і організм використовує його тільки в екстрених ситуаціях.

Важливо! Кількість м`язової маси має прямий вплив на жиросжигание. Тому не варто нехтувати силовими тренуваннями.

Зменшення жиру в організмі

Як відомо, необхідно вживати не менше 2 літрів води на добу. Саме така кількість сприяє виведенню токсинів з людського організму і схудненню.

Крім цього правила, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Не допускайте появи почуття голоду. Харчування повинно складатися з невеликих порцій і бути регулярним. І не забувайте про потребу організму в жирах, таких як оливкова олія, авокадо та інші продукти.
2. Спорт і дієта набагато ефективніше працюють в тандемі, на відміну від простих обмежень в харчуванні.
3. Уникайте стресових ситуацій. Вони сприяють появі неконтрольованого апетиту.
4. Зменшіть "шкідливі" вуглеводи і скоротіть жири в харчуванні.

Як тільки людина активно береться за процес схуднення, то варто зауважити, що в першу чергу йдуть жирові відкладення на животі. В середньому, на 10% втраченої загальної маси тіла припадає від 10 до 30% зменшення накопичень в області черевної порожнини.

Оптимальна швидкість позбавлення від зайвого жиру

Ми розглянули питання про те, як спалюється жир в організмі. Але як важливо, щоб цей процес відбувався правильно. Допустимим значенням є близько 1 кг в тиждень. Саме при такому схудненні втрачається мінімум м`язової маси, а можливий шкода для організму істотно знижується.

Зазвичай дівчат з пристойним надлишком маси тіла хвилює швидкість схуднення. Розрахунок досить простий. Припустимо, ви маєте близько 10 зайвих кілограмів. Якщо в тиждень ви будете втрачати близько 500 грам, то на схуднення вам знадобиться близько 4-5 місяців.

Варто відзначити і те, що коли ви будете дуже близькі до мети, обмін речовин може сповільнитися, відповідно і зниження ваги може призупинитися. Це нормально!

Кращі помічники в процесі спалювання жиру

Як спалюється жир в організмі? Основні рекомендації:

1. Використовуйте калькулятор калорій. Проаналізуйте своє харчування протягом тижня і скоротіть денний раціон на 300-500 ккал.
2. Займіться кардионагрузками, спрямованими на зниження маси тіла. І пам`ятайте про пульс, його показник повинен становити не менше 70 % від вашого максимуму щодо віку.
3. Не нехтуйте силовими навантаженнями. Як обговорювалося вище, чим більше м`язів в тілі, тим ефективніше процес спалювання жирів.

Дотримання основ правильного харчування і заняття спортом допоможуть відмінно впоратися з непотрібними жировими відкладеннями. А прискорити цей процес допоможе білкова дієта і продукти, активно впливають на процес спалювання клітковини.