Підтягування паралельним хватом: які м'язи працюють, техніка виконання і результати

Підтягування середнім паралельним хватом: в чому особливість і які м`язи працюють

Підтягування широким паралельним хватом не зовсім зручні з точки зору біомеханіки, тому варіація вправи з середньою або вузькою постановкою рук є більш ефективною і безпечною.

Творець тренажерів "Наутилус" Артур Джонс був затятим шанувальником саме такого способу підтягувань. Тут рукоятки знаходяться на відстані 55-60 сантиметрів. При такому варіанті долоні дивляться один на одного, а руки знаходяться в полуобратном положенні, але допустимо і нейтральне положення.

Підтягування вузьким паралельним хватом: які м`язи працюють, в чому особливість вправи

Для цієї варіації потрібно використовувати спеціальну рукоятку з горизонтального або вертикального блоку. Просто зніміть її звідти і, якщо є можливість, повісьте на турнік. У тому випадку, якщо рукоятки немає, можна просто взятися за поперечину, але тоді у вас одна рука буде знаходитися трохи далі від тіла, ніж інша( як це показано на зображенні нижче). Це означає, що навантаження буде розподілятися трохи по-іншому. Підтягуватися з такою постановкою рук необхідно по черзі на кожну сторону турніка. Тобто загальна кількість підтягувань має бути парним.

І при середньому і при вузькому хваті навантаження між біцепсами і найширшими м`язами розподіляється приблизно 50/50, як ми вже і говорили раніше.

Підтягування паралельним хватом в гравитроне

Паралельні підтягування можна робити і в гравитроне. Незважаючи на те, що дана варіація вправи є менш ефективною, вона володіє наступними перевагами:

• Можливість виконувати правильні (з точки зору техніки) підтягування навіть при низькому рівні фізичної підготовки.
• Новачки, яким поки насилу даються підтягування з власною вагою, можуть відточувати на ньому техніку вправи.
• Оскільки корпус знаходиться у фіксованому положенні, спортсмену набагато простіше дотримуватися правильної форми. Під час підтягувань у тренується ніяк не вийде вивести ноги вперед, закинути голову назад або спробувати "читинговать", допомагаючи собі ривками і різкими рухами, як це часто буває при вільному висі.

Поради та рекомендації

Нижче наведено кілька корисних рекомендацій, завдяки яким ви зможете поліпшити свої результати в підтягуваннях і зробити свої тренування ефективніше і безпечніше:

1. Не підтягуйтеся щодня. Якщо ви будете щодня проводити важку тренування до відмови, то це негативно вплине на ваші спортивні результати. При частих фізичних навантаженнях ваш організм просто-напросто не буде встигати відновлюватися, через що ви швидко заженете його в стан перетренованості. Якщо ви використовуєте паралельні підтягування для накачування біцепсів і м`язів спини, то виконуйте цю вправу тільки в той день, коли ви тренуєте ці м`язи (тобто один або два рази на тиждень).
2. Завжди розминайтеся. Паралельні підтягування є досить безпечним вправою, але це зовсім не привід не розминатися перед їх виконанням. Під час розминки ви розігріваєте свої м`язи, суглоби і сухожилля і готуєте їх для більш важких навантажень, що значно знижує ризик травм.
3. Робіть все технічно. Ця порада відноситься не тільки до обговорюваного сьогодні вправі, а й абсолютно до всіх занять. Через неправильну техніки ви, по-перше, в кілька разів знижуєте ефективність виконуваного руху, а по-друге, підвищуєте ймовірність отримання травми. Перш ніж додати ту чи іншу вправу в свою тренувальну систему, переконайтеся, що Ви у всіх деталях вивчили техніку його виконання.

Пізнавальні відео по темі

Які м`язи працюють при підтягуванні паралельним хватом? Весь, що можна було сказати по цій темі, ми вже сказали. А зараз ми б хотіли поділитися з вами корисним відеороликом, в якому детально пояснюється техніка паралельних підтягувань, а також те, чим вони відрізняються від інших різновидів даної вправи.